Mal à l’estomac : que faire pour se soulager naturellement ?

La douleur à l’estomac, aussi appelée gastralgie, correspond à une gêne ressentie dans la partie supérieure de l’abdomen, juste au-dessus du nombril. Elle se manifeste le plus souvent sous forme de brûlures ou de crampes, parfois légères, parfois plus intenses. Selon la cause, ces douleurs peuvent s’atténuer après un repas, ou au contraire s’accentuer. Les maux d’estomac sont un phénomène courant, qui nous concernent tous au moins une fois au cours de notre vie. Un repas trop copieux, une soirée arrosée ou un excès de café peuvent facilement déclencher des crampes ou brûlures digestives. Le plus souvent, la douleur dure quelques heures à quelques jours avant de disparaître spontanément. Mais parfois, celle-ci persiste plus longtemps et peut même, dans certains cas, devenir chronique. On se demande alors que faire pour soulager le mal à l’estomac, et surtout, quoi faire pour que cela n’arrive plus. En effet, identifier la cause de ce déséquilibre est essentiel pour pouvoir agir directement sur le problème et retrouver un meilleur confort digestif.

Une douleur à l’estomac peut avoir plusieurs origines. Elle est souvent liée à nos habitudes de vie et peut devenir chronique si elle n’est pas prise en charge. Voici les causes les plus courantes responsables d’un mal à l’estomac :

Les habitudes alimentaires : les excès de graisses saturées, de sucres, d’alcool, de café, de sodas ou encore de plats épicés irritent l’estomac et augmentent son acidité. Même certains aliments sains, comme les tomates ou les agrumes, peuvent être mal tolérés chez les personnes sensibles.

Le stress : lorsqu’il est chronique, le stress stimule la sécrétion d’acide gastrique et peut provoquer des contractions de l’estomac, à l’origine de douleurs. Par ailleurs, il existe aussi un lien entre stress et reflux gastrique.

Le surpoids ou la grossesse : l’excès de poids exerce une pression sur l’estomac et favorise les remontées acides. Chez la femme enceinte, les changements hormonaux amplifient ce phénomène.

La prise de médicaments : certains anti-inflammatoires ou antibiotiques peuvent irriter la muqueuse gastrique et provoquer des douleurs.

Le tabagisme : la consommation de tabac fragilise la paroi de l’estomac, stimule l’acidité et retarde la cicatrisation des muqueuses irritées.

Une dyspepsie : il s’agit d’un trouble digestif qui se manifeste par une sensation de digestion lente et difficile, avec une lourdeur et une impression d’être rapidement rassasié malgré le fait d’avoir peu mangé, parfois associées à des maux d’estomac.

Un reflux gastro-œsophagien (RGO) : lorsque le muscle qui sépare l’estomac de l’œsophage n’assure plus correctement son rôle de sphincter, le contenu acide de l’estomac remonte et irrite l’œsophage. Cela provoque une brûlure douloureuse derrière le sternum, surtout en position allongée.

Une gastrite : il s’agit d’une inflammation de la muqueuse de l’estomac, souvent provoquée par une infection bactérienne due à Helicobacter pylori, une consommation excessive d’alcool ou de certains médicaments.

Un ulcère gastrique : lorsqu’il y a une irritation chronique de la muqueuse de l’estomac, cela peut finir par former une plaie, à l’origine de douleurs intenses, souvent nocturnes. C’est ce qu’on appelle un ulcère.

Voici des solutions naturelles et efficaces qui vous seront très utiles si vous vous demandez que faire pour soulager un mal à l’estomac rapidement.

L’un des réflexes les plus connus pour soulager les brûlures d’estomac est le bicarbonate de soude. En effet, ce produit multi-usage que l’on retrouve dans toutes les cuisines possède un effet alcalinisant. Mélangé à de l’eau, il aide à neutraliser l’acidité gastrique. Ainsi, pour apaiser rapidement un mal à l’estomac, diluez 1 cuillère à café de bicarbonate dans un verre d’eau. L’effet est quasi immédiat ! Mais cette solution naturelle doit rester occasionnelle, car une utilisation trop fréquente pourrait perturber l’équilibre naturel du pH gastrique.

Certaines plantes sont réputées pour leurs propriétés digestives et apaisantes. Elles sont idéales à consommer en tisane pour soutenir la digestion, notamment lorsqu'on se demande que faire pour apaiser un mal d'estomac naturellement.

La Menthe poivrée - Mentha x piperita :elle stimule la digestion, apaise les spasmes et réduit les ballonnements. Sa fraîcheur apporte aussi une sensation de légèreté.

La Mélisse - Melissa officinalis : connue pour ses vertus calmantes, elle contribue à détendre les muscles de l’estomac et à diminuer les crampes digestives. Elle est particulièrement recommandée en cas d’inconforts digestifs liés au stress.

La Camomille matricaire - Matricaria chamomilla :à la fois anti-inflammatoire et antispasmodique, elle agit contre les douleurs et calme l’irritation de la muqueuse gastrique.

Le Gingembre : utilisé depuis des siècles, il améliore la digestion, réduit les nausées et limite l’excès d’acidité.

Le Boldo - Peumus boldus : plante sud-américaine, elle stimule la sécrétion biliaire et facilite la digestion, notamment en cas de dyspepsie.

Quand on souffre de douleurs gastriques, ce qu’on mange joue un rôle central. Adapter son alimentation est donc essentiel quand on se demande que faire pour soulager le mal d’estomac. Les aliments alcalins sont de précieux alliés pour aider à réguler naturellement le pH de l’estomac et neutraliser ainsi l’excès d’acidité. Parmi eux, on trouve notamment : les bananes, les pommes de terre, les patates douces, les pommes et les amandes. De manière générale, privilégiez une alimentation à base de légumes cuits à la vapeur ou au four, les fruits doux (évitez les agrumes et les fruits trop acides), les viandes maigres, comme la volaille et les poissons. À l’inverse, limitez les fritures, les plats épicés, les sauces tomates, les fromages, l’alcool, les plats en sauce et les aliments ultra-transformés.

Si vos douleurs d’estomac persistent ou s’intensifient, il est important de consulter votre médecin pour en rechercher la cause. En cas de douleurs soudaines, très intenses, ou accompagnées de symptômes comme des vomissements, du sang dans les selles ou une douleur thoracique, consultez en urgence.