Calcium et vitamine D : Quelle synergie ?

La vitamine D est une substance liposoluble qui se forme dans la peau grâce aux rayons ultraviolets du soleil. Il existe deux types de vitamine D : la D2, trouvée dans les champignons exposés au soleil, et la D3, produite par notre corps lorsque nous sommes exposés aux rayons UVB, surtout présente dans des aliments comme les poissons gras. Qu'elle vienne de la peau ou de l'alimentation, la vitamine D que nous absorbons est transformée biologiquement. Elle passe par une première étape dans le foie et une seconde dans les reins pour devenir sa forme active, appelée 1,25(OH)2D.

Quelles sont les propriétés de la vitamine D ?

La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de l'absorption du calcium dans l'intestin, favorisant ainsi son assimilation dans l'organisme. La forme active de la vitamine D, appelée 1,25(OH)2D (ou calcitriol), a divers effets biologiques dans plusieurs tissus du corps. Cette forme active participe à la santé osseuse, mais agit également sur le bon fonctionnement métabolique et l’immunité.

• Elle contribue à la contraction musculaire et au renouvellement cellulaire musculaire.

• La vitamine D agit sur le système immunitaire en renforçant les défenses contre les virus. 

• Elle intervient également dans la santé intestinale, la transmission nerveuse, et la réduction de l'inflammation corporelle.

• Elle favorise la santé osseuse : en favorisant l'absorption et la fixation du calcium et du phosphore, essentiels à la structure osseuse. Son rôle dans la régulation de la densité osseuse la rend indispensable à la croissance et à la prévention de l'ostéoporose.

Le calcium est un élément métallique du tableau périodique. Présent dans notre corps, il est majoritairement entreposé dans les os, dont il fait partie intégrante. Il contribue à la formation de ces derniers, ainsi qu'à celle des dents, et au maintien de leur santé. Le calcium est essentiel pour le fonctionnement du corps humain.

Quelles sont les propriétés du calcium ?

Le calcium (Ca) est indispensable pour de nombreuses fonctions vitales, principalement sous forme d’ions Ca²⁺. Sa capacité à perdre deux électrons lui permet de se lier facilement à d’autres molécules et de jouer un rôle structurel dans l’organisme. Dans le corps, le calcium est majoritairement présent sous forme de phosphate de calcium et la majorité de nos réserves se trouve dans les os. Lorsque les niveaux de calcium dans le sang baissent, il peut être libéré de cette réserve pour combler le déficit. Ainsi, une carence prolongée en calcium peut provoquer un effet néfaste sur la solidité et la bonne santé des os.

• Santé osseuse : Il est abondant dans le corps, principalement dans les os et les dents, ou il joue un rôle structural dans la formation des os et des dents.

• Maintien général de l’organisme : Coagulation sanguine,  transmission nerveuse et contraction musculaire, le calcium agit comme cofacteur pour de nombreuses réactions enzymatiques. Il est essentiel d'assurer un apport adéquat en calcium par le biais de l'alimentation ou de suppléments pour maintenir la santé globale du corps.

Hautement dosé en Vitamine D3 d'origine naturelle et vegan, ce complément alimentaire est conseillé notamment pour soutenir l'immunité et préserver le capital osseux. Connue comme la "vitamine du soleil", la vitamine D est particulièrement recommandée lorsque l'exposition au soleil est limitée. Cette vitamine D issue d'algues est proposée sous la forme D3, la mieux assimilée par l'organisme, et présentée sous forme d'huile au goût neutre, à doser en gouttes pour une prise très facile.

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La vitamine D exerce une influence significative sur la formation des 208 os du corps humain en agissant sur le métabolisme du calcium. Son rôle principal consiste à augmenter l'absorption du calcium au niveau digestif, tout en contribuant également à son stockage dans les cellules osseuses sous la forme de phosphate de calcium.

Reconnaître les signes d’une carence en vitamine D

Un manque de vitamine D, peut avoir un certain nombre de conséquences pour la santé,  Ainsi, il peut être intéressant de vous supplémenter en vitamine D si vous constatez un problème osseux (car elle est codépendante de l'efficacité du calcium) , une certaine faiblesse musculaire, ou un affaiblissement du système immunitaire et de fait une fatigue et faiblesse générale.

De même, il est important de noter que les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent varier en fonction de la situation individuelle. Si vous pensez être à risque de carence en vitamine D, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre statut en vitamine D et discuter des mesures à prendre pour prévenir ou stopper une carence.

Quels sont les signes d'un manque de calcium ?

Les problèmes osseux sont l'un des premiers signes. Le calcium étant un composant majeur des os, une carence peut entraîner un affaiblissement de ceux-ci, augmentant de trouble comme l'ostéoporose. Dans les cas les plus graves de carences, des fractures osseuses peuvent représenter un risque accru.

Les problèmes dentaires constituent un autre signe d'alerte. Le calcium est essentiel à la santé dentaire. Un manque de calcium peut augmenter les risques de caries et d'autres problèmes dentaires.

Enfin, les crampes musculaires peuvent indiquer une carence en calcium. Ce minéral joue un rôle crucial dans la contraction musculaire, et un manque peut entraîner des crampes et une faiblesse musculaire.

Effet recherché

La vitamine D améliore l'absorption du calcium dans les intestins, ce qui est crucial pour la formation et la solidité des os. Sans un apport suffisant en vitamine D, seulement 10 à 15 % du calcium alimentaire est absorbé, ce qui peut entraîner une faiblesse osseuse et accroître le risque de fractures. L’importance de la supplémentation en vitamine D chez les personnes à risque d’ostéoporose a notamment été démontrée dans la revue du rhumatisme de 2019 (9).

Posologie

Combien de gouttes notre Vitamine D3 Vegan selon vos besoins ?

• Adultes : 2 à 5 gouttes par jour (800 à 2000 UI)

• Femmes enceintes et allaitantes : 5 gouttes par jour (2000 UI)

• Personnes ayant des besoins accrus (personnes à la peau noire ou mate vivant sous des latitudes peu ensoleillées, personnes âgées, sportifs...) : 5 gouttes par jour (2000 UI)

• Adolescents (12 à 18 ans) : 2 à 4 gouttes par jour (400 à 1600 UI)

• Enfants (3 à 11 ans) : 1 goutte par jour (400 UI)

A noter : en fonction du nombre de gouttes prises par jour, le flacon représente environ 2 mois de cure.

Contre-indications

Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée. Veillez à ne pas dépasser la dose journalière recommandée et à ne pas l’utiliser chez les enfants de moins de 3 ans. De plus, les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation. Nous conseillons également de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation chez l'enfant.

Magnésium triple et vitamine D

Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation de la concentration de calcium dans les os et les tissus mous. Selon une étude de 2022,  Il aide à la conversion de la vitamine D en sa forme active, ce qui permet une meilleure absorption du calcium. Ce complément alimentaire associe 3 formes de magnésium pour une efficacité optimale et garantir une haute biodisponibilité. Le magnésium contribue aussi à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse.

Zinc et vitamine D

Le zinc est essentiel pour la santé immunitaire, mais il influence également le métabolisme osseux. Il soutient l'activité des ostéoblastes (cellules qui fabriquent l'os), et son association avec la vitamine D a montré une amélioration dans la densité minérale osseuse. Une étude dans le Journal of Bone and Mineral Research a confirmé que le zinc combiné à la vitamine D renforçait l'effet de cette dernière sur l'amélioration de la santé osseuse​ (8).

1. Pour assurer une bonne prise de calcium et de vitamine D, il est recommandé d’adapter son alimentation pour des aliments continent ces deux nutriments : 

• Les aliments riches en calcium comprennent : Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt, ainsi que certains légumes à feuilles vertes comme la roquette, le brocoli et le chou kale. Les noix et les graines sont également riches en calcium, en particulier les amandes, le sésame et le chia, qui peuvent fournir entre 250 et 600 mg par 100 g. 

• Les aliments riches en vitamine D comprennent : les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon. Le jaune d'œuf et l'huile de foie de morue sont aussi de très bonne sources de vitamine D.

2. L'exposition modérée au soleil est également une source naturelle de vitamine D. La principale source de vitamine D pour la plupart des individus provient de la synthèse cutanée sous l'effet de l'exposition au soleil, généralement entre 10h et 15h au printemps, en été et en automne. La vitamine D produite dans la peau a une durée de vie sanguine d'au moins le double de celle de la vitamine D ingérée. Plusieurs facteurs, tels que la pigmentation cutanée, le vieillissement, Les variations de l'angle du soleil, la saison ou l'heure du jour, influent également significativement sur la production de vitamine D3 par la peau.

Il n’y a pas de risque à un petit surdosage ponctuel de vitamine D3. Il suffit alors de diminuer la dose du lendemain ou de sauter une prise pour rééquilibrer le dosage global. Il est important par contre d’éviter un surdosage chronique. Respectez toujours les doses recommandées pour les compléments alimentaires.

Pour une bonne efficacité des compléments alimentaires, il est important de les prendre à heure fixe : nous recommandons donc de prendre vos gélules tous les jours au même moment.

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.