Quels laxatifs naturels rapides existe-t-il ?

Un laxatif naturel peut être un aliment, une plante ou une substance d'origine naturelle qui stimulent en douceur les mouvements intestinaux pour faciliter l’évacuation des selles. Les solutions d'origine naturelle visent à soutenir les fonctions corporelles sans perturber l'équilibre digestif. Il existe différentes catégories de laxatifs naturels, plus ou moins rapides en termes d'effets : 

• Les riches en fibres insolubles

• Les mucilages

• Les hydratants naturels

• Les stimulants naturels

Vouloir se tourner vers des laxatifs naturels en cas de constipation est une démarche bien-être à privilégier. D'abord parce que cela permet d'introduire de nouveaux aliments, de nouvelles saveurs et de créer des habitudes saines à long terme. Mais aussi parce que certaines solutions naturelles peuvent limiter le recours aux laxatifs médicamenteux, dont un usage inadapté ou prolongé peut entraîner des effets indésirables potentiels :

• Douleurs abdominales, crampes et ballonnements

• Troubles intestinaux

• Mauvaise absorption des vitamines liposolubles : A, D, E et K 

• Perte minérale, fuite du potassium en particulier 

• Déshydratation

Les solutions naturelles aidant à stimuler le transit vont quant à elle apporter d'autres bénéfices pour le système digestif et la santé générale : antioxydants, vitamines, minéraux... Elles doivent toutefois être utilisées conformément à leurs précautions d'emploi.

Bon à savoir : on parle de constipation généralement lorsqu'une personne n'a pas eu de selles pendant trois jours maximum. La constipation est dite chronique lorsque ces épisodes se répètent régulièrement, et que l'évacuation des selles devient difficile, entraînant une stagnation des déchets dans le rectum.

Le laxatif naturel, bien que doux, peut être très efficace lorsqu'il est bien choisi et utilisé :

1. Réduction de la constipation : les laxatifs naturels à base de fibres en particulier aident à ramollir les selles et à faciliter leur expulsion. 

2. Stimulation douce du transit : certains laxatifs naturels comme les mucilages, agissent en augmentant le volume du bol fécal, ce qui stimule le péristaltisme de manière naturelle.

3. Rééquilibrage de la flore intestinale : prébiotiques et probiotiques contribuent à nourrir les bonnes bactéries intestinales, favorisant une flore microbienne équilibrée, une digestion saine et régulière.

4. Hydratation des intestins : d’autres protègent les muqueuses digestives et aident à retenir l'eau dans l’intestin. Ils évitent ainsi que les selles ne deviennent trop dures et difficiles à évacuer.

Des plantes comme la Bourdaine ou le Séné sont souvent utilisées pour leurs effets laxatifs très rapides et puissants, mais leur usage prolongé peut irriter les intestins et entraîner une dépendance. Ces plantes stimulent fortement les contractions intestinales, ce qui peut provoquer des douleurs abdominales, des crampes et perturber le transit naturel à long terme.

1. Bouger : marcher après les repas ou adopter une activité physique régulière, comme la natation, le yoga ou le vélo, stimule les contractions naturelles de l'intestin et favorise ainsi un transit plus fluide. Une activité modérée, pratiquée quotidiennement, contribue à prévenir la constipation en maintenant les muscles intestinaux actifs.

2. Pratiquer les auto-massages : en réalisant des gestes circulaires autour du nombril, vous pouvez favoriser le transit en douceur. Masser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre, en exerçant une pression douce, aide à détendre les muscles intestinaux et à encourager le mouvement des selles, tout en apaisant les tensions abdominales.

3. Limiter les aliments ultra-transformés : les aliments ultra-transformés sont souvent trop pauvres en fibres, ce qui peut ralentir le transit. Optez plutôt pour des aliments complets et riches en fibres naturelles, tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, afin de stimuler le système digestif et de maintenir un bon transit.

4. Adopter les graines dans votre routine bien-être : ajouter 1 cuillère à café de graines de Lin ou de Chia chaque jour à vos repas est une excellente manière de prévenir un intestin paresseux. Riches en fibres et en mucilages, ces graines gonflent dans l'intestin, aidant à stimuler le transit et à améliorer la consistance des selles, tout en apportant des bienfaits pour la santé globale.

5. Surélevez vos pieds aux toilettes : adopter une position physiologique en surélevant légèrement vos pieds à l'aide d'un petit tabouret pendant que vous êtes aux toilettes peut faciliter l’évacuation des selles. Cette posture, qui imite la position accroupie, permet d'aligner correctement le rectum et de détendre les muscles intestinaux, réduisant ainsi la pression et favorisant un passage plus naturel et fluide des selles.

• Certaines personnes peuvent être sensibles à ces remèdes naturels. Essayez d'abord un ingrédient en petite quantité pour vérifier votre tolérance.

• Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé en cas de symptômes persistants ou pendant la grossesse, l'allaitement et chez les enfants.

Privilégiez toujours des solutions douces, comme l'hydratation, les fibres alimentaires, et les graines de Lin ou le Psyllium, pour réguler votre transit de manière durable et sans risque.

Passionnée par la nutrition et le bien-être, c’est avant tout par gourmandise et goût du partage que Raquel a fait de la diététique son métier. Diplômée d’un BTS et spécialisée en nutrition sportive, c’est au sein de différents laboratoires pharmaceutiques qu’elle a pu découvrir l’univers des solutions naturelles (compléments alimentaires, oligothérapie…). Depuis quelques années, l’accompagnement nutritionnel et la rédaction d’articles s’ajoutent à ses outils pour combler papilles et soif de connaissances de celles et ceux qui en ont besoin. Santé au féminin, alimentation anti-inflammatoire, sport et équilibre alimentaire sont, entre autres, ses sujets de prédilection.