Les multivitamines : le guide complet sur leurs bienfaits et nos conseils pour les choisir

Pendant les phases de croissance rapide de l'enfance, les besoins en nutriments sont plus élevés afin de soutenir le développement des os, des muscles et des organes. À cause de leurs habitudes alimentaires sélectives (dégoût des légumes verts par exemple), ils développent parfois des carences nutritionnelles. 

Au cours de ces pics de croissance, certains nutriments tels que la vitamine D, le fer, le calcium ou l'acide folique, sont indispensables pour le développement cognitif, la santé osseuse et la prévention de certaines anomalies. Dans ces cas précis, l'utilisation de compléments multivitaminés va permettre la croissance optimale des enfants en comblant les manques. 

Les femmes enceintes ont des besoins accrus en de nombreux nutriments et sont plus facilement exposées aux risques d'anémie et aux nausées matinales. Les multivitamines prénatales sont généralement enrichies en acide folique, en fer, en calcium, en vitamine D et en nutriments essentiels pour soutenir le bon développement du fœtus et prévenir les éventuelles complications. En compensant les pertes nutritionnelles liées à la grossesse, ces compléments offrent un soutien global, essentiel au bien-être de la maman et du bébé. 

Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de débuter toute supplémentation, surtout en début de grossesse. 

Avec l'âge, la capacité du corps à absorber certaines vitamines et minéraux à partir de l'alimentation diminue alors que certains besoins nutritionnels spécifiques peuvent augmenter. Par exemple, la nécessité de maintenir une santé osseuse optimale peut rendre les apports en calcium et en vitamine D nécessaires. La synthèse de la vitamine D dans la peau à partir de l'exposition au soleil diminue souvent avec l'âge. Combinée à une éventuelle réduction de l'activité extérieure, cela peut entraîner un risque de carence.

Les compléments multivitaminés, bien que généralement considérés comme sûrs, peuvent entraîner des effets secondaires désagréables. Dans certains cas, des doses élevées de certaines vitamines et minéraux présents simultanément dans ces compléments peuvent créer des conflits d'absorption dans l'intestin.

Par exemple, des quantités importantes de fer et de zinc peuvent réduire l'absorption du cuivre, et la présence de calcium peut entraver l'absorption du fer. Ces interactions doivent être prises en compte, surtout dans le contexte où de nombreux minéraux se retrouvent combinés dans les compléments multivitaminés.

Si vous avez le moindre doute ou que vous sentez que vous avez des douleurs quelque part, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé compétent.

La posologie des multivitamines varie en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, l'état de santé et le mode de vie. Il est crucial de suivre scrupuleusement les recommandations du fabricant en ce qui concerne la fréquence des prises.

Cependant, nous vous invitons à consulter un professionnel de santé ou un pharmacien diplômé pour obtenir des conseils personnalisés, adaptés à vos propres besoins.

La prise de multivitamines sur le long terme est généralement considérée comme sûre, mais elle doit se faire avec une certaine précaution.

Il ne faut absolument pas dépasser les doses recommandées, car des niveaux excessifs de certaines vitamines et minéraux peuvent avoir des conséquences néfastes. Une surveillance médicale régulière est également recommandée pour ajuster les suppléments en fonction des besoins évolutifs de l'organisme.

Idéalement, une supplémentation doit se faire de manière ponctuelle et être le point de départ d'une bonne hygiène de vie, d'une routine alimentaire saine, le tout accompagné d'activité physique régulière.