Maux d'estomac : comment les soulager ?

Les maux d'estomac sont relativement courants et peuvent avoir plusieurs origines. Notre alimentation, notre niveau de stress ou notre comportement peuvent nuire à notre digestion et provoquer un excès d'acidité inconfortable. Dans cet article, nous allons voir quelles sont les différentes formes que peuvent prendre les maux d'estomac, leurs principales causes et manifestations et les solutions naturelles que nous pouvons adopter pour les prévenir et les apaiser.

Par Christine Barris

Mis à jour le 04/08/2025Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Définition Quelles en sont les causes ?Comment se manifestent-ils ?Nos solutions naturelles ciblées Comment prévenir les maux d'estomac ?Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice

Définition

Comment fonctionne l'estomac ?

L’estomac sécrète de l’acide chlorhydrique, essentiel à la digestion des protéines dans cette partie haute de notre tube digestif. Ses parois sont protégées par un mucus, afin que cet acide ne les attaque pas. Le cardia (sphincter entre l’œsophage et l’estomac) se referme pour empêcher les remontées acides, tandis que le pylore contrôle le passage des aliments vers l’intestin. Il arrive malgré tout, dans certaines situations, qu’une partie de l’acide remonte dans l’œsophage, provoquant irritations, inflammations et douleurs

Les différentes formes de troubles gastriques

Les maux d’estomac peuvent se manifester de différentes façons selon leur origine. Les brûlures d’estomac — aussi appelées aigreurs, remontées acides ou reflux gastro-œsophagien (RGO) — sont dues à la remontée d’une partie du contenu acide de l’estomac vers l’œsophage, qui relie la bouche à l’estomac. Cette acidité excessive peut irriter la muqueuse œsophagienne, non conçue pour y résister, provoquant une sensation de brûlure ou d'acidité, surtout après les repas ou en position allongée. Une douleur à l’estomac (localisée dans la partie haute de l’abdomen, au-dessus du nombril) se traduit souvent par une sensation de crampe ou de pression, généralement liée à une inflammation de la muqueuse gastrique. Les sensations de lourdeur, quant à elles, peuvent être causées par une alimentation inadaptée, une prise de repas trop rapide ou un excès de stress.

Quelles en sont les causes ?

Une alimentation trop riche ou irritante

Excès de graisses, d’aliments ultra-transformés, de café, d’alcool ou d’épices fortes : certains repas agressent la muqueuse gastrique et favorisent l’hyperacidité.

Des repas pris trop vite ou mal mastiqués

Le manque de mastication complique le travail de l’estomac, qui doit compenser en produisant davantage d’acide. Cela augmente le risque de lourdeurs, de ballonnements et de reflux.

Le stress, un facteur aggravant

Le système digestif est directement influencé par le système nerveux. En cas de stress ou d’anxiété chronique, la digestion ralentit, l’acidité augmente, et les douleurs gastriques se multiplient.

Certains médicaments irritants

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), l’aspirine ou certains antibiotiques peuvent endommager la paroi de l’estomac et entraîner douleurs, brûlures ou nausées.

Une infection à Helicobacter pylori

Cette bactérie, présente chez certaines personnes, fragilise la muqueuse gastrique et peut être à l’origine de gastrites chroniques ou d’ulcères.

Le tabac et l’alcool, des irritants majeurs

Fumer ou consommer régulièrement de l’alcool affaiblit les mécanismes de protection gastrique, ce qui favorise l’apparition d’irritations et de douleurs.

Un déséquilibre du microbiote

Une flore digestive perturbée peut impacter l’acidité de l’estomac, ralentir la digestion et favoriser l’inflammation des muqueuses.

Comment se manifestent-ils ?

Les maux d’estomac peuvent se manifester par différents symptômes, souvent liés à une irritation ou un déséquilibre digestif :

Brûlures ou remontées acides : sensation de feu dans la poitrine ou la gorge, liée à l’acidité gastrique qui remonte dans l’œsophage
Douleurs ou crampes dans le haut de l’abdomen : gêne localisée au-dessus du nombril, souvent ressentie après les repas ou à jeun
Sensation de lourdeur après les repas : impression que la digestion est lente ou bloquée, parfois accompagnée de somnolence
Ballonnements ou éructations : accumulation de gaz dans l’estomac qui provoque une sensation de gonflement et des renvois d’air
Nausées, parfois vomissements : malaise digestif qui peut survenir après un repas riche, un stress ou une inflammation gastrique
Perte d’appétit : diminution de l’envie de manger liée à un inconfort ou à une digestion difficile
Goût acide ou amer dans la bouche : souvent associé au reflux, ce goût désagréable est lié à la remontée de sucs gastriques
Mauvaise haleine persistante : liée à une stagnation des aliments ou à une hyperacidité chronique
Fatigue après les repas : signe d’un système digestif surchargé ou d’une mauvaise assimilation des nutriments.

Nos solutions naturelles ciblées

Tisane Menthe digestive BIO

Délicieusement fraîche, parfaitement mentholée et légèrement épicée, la tisane BIO Menthe Digestive est particulièrement agréable après un repas. Sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs. Sans théine, elle peut être consommée à tout moment de la journée.

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Argile blanche surfine

Son pouvoir couvrant et absorbant est très apprécié lors de problèmes gastriques. Un moyen très simple et plus doux pour utiliser l’Argile par voie interne est de boire seulement « l’eau d’Argile » : mélanger une cuillère à café d’Argile dans un verre d’eau, bien agiter puis laisser reposer toute la nuit. Le matin ne boire que l’eau qui surnage (sans agiter). À prendre à distance de toute médication.

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Lithothamne

Le lithothamne est une algue riche en minéraux alcalins, souvent utilisée pour apaiser naturellement les brûlures d’estomac et les remontées acides. Il se prend généralement avant les repas, à raison d’une demi-cuillère à café de poudre, pour prévenir l’excès d’acidité. Bien toléré, il est toutefois à éviter en cas de troubles rénaux ou de calculs calciques.

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Comment prévenir les maux d'estomac ?

Adapter son alimentation : éviter les aliments trop gras, acides, frits, sucrés ou épicés, ainsi que le café, souvent irritant pour la muqueuse gastrique. Consommer l’alcool avec modération — et pas trop fréquemment — laisse le temps à l’estomac de se régénérer. Fractionner ses repas en portions plus petites peut aussi faciliter la digestion.
Veiller à une bonne hydratation : l’eau est indispensable à une digestion fluide, mais mieux vaut la boire en dehors des repas pour ne pas diluer les sucs digestifs ni ralentir la vidange gastrique. L’eau plate est à privilégier, car les boissons gazeuses peuvent favoriser les ballonnements.
Manger dans le calme et en pleine conscience : éviter les distractions comme les écrans pour se concentrer sur chaque bouchée et bien mastiquer. Un environnement serein contribue au bon déroulement du processus digestif.
Éviter de s’allonger juste après le repas : la position allongée favorise les remontées acides. Une courte marche à rythme modéré peut au contraire soutenir la digestion. Le soir, dormir avec le buste légèrement surélevé permet de limiter les reflux.
Éviter l’activité physique juste après manger : l’effort physique détourne l’énergie et le flux sanguin nécessaires à la digestion. Il est préférable d’attendre entre 1 et 3 heures selon la richesse du repas avant de bouger intensément.
Gérer le stress : le stress perturbe le fonctionnement digestif. Des techniques comme la méditation, le yoga ou la sophrologie peuvent aider à prévenir les troubles gastriques. La respiration abdominale, simple à mettre en place, détend le diaphragme et limite la pression exercée sur l’estomac.

Précautions d'usage

Dans la plupart des cas, les maux d'estomac sont bénins malgré l'inconfort qu'ils occasionnent. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin s'ils persistent ou s'accompagnent d'une perte de poids inexpliquée, d'une fatigue inhabituelle, de maux de tête, de fièvre, de vomissements (avec présence éventuelle de sang), de constipation ou de selles particulièrement foncées ou encore en cas d'antécédents de troubles gastriques.

Conseil de l'expert

Pour apaiser durablement les maux d’estomac, il est essentiel de soutenir à la fois la digestion et la protection de la muqueuse gastrique. En cure de fond, des plantes comme la Réglisse déglycyrrhizinée, l’Orme rouge ou la Guimauve peuvent former un pansement végétal doux et protecteur. Pensez aussi à renforcer votre terrain en régulant le stress, en mastiquant longuement et en respectant les rythmes naturels de vos repas.

En savoir plus

Pour apaiser rapidement une douleur gastrique, il est possible de boire une demi-cuillère à café de bicarbonate de soude diluée dans un verre d’eau tiède. Les infusions de Camomille, Mélisse ou Guimauve peuvent également calmer les spasmes digestifs et adoucir la muqueuse. Enfin, s’installer en position semi-assise et pratiquer une respiration abdominale profonde permet de relâcher les tensions et de réduire la pression sur l’estomac.

Oui, le stress agit à plusieurs niveaux sur la sphère digestive : il ralentit la vidange gastrique, augmente la production d’acide chlorhydrique et rend l’estomac plus sensible à la douleur. Il favorise aussi des comportements à risque comme les repas pris trop vite, le grignotage émotionnel ou la consommation d’aliments irritants. Apprendre à mieux gérer son stress est donc une clé essentielle pour apaiser durablement les troubles gastriques.

Certains aliments comme le café, les épices, l’alcool ou les produits transformés peuvent irriter la muqueuse gastrique et aggraver l’acidité et les maux d'estomac. Mais la manière de manger joue aussi un rôle : repas trop rapides, peu mastiqués ou pris dans un climat de stress sollicitent davantage l’estomac. Manger lentement, dans le calme, et privilégier une alimentation simple et digeste est un vrai levier de prévention.

Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.