Les compléments alimentaires à prendre à la ménopause

Périménopause (ou préménopause) : il s’agit de la période de bouleversements hormonaux qui précède l’entrée dans la ménopause. Statistiquement, elle commence aux alentours de 45 ans, bien qu’elle puisse tout à fait survenir plus tôt ou plus tard. Elle peut durer plusieurs mois, et même plusieurs années. Elle coïncide avec l’apparition des premiers symptômes, qui traduisent le vieillissement progressif de vos ovaires.

Ménopause : elle survient la plupart du temps vers 50 ans. Hors grossesse, post-partum ou problème de santé, vous pouvez généralement considérer que vous êtes ménopausée si vous n’avez pas eu vos règles depuis plus de 12 mois d’affilée. Cela signifie que votre corps n’est plus en mesure de produire d’ovules viables, et donc de procréer. Bien qu’il puisse être difficile à vivre, et en dehors de certains cas particuliers, ce phénomène est tout à fait normal.

Postménopause : elle couvre toute la phase qui commence à la fin de votre première année d’aménorrhée. C’est donc l’ultime étape de votre transformation hormonale, celle qui tend vers la stabilité. Plus qu’une fin, elle peut être perçue comme un nouveau départ qui vous invite à adopter un regard différent, attentif et bienveillant, sur votre corps et votre santé.

Vous avez chaud. Vous pouvez juste avoir le visage plus rouge que d’habitude. Vous expérimenterez peut-être les fameuses bouffées de chaleur, plus ou moins invalidantes.

Vous prenez du poids. Pendant la ménopause, les graisses ont tendance à s’installer durablement au niveau du ventre. Il est donc possible que votre silhouette se modifie.

Vous manquez de tonus. Les hormones des glandes surrénales et thyroïdiennes, en s'adaptant à la chute d'oestrogènes, peuvent entretenir une sensation d'épuisement.

Vous vous sentez irritable. La diminution des œstrogènes peut influencer la régulation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine.

Votre peau est sèche. Votre peau s’affine, elle paraît plus fragile, perd en confort et en élasticité. Vos rides et vos ridules vous semblent probablement de plus en plus profondes

Votre chevelure perd en densité. Certaines zones deviennent clairsemées. À l’inverse, votre pilosité se développe sur les joues et au-dessus de votre bouche (la "moustache").

Votre libido baisse. La sécheresse vaginale peut rendre vos rapports moins plaisants. Il est également possible que vos troubles de l’humeur aient un impact sur votre désir.

Continuez à pratiquer une activité physique régulière. Faire quotidiennement de la marche rapide, par exemple, peut vous aider à limiter votre prise de poids et à conserver une silhouette dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Évitez de fumer. Le tabagisme (même passif) a des effets délétères sur l’équilibre hormonal féminin. Il a d’ailleurs été démontré que la consommation de tabac précipite la survenue de la ménopause de deux ans. Il peut également faciliter l’apparition de plusieurs troubles déjà favorisés par la chute d’œstrogènes, dont les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.

Surveillez votre apport en calcium. Les experts recommandent de viser 1200 à 1500 mg par jour. Pour rappel, les principales sources de calcium sont les produits laitiers, les graines de Pavot, les crevettes grises, les sardines à l’huile, le tofu, le Thym, les amandes, etc. Il existe aussi des eaux calciques pour vous aider à atteindre les valeurs journalières recommandées.