Genou gonflé : les remèdes de grand-mère efficaces
Après un effort intense ou simplement après une journée chargée, il se peut que vous vous retrouviez avec un genou gonflé. Que faire dans ce cas, et est-ce là le signe d'une blessure ? Penchons-nous sur les différentes causes d'un gonflement du genou et sur les solutions naturelles qui s'offrent à nous.
Sommaire
Comprendre le genou et son anatomie
Le genou est une articulation complexe qui joue un rôle essentiel dans la mobilité puisqu'elle soutient une grande partie du corps. Comprendre son anatomie est indispensable pour appréhender les mécanismes impliqués dans le gonflement de cette articulation.
L'anatomie du genou
Le genou est une articulation synoviale composée de plusieurs structures interdépendantes. Il nait de la rencontre de trois os majeurs : le fémur (cuisse), le tibia (jambe), et la rotule (patella). Ces os sont maintenus en place par un réseau complexe de ligaments, de tendons et de cartilage.
Principales structures du genou :
Les ligaments : Le ligament collatéral médial et le ligament collatéral latéral stabilisent le genou sur les côtés. Les ligaments croisés antérieur (LCA) et postérieur (LCP) contribuent à la stabilité antérieure et postérieure.
Les ménisques : Deux petits disques de cartilage, appelés ménisques, agissent comme amortisseurs et facilitent le glissement fluide entre le fémur et le tibia.
La membrane synoviale : Une fine membrane appelée membrane synoviale tapisse l'intérieur de l'articulation et produit un liquide synovial qui lubrifie et nourrit le cartilage.
Le cartilage articulaire : Le cartilage recouvre les extrémités des os, assurant une surface lisse pour minimiser la friction et absorber les chocs.
Les structures impliquées dans l'enflure
L'enflure du genou peut résulter de diverses causes, impliquant souvent une irritation ou une inflammation des structures clés. Les principales structures à interroger en cas de douleur sont :
Le sac synovial : Le genou possède un sac synovial, une poche remplie de liquide synovial, qui peut s'enflammer en réponse à une blessure ou à une sur-utilisation.
Les bourses séreuses : Les bourses séreuses, petites poches remplies de liquide, se trouvent autour du genou pour réduire la friction entre les tendons et les os. L'inflammation de ces bourses peut entraîner un gonflement.
Le cartilage et les ménisques : Les lésions du cartilage articulaire ou des ménisques peuvent provoquer une réponse inflammatoire, menant à un gonflement.
En comprenant l'anatomie du genou et les structures impliquées dans l'enflure, vous pourrez comprendre plus facilement d'où viennent vos douleurs et le gonflement qui y est lié.
Les causes fréquentes du gonflement du genou
Le gonflement du genou peut résulter de diverses causes, allant des blessures liées au sport à des conditions inflammatoires plus complexes, mais cela ne signifie pas pour autant que la cause est grave. Pour trouver le remède approprié, il est indispensable que vous en identifiiez la cause d'abord.
À cause de blessures liées au sport
Les activités sportives, bien qu'essentielles pour la santé, peuvent parfois entraîner des blessures au genou qui peuvent être responsables d'un gonflement. Plusieurs mécanismes sont régulièrement impliqués dans cette grosseur, parmi eux :
Les causes ligamentaires et tendineuses :
Entorse du ligament collatéral : Un étirement excessif de ce ligament peut causer une inflammation.
Tendinite : L'inflammation des tendons, souvent due à une sur-utilisation, peut aussi provoquer un gonflement, qui va légèrement s'estomper après l'effort.
Les causes traumatiques :
Fractures : Les fractures du genou, qu'elles soient au niveau du fémur, du tibia ou de la rotule, représentent des traumatismes majeurs pouvant entraîner un gonflement immédiat et significatif. Elles peuvent résulter d'accidents graves, de chutes ou de collisions traumatiques qui s'ensuit d'un gonflement en réponse à la libération de fluides et de cellules inflammatoires dans la zone.
Les causes liées à l'usure :
Syndrome fémoro-patellaire ou "genou du coureur" : Le syndrome fémoro-patellaire, également connu sous le nom de "genou du coureur", est une condition résultant de l'usure du cartilage situé derrière la rotule. Cette usure peut être causée par une variété de facteurs, notamment une mauvaise mécanique articulaire, un déséquilibre musculaire, une sur-utilisation ou une position incorrecte de la rotule.
Arthrite et inflammation
L'arthrite est une inflammation des articulations qui peut aussi être une des causes de gonflement au niveau du genou. Les deux types d'arthrite les plus courants sont :
L'arthrose :
Usure du cartilage : L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations qui résulte de l'usure progressive du cartilage. Le cartilage agit normalement comme un coussin entre les os, assurant un mouvement fluide et sans friction. Mais avec l'arthrose, le cartilage perd de son épaisseur et de son élasticité, ce qui entraîne une augmentation de la pression sur les os et donc une inflammation de l'articulation.
L'arthrite rhumatoïde :
Réponse auto-immune : L'arthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire, par une réaction anormale, attaque les membranes synoviales qui entourent les articulations, entraînant une inflammation et un gonflement.
Les autres facteurs, comme le surpoids
Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier sur les genoux, sur lesquels repose une grande partie du poids du corps. Cela peut contribuer au développement de divers problèmes, tels que :
Surcharge pondérale :
Usure accrue : Le cartilage, qui agit normalement comme un amortisseur entre les os, peut s'user prématurément en raison de cette pression constante. L'usure du cartilage déclenche une réaction inflammatoire pour compenser les dommages, ce qui peut entraîner un gonflement du genou.
Facteurs mécaniques :
Déséquilibre musculaire : Les muscles qui soutiennent l'articulation du genou peuvent devenir plus faibles ou plus tendus en raison de la surcharge pondérale, affectant ainsi la stabilité du genou. Ce déséquilibre musculaire peut surcharger les articulations, accentuant ainsi l'inflammation et le gonflement du genou.
Inflammation systémique :
Réponse inflammatoire généralisée : Le surpoids est souvent associé à une inflammation systémique, qui peut également affecter les genoux. L'excès de graisse corporelle, en particulier au niveau abdominal, libère des substances inflammatoires qui circulent dans le sang pour atteindre les articulations et accentuer l'inflammation au niveau du genou.
Quelle maladie fait gonfler les genoux ?
Si le gonflement du genou est majoritairement lié à un problème mécanique suite à une sur-sollicitation des articulations, il se peut aussi que cela soit dû à certaines conditions médicales. Voici quelques maladies courantes qui peuvent provoquer un gonflement des genoux :
Arthrose : L'arthrose, une maladie dégénérative des articulations qui entraine la dégradation progressive du cartilage. Ce processus peut entraîner une inflammation de l'articulation du genou, provoquant aussi un gonflement. Les personnes atteintes d'arthrose ressentent souvent une douleur articulaire, une raideur et une diminution de la mobilité, souvent liée à l'âge.
Arthrite rhumatoïde : L'arthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque les membranes synoviales des articulations (ce qui entoure le liquide du genou et qui aide à la mobilité). Cela conduit donc à une inflammation persistante et un gonflement au niveau du genou. Outre le gonflement, l'arthrite rhumatoïde peut aussi provoquer une fatigue généralisée, une raideur matinale et une déformation progressive des articulations.
Goutte : La goutte est un type d'arthrite provoquée par l'accumulation de cristaux d'acide urique dans les articulations. Lorsque les cristaux se forment dans le genou, cela peut déclencher une réaction inflammatoire qui entraîne un gonflement soudain et très douloureux. Les crises de goutte peuvent être déclenchées par la consommation excessive d'aliments riches en purines.
Bursite : La bursite du genou survient lorsque les bourses synoviales, ces fameuses petites poches remplies de liquide qui réduisent la friction entre les tendons et les os, deviennent enflammées. Cette inflammation peut entraîner un gonflement douloureux autour du genou. Les blessures, les infections ou des mouvements répétitifs peuvent favoriser le développement de la bursite.
Maladies auto-immunes : Certaines maladies auto-immunes, telles que le lupus, peut affecter les articulations et provoquer un gonflement. Cette maladie implique une réponse immunitaire anormale qui s'attaque aux tissus du corps, y compris aux articulations, et qui conduit à une inflammation et à un gonflement.
Infections : Les infections articulaires, même si elles sont rares, peuvent aussi être responsables du gonflement des genoux. Des bactéries ou des agents pathogènes viraux peuvent infecter l'articulation et déclencher une réponse inflammatoire.
Peut-on marcher avec un épanchement de synovie ?
Il est généralement possible de marcher avec un épanchement de synovie, mais il est important de rester prudent et de demander l'accord préalable de votre médecin. Voici quelques conseils qui vous permettront de rester autonome sans vous abimer davantage le genou :
Utilisez une canne si nécessaire : Si la douleur est trop importante, vous pourrez utiliser une canne du côté opposé pour réduire et alléger la pression sur le genou affecté.
Choisissez pour des chaussures confortables : Des chaussures qui offrent un bon soutien peuvent aider à minimiser les impacts sur l'articulation du genou pendant la marche. Oubliez les semelles trop plates, préférez des chaussures avec un bon maintien et un rebond important pour ne pas que votre pied souffre.
Évitez les terrains accidentés : Privilégiez des surfaces planes pour réduire les contraintes sur le genou. Évitez les terrains accidentés et caillouteux qui pourraient aggraver la situation.
Si la douleur persiste ou s'aggrave, il est important de consulter un professionnel de santé pour faire évoluer votre traitement et recevoir des conseils adaptés à votre situation. La prudence et l'adaptation de vos activités en fonction de votre confort sont essentielles si vous souhaitez continuer à marcher avec un épanchement de synovie.
Comment soulager l'arthrose avec des remèdes de grand-mère ?
Maintenez un poids de forme :
Maintenir un poids de forme est crucial pour les personnes qui souffrent d'arthrose, car l'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations ce qui aggrave encore plus les symptômes. Maintenir d'une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité physique est tout à fait recommandé. Mais avant de vous lancer dans un plan de remise en forme intensif, n'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, il saura vous accompagner au mieux.
Les bains chauds au sel d'Epsom :
Les bains chauds au sel d'Epsom peuvent être particulièrement apaisants pour les articulations arthritiques et pour les sens. Les sels d'Epsom contiennent du sulfate de magnésium, qui est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom à l'eau chaude de votre bain et détendez-vous pendant environ 15 à 20 minutes. La chaleur de l'eau vous aidera à détendre et à relâcher toutes les tensions qui vous pèsent au quotidien et qui accentuent vos douleurs au genou.
Les infusions de gingembre ou de curcuma :
Le gingembre et le sont des épices anti-inflammatoires qui peuvent être utilisées pour préparer des infusions apaisantes. Faites infuser des tranches de gingembre frais ou une cuillère à café de curcuma en poudre dans de l'eau chaude, puis ajoutez du miel pour adoucir le goût. Ces infusions pourront être consommées quotidiennement pour aider à réduire l'inflammation. Avant d'entamer une cure de curcuma, n'hésitez à en parler avec votre médecin pour vérifier qu'il n'y ait pas de risque d'interaction médicamenteuse.
Massage à l'huile d'arnica :
L'huile d'arnica est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Un massage doux avec de l'huile d'arnica peut aider à soulager les douleurs articulaires associées à l'arthrose. Pour soulager vos genoux gonflés, il vous suffira de masser doucement et en faisant de petits mouvements circulaires. Vous verrez que vous améliorerez efficacement la circulation sanguine et que vous apaiserez certaines douleurs persistantes. N'hésitez pas à faire ces massages chaque jour, le matin au réveil ou le soir juste avant de vous coucher.
Exercices de renforcement musculaire :
Des exercices de renforcement musculaire ciblés peuvent contribuer à stabiliser les articulations tout en réduisant la pression sur le cartilage. En effet, il existe des activités qui aident à renforcer les muscles sans exercer une pression excessive sur les articulations, comme la natation, le vélo ou la marche. Ainsi, vous reprendrez une activité physique tout en douceur et sans traumatiser ni vos muscles, ni vos articulations.
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Publié le 28 décembre 2023.
Bibliographie
1
Genou gonflé : signe d'une lésion synoviale ?
https://genou-clinique.fr/actualites/genou-gonfle-lesion-menisque/#:~:text=Un%20genou%20gonfl%C3%A9%20est%2Dil,par%20un%20liquide%20appel%C3%A9%20synovie.
Comment faire dégonfler un genou et un épanchement de synovie au plus vite ? Les remèdes de grand-mère
Compresses froides à base de plantes :
Les compresses froides à base de plantes sont un remède de grand-mère bien connu pour réduire l'inflammation. Utilisez des plantes aux propriétés anti-inflammatoires telles que la camomille, la menthe poivrée ou le calendula. Faites infuser ces plantes dans de l'eau chaude, laissez refroidir et appliquez la compresse sur le genou gonflé pendant 15 à 20 minutes et répétez plusieurs fois par jour.
Cataplasmes à l'argile :
L'argile est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et absorbantes. Préparez un cataplasme en mélangeant de l'argile avec de l'eau jusqu'à obtention d'une pâte. Appliquez cette pâte sur le genou, recouvrez d'une compresse et laissez agir pendant environ 30 minutes. Assurez-vous de ne pas laisser l'argile sécher complètement pour éviter une déshydratation excessive de la peau. Pensez aussi à bien hydrater votre genou après avoir laissé poser le cataplasme.
Infusions et décoctions anti-inflammatoires :
Certaines plantes peuvent aider à réduire l'inflammation en agissant de manière interne. Préparez des infusions ou des décoctions à base de plantes comme le , le gingembre, ou l'ortie. Ces boissons peuvent être consommées plusieurs fois par jour pour favoriser la réduction de l'inflammation depuis l'intérieur. Vous joindrez l'utile à l'agréable et vous pourrez même y ajouter une petite cuillère de miel pour le côté réconfortant et bienfaisant.
Repos et élévation du genou :
Une solution très simple, mais aussi très efficace, consiste à accorder de repos au genou gonflé. Évitez les activités qui pourraient aggraver l'inflammation pendant un certain laps de temps assez important. Pour maximiser la récupération, surélevez le genou à chaque fois que vous vous trouvez en position assise ou allongée. Cela permet de réduire la pression sur l'articulation et favorise le drainage des fluides.
Alimentation anti-inflammatoire :
Adoptez une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires tels que les poissons gras (riches en oméga-3), les fruits et les légumes verts, mais aussi les noix et les graines. Ces aliments vous aideront à réduire l'inflammation dans tout le corps, y compris au niveau du genou.