Lombalgie : comment reconnaître et soulager les douleurs ?

Tiraillement dans le bas du dos, raideur au lever ou blocage après un effort… La lombalgie fait partie des douleurs les plus courantes, touchant aussi bien les actifs que les sédentaires. Cette gêne, souvent appelée « mal de dos » ou « lumbago », résulte d’une tension dans la région lombaire. Posture prolongée, stress ou gestes du quotidien mal adaptés peuvent en être à l’origine. Mieux comprendre la lombalgie, c’est apprendre à écouter son dos, à prévenir les tensions et à adopter des réflexes simples pour retrouver confort et mobilité.

Par Olivia Rabadan

Publié le 30/10/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu’est-ce que la lombalgie ?

La lombalgie désigne une douleur localisée dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Cette zone, située entre les côtes et le bassin, soutient une grande partie du poids du corps et assure la mobilité du tronc. La douleur ressentie provient généralement d’une tension ou d’une sollicitation excessive des structures musculaires, articulaires ou ligamentaires qui entourent la colonne vertébrale. On distingue habituellement deux formes principales : la lombalgie aiguë, qui survient brutalement et dure quelques jours à quelques semaines, et la lombalgie chronique, lorsque l’inconfort persiste au-delà de trois mois. La lombalgie traduit un déséquilibre fonctionnel du dos pouvant être influencé par de nombreux facteurs mécaniques ou émotionnels.

Quelles peuvent être les causes ?

Les causes de lombalgie sont souvent multiples et varient selon les personnes. Elles peuvent combiner des facteurs physiques, émotionnels et liés au mode de vie. Le bas du dos, très sollicité au quotidien, réagit facilement aux déséquilibres posturaux et aux tensions accumulées. Ci-dessous les principaux éléments qui peuvent y contribuer.

Des facteurs mécaniques et posturaux

Les positions prolongées, les gestes répétitifs ou le port de charges lourdes sollicitent excessivement la région lombaire. Une station assise prolongée, notamment devant un écran, affaiblit les muscles de soutien du dos. À l’inverse, un effort brusque ou mal préparé peut provoquer un “tour de rein” ou une contracture musculaire temporaire.

Des facteurs liés au terrain personnel

La souplesse, la tonicité du tronc ou la morphologie influencent la sensibilité du bas du dos. Une cambrure marquée ou un manque de gainage augmentent la tension sur les vertèbres lombaires. Le stress et la fatigue favorisent aussi les crispations musculaires et limitent le relâchement naturel des tissus.

Des facteurs liés au mode de vie

La sédentarité, le manque d’activité physique ou un sommeil peu réparateur fragilisent les muscles qui soutiennent la colonne. Des habitudes comme le port de charges asymétriques ou un poste de travail mal adapté peuvent accentuer l’inconfort. Le lien entre tension mentale et dos tendu explique pourquoi le stress amplifie souvent la perception de la douleur.

Quels sont les symptômes associés ?

Une douleur localisée dans le bas du dos : sensation de tiraillement, de raideur ou de tension autour des vertèbres lombaires
Une gêne accentuée par le mouvement : la douleur augmente souvent lors de la flexion, du port de charge ou d’un redressement brusque
Une raideur matinale : une sensation de dos “bloqué” peut se manifester au réveil, avant de s’atténuer avec la mise en mouvement
Une contracture musculaire : les muscles du bas du dos se crispent pour protéger la zone, entraînant une perte de souplesse temporaire
Une douleur projetée : dans certains cas, l’inconfort peut irradier vers la fesse ou l’arrière de la cuisse, sans atteindre le pied
Une difficulté à rester longtemps dans la même position : la douleur pousse souvent à changer fréquemment de posture pour soulager la tension.

Ces manifestations peuvent apparaître seules ou se combiner, varier en intensité et évoluer par épisodes selon la sensibilité individuelle et les facteurs déclencheurs.

Quelles sont les solutions naturelles pour atténuer les symptômes ?

Certaines approches douces peuvent accompagner le confort du bas du dos et favoriser la détente musculaire. Elles ne remplacent pas un avis médical, mais peuvent contribuer à mieux vivre les épisodes de tension lombaire.

Macérât huileux d’Arnica

Apprécié pour ses propriétés apaisantes, il peut être utilisé en massage local doux sur la zone lombaire pour détendre les tensions. Àéviter sur une peau lésée, irritée ou en cas d’allergie connue aux astéracées. Usage externe uniquement.

Découvrir le macérat huileux d'arnica

Huile végétale de Millepertuis

Souvent choisie pour son effet calmant, elle accompagne la récupération musculaire après un effort ou une posture prolongée. À appliquer seule ou en synergie avec un macérât d’Arnica. Elle est photosensibilisante, ne pas exposer la zone au soleil après application.

Découvrir l'huile végétale de millepertuis

Comment prévenir l'apparition des symptômes ?

Sans revendiquer d’effet thérapeutique, certaines habitudes simples peuvent contribuer à préserver la souplesse et le confort du dos au quotidien.

Adopter une posture équilibrée : garder le dos droit, les épaules détendues et les pieds bien ancrés limite la pression sur les vertèbres lombaires
Bouger régulièrement : alterner les positions, se lever souvent et pratiquer une activité douce comme la marche ou le yoga entretient la mobilité
Renforcer la sangle abdominale : le gainage ou la respiration profonde soutiennent les lombaires et préviennent les déséquilibres posturaux
Soigner son sommeil : un matelas adapté et un bon alignement de la colonne favorisent la récupération musculaire
Relâcher les tensions : quelques minutes de respiration ou de relaxation quotidienne aident à réduire les crispations dues au stress.

Nos recettes associées

Ingrédients (avec balance)

Beurre de Sal BIO

27.3 g

Huile d'Andiroba vierge BIO

9.2 g

Extrait CO2 Arnica

0.25 g soit 8 gouttes

Extrait CO2 Romarin BIO

0.2 g soit 5 gouttes

Préparation

Si vous n'avez pas de balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.

Si vous avez une balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.

Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.

Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.

Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.

Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).

Ne pas appliquer sur peau lésée.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Ingrédients avec balance

Phase A

Huile de Bourrache BIO

12.5 g

Oxyde minéral vert

0.05 g

Cœur de crème - émulsifiant

5 g

Eau minérale

31 g

Phase B

Actif Allantoïne

0.25 g

Extrait CO2 Arnica

0.5 g

Fragrance naturelle La fée Muguet

0.25 g

Conservateur Cosgard

0.3 g

Ingrédients sans balance

Phase A

Huile de Bourrache BIO

14 ml

Oxyde minéral vert

1 cuillère SMIDGEN

Cœur de crème - émulsifiant

3 pelles de 2 ml

Eau minérale

31 ml

Phase B

Actif Allantoïne

1 cuillère PINCH

Extrait CO2 Arnica

17 gouttes

Fragrance naturelle La fée Muguet

13 gouttes

Conservateur Cosgard

10 gouttes

Préparation

Mettez la phase A (huile végétale de bourrache + oxyde vert + eau minérale + émulsifiant coeur de crème) dans un bol et mélangez pour disperser l'oxyde vert.

Mettez l'ensemble à chauffer au bain-marie à 80°C. Mélangez lentement, à l'aide du mini-fouet, tout au long de la chauffe.

Lorsque la phase A atteint les 80°C, sortez le bol du bain-marie puis agitez vigoureusement pendant environ 3 minutes. Le mélange s'épaissit et s'homogénéise.

Mettez le bol dans un fond d'eau froide et continuez d'agiter jusqu'au refroidissement complet.

Ajoutez la phase B (le reste des ingrédients) et mélangez entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre pot.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 4.5 - 5.5

Précaution : Eviter le contact avec les yeux. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement à l'eau claire.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Précautions

Seul un professionnel de santé est en mesure d’établir un diagnostic précis et de proposer un suivi adapté. Les approches naturelles mentionnées s’inscrivent dans un cadre de bien-être et ne remplacent pas un avis médical.

Conseil de l’expert

Pour apaiser le bas du dos après une journée prolongée en position assise, pensez à allier chaleur douce et respiration profonde. La chaleur aide les muscles à se relâcher, tandis qu’une respiration lente et ample favorise la détente globale du corps. En fin de journée, vous pouvez masser la zone lombaire avec une noisette de baume à l’Arnica, puis placer une bouillotte tiède pendant une quinzaine de minutes. Ce rituel simple, accompagné d’un moment de relaxation ou d’une musique apaisante, contribue à libérer les tensions et à rétablir une sensation de confort durable.

En savoir plus

Une lombalgie peut apparaître après un effort inhabituel, une mauvaise posture prolongée ou une crispation musculaire liée au stress. Le manque de mouvement ou une faiblesse du gainage abdominal peuvent aussi fragiliser le bas du dos au fil du temps.

La durée varie selon l’origine et les habitudes de récupération. Une lombalgie dite aiguë disparaît généralement en quelques jours à quelques semaines avec du repos, du mouvement doux et des gestes adaptés. Lorsqu’elle persiste au-delà de trois mois, on parle de lombalgie chronique.

Une lombalgie devient chronique lorsque la douleur persiste au-delà de trois mois, malgré les traitements habituels ou le repos. Elle s’accompagne souvent d’une raideur matinale, d’une gêne prolongée à la station assise et d’une fatigue musculaire du bas du dos.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Olivia Rabadan

Naturopathe depuis 2020 et praticienne en massage bien-être, Olivia accompagne celles et ceux qui souhaitent retrouver un équilibre durable, naturellement. Son approche est à la fois professionnelle et profondément humaine. L’écriture est pour elle une façon d’allier pédagogie et partage, avec simplicité et sincérité. À travers ses articles, elle propose des conseils simples, concrets et accessibles, dans une vision globale de la santé.

Bibliographie

Assurance Maladie.

(2025, 9 avril). Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ? Ameli. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/comprendre-lombalgie

Vidal

(2024, 29 janvier). Mal de dos (lombalgie). https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/mal-dos-lombalgie.html

Haute Autorité de Santé

(2024, 28 mars). Lombalgie commune chronique : Prescription d’activité physique. https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2024-04/fiche_aps_lombalgie_commune_chronique.pdf