Le hip thrust est un exercice de renforcement musculaire qui consiste à soulever le bassin depuis une position « semi-allongée ». Le haut du dos est alors appuyé sur un banc ou une surface stable, les pieds à plat au sol.
À la différence du squat ou de la fente, le mouvement du hip thrust se produit sur un plan horizontal. Cela permet entre autres de travailler plus efficacement les fessiers sans trop solliciter les quadriceps, les muscles responsables du mouvement des genoux.
Si on regarde à présent ce qu'il se passe lors de l'exercice, on s'aperçoit que le hip thrust sollicite principalement le muscle dit grand fessier (le plus puissant des trois muscles fessiers), ainsi que les ischio-jambiers et les muscles stabilisateurs du bassin. C'est cette extension complète qui sollicite le plus le grand fessier, d'où le succès de cet exercice de la chaîne postérieure par rapport à d'autres.
Il ne faut pas le confondre avec le glute bridge, un exercice proche qui se différencie par le placement du dos. Avec le glute bridge, votre corps repose au sol. Pour le hip thrust, le haut du dos repose sur un banc, ce qui permet une amplitude de mouvement plus grande et donc une stimulation des muscles plus importante.
