Préserver sa vision tout naturellement

Les troubles visuels sont en forte augmentation, notamment en raison du vieillissement de la population et de l’usage intensif des écrans. Une altération visuelle peut avoir des conséquences importantes sur la capacité à travailler, se déplacer, lire et interagir avec les autres. Préserver sa vue est donc un enjeu majeur.

Le stress oxydatif est causé par un excès de radicaux libres, molécules extrêmement agressives pour les cellules, générées par le stress, le tabac, la pollution, les UV solaires, les pesticides, les médicaments…

Ce stress oxydatif provoque un vieillissement insidieux et prématuré qui n’épargne pas les yeux, d’autant que la rétine et la macula, tissus qui les composent, consomment beaucoup d’oxygène et sont exposées en permanence à la lumière, elle-même source de radicaux libres.

Soumis à ce stress oxydatif de façon récurrente, les yeux deviennent plus sensibles à la lumière, perdent en performance visuelle (la vision centrale, la netteté, les contrastes, la vision nocturne se trouvent impactés). 

Il en résulte un vieillissement oculaire et une vision de moins bonne qualité.

Durant la nuit, les cellules nerveuses de la rétine se régénèrent et le film lacrymal se renouvelle. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité vont donc impacter la qualité de la vision et entraîner une sécheresse oculaire. La fatigue causée par de mauvaises nuits peut par ailleurs entraîner des spasmes des paupières ou des gonflements autour des yeux pouvant entraver la vision.

Notre mode de vie actuel entraîne une importante exposition aux écrans dont la lumière bleue artificielle est soupçonnée d’être 15 fois plus nocive pour la rétine que les autres couleurs du spectre lumineux. 

Passer beaucoup de temps devant un écran a des conséquences délétères pour les yeux : sécheresse oculaire, vision fluctuante, sensibilité exacerbée à la lumière (photophobie), troubles de la coordination des yeux, augmentation du risque de myopie.

Enfin, l’exposition à un écran réduit le clignement des yeux avec, pour conséquence, une sécheresse oculaire car ce mouvement des paupières - nommé nictation - est destiné à nettoyer et humidifier la cornée de l'œil.

Fragiles, les yeux doivent être protégés des rayonnements UV du soleil et des éblouissements par des lunettes de soleil avec un degré de protection UV élevé. Elles doivent en plus comporter des montures couvrantes et ajustées.

Les yeux doivent aussi être dûment protégés en cas de jardinage, peinture, bricolage, pour éviter toute projection.

Le film lacrymal qui évite la sécheresse oculaire se compose d’eau. Il est donc dépendant d’une bonne hydratation.

Les Oméga-3sont des acides gras essentiels qui sont nécessaires au fonctionnement de la rétine⁽²⁾ (ils entrent dans la structure des membranes rétiniennes), préviennent la sécheresse oculaire, améliorent la vision nocturne.

Parmi les Oméga-3, le DHA (acide docosahexaénoïque) - un des lipides les plus représentés (à hauteur de plus de 30%) dans la macula (zone centrale de la rétine) - est notamment reconnu pour favoriser une bonne transmission du signal visuel et pour protéger l’œil contre des inflammations.

Quelques aliments riches en Oméga-3 : poissons gras (saumon, sardine, maquereau…), œufs issus de poules nourries avec des graines riches en Oméga-3 (lin par exemple), huiles végétales de noix, lin, colza, chia et aussi noix de Grenoble, pourpier, mâche…

Les Oméga-3 peuvent aussi être pris en supplémentation, en choisissant un complément qui apporte de 250 à 500 mg de DHA et EPA.

Une bonne hydratation va favoriser la production de film lacrymal.

Il convient par ailleurs d’éviter de se tenir à proximité d’une climatisation ou ventilateur et d’utiliser un humidificateur d’air.

Comme évoqué précédemment, les Oméga-3 aident aussi à prévenir la sécheresse.

Il est possible de réduire les effets négatifs de cette lumière bleue en ayant recours à des filtres logiciels, des lunettes filtrantes le soir, ou encore en paramétrant son smartphone sur le mode nuit.

Au-delà de ses effets sur les yeux, la lumière bleue impacte également la qualité du sommeil (elle bloque la production de mélatonine), avec des répercussions préjudiciables sur la mémoire, les fonctions cognitives et une prédisposition accrue à la fatigue et à l’irritabilité.

L’hydrolat de Bleuet est bien connu pour apaiser et revitaliser les yeux fatigués (on le surnomme d’ailleurs pour cela « casse-lunettes ») et gonflés, notamment après une journée passée devant un écran d’ordinateur. Il doit ses vertus apaisantes, antioxydantes, circulatoires et décongestionnantes à sa richesse en antioxydants dont les anthocyanosides.

En cas de perte de vision constatée, évitez de conduire ou d’effectuer des activités dangereuses. Notez les symptômes associés (douleur, éclairs lumineux, taches sombres, sensation de « rideau noir ») et consulter un médecin pour obtenir un diagnostic adapté.