Pourquoi la pleine lune peut entraîner des insomnies ?
Si l'on connait les effets de la lune sur les plantes et sur les marées, pourquoi ne pourrait-elle pas aussi avoir un effet sur nous, les hommes. Enfants, nos grand-mères disaient souvent que la pleine lune avait une influence sur nous et sur notre sommeil, mais qu'en est-il vraiment, mythe ou réalité ? Une étude scientifique suisse vient de démontrer que la lune a bel et bien un impact sur la qualité de notre sommeil. On vous dit tout sur comment la lune peut être responsable de nos insomnies passagères.
Sommaire
Une étude suisse prouve que la lune a bien une influence sur notre sommeil
En 2013, des chercheurs suisses de l'université de Bâle ont mené une étude sur 33 volontaires afin de démontrer les potentiels effets de la pleine lune sur le sommeil. Les résultats de l'enquête publiés dans le magazine "current biology" se sont prononcés en faveur d'un impact de la lune sur la qualité du sommeil.
Les 33 participants étaient placés dans une pièce sans aucun accès à la lune et sous observations pendant 28 jours. Les volontaires ne connaissaient pas l'objet de l'étude, pour ne pas fausser leurs réactions. Les soirs de pleine lune, les chercheurs ont mis en évidence que les participants avaient plus de mal à s'endormir et que le temps d'endormissement était rallongé. Grâce à l'analyse de leur sommeil, il a été mis en évidence que l'activité du cerveau liée au sommeil profond est diminué pendant les phases de pleine lune, que la qualité du sommeil est réduite de 30% et que le temps d'endormissement augmente de 5 minutes.
Les universitaires ont donc réussi à démontrer que, même sans connaitre le cycle lunaire et sans avoir vu la pleine lune, cette dernière avait une influence sur le sommeil. Cependant, il a aussi été noté que certaines personnes sont plus sensibles que d'autres aux changements de la lune et que ces changements relèvent de la sensibilité individuelle.
Les résultats de cette étude ne mettent pas tout le monde d'accord, déjà parce qu'elle ne cherche pas à comprendre les causes, mais aussi parce que les sujets de l'étude ont tous entre 57 et 74 ans. À cet âge, la qualité du sommeil baisse et donc pour certains, il semble plus logique qu'ils traversent des épisodes d'insomnie. Si l'étude avait été faite sur un échantillon avec différents âges, les résultats n'auraient peut-être pas été les mêmes. À vous de vous faire votre propre opinion et de regarder attentivement comment évolue la qualité de votre sommeil selon les cycles lunaires.
Pourquoi la lune agit sur le sommeil ?
La lumière, en particulier la lumière bleue, joue un rôle crucial dans la régulation de la mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale en réponse à l'obscurité. La pleine lune, parce qu'elle émet une lumière intense, peut perturber ce processus. Des études suggèrent que l'exposition à une lumière intense pendant la nuit peut inhiber la production de mélatonine, retardant ainsi le début du sommeil et altérant la qualité du repos nocturne.
En effet, lorsque le rythme circadien est bien réglé, la lumière du jour envoie des stimuli au cerveau en lui indiquant que la journée a commencé et qu'il est l'heure de se réveiller. À l'inverse, la nuit donne le feu vert au corps pour baisser sa vigilance et diminuer l'éveil pour conduire peu à peu au sommeil, c'est la fin de la journée. Mais lorsqu'il fait nuit et que la pleine lune éclaire beaucoup, le rythme circadien du cerveau peut recevoir un message contradictoire en pensant qu'il fait encore jour et qu'il n'est pas l'heure de se coucher. Cette hypothèse pourrait expliquer les phases d'insomnie chez certaines personnes.
Quels sont les effets de la pleine lune ?
Il est important de souligner que l'impact supposé de la pleine lune sur notre sommeil demeure au stade hypothétique, plutôt qu'éprouvé par des faits scientifiques solides. Jusqu'à présent, aucune étude n'a été menée pour élucider de manière définitive les mécanismes exacts ou les biais cognitifs grâce auxquels la lune influence notre sommeil. Néanmoins, certaines pistes méritent qu'on s'y attarde, même si elles sont encore à l'étude.
Perturbation due à la lumière intense de la pleine lune
Une hypothèse souvent avancée est que la luminosité accrue pendant la pleine lune pourrait agir comme un perturbateur du sommeil. La lumière intense peut filtrer à travers les rideaux et pénétrer dans la chambre, créant un environnement moins propice à l'endormissement. Cette perturbation potentielle du sommeil par la lumière de la pleine lune soulève des questions sur la manière dont elle pourrait altérer la qualité du repos, même si des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ce lien potentiel.
L'anxiété et les attentes psychologiques associées à la pleine lune, peuvent contribuer aux troubles du sommeil.
Un autre aspect souvent abordé concerne les facteurs psychologiques liés à la pleine lune. Les croyances culturelles et les attentes individuelles peuvent induire une anxiété accrue associée à cette phase lunaire, potentiellement contributive aux troubles du sommeil. Les personnes prédisposées à croire que la pleine lune influence leur sommeil peuvent ressentir une anxiété accrue à l'approche de cette période, créant ainsi un cercle vicieux où l'anticipation négative elle-même peut altérer le sommeil.
Qui est sensible à la pleine lune ?
Au même titre que la qualité du sommeil, chaque personne est différente et chaque personne peut passer par des épisodes d'insomnies ou de réveils nocturnes.
Chaque individu réagit différemment à son environnement de sommeil, y compris à la lumière. Certains peuvent être plus sensibles à l'éclat de la pleine lune, tandis que d'autres peuvent être moins affectés. Des facteurs tels que l'âge, le sexe, l'alimentation, l'état de santé et les habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle dans la manière dont une personne réagit à la lumière pendant la nuit. Chaque personne est différente, il se peut aussi qu'une personne affectée par la pleine lune dans son enfance ne le soit plus à l'âge adulte.
Les croyances individuelles ont aussi un impact. Si vous êtes persuadé que la lune vous empêchera de dormir, vous serez plus à même de passer une mauvaise nuit. Les personnes superstitieuses, stressées et anxieuses ont donc plus de chance d'être sensibles à la pleine lune.
Combien de temps durent les effets de la pleine lune ?
La durée des effets perçus de la pleine lune sur le sommeil peut varier considérablement d'une personne à l'autre. En général, les effets liés à la pleine lune ne sont souvent que temporaires et se limitent à la période entourant la pleine lune elle-même. Cette période peut durer quelques jours avant et après la phase de pleine lune, selon les personnes.
Mais pas de panique, les effets de la lune sur le sommeil sont minimes et n'ont donc aucun impact sur la santé globale ou sur le sommeil à long terme.
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Publié le 15 janvier 2024.
Bibliographie
1
https://cordis.europa.eu/article/id/120065-trending-science-unlocking-the-mysteries-of-the-full-moon/fr
2
https://www.science-et-vie.com/cerveau-et-intelligence/la-pleine-lune-trouble-t-elle-vraiment-le-sommeil-57928.html
Comment bien dormir malgré la pleine lune ?
Bien qu'il n'existe pas de solution miracle pour prévenir les effets de la pleine lune sur le sommeil, il existe quelques solutions naturelles et toutes simples pour en anticiper les effets. Ces solutions sont basées sur les effets supposés du rythme lunaire sur le sommeil :
Aménagez votre chambre pour réduire la luminosité :Utilisez des rideaux épais ou des stores occultants pour bloquer la lumière de la pleine lune. Éteignez les lumières artificielles et utilisez des veilleuses douces si vous souhaitez conserver un peu de lumière dans votre chambre.
Évitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine. Évitez les smartphones, tablettes et ordinateurs au moins une heure avant de vous coucher, préférez un livre, par exemple.
Instaurez une routine de relaxation : Pratiquez des activités relaxantes avant le coucher, telles que la lecture d'un livre, la méditation ou des étirements légers pour apaiser l'esprit. Masser la voûte plantaire quelques minutes avant de vous coucher vous aidera aussi à éliminer les tensions accumulées au cours de la journée.
Maintenez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même pendant les phases de pleine lune, pour renforcer votre rythme circadien. En anticipation de ces phases lunaires, vous pourrez même essayer de vous coucher plus tôt de 5 ou 10 minutes pour anticiper les décalages à venir.
Créez un environnement de sommeil propice : Assurez-vous que votre chambre est fraîche, calme et confortable. Investissez dans un matelas et des oreillers de qualité pour améliorer votre confort et baissez la température aux alentours de 18°c. Vous pourrez aussi ajouter un peu de brume à la fleur d'oranger et à la mélisse sur votre oreiller.
Pratiquez la gestion du stress : Les phases de pleine lune peuvent être associées à une augmentation du stress. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou le yoga.
Limitez la caféine et les stimulants : Évitez la caféine et les boissons énergisantes dans l'après-midi et en soirée, car ces substances peuvent perturber le sommeil.
Exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée : La lumière naturelle du jour peut aider à réguler le cycle circadien. Passez du temps à l'extérieur pendant la journée pour favoriser un bon rythme veille-sommeil.
Enfin, si vous savez que, quoi que vous fassiez, vous allez être perturbé par le cycle lunaire, vous pourrez en dernier recours prendre des suppléments à base de mélatonine. Ces compléments alimentaires pourront vous aider à réduire le temps d'endormissement et à éviter les épisodes de réveils nocturnes.
Avant d'entamer toute supplémentation, pensez à en parler à votre médecin traitant ou à demander conseil à votre pharmacien. Ces professionnels de santé seront les plus à même de vous orienter vers des solutions appropriées tout en évitant des interactions médicamenteuses risquées.