Quels laxatifs naturels rapides existe-t-il ?

En moyenne, 16% de la population française souffrirait de constipation et les femmes seraient davantage concernées. Vous cherchez des solutions douces et efficaces pour favoriser un transit intestinal régulier ? Découvrez un éventail de véritables laxatifs naturels rapides.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce qu'un laxatif naturel ? Pourquoi utiliser un laxatif naturel ? Quels sont les effets d'un laxatif naturel ? Contre indications : Attention aux laxatifs naturels immédiats ou puissants Constipation : quels aliments laxatifs rapides manger ? Nos solutions naturelles laxatives douces, efficaces et rapides Quelle routine complète pour déclencher les selles ? Nos recettes naturelles pour un meilleur transit Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre spécialiste en nutrition, Raquel BARROS

Qu'est-ce qu'un laxatif naturel ?

Un laxatif naturel peut être un aliment, une plante ou des composés organiques qui stimulent en douceur les mouvements intestinaux pour faciliter l’évacuation des selles. Contrairement aux laxatifs chimiques, ils évitent de provoquer des effets secondaires désagréables comme des crampes ou des dépendances. Les solutions naturelles visent à soutenir les fonctions corporelles sans perturber l'équilibre digestif. Il existe différentes catégories de laxatifs naturels, plus ou moins rapides en termes d'effets :

Les riches en fibres insolubles
Les mucilages
Les hydratants naturels
Les stimulants naturels

Pourquoi utiliser un laxatif naturel ?

Vouloir se tourner vers des laxatifs naturels en cas de constipation est une démarche bien-être à privilégier. D'abord parce que cela permet d'introduire de nouveaux aliments, de nouvelles saveurs et de créer des habitudes saines à long terme. Mais aussi parce que cela évite les potentiels effets secondaires des traitements médicamenteux :

Douleurs abdominales, crampes et ballonnements
Troubles intestinaux
Mauvaise absorption des vitamines liposolubles : A, D, E et K
Perte minérale, fuite du potassium en particulier
Déshydratation

Les solutions naturelles aidant à stimuler le transit vont quant à elle apporter d'autres bénéfices pour le système digestif et la santé générale : antioxydants, vitamines, minéraux...

Bon à savoir : on parle de constipation généralement lorsqu'une personne n'a pas eu de selles pendant trois jours maximum. La constipation est dite chronique lorsque ces épisodes se répètent régulièrement, et que l'évacuation des selles devient difficile, entraînant une stagnation des déchets dans le rectum.

Quels sont les effets d'un laxatif naturel ?

Le laxatif naturel, bien que doux, peut être très efficace lorsqu'il est bien choisi et utilisé :

Réduction de la constipation : les laxatifs naturels à base de fibres en particulier aident à ramollir les selles et à faciliter leur expulsion.
Stimulation douce du transit : certains laxatifs naturels comme les mucilages, agissent en augmentant le volume du bol fécal, ce qui stimule le péristaltisme de manière naturelle.
Rééquilibrage de la flore intestinale : prébiotiques et probiotiques contribuent à nourrir les bonnes bactéries intestinales, favorisant une flore microbienne équilibrée, une digestion saine et régulière.
Hydratation des intestins : d’autres protègent les muqueuses digestives et aident à retenir l'eau dans l’intestin. Ils évitent ainsi que les selles ne deviennent trop dures et difficiles à évacuer.

Contre indications : Attention aux laxatifs naturels immédiats ou puissants

Des plantes comme la Bourdaine ou le Séné sont souvent utilisées pour leurs effets laxatifs très rapides et puissants, mais leur usage prolongé peut irriter les intestins et entraîner une dépendance. Ces plantes stimulent fortement les contractions intestinales, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales, des crampes et perturber le transit naturel à long terme.

Constipation : quels aliments laxatifs rapides manger ?

Catégories	Aliments recommandés	Conseils d'utilisation
Légumes	Légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots...), carottes râpées, épinards crus ou cuits, patate douce bouillie ou au four.	Pour limiter les flatulences qui sont souvent associées aux légumineuses, laissez-les tremper plusieurs heures et rincez-les sous l'eau claire avant de les cuisiner.
Fruits	Pruneaux, figues, papaye, rhubarbe, myrtilles, abricots secs
Graines	Psyllium, Lin, Chia
Boissons	Verre d'eau tiède à jeun, jus de pruneau, infusions laxatives (tisane de Mauve, tisane de Gingembre)	1 cuillère à soupe 1 à 2 fois par jour

Nos solutions naturelles laxatives douces, efficaces et rapides

Huile d'Olive BIO : prendre 1 cuillère à soupe d'huile d'olive le matin à jeun est une pratique courante pour soutenir la digestion et la santé globale. Cette habitude peut aider à stimuler le transit intestinal, lubrifier le système digestif et améliorer l'évacuation des selles, ce qui est bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation. En plus de ses bienfaits digestifs, l'huile d'olive est riche en acides gras mono-insaturés et en antioxydants, qui contribuent à la santé cardiovasculaire et à la réduction de l'inflammation dans l'organisme.

Tisane Menthe digestive BIO : sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs.

Complément alimentaire Magnésium triple : les personnes souffrant de constipationpeuvent bénéficier d'une cure de Magnésium, qui facilite la décontraction et peut avoir des effets légèrement laxatifs.

Quelle routine complète pour déclencher les selles ?

Bouger : marcher après les repas ou adopter une activité physique régulière, comme la natation, le yoga ou le vélo, stimule les contractions naturelles de l'intestin et favorise ainsi un transit plus fluide. Une activité modérée, pratiquée quotidiennement, contribue à prévenir la constipation en maintenant les muscles intestinaux actifs.
Pratiquer les auto-massages : en réalisant des gestes circulaires autour du nombril, vous pouvez favoriser le transit en douceur. Masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre, en exerçant une pression douce, aide à détendre les muscles intestinaux et à encourager le mouvement des selles, tout en apaisant les tensions abdominales.
Limiter les aliments ultra-transformés : les aliments ultra-transformés sont souvent trop pauvres en fibres, ce qui peut ralentir le transit. Optez plutôt pour des aliments complets et riches en fibres naturelles, tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, afin de stimuler le système digestif et de maintenir un bon transit.
Adopter les graines dans votre routine bien-être : ajouter 1 cuillère à café de graines de Lin ou de Chia chaque jour à vos repas est une excellente manière de prévenir un intestin paresseux. Riches en fibres et en mucilages, ces graines gonflent dans l'intestin, aidant à stimuler le transit et à améliorer la consistance des selles, tout en apportant des bienfaits pour la santé globale.
Surélevez vos pieds aux toilettes : adopter une position physiologique en surélevant légèrement vos pieds à l'aide d'un petit tabouret pendant que vous êtes aux toilettes peut faciliter l’évacuation des selles. Cette posture, qui imite la position accroupie, permet d'aligner correctement le rectum et de détendre les muscles intestinaux, réduisant ainsi la pression et favorisant un passage plus naturel et fluide des selles.

Nos recettes naturelles pour un meilleur transit

Ingrédients (Avec balance)

Graines de chia

4 cuillères à soupe

Petits flocons d'avoine

100 g

Farine de coco

4 cuillères à soupe bombées

Poudre de Maca BIO

2 cuillères à café

Poudre de Lucuma BIO

4 cuillères à café

Lait au choix (avoine, amande, autre, …)

50 ml

Préparation

Préparation de la base de poudre

Moudre les graines de chia dans un moulin à épices.

Passer les flocons d'avoine au mixeur pour les moudre grossièrement, puis ajouter les graines de chia moulues et la farine de coco. Bien mélanger.

Ajouter ensuite la poudre de Maca du Pérou BIO, ainsi que la poudre de Lucuma BIO. Bien mélanger.

Ce mélange de poudre sera la "base" de votre pudding. Vous pouvez le conserver dans un récipient hermétique au réfrigérateur, pendant environ 2 mois.

Utilisation

2 cuillères à soupe de base de poudre + environ 50 ml du lait de votre choix. Bien mélanger, puis laisser gonfler quelques instants avant de déguster.

Votre chia pudding est prêt !

NB : Si vous souhaitez apporter une touche plus sucrée à votre chia pudding, vous pouvez ajouter du sirop d'agave ou du sirop d'érable à votre mélange.

Pour le bonheur de vos papilles !

Ce chia pudding sain & gourmand va devenir votre nouveau petit-dejeuner préféré !

Ingrédients (sans balance)

Huile de Cameline BIO

7 ml

Huile essentielle d'Estragon

6 gouttes

Huile essentielle de Cumin

4 gouttes

Huile essentielle de Carotte

15 gouttes

Préparation

Transvasez l'ensemble des ingrédients dans un flacon.

Fermez le flacon et agitez.

Remplissez les gélules taille 0 à ras-bord avec le mélange huileux à l’aide d’une pipette, puis refermez la gélule.

Note : Il est possible de préparer les gélules à l’avance ou de préparer vos gélules chaque jour avant de les avaler.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.

Stockez vos gélules dans une boite hermétique à l’abri de la lumière et chaleur. TENIR LES GELULES HORS DE PORTEE DES ENFANTS.

Précaution : Contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, enfants, personnes sous traitement hormonal, et en cas de troubles de coagulation,.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 2 mois.

Ingrédients (avec balance)

Superaliment Graines de chia BIO

15 g

Lait d'amande ou autre lait

125 ml

Yaourt

125 ml

Myrtilles ou autre fruit de saison

100 g

Banane

Sirop d'érable

Selon vos goûts

Protéines d'amandes BIO

1 cuillère à soupe

Préparation

Mettre l'ensemble des ingrédients dans le bol de votre mixeur.

Mixer jusqu'à obtenir une consistance assez lisse.

Selon la consistance et si besoin, vous pouvez ajouter du lait.

A consommer immédiatement.

Précautions d'usage

Certaines personnes peuvent être sensibles à ces remèdes naturels. Essayez d'abord un ingrédient en petite quantité pour vérifier votre tolérance.
Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé en cas de symptômes persistants ou pendant la grossesse, l'allaitement et chez les enfants.

Conseil de l'expert

Privilégiez toujours des solutions douces, comme l'hydratation, les fibres alimentaires, et les graines de Lin ou le Psyllium, pour réguler votre transit de manière durable et sans risque.

En savoir plus

Le meilleur laxatif naturel est souvent considéré être le Psyllium, une fibre soluble qui aide à réguler le transit en augmentant le volume des selles. Il est également adapté aux femmes enceintes.

Les Pruneaux sont l'un des aliments les plus laxatifs, grâce à leur forte teneur en fibres et en sorbitol, qui favorisent le mouvement des selles. D'autres aliments riches en fibres comme les figues et les graines de Lin ont également des propriétés laxatives naturelles.

Contrairement à une croyance populaire, les Carottes crues ne constipent pas et peuvent même aider à réguler le transit grâce à leur teneur en fibres. Toutefois, consommées cuites, elles ont un effet légèrement astringent et peuvent, chez certaines personnes, ralentir le transit intestinal.

Pour stimuler un transit paresseux rapidement, certaines solutions naturelles peuvent être utilisées ponctuellement. Un grand verre d’eau tiède le matin à jeun peut parfois suffire à déclencher un réflexe intestinal. En cas de besoin plus urgent, l’utilisation d’une poire à lavement avec de l’eau tiède peut aider à lubrifier et à évacuer les selles en douceur. Des remèdes comme l’infusion de séné, rhubarbe ou bourdaine sont également reconnus pour leur effet laxatif rapide, mais doivent être utilisés avec précaution, car leur usage régulier peut irriter l’intestin.

Chez les personnes âgées, la priorité est de favoriser un transit doux sans agresser la muqueuse intestinale. Il est préférable d’opter pour des laxatifs de lest, comme les graines de psyllium blond, riches en fibres solubles, ou des compléments de fibres douces. Ces options agissent progressivement en augmentant le volume des selles. En parallèle, une bonne hydratation et une activité physique adaptée sont essentielles. Les plantes à effet stimulant (séné, cascara…) sont à éviter en usage prolongé car elles peuvent fragiliser l’intestin. En cas de doute, un avis médical est recommandé.

Zoom sur notre spécialiste en nutrition, Raquel BARROS

Passionnée par la nutrition et le bien-être, c’est avant tout par gourmandise et goût du partage que Raquel a fait de la diététique son métier. Diplômée d’un BTS et spécialisée en nutrition sportive, c’est au sein de différents laboratoires pharmaceutiques qu’elle a pu découvrir l’univers des solutions naturelles (compléments alimentaires, oligothérapie…). Depuis quelques années, l’accompagnement nutritionnel et la rédaction d’articles s’ajoutent à ses outils pour combler papilles et soif de connaissances de celles et ceux qui en ont besoin. Santé au féminin, alimentation anti-inflammatoire, sport et équilibre alimentaire sont, entre autres, ses sujets de prédilection.

Bibliographie

OMS

Constipation

EFSA

Dietary Fiber and Gut Health

Vogel, J., & Pelikan, C, Natural laxatives and gut health: A review.

Journal of Ethnopharmacology, 2018

Quels laxatifs naturels rapides existe-t-il ?