Douleurs lombaires : comment les soulager naturellement ? Nos meilleures solutions

Il existe plusieurs causes possibles liées aux douleurs lombaires. La première est tout simplement une mauvaise posture, notamment lorsque l'on reste assis ou debout pendant de longues périodes. Ensuite, il y a également les hernies discales, qui surviennent lorsqu'un disque entre les vertèbres se déplace ou se rompt. Les problèmes musculaires peuvent également être à l'origine de douleurs lombaires, que ce soit une déchirure musculaire ou une inflammation des muscles. 

Enfin, certaines maladies comme l'arthrose ou la scoliose peuvent provoquer des douleurs dans cette région. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause exacte de ces douleurs et recevoir un traitement approprié. En parallèle et avec l’accord de votre médecin, vous avez aussi la possibilité d’utiliser des produits et astuces naturelles pour soulager au mieux vos douleurs lombaires. En voici plus à ce sujet.

Voici quelques astuces naturelles pour soulager efficacement les douleurs lombaires :

1. Compresses chaudes ou froides : Appliquez une compresse chaude ou froide sur la zone douloureuse. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus, tandis que le froid réduit l'inflammation. Essayez les deux et voyez quelle option vous convient le mieux.

2. Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent soulager les douleurs lombaires. L'huile de menthe poivrée, de lavande, de gingembre ou d'eucalyptus peuvent être appliquées localement en les diluant dans une huile végétale et en massant doucement la zone douloureuse.

3. Exercices d'étirement : Effectuez des exercices d'étirement doux pour soulager les tensions dans la région lombaire. Par exemple, vous pouvez faire le "chat-vache" en position à quatre pattes, ou le "triangle étendu" en position debout. Ces exercices d'étirement peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire la douleur.

4. Bain chaud avec sels d'Epsom : Prenez un bain chaud en ajoutant des sels d'Epsom à l'eau. Les sels d'Epsom contiennent du sulfate de magnésium, qui peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Baignez-vous pendant 20 à 30 minutes pour obtenir un soulagement optimal.

5. Cataplasmes à base de plantes : Certains cataplasmes à base de plantes peuvent également être efficaces pour soulager les douleurs lombaires. Par exemple, les cataplasmes à base de feuilles de chou, de curcuma, ou de gingembre peuvent aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Appliquez-les localement sur la zone douloureuse et laissez agir pendant environ 20 minutes.

6. Gardez une posture correcte : Une mauvaise posture peut aggraver les douleurs lombaires. Assurez-vous de maintenir une posture correcte lorsque vous êtes assis ou debout. Utilisez un oreiller ou un coussin de soutien lombaire lorsque vous êtes assis pour maintenir une position neutre du bas du dos.

7. Activité physique régulière : Restez actif et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir la force musculaire et la flexibilité. Optez pour des exercices à faible impact comme la natation, le yoga ou la marche, qui sont doux pour le dos.

Cependant, si la douleur lombaire persiste ou s'aggrave, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement plus adapté.

Article publié le 11 Janvier 2024

Photo de Sasun Bughdaryan sur Unsplash