Écran et mal aux yeux : les bon réflexes à adopter

La fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie, est devenue un véritable fléau moderne, directement liée à notre usage intensif des écrans. Exposition prolongée à la lumière artificielle, mauvaise posture et environnement de travail inadapté sont autant de facteurs qui favorisent son apparition. L’asthénopie se manifeste par une incapacité – ponctuelle ou chronique – à maintenir un effort visuel sans inconfort. Autrement dit, si travailler longtemps sur un écran vous gêne, vous êtes peut-être concerné(e). Le système oculomoteur, constitué des muscles responsables de la mise au point visuelle, entre alors en jeu. Lorsqu’un objet est fixé de manière prolongée – comme un écran –, ces muscles se contractent pour maintenir une image nette. Mais à force de tension continue, ils s’épuisent. Une analogie simple ? Imaginez porter un pack d’eau à bout de bras. Le muscle travaille intensément, puis fatigue, tremble, et finit par lâcher. Il en va de même pour vos yeux, qui ont besoin de repos visuel. Autre phénomène aggravant : la diminution du clignement des yeux. En temps normal, on cligne environ 17 fois par minute, ce qui permet d’hydrater la cornée. Devant un écran, ce chiffre chute à 4 clignements par minute, exposant l’œil à l’assèchement. Cette fatigue peut être transitoire, liée à un usage ponctuel des écrans, ou chronique, en présence de troubles visuels comme l’hypermétropie, l’astigmatisme ou la cataracte.

La fatigue oculaire résulte de notre mode de vie numérique. Voici les principales causes :

La lumière visible est composée d’un spectre de couleurs, dont la lumière bleue. Cette dernière possède une longueur d’onde courte, exigeant un effort musculaire important pour être perçue. Résultat : une tension accrue sur les yeux, qui fatigue les muscles oculaires.

Lorsque vous fixez un écran, votre fréquence de clignement diminue de manière significative. Cela empêche l'œil de se réhydrater naturellement, favorisant la sécheresse et maintenant les muscles en tension continue. Même phénomène pour les conducteurs longue distance.

Une mauvaise disposition de votre poste de travail (écran trop proche, trop haut ou trop bas) oblige vos yeux à s’ajuster en permanence, provoquant un surmenage musculaire. De même, une lumière ambiante mal calibrée (trop faible ou trop forte) accentue la fatigue visuelle.

L’air sec, souvent provoqué par la climatisation, accentue la sécheresse oculaire, surtout si vous portez des lentilles. D’autres éléments comme l’âge, les troubles visuels non corrigés ou la fatigue générale peuvent également contribuer à fatiguer le regard.

En complément d’un bon aménagement et d’un suivi médical, des soins naturels peuvent soulager la fatigue oculaire :

Évitez l’autodiagnostic en cas de gêne visuelle persistante. Une consultation ophtalmologique est indispensable avant toute prise en charge, même naturelle. N’appliquez jamais de produits proches des muqueuses sans avis médical.