Les multivitamines : le guide complet sur leurs bienfaits et nos conseils pour les choisir
Quand il s'agit de choisir ses compléments alimentaires, difficile de se prononcer tant il y a de choix et de variétés de produits. S'il y en a un qui fait l'unanimité et qui regroupe tous les bienfaits des vitamines en un seul et même produits, c'est bien le complexe multivitamines. Ce cocktail détonnant sera idéal pour soutenir les fonctions immunitaire et offrir un boost d'énergie lors des changements de saisons ou de rythme. Découvrez quels sont ses bienfaits réels et comment bien le choisir.
Sommaire
À quoi correspond le terme de "multivitamines" ?
Quelles sont les vitamines couramment incluses ?
Vitamine A : Cruciale pour la vision, la croissance cellulaire, et le système immunitaire.
Vitamine B1 (thiamine) : Contribue à la conversion des aliments en énergie et au fonctionnement du système nerveux.
Vitamine B2 (riboflavine) : Essentielle pour le métabolisme énergétique et la santé de la peau.
Vitamine B3 (niacine) : Joue un rôle dans la production d'énergie et le maintien d'une peau saine.
Vitamine B5 (acide pantothénique) : Nécessaire pour la synthèse des hormones stéroïdes et des neurotransmetteurs.
Vitamine B6 (pyridoxine) : Impliquée dans le métabolisme des protéines et la formation des globules rouges.
Vitamine B7 (biotine) : Importante pour le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
Vitamine B9 (acide folique) : Cruciale pendant la grossesse pour la formation du tube neural du fœtus et pour la production de globules rouges.
Vitamine B12 (cobalamine) Nécessaire à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux.
Vitamine C : Un antioxydant important qui favorise la cicatrisation des plaies, renforce le système immunitaire et aide à l'absorption du fer.
Vitamine D : Essentielle pour la santé osseuse, elle aide à l'absorption du calcium et favorise la croissance osseuse.
Vitamine E : Un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs.
Vitamine K : Nécessaire à la coagulation sanguine et à la santé des os.
En plus de ces vitamines, les multivitamines peuvent également contenir des minéraux tels que le zinc, le fer, le magnésium, et d'autres nutriments essentiels. Il est important de noter que la composition spécifique peut varier d'un produit à l'autre, et il est recommandé de lire attentivement l'étiquette pour connaître la liste exacte des ingrédients.
Quels sont les bienfaits des multivitamines ?
Chaque complément dit multivitamines aura des fonctions qui lui sont propres. Certains interviennent sur la santé globale alors que d'autres sont plus ciblés en fonction des besoins particuliers. Voici les principaux bienfaits :
Renforcement du Système Immunitaire Les multivitamines aux formules renforcées en vitamines C, D et en minéraux tels que le zinc, contribuent au maintien d'un système immunitaire efficace. Une immunité boostée est essentielle pour lutter contre les infections et maintenir une bonne santé générale.
Energie et vitalité : Les vitamines du groupe B présentes dans les multivitamines jouent un rôle crucial dans la conversion des aliments en énergie. Un apport suffisant en vitamines B favorise vous aidera à réduire la fatigue et à maintenir la vitalité.
Soutien Cardiovasculaire : Certains composants des multivitamines comme les oméga-3 et le magnésium, aident à prendre soin de la santé cardiovasculaire en régulant la pression artérielle et en réduisant l'inflammation.
Santé Osseuse : La vitamine D, le calcium et le phosphore contenus dans les multivitamines sont essentiels pour la santé des os. Ils favorisent la minéralisation osseuse et préviennent les problèmes tels que l'ostéoporose.
Fonctions Cognitives et Concentration : Certaines vitamines, telles que les vitamines B, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau. Les multivitamines peuvent contribuer à maintenir une bonne concentration à améliorer la mémoire et les autres fonctions cognitives.
Il est important cependant de bien garder en tête que les compléments alimentaires ne peuvent pas résoudre tous les problèmes de santé sans une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée. Si vous avez des symptômes persistants, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant qui sera le plus à même de vous orienter vers le traitement idéal, qu'il soit médicamenteux ou non.
Quel est le meilleur compléments alimentaires aux multivitamines ?
Il existe 2 grands types de compléments multivitamines. Certains sont adaptés à un public cible, alors que les autres sont ciblés pour des besoins précis :
Le choix du complément alimentaire dépend du public cible. Certains sont adaptés aux enfants, d'autres aux femmes enceintes et quelques-uns sont pensés spécialement pour les personnes âgées.
D'autres sont adaptés à des besoins spécifiques. Vous pourrez opter pour des compléments enrichis en acides gras oméga-3 pour soutenir la santé cérébrale, ou pour des formules avec des antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif, par exemple.
Définir le meilleur complément alimentaire sera donc propre à chaque individu. Cependant, il existe des critères de qualité qui vous aideront à distinguer un bon complément d'un mauvais :
Les labels et certifications : comme le label bio ou BPF, qui sont un gage de qualité et de sérieux.
Les formules bio-disponibles : ce qui signifie qu'elles sont plus facilement absorbées par l'organisme.
Les marques réputées et reconnues : dirigez-vous plutôt vers des marques reconnues et réputées dont vous avez déjà entendu du bien.
La transparence des ingrédients : privilégiez des compléments avec des formules clairement identifiées plutôt que les compositions vagues telles que "mélange exclusif".
L'absence d'Additifs Indésirables : vérifiez la liste d'additifs. Les compléments de qualité n'ajoutent généralement pas d'excipients indésirables tels que les colorants artificiels, les édulcorants ou les conservateurs.
Le mieux reste de vous faire prescrire les multivitamines adaptées à vos besoins par votre médecin, ainsi vous serez assurés de leur qualité.
Qui doit prendre des multivitamines ?
Pendant les phases de croissance rapide de l'enfance, les besoins en nutriments sont plus élevés afin de soutenir le développement des os, des muscles et des organes. À cause de leurs habitudes alimentaires sélectives (dégoût des légumes verts par exemple), ils développent parfois des carences nutritionnelles.
Au cours de ces pics de croissance, certains nutriments tels que la vitamine D, le fer, le calcium ou l'acide folique, sont indispensables pour le développement cognitif, la santé osseuse et la prévention de certaines anomalies. Dans ces cas précis, l'utilisation de compléments multivitaminés va permettre la croissance optimale des enfants en comblant les manques.
Multivitamines pour grossesse
Les femmes enceintes ont des besoins accrus en de nombreux nutriments et sont plus facilement exposées aux risques d'anémie et aux nausées matinales. Les multivitamines prénatales sont généralement enrichies en acide folique, en fer, en calcium, en vitamine D et en nutriments essentiels pour soutenir le bon développement du fœtus et prévenir les éventuelles complications. En compensant les pertes nutritionnelles liées à la grossesse, ces compléments offrent un soutien global, essentiel au bien-être de la maman et du bébé.
Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de débuter toute supplémentation, surtout en début de grossesse.
Multivitamines pour les personnes âgées
Avec l'âge, la capacité du corps à absorber certaines vitamines et minéraux à partir de l'alimentation diminue alors que certains besoins nutritionnels spécifiques peuvent augmenter. Par exemple, la nécessité de maintenir une santé osseuse optimale peut rendre les apports en calcium et en vitamine D nécessaires. La synthèse de la vitamine D dans la peau à partir de l'exposition au soleil diminue souvent avec l'âge. Combinée à une éventuelle réduction de l'activité extérieure, cela peut entraîner un risque de carence.
Posologie et effets indésirables
Effets secondaires
Les compléments multivitaminés, bien que généralement considérés comme sûrs, peuvent entraîner des effets secondaires désagréables. Dans certains cas, des doses élevées de certaines vitamines et minéraux présents simultanément dans ces compléments peuvent créer des conflits d'absorption dans l'intestin.
Par exemple, des quantités importantes de fer et de zinc peuvent réduire l'absorption du cuivre, et la présence de calcium peut entraver l'absorption du fer. Ces interactions doivent être prises en compte, surtout dans le contexte où de nombreux minéraux se retrouvent combinés dans les compléments multivitaminés.
Si vous avez le moindre doute ou que vous sentez que vous avez des douleurs quelque part, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé compétent.
Doit-on prendre des multivitamines tous les jours ?
La posologie des multivitamines varie en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe, l'état de santé et le mode de vie. Il est crucial de suivre scrupuleusement les recommandations du fabricant en ce qui concerne la fréquence des prises.
Cependant, nous vous invitons à consulter un professionnel de santé ou un pharmacien diplômé pour obtenir des conseils personnalisés, adaptés à vos propres besoins.
Est-ce bien de prendre des multivitamines sur le long terme ?
La prise de multivitamines sur le long terme est généralement considérée comme sûre, mais elle doit se faire avec une certaine précaution.
Il ne faut absolument pas dépasser les doses recommandées, car des niveaux excessifs de certaines vitamines et minéraux peuvent avoir des conséquences néfastes. Une surveillance médicale régulière est également recommandée pour ajuster les suppléments en fonction des besoins évolutifs de l'organisme.
Idéalement, une supplémentation doit se faire de manière ponctuelle et être le point de départ d'une bonne hygiène de vie, d'une routine alimentaire saine, le tout accompagné d'activité physique régulière.
Bibliographie
1
Multivitamines : bienfaits et risques pour la santé
https://www.eufic.org/fr/que-contient-la-nourriture/article/multivitamines-bienfaits-et-risques-pour-la-sante
