Troubles digestifs : soulager avec des prébiotiques et probiotiques

Un trouble digestif désigne un ensemble de désagréments liés au fonctionnement du système digestif. Il peut concerner l’estomac, l’intestin ou le foie et se manifeste par divers inconforts tels que ballonnements, douleurs abdominales, reflux acides ou irrégularités du transit.

Le processus de digestion repose sur une série d’étapes coordonnées : la décomposition des aliments, l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets. Lorsqu’un déséquilibre survient à l’une de ces étapes, le système digestif peut réagir par des symptômes variés. Ces troubles peuvent être occasionnels ou chroniques et sont influencés par plusieurs facteurs comme l’alimentation, le stress, le mode de vie ou la sensibilité individuelle du système digestif. Bien qu’ils soient souvent bénins, ces désagréments peuvent impacter le confort quotidien et nécessitent parfois une adaptation des habitudes alimentaires et du mode de vie.

Pour pouvoir soulager ses troubles digestifs, il est essentiel d’en comprendre les origines ou les facteurs aggravants.

De mauvaises habitudes alimentaires

Les facteurs alimentaires peuvent être à l’origine de troubles digestifs. En effet, une  digestion difficile ou des problèmes de transit sont fréquemment liés à une alimentation inadaptée :

• des repas trop copieux ;

• des aliments trop gras ;

• un manque de fibres alimentaires ;

• une consommation excessive d’alcool et/ou de tabac.

Ces comportements alimentaires perturbent la digestion, en entravant notamment l'émulsion efficace des graisses par les sels biliaires, ce qui complique leur absorption.

Un déséquilibre du microbiote intestinal

Le microbiote intestinal, écosystème composé de milliards de bactéries, joue un rôle indispensable dans notre digestion et notre santé globale. La perturbation de sa composition est appelée dysbiose. Elle favorise la prolifération de bactéries indésirables, et la réduction des populations bénéfiques. Ces perturbations peuvent entraîner une augmentation des ballonnements, des diarrhées ou même des inflammations chroniques de l’intestin.

Les études montrent que la dysbiose, peut résulter de différents facteurs :

• une alimentation trop pauvre en fibres ;

• une prise d'antibiotiques prolongée ou répétée ;

• des infections gastro-intestinales.

L’intégration d’aliments riches en fibres, de prébiotiques et de probiotiques sous forme de compléments alimentaires peut aider à rétablir l’équilibre des différentes populations bactériennes.

Un mode de vie stressant

Le stress est un facteur aggravant des troubles digestifs. En effet, il existe un lien étroit entre le cerveau et l'intestin, puisqu’une communication directionnelle, qualifiée d’axe intestin-cerveau, a été mise en évidence entre ces deux organes. 

Ainsi, lorsque nous sommes stressés, notre corps libère des hormones, comme le cortisol, qui peut entraîner une inflammation, des spasmes intestinaux, modifier la motilité digestive, et perturber le transit.

Une mauvaise digestion est souvent le point de départ de nombreux troubles et de pathologies. En effet, celle-ci entrave d’abord l’assimilation des nutriments, notamment celle des protéines, entraînant ainsi la production de fragments résiduels, ce qui perturbe le transit et entraîne des douleurs, un inconfort, et peut affecter la perméabilité intestinale. Le microbiote peut aussi être impacté, avec le risque de voir se développer une flore de fermentation et/ou de putréfaction.

Dyspepsie, maux d'estomac : La dyspepsie est un trouble digestif chronique qui se manifeste par des douleurs et un inconfort dans la région supérieure de l'abdomen (l’épigastre). Elle donne l’impression d’avoir une digestion difficile. Caractérisée par une sensation de plénitude, appelée « syndrome de détresse postprandiale », elle donne une satiété précoce qui empêche de terminer un repas normal. Elle peut aussi causer des douleurs et un ressenti de brûlures au niveau du creux de l’estomac.

Estomac gonflé, ballonnement au ventre : Les ballonnements, sensations de gonflement ou de distension abdominale, peuvent considérablement perturber la qualité de vie des personnes qui les subissent. Le phénomène est généralement dû à une accumulation de gaz dans l’appareil digestif. Ces maux de ventre s'accompagnent parfois d’autres signes désagréables : éructations, douleurs abdominales et intestinales, flatulences… La consommation excessive de boissons gazeuses ou de certains aliments riches en fibres qui fermentent dans l’intestin, comme les légumineuses, aggravent ce type de symptômes.

Douleur de l'intestin : Les problèmes intestinaux sont une manifestation courante des troubles digestifs. Leurs symptômes sont des crampes, des douleurs aigües ou même des sensations de brûlure dans la région gastrique et abdominale. Ces douleurs, qu’elles soient sporadiques ou persistantes, peuvent avoir différentes causes :  irritations, inflammations, ou pathologies comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.  Les douleurs de l’intestin peuvent s'accompagner de nausées, de vomissements ou de modifications de la consistance des selles...

Côlon irritable, douleur au côlon : Le syndrome de l’intestin irritable (SII), également appelé colopathie fonctionnelle, est un trouble digestif chronique qui affecte environ 10 % de la population mondiale. Il ne provoque ni lésions visibles ni complications graves. Cependant, il peut engendrer un inconfort important, marqué par des douleurs abdominales, des ballonnements et des troubles du transit Il peut y avoir une alternance de diarrhée et de constipation ou les deux à la fois. 

Les symptômes sont aggravés par certains aliments et par le stress, et sont souvent associés à des anomalies de la motricité intestinale. Certains patients souffrent d’hyperactivité de l’intestin grêle, alors que la motricité est ralentie chez d’autres, entraînant une rétention des gaz, et une exacerbation de l’inconfort digestif.

Différentes mesures permettent de soulager les problèmes de digestion.

Adopter une alimentation qui facilite la digestion

Pour éviter une digestion difficile, il est essentiel de privilégier une alimentation légère et équilibrée qui respecte les principes suivants :

• Riche en fruits et légumes, sources de fibres et de vitamines.

• À teneur réduite en matières grasses pour limiter les digestions lourdes.

• Peu épicée afin de ne pas irriter le tube digestif.

• Une consommation modérée de café.

• Sans alcool ni tabac qui perturbent la digestion et irritent la muqueuse intestinale.

• Dépourvue de boissons gazeuses, responsables de ballonnements.

• Limitée en aliments transformés qui sont souvent pauvres en fibres, riches en graisses saturées, en sucres raffinés et en additifs.

Consommer des prébiotiques

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non dégradées par l’appareil digestif qui arrivent intactes dans le côlon. Elles agissent, d’une part, en « nettoyant » le tube digestif, facilitant ainsi le passage des aliments, mais également en nourrissant le microbiote intestinal. On peut les considérer comme le carburant de nos bonnes bactéries intestinales. Favorisant leur croissance et leur activité, elles jouent un rôle positif dans la réduction des troubles digestifs et dans l'amélioration de la santé intestinale.

Il est possible d’intégrer des prébiotiques dans son alimentation en consommant des fruits et légumes, des céréales et des légumineuses, des graines (de Lin, Chia, etc.), mais aussi en les prenant sous forme de compléments alimentaires.

Prendre des probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante, aident à maintenir un microbiote intestinal équilibré. Un microbiote en bonne santé est essentiel pour une digestion fluide et un transit confortable, tout en limitant la prolifération des bactéries indésirables.

Leur efficacité dans le syndrome de l’intestin irritable (SII) est bien documentée. Ils renforcent la barrière intestinale, réduisent l’inflammation et améliorent la digestion. Des études récentes suggèrent même qu’ils pourraient jouer un rôle dans le métabolisme des lipides et le soutien des maladies inflammatoires de l’intestin.

On trouve des probiotiques dans les aliments fermentés comme les yaourts probiotiques, le kéfir ou la choucroute, ainsi que sous forme de compléments alimentaires. Certaines souches comme Lactobacillus et Bifidobacterium sont particulièrement reconnues pour leurs bienfaits. Par exemple, Lactobacillus rhamnosus est efficace pour soulager la diarrhée et améliorer les troubles digestifs.

Chez les personnes atteintes de SII, certaines souches probiotiques peuvent réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et améliorer la régularité du transit. Ces avancées ouvrent la voie à des traitements personnalisés combinant plusieurs souches pour une action plus ciblée.

En résumé, les probiotiques contribuent à :

• Renforcer la barrière intestinale ;

• Améliorer l’absorption des nutriments et des minéraux ;

• Participer à la production de vitamines (B12, K, thiamine, riboflavine) ;

• Réduire les troubles digestifs comme ceux liés au SII.

Une consommation régulière de probiotiques peut donc être un véritable atout pour le bien-être digestif.

Éviter la digestion difficile grâce à une meilleure hygiène de vie

Notre mode de vie peut directement influencer notre santé digestive. Adopter quelques règles de base peut contribuer à soulager les troubles digestifs :

• Intégrer une activité physique régulière, comme la marche ou le yoga, peut stimuler le transit intestinal et réduire les ballonnements.

• Manger dans le calme, en mâchant lentement, car la première cause d’une mauvaise digestion peut commencer au début du processus, avec une mauvaise mastication.

• Dormir suffisamment et réduire son stress par des techniques de relaxation, telles que la méditation ou le yoga, peut jouer un rôle bénéfique sur la santé intestinale.

Pensez aux remèdes de grand-mère contre les troubles digestifs

Les solutions naturelles, comme les tisanes et infusions de nos grand-mères, peuvent être utiles pour aider à soulager temporairement certains désagréments :

• menthe poivrée ;

• fenouil ;

• mélisse ;

• camomille ;

• gingembre ;

• citron.

• Introduction progressive : Une consommation excessive de prébiotiques ou de probiotiques peut causer ballonnements et inconfort digestif. Intégrez-les progressivement.

• Respect des dosages : Suivez les recommandations pour éviter tout déséquilibre intestinal.

• Adaptation aux besoins : Choisissez des souches adaptées à votre problématique digestive (transit, ballonnements, SII…).

• Précautions spécifiques : Les personnes immunodéprimées ou sous traitement doivent consulter un professionnel de santé avant usage.

• Association avec d’autres traitements : En cas de prise d’antibiotiques, espacez leur consommation d’au moins deux heures.

• Choix de qualité : Privilégiez des aliments fermentés naturels et des compléments garantissant des souches actives.

Un avis médical est recommandé.

Une prise en charge adaptée des troubles digestifs peut combiner une alimentation adaptée, riche en prébiotiques et en probiotiques,  une gestion du stress et, aussi, la consommation de probiotiques. Ces mesures contribuent à atténuer l’inconfort et les douleurs et à améliorer la qualité de vie.

Ingénieure Agronome spécialisée en Nutrition et Docteure en Sciences alimentaires, Lila est journaliste et rédactrice scientifique. Elle collabore avec des magazines professionnels B2B, et des entreprises innovantes en santé et bien-être. Passionnée par la transmission du savoir, elle s’attache à rendre les informations scientifiques complexes accessibles à tous. Convaincue du rôle essentiel des micronutriments, des plantes et du microbiote, elle explore les liens entre science et nature pour mieux comprendre les bases de notre équilibre.