Et si votre peau vieillissait à cause de ce que vous mangez ? Les ingrédients “dermato” à privilégier pour préserver fermeté et éclat
Vous avez peut-être remarqué que votre peau semble moins rebondie, que les ridules apparaissent plus vite, ou que l’éclat diminue. Et si une partie de ces changements n’était pas seulement due à l’âge, mais également à ce que vous mettez dans votre assiette ?
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Beauté de la peau
De plus en plus de dermatologues confirment qu’en ajoutant certains ingrédients clés, il est possible de soutenir la production de collagène, de limiter l’inflammation et de ralentir certains mécanismes du vieillissement cutané. L'objectif n'est pas de suivre un menu ni un régime, mais simplement de connaître les aliments qui nourrissent réellement la peau.
Limiter les sucres rapides… mais surtout ajouter les bons nutriments pour la peau
Les recherches montrent qu’un excès de sucres simples favorise la glycation, un phénomène qui rigidifie le collagène et accélère la perte de fermeté. Mais plutôt que de miser sur la restriction, les spécialistes s’accordent à dire que l’important est surtout d’augmenter les ingrédients bénéfiques.
Voici les familles d’aliments à privilégier pour soutenir la peau de l’intérieur, sans contrainte.
1. Les protéines de qualité : indispensables au collagène
Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la structure de la peau.
À favoriser :
Œufs
Poissons et fruits de mer
Yaourt grec, skyr, fromages blancs
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
Tofu, tempeh
Poudres de protéines végétales comme la poudre de protéines d’amande BIO Aroma-Zone, riche en fibres et acides aminés
Effets observés : meilleure synthèse de collagène, peau plus soutenue, plus rebondie.
Zoom sur les Protéines d'amandes BIO
Riche en protéines végétales, cette poudre de Protéines d'Amande BIO, douce et amandée, issue de cultures italiennes et d'un procédé à froid, s'intègre facilement à votre routine sportive, culinaire ou diététique, parfaite pour shakes, desserts, et collations saines.
2. Les glucides complexes : énergie stable et éclat durable
Contrairement à certaines idées reçues, les glucides ne sont pas à réduire drastiquement. Les glucides complexes fournissent fibres, vitamines et minéraux essentiels, tout en évitant les pics glycémiques liés à la formation d’AGE.
À favoriser :
Flocons d’avoine
Pain complet ou semi-complet
Quinoa, riz complet
Patate douce
Lentilles, pois cassés
Fruits entiers
Effets : énergie plus stable, meilleur éclat naturel.
3. Les bons lipides : souplesse et barrière cutanée renforcée
Les lipides de qualité jouent un rôle direct dans la souplesse de la peau, son confort et son pouvoir de rétention d’eau.
À favoriser :
Avocat
Huile d’olive vierge
Amandes, noix, noisettes
Graines de chia, de lin, de tournesol
Poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
Effets : peau plus souple, barrière protectrice renforcée.
4. Les antioxydants : protéger les cellules du vieillissement accéléré
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres et protègent les tissus contre l’oxydation, principal responsable du vieillissement prématuré.
À favoriser :
Baies (myrtilles, framboises, fraises)
Kiwi, agrumes
Tomates, carottes, patate douce
Épinards, brocoli
Thé vert
Cacao pur
Effets : meilleure résistance au stress oxydatif, teint plus homogène, meilleure production naturelle de collagène.
5. L’hydratation interne : un rôle central dans la texture de la peau
L’hydratation n’est pas seulement topique. L’eau et les aliments riches en eau participent directement au confort, à la souplesse et à la luminosité de la peau.
À favoriser :
Eau
Infusions
Fruits riches en eau (pastèque, orange, fraise)
Légumes riches en eau (concombre, courgette)
Effets : ridules de déshydratation moins visibles, peau plus souple et plus lumineuse.
Zoom sur notre rédactrice : Chloé Couly
Chloé, rédactrice passionnée par le bien-être naturel et la cosmétique maison, utilise les produits Aroma-Zone depuis plusieurs années. Curieuse de nature, elle aime se documenter sur les bienfaits des plantes, des actifs et leurs synergies pour créer des routines beauté efficaces et respectueuses de la peau. Ce qui était d’abord une démarche personnelle est devenu une véritable passion qu’elle partage aujourd’hui à travers son métier de rédactrice.
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Bibliographie
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Biochimica et Biophysica Acta - Molecular Basis of Disease, 1802(5), 360-367. PMID: 20620757
