Brûleurs de graisse naturels : comment les introduire sainement dans votre alimentation ?

Il est important lorsqu'on souhaite perdre du poids de conserver une alimentation équilibrée et variée, afin d'éviter les carences nutritionnelles et la perte de masse musculaire ou d'eau plutôt que de graisse.

Pour réussir son régime minceur, il est conseillé de privilégier certains aliments et de limiter la consommation d'autres, mais aussi de respecter certains règles assez simples à mettre en place, mais néanmoins très efficaces : 

• Privilégier les fruits et les légumes, sources de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Il est conseillé d'en consommer à tous les repas.

• Limiter les produits sucrés, comme les gâteaux, confitures, chocolat, glaces, bonbons et autres sucreries. Il est préférable de consommer avec modération quelques fruits secs comme des figues ou des abricots séchés, ou encore des dattes, qui apportent un sucre naturel de meilleure qualité.

• Limiter les graisses saturées présentes en grande quantité dans la viande rouge, la charcuterie ou le fromage, qui sont rapidement stockées dans nos cellules adipeuses.

• Prendre son temps pour manger c'est particulièrement important, car il faut compter une vingtaine de minutes entre le moment où on commence à manger et celui où notre cerveau reçoit le message de satiété par le biais des hormones qui la régulent. Manger trop rapidement entraîne une surconsommation d'aliments, qui a un impact direct sur la prise de poids.

• Prendre un encas avant le repas permet de ne pas arriver à table affamé. Commencer un repas lorsqu'on ressent une grande faim entraîne une consommation plus importante d'aliments, car on a tendance à manger plus rapidement. Et nous venons de voir que cela n'était pas souhaitable.

• Apprendre à faire la différence entre la faim réelle et l'envie de manger, qui peut être dictée par la gourmandise, les émotions, l'ennui, le stress, et qui entraîne une consommation superflue d'aliments pouvant conduire à un surpoids.

• Pratiquer une activité physique régulière, car bouger permet de consommer de l'énergie et d'aller puiser dans les réserves de graisses de l'organisme. Cela aide également à maintenir voire renforcer la masse musculaire, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour assurer ses fonctions. En résumé, plus le corps est musclé, plus il consomme de calories pour son fonctionnement. Le sport permet donc de brûler davantage de calories, non seulement pendant sa pratique mais aussi au repos.

Le thé vert fait partie des aliments brûle-graisse les plus efficaces, de par sa richesse en antioxydants.

En effet, en plus de richesse en antioxydants, le thé vert contient également:

• Des principes actifs diurétiques, qui favorisent l'élimination des toxines

• Des substances qui permettent d'augmenter le métabolisme , c'est-à-dire la dépense d'énergie nécessaire à l'organisme pour fonctionner. Il s'agit des catéchines, en particulier l'EGCG.

Consommer régulièrement du thé vert permet de bénéficier pleinement de toutes ses propriétés et d'avoir un impact sur notre poids.

La pomme est un aliment particulièrement riche en pectines, des fibres qui lui confèrent plusieurs vertus;

• Effet coupe faim, car les fibres apportent un effet rassasiant rapide et durable

• Ralentit l'absorption des sucres, permettant ainsi de maintenir un taux de sucre stable dans le sang et d'éviter les pics d'insuline qui augmentent l'appétit et entraînent le stockage des graisses

• Ralentit l'absorption des graisses et leur stockage

• Effet brûle graisse grâce à son action sur la thermogénèse. Son principal atout dans la gestion du poids lui est conféré par l’aldéhyde cinnamique qu'elle contient. Il augmente la thermogénèse, c'est-à -dire la production de chaleur nécessaire pour maintenir l'organisme à une température stable. Cette thermogenèse nécessitant de l'énergie, l'organisme va  puiser dans ses réserves de graisse.

• Régulation de la glycémie, en améliorant la sensibilité à l'insuline. La cannelle permet d'onc d'éviter les pics d'insuline et les fringales qui les accompagnent.

• Goût sucré et réconfortant, qui peut remplacer avantageusement le sucre sur les compotes, les yaourts ou le fromage blanc, et apporter une touche gourmande à vos en-cas.

• Capte les graisses grâce à sa richesse en fibres. La pectine qu'elle contient permet de favoriser l'élimination des graisses, et d'éviter qu'elles ne soient stockées.

Attention toutefois à ne pas cuisiner les aubergines dans de la matière grasse comme du beurre ou de l'huile, fréquemment utilisée pour leur cuisson. Car vous constaterez que les aubergines sont de véritables éponges, qui absorbent une grande quantité du gras dans lequel on les cuisine. Il est préférable de les cuire à la vapeur, et de les accompagner d'un coulis de tomates pour en rehausser le goût.

• Action sur le métabolisme des graisses grâce à l'acide citrique qu'il contient, et qui a des effets bénéfiques sur la perte de poids. En favorisant la production la bile par le foie, il favorise une meilleure digestion et élimination des graisses. 

• Effets sur l'absorption des sucres et des graisses grâce à la pectine présente en grande quantité dans le citron. Il fait également partie des aliments les plus riches en vitamine C, antioxydante et stimulante des défenses immunitaires, ce qui en fait un atout santé majeur.

Sa richesse en fibres solubles lui confère plusieurs atouts:

• Emprisonne les lipides, évitant ainsi leur stockage dans les cellules adipeuses.

• Sensation de satiété, car les fibres aident à réduire l'appétit par leur effet coupe faim naturel, permettant ainsi de limiter la consommation alimentaire et d'avoir une action bénéfique sur le poids.

• Régulation du taux de sucre dans le sang, ce qui permet de prévenir les coups de pompe et de fringales liés aux pics d'insuline qui se produisent lorsque le taux de sucre sanguin augmente, suite à la consommation d'un aliment sucré. 

• Laxatif doux, le son d'avoine permet, grâce à sa richesse en fibres, de favoriser le transit intestinal, essentiel dans le cadre d'un régime minceur pour éliminer correctement les toxines.

• Equilibre du microbiote intestinal, puisque le son d'avoine fait partie des aliments  probiotiques, c'est-à-dire qu'il nourrit les bonnes bactéries présentes dans nos intestins pour maintenir leur équilibre. Une bonne gestion du poids passe en effet par un équilibre adéquat entre les bonnes et les mauvaises bactéries qui peuplent nos intestins, assurant l'absorption correcte des nutriments.

Pour bénéficier de tous les effets du son d'avoine, il est recommandé d' en consommer une cuillère à soupe avant chaque repas. Il permet ainsi de diminuer la ration alimentaire par son effet coupe faim, et de ralentir l'absorption des sucres et des graisses consommés au cours du repas, par son effet de capteur.

• Augmentation de la thermogénèse, grâce à la capsaïcine qu'il contient. Cette molécule, de par ses effets sur l'augmentation de la  température du corps, entraîne une consommation plus importante d'énergie, puisée dans les réserves de graisse de l'organisme.

• Effet coupe-faim, car la capsaïcine joue un rôle sur les hormones de la satiété. Cela permet de diminuer la consommation alimentaire, entraînant une perte de poids.

• Augmentation de la combustion des graisses lors de la pratique d'une activité physique. Ce qui décuple les effets de la pratique d'un sport et en fait un atout minceur intéressant.

• Régulation de la glycémie, c'est -à -dire du taux de sucre dans le sang, et prévention des pics d'insuline qui nuisent au maintien d'un poids stable.

Le vinaigre de cidre issu des pommes contient une molécule, l'acide acétique, qui lui permet de bénéficier de différentes propriétés:

• Augmentation de la sensation de satiété.

• Stabilisation du taux de sucre dans le sang, ce qui a un effet favorable sur le poids.

• Ralentissement de la digestion. Le vinaigre de cidre ralentit la vidange de l'estomac, c'est-à-dire le temps nécessaire à l'estomac pour se vider et faire passer le bol alimentaire dans la suite du tube digestif. Lorsque les aliments restent plus longtemps dans l'estomac, cela permet de maintenir la sensation de satiété plus longtemps, ce qui a un effet favorable sur la quantité d'aliments consommés. 

Attention toutefois à consommer le vinaigre de cidre avec modération, car un excès peut avoir des effets indésirables.

L'aubépine est un arbuste dont les fleurs, les feuilles et les baies sont utilisées en herboristerie depuis des siècles pour leurs propriétés médicinales. En ce qui concerne la perte de poids et la combustion des graisses, l'aubépine offre plusieurs avantages :

• Réduction du taux de cholestérol : Les composés actifs de l'aubépine peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang, ce qui favorise un métabolisme plus sain et peut contribuer à la perte de poids.

• Amélioration de la digestion : Les flavonoïdes présents dans l'aubépine peuvent soutenir la digestion en favorisant la production de sucs gastriques et en régulant les mouvements intestinaux, ce qui peut aider à éviter la rétention d'eau et à réduire les ballonnements.

• Effet diurétique : L'aubépine agit comme un diurétique naturel, favorisant l'élimination des toxines et de l'excès d'eau du corps, ce qui peut contribuer à la réduction de la rétention d'eau et à la sensation de gonflement.

• Contrôle de l'appétit : Certaines études suggèrent que l'aubépine peut aider à réguler l'appétit en influençant les hormones responsables de la faim, ce qui peut conduire à une réduction de l'apport calorique global.

• Stimulation du métabolisme : Les propriétés stimulantes de l'aubépine peuvent aider à augmenter le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses et peut soutenir les efforts de perte de poids.

• Prendre 2 à 3 gélules juste après les principaux repas, à avaler avec un verre d'eau.

• Ne pas dépasser 6 gélules par jour.

• 1 pot =  entre 15 et 22 jours d'utilisation. en fonction du nombre de gélules prises quotidiennement.