La chute de cheveux peut être favorisée par plusieurs carences, notamment en Fer, Zinc, vitamines du groupe B ou protéines, indispensables à la structure et au métabolisme du cheveu. Ces manques n’agissent pas tous de la même manière et peuvent s’exprimer différemment selon le terrain, le contexte hormonal ou le niveau de stress. Lorsqu’une chute persiste ou s’intensifie, il peut être utile de vérifier ces paramètres avec un professionnel de santé afin d’adapter les leviers d’action.
Comment agir sur la chute de cheveux en tenant compte du cycle capillaire ?
La chute de cheveux est souvent vécue comme un signal d’alarme déstabilisant. Elle peut survenir sans prévenir, plusieurs semaines ou mois après un épisode de stress ou des variations hormonales, donnant l’impression que quelque chose ne va pas. Pourtant, ce phénomène s’inscrit dans une logique physiologique. Pour mieux comprendre ce que révèle réellement une chute de cheveux, nous avons fait appel à Marion Pezard, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes. À travers cet Ask-Aroma-Zone édition spéciale, elle répond aux quatre questions les plus fréquemment posées sur le sujet et partage une lecture globale, respectueuse du cycle capillaire et de la santé au féminin.
Temps de lecture : +4 min.
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En bref : la chute de cheveux féminine, souvent déclenchée par un stress physique ou émotionnel, des déséquilibres hormonaux ou des carences, suit un cycle biologique précis et peut se manifester plusieurs semaines après l’événement initial. Ceci explique son caractère parfois déconcertant et la nécessité d’une approche globale respectueuse du cycle capillaire. Un protocole efficace combine soutien nutritionnel, gestion du stress et soins locaux : éclairages de Marion Pezard, naturopathe.
Pourquoi la chute de cheveux peut-elle apparaître longtemps après un événement marquant ?
L’un des points les plus déroutants de la chute de cheveux est son décalage dans le temps. Marion Pezard rappelle ainsi que le cheveu ne réagit pas instantanément à ce que traverse le corps. Il suit un cycle de vie bien défini, composé de plusieurs phases : croissance, transition, repos, puis chute.
Lorsqu’un stress important survient, que ce soit un choc émotionnel, un accouchement, une maladie ou une carence nutritionnelle, de nombreux cheveux basculent simultanément en phase télogène, une phase de repos. Le cheveu est toujours présent, mais il ne pousse plus. Ce n’est que deux à trois mois plus tard, au moment du passage vers la phase de chute, que la perte devient visible.
Dans d’autres situations, notamment lorsque l’origine est un déséquilibre des androgènes, ce n’est pas la phase de repos qui est en cause, mais la phase de croissance qui se raccourcit. Les cheveux deviennent alors plus fins, plus fragiles et la chevelure peut perdre progressivement en densité.
Ce mécanisme explique pourquoi une chute de cheveux peut apparaître alors même que l’événement déclencheur semble déjà lointain. Le corps, lui, n’a rien oublié. Comprendre cette temporalité constitue un premier pas pour déculpabiliser et éviter les réactions inadaptées.
Quelles sont les causes les plus fréquentes de chute de cheveux chez les femmes ?
La chute de cheveux au féminin est rarement liée à une seule cause. Marion Pezard insiste sur l’importance d’une lecture multifactorielle, en lien avec le terrain global :
Parmi les facteurs les plus souvent observés, on retrouve les carences en micronutriments, notamment en Fer, Zinc et vitamines du groupe B, indispensables au métabolisme du cheveu. Un apport insuffisant en protéines est également fréquent, alors même que la fibre capillaire est constituée majoritairement de kératine, elle-même composée d'acides aminés
D’autres éléments entrent en jeu, comme une micro-circulation du cuir chevelu ralentie, qui limite l’oxygénation des follicules pileux, ou certains déséquilibres hormonaux, tels que l’hypothyroïdie ou l’hyperandrogénie
Le post-partum constitue un cas particulier. Pendant la grossesse, les œstrogènes maintiennent un grand nombre de cheveux en phase de croissance, ce qui donne souvent une chevelure plus dense. Après l’accouchement, lorsque les hormones retrouvent un niveau plus habituel, ces cheveux entrent progressivement en phase de chute. Ce phénomène est impressionnant mais physiologique et transitoire
Enfin, des facteurs mécaniques peuvent aggraver la situation : utilisation répétée d’appareils chauffants, coiffages agressifs ou produits inadaptés.
Comment l’alimentation et le mode de vie peuvent-ils soutenir le cycle capillaire ?
Avant de chercher des solutions ciblées, Marion Pezard recommande de revenir aux fondamentaux. En effet, le cheveu est un tissu vivant, sensible à la nutrition comme au mode de vie.
On l'a dit, les vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans la vitalité capillaire, tout comme un apport suffisant en protéines, estimé en moyenne à environ 1 g par kilo de poids corporel et par jour, avec des besoins accrus chez les sportives, les femmes enceintes ou allaitantes.
Au-delà des apports nutritionnels, Marion Pezard insiste sur l’importance de limiter le stress oxydatif, en favorisant une alimentation riche en végétaux, antioxydants et aliments peu transformés. Les excitants comme le café, l’alcool ou le sucre peuvent également fragiliser le terrain lorsqu’ils sont consommés en excès.
Enfin, le stress chronique occupe une place centrale dans la chute de cheveux. Il agit à la fois sur l’équilibre hormonal, la digestion, l’assimilation des nutriments et la micro-circulation. Apaiser le système nerveux par le repos, la respiration, une activité physique adaptée ou des temps de récupération est un levier généralement sous-estimé, mais essentiel.
Les aliments à favoriser dans l'assiette
Nutriment clé | Rôle pour le cheveu et sources principales |
Vitamine B8 (biotine) | Renforce la fibre capillaire, limite la casse Œufs, Amandes, Patate douce, Banane |
Vitamines B6, B9, B12 | Soutiennent la production de kératine et l’oxygénation des cheveux Légumes verts, œufs, viande, céréales complètes |
Vitamine D | Participe à la stimulation des follicules pileux Poissons gras, œufs |
Fer | Favorise l’oxygénation du cheveu Viande rouge, Épinards, Lentilles |
Zinc | Soutient la pousse et la régulation du sébum Graines, Noix, huîtres |
Omégas-3 | Contribuent à l’hydratation et au confort du cuir chevelu Poissons gras, Avocat, Noix, graines de Lin et de Chia |
Silicium | Participe à la synthèse de la kératine Céréales complètes, Prêle, Banane. |
Les soins locaux peuvent-ils réellement agir sur la chute de cheveux ?
En un mot, les soins locaux ne suffisent pas à eux seuls, mais ils peuvent jouer un rôle déterminant lorsqu’ils s’intègrent dans une approche globale. Marion Pezard répète que le cuir chevelu est un tissu vivant et que sa stimulation régulière peut favoriser un environnement plus propice à la repousse :
Les soins pré-shampooing à base d'huiles végétales et d'huiles essentielles associés à des massages doux, permettent de soutenir la micro-circulation et la vitalité du bulbe pileux.
Un shampooing respectueux du cuir chevelu, bien massé, contribue ensuite à entretenir un terrain sain
Après le lavage, certains soins légers appliqués directement sur le cuir chevelu peuvent renforcer le confort et l'hydratation, à condition de ne pas alourdir la zone.
Le geste clé reste la régularité : ce sont des habitudes simples, répétées dans le temps, qui permettent d’accompagner le cycle capillaire en douceur.
Quels produits Aroma-Zone pour agir efficacement ?
Huile de soin cheveux
Cette huile de soin nourrit la fibre capillaire et aide à préserver la souplesse et la brillance des longueurs, souvent fragilisées lors des périodes de chute. Elle s’utilise sur le cuir chevelu et les cheveux secs ou humides, en petite quantité sur les longueurs et pointes, sans rinçage.
Brosse massante cuir chevelu
Cette brosse stimule la micro-circulation du cuir chevelu, un levier clé pour soutenir la vitalité des bulbes pileux. Elle s’utilise sur cuir chevelu sec ou légèrement humide, par mouvements doux et circulaires, quelques minutes par jour.
Base shampooing neutre sans palme
Cette base lavante douce nettoie le cuir chevelu sans l’agresser, tout en respectant son équilibre physiologique. Elle peut être utilisée telle quelle ou personnalisée avec des actifs ou huiles essentielles adaptés, en massage délicat du cuir chevelu.
Huile de Romarin (macérât huileux)
Traditionnellement utilisée pour le soin du cuir chevelu, l’huile de Romarin soutient la sensation de tonicité et le confort cutané. Elle s’emploie en massage du cuir chevelu, seule ou intégrée à un soin pré-shampooing, avant le lavage.
Sérum anti-chute peptides et extrait de Pois
Ce sérum concentré associe peptides et extrait de pois pour accompagner la vitalité du cuir chevelu et la densité capillaire. Il s’applique directement sur le cuir chevelu propre, raie par raie, en massage léger, sans rinçage.
Complexe cheveux
Ce complément alimentaire est formulé pour accompagner les besoins nutritionnels impliqués dans la vitalité des cheveux, en soutien d’une alimentation équilibrée. Prendre 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ou ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Doit être utilisé en complément d’une consommation régulière de fruits et légumes en vue de maintenir les niveaux de caroténoïdes. Consommer à distance de la prise de médicaments (au moins 60 minutes d’intervalle). Ne pas consommer en cas de prise concomitante d’un traitement anticoagulant. Éviter de consommer une quantité de stérols végétaux/stanols végétaux ajoutés supérieure à 3 grammes par jour. Les patients qui suivent un traitement hypocholestérolémiant ne doivent consommer ce produit que sous contrôle médical.
Qui est Marion Pezard, naturopathe ?
Marion Pezard est une naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes, avec une approche centrée sur le cycle féminin, les hormones et l’équilibre global. Elle est également fondatrice et hôte des podcasts Healthy Living et Healthy Mamma et autrice de l’ouvrage Reconnexion aux cycles féminins.
À travers ses consultations, ses contenus pédagogiques et ses collaborations avec Aroma-Zone, Marion défend une vision nuancée et individualisée de la santé naturelle. Son travail vise à aider les femmes à mieux comprendre les signaux de leur corps, à sortir de la culpabilité et à initier des actions cohérentes, respectueuses de leur physiologie.
Le mot de Marion Pezard
"Si malgré la mise en place de plusieurs conseils d’hygiène de vie les difficultés perdurent, il peut être intéressant de faire vérifier votre équilibre hormonal auprès de votre médecin, notamment le fonctionnement de la thyroïde et le taux d’androgènes."
Dans sa masterclass Aroma-Zone dédiée à la chute de cheveux, Marion Pezard développe les mécanismes en profondeur et propose une approche complète, mêlant compréhension du cycle du cheveu, alimentation, hygiène de vie et soins locaux, pour accompagner chaque femme selon sa situation.
En savoir plus
Quelle carence provoque la chute des cheveux ?
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Est-ce que le Romarin fait vraiment pousser les cheveux ?
Est-ce que le Romarin fait vraiment pousser les cheveux ?
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Le Romarin est traditionnellement utilisé pour soutenir la micro-circulation du cuir chevelu, un facteur clé de la vitalité capillaire. En application locale, il peut contribuer à créer un environnement plus favorable à la santé du bulbe pileux, sans agir directement sur le cycle du cheveu à lui seul. Son intérêt s’inscrit donc dans une approche globale, associant hygiène de vie, alimentation et soins réguliers du cuir chevelu.
Zoom sur notre rédactrice naturopathe : Lou Dumas
Lou est diplômée de HEC en 2012. Elle a cumulé dix ans d’expérience en marketing dans les produits cosmétiques et parfums avant de prendre son indépendance comme consultante dans ce domaine. Elle a récemment complété son cursus de 3 années de formation en naturopathie au Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Paris) dans le but de soutenir la santé physique et mentale des individus qu'elle accompagne par un travail global sur l'hygiène de vie.
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Bibliographie
1
Masterclass Aroma-Zone Marion Pezard, La chute de cheveux, 2026
2
Pezard M., Reconnexion aux cycles féminins : vivre ses cycles en harmonie grâce à la naturopathie, Éditions La Plage, 2022
3
The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti, 2018
4
Assessing the relationship between dietary factors and hair health: A systematic review, Nuno Gomes Nuno Silva Beatriz Teixeira
5
Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle, Nicole Natarelli, Nimrit Gahoonia, Raja K Sivamani, 2023.
