Oméga-3 EPA/DHA : des acides gras qui vous veulent du bien

Une revue d’études publiée en 2024 (1) a compilé les résultats de 10 ans de recherches cliniques. Bien que ces données scientifiques ne prévalent pas d'allégations santé autorisées, la revue en question a montré que la supplémentation en EPA et DHA permettrait d’agir sur les désordres métaboliques comme réduire les triglycérides et le cholestérol total, améliorer la sensibilité à l’insuline, diminuer les marqueurs inflammatoires ou optimiser la fonction mitochondriale. 

Des bénéfices observés chez les personnes atteintes d’obésité, de diabète de type 2, de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) et de syndrome métabolique (1). Les oméga-3 peuvent se positionner comme un levier de fond.

Et leurs bienfaits ne s’arrêtent pas là : le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien de la vision normale. Avec l’EPA, ils participent à une fonction cardiaque normale.

Les EPA et DHA s’opposent à la formation de molécules pro-inflammatoires (comme certaines prostaglandines) et favorisent la production de médiateurs qui apaisent l’inflammation. En s’intégrant aux membranes cellulaires, ils améliorent aussi la communication entre cellules et la fluidité membranaire, essentielle au bon fonctionnement de nombreux organes.

Les apports recommandés sont d’au moins 250 mg/jour, mais dans les études cliniques, les doses efficaces montent souvent entre 1 à 4 g/jour. Autre point crucial : veiller à un bon ratio oméga-3 / oméga-6. Un excès d’oméga-6 (présents dans beaucoup d’huiles industrielles) peut inhiber l’effet des EPA/DHA.

Si vous mangez peu ou pas de poisson, la réponse est clairement oui. En prévention ou en soutien actif face aux troubles métaboliques, les oméga-3 EPA/DHA (même en version vegan) s’imposent comme des actifs naturels centraux, soutenus par la recherche scientifique. Ils méritent largement une place dans notre routine santé quotidienne.