Camomille allemande et sommeil : quel lien ?

• Nom courant : Camomille allemande ou camomille matricaire.

• Nom latin : Chamomilla recutita, Matricaria recutita ou Matricaria chamomilla.

• Famille botanique : Astéracées.

• Autres noms : camomille bleue, camomille sauvage, camomille vraie, matricaire tronquée, petite camomille…

Elle pousse en Europe et vous pouvez également la cultiver dans vos jardins. La plante peut résister au froid, mais pousse mieux en plein soleil. Semée en automne ou au printemps, elle est récoltée en plein été, lorsque les fleurs sont matures et épanouies.  

Matricaria chamomilla a été utilisée traditionnellement dans plusieurs pays pour soulager les troubles gastro-intestinaux, le rhume, les troubles hépatiques, les douleurs gynécologiques, les problèmes neuropsychiatriques et respiratoires. Elle est également largement utilisée contre infections de la peau, des yeux et de la bouche.  

La partie la plus utilisée de la plante est la fleur. Elle contient divers composés bioactifs, tels que des flavonoïdes (par exemple, l’apigénine, la lutéoline et la quercétine) et des terpénoïdes (par exemple, le chamazulène, le bisabolol et l’oxyde de bisabolol) qui contribueraient à ses effets potentiels sur l’amélioration du sommeil.  

La camomille est couramment consommée sous forme de thé, infusion ou sous forme de compléments alimentaires.

En phytothérapie, la Camomille matricaire est connue pour son action calmante et apaisante, tant sur le plan émotionnel qu’au niveau physique, notamment intestinal, grâce à son action anti-spasmodique. 

Voici un aperçu de ses principales propriétés : 

Sédative du système nerveux central : facilite l'endormissement et participe à éviter les réveils nocturnes, pour un sommeil de meilleure qualité. Dans une étude clinique (Sorme, 2019), l’administration orale d’extrait de M. chamomilla a eu un effet sédatif sur les personnes âgées, améliorant la qualité de leur sommeil. D’autre part, des études cliniques ont montré que la Camomille allemande pouvait être utilisée pour traiter l’anxiété et la dépression (Ebrahimi, 2021)

Anti-spasmodique, calmante et analgésique sur les douleurs gynécologiques : des études cliniques ont démontré que la Camomille allemande pouvait avoir un effet analgésique intéressant sur les femmes pendant l'accouchement. La plante est également efficace pour soulager les douleurs mammaires précédant souvent la période menstruelle. Enfin, certaines revues scientifiques ont rassemblé des études sur l'utilisation de cette camomille dans le traitement du syndrome prémenstruel, de la dysménorrhée primaire et de la réduction des saignements menstruels.

Soulagement des troubles gastro-instestinaux : la plante a montré des effets bénéfiques sur la diarrhée et l'ulcère gastrique (un effet gastro-protecteur contre les lésions ulcéreuses induites par l'alcool dans la muqueuse gastrique d'après une étude).

Activité anti allergique  : La camomille matricaire aurait la capacité d’inhiber la libération d'histamine par les mastocytes, ce qui expliquerait l’activité antiallergique démontrée (réduisant le grattage, étude réalisée chez le rongeur).

Antibactérienne et antifongique : Une étude a révélé l’efficacité antibactérienne et antifongique de l’huile essentielle et des extraits de  Matricaria chamomilla.

Actions bénéfiques sur la peau : l'extrait de Camomille allemande a montré son potentiel à cicatriser les plaies et les lésions de type dermatite atopique. A noter qu’un certain nombre de brevets et de médicaments ont été développés en utilisant des huiles essentielles et des extraits de Matricaria chamomilla pour traiter les maladies de la peau et est couramment utilisé pour la préparation de formulations de soins de la peau. Dans l’étude de Jiménez Delgado et al, 2017, il a été montré que l'infusion de camomille matricaire pouvait aider à réduire les cernes sous les yeux et le gonflement de la zone périoculaire (par voie topique).

On pense que les effets de la camomille sur le sommeil sont dus à sa liaison aux récepteurs des benzodiazépines et de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui ont des effets hypnotiques sur les cycles veille-sommeil.  Voici les effets positifs de la Camomille allemande sur le sommeil :

• Troubles du sommeil : Matricaria chamomilla a une longue histoire d’utilisation traditionnelle en tant qu’herbe médicinale, connue pour ses propriétés calmantes et sédatives. L’infusion de camomille contient une teneur élevée en mélatonine, ce qui est crucial pour faciliter l'endormissement. 

• Réveils nocturnes : Une étude très récente (Asma Kazemi, 2024) a fourni un soutien scientifique selon lequel la camomille peut être une thérapie d’appoint utile pour un sommeil de qualité. Cette même étude a montré que la camomille matricaire améliore le sommeil, en particulier le nombre de réveils nocturnes, mais ne permet pas d’allonger le temps de sommeil.

• Anxiété : Les activités anxiolytiques de la Camomille allemande peuvent également contribuer à ses effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. Les propriétés antioxydantes de la Camomille favorisent un bon sommeil, car le stress oxydatif chronique perturbe les mécanismes clés de la régulation des rythmes circadiens et de l’homéostasie (équilibre) du sommeil.

En phytothérapie, on utilise les fleurs fraîches ou sèches.

En infusion

Ce sont les fleurs entières qui sont généralement utilisées. Faites infuser une cuillère à café de fleurs de camomille séchées dans une tasse d'eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.

Zoom sur la Tisane Rêves de Camomille BIO

Appréciée pour son goût doux et réconfortant, la tisane BIO Rêves de Camomille est idéale à déguster le soir pour un moment de détente propice à une bonne nuit. Composée d'une synergie de plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bienfaits reconnus sur le sommeil, ses notes rondes et fleuries de Camomille font merveille pour apaiser les tensions de la journée.

Zoom tisane Rêves de Camomille Bio : A la saveur florale, douce et réconfortante, cette infusion favorise l'apaisement. Elle réunit 5 plantes aux propriétés calmantes et relaxantes, dont la Camomille matricaire, le Tilleul, le Coquelicot, la Mélisse et le Safran.

A déguster une heure avant le coucher.

En teinture ou extrait

Référez-vous aux conseils d’utilisation du fabricant ou de votre thérapeute.

En hydrolat

Pour apaiser le stress et l'anxiété : vaporisez l'hydrolat comme une brume d'ambiance ou sur le plexus solaire ou le visage.

Zoom sur l'Hydrolat de Camomille allemande BIO (matricaire)

Cet hydrolat est connu pour calmer les peaux délicates, tiraillées ou sujettes à démangeaisons. Il s'emploie ainsi dans vos crèmes et lotions apaisantes "maison". C'est aussi un ingrédient réputé pour renforcer la blondeur des cheveux.

En huile essentielle

En diffusion : diffusez quelques gouttes dans un diffuseur d'huile essentielle. Vous pouvez y associer de l’Orange douce, la Lavande fine ou le Petitgrain bigarade.

Par voie topique : diluez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de camomille allemande dans un peu d'huile végétale à masser sur les poignets, le plexus solaire ou sous la plante des pieds.

Zoom sur l'Huile essentielle Camomille allemande BIO (ou Matricaire)

Connue depuis longtemps pour ses effets apaisants puissants grâce à sa teneur en oxyde de bisabolol, cette huile est traditionnellement conseillée pour lutter contre les irritations et démangeaisons, mais aussi pour le confort féminin.

Il existe peu de preuves disponibles concernant les effets secondaires potentiels et la toxicité de la camomille. 

Les rares effets secondaires signalés incluent étourdissements, nausées, troubles du cycle menstruel et certaines réactions allergiques telles que la dermatite de contact et l’hypersensibilité.

La camomille peut avoir des interactions avec des sédatifs, des anticoagulants et des antiplaquettaires. 

Précautions spécifiques à l'usage de l'huile essentielle : 

• L'huile essentielle de Camomille allemande est déconseillée les 3 premiers mois de grossesse, chez les enfants de moins de 3 ans et durant l'allaitement.

• L'huile essentielle de Camomille allemande est déconseillée en cas d'antécédents de cancers hormono-dépendants.

• Respectez toujours les dosages conseillés avec les huiles essentielles et faites toujours un test d'application de votre préparation, dans le pli du coude, au moins 48h avant de l'utiliser.

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut engendrer des troubles du sommeil. En plus de ses vertus bénéfiques sur l’endormissement et les réveils nocturnes, la Camomille matricaire est très utile pour soulager les règles douloureuses. D’ailleurs, étymologiquement, le nom de matricaire (Matricaria) vient de “matrix” qui signifie “matrice, mère, utérus”. On l’associe souvent à la feuille de framboisier pour des effets anti-inflammatoires et antispasmodiques synergiques.