Ingredienti (con bilancia)
Preparazione
1
Versa tutti gli ingredienti nel frullatore.
2
Frulla fino a ottenere un composto omogeneo e consistente. Buon appetito!
Stanchezza cronica: quali vitamine assumere?
La stanchezza cronica è un flagello che colpisce sempre più persone della società moderna. Difficile da diagnosticare, la stanchezza cronica può influenzare la vita quotidiana delle persone e rendere difficili le attività di tutti i giorni. Se senti spesso la fatica nonostante il riposo, analizzare il tuo stile di vita può aiutarti a capire meglio le esigenze del tuo corpo e a ritrovare l'equilibrio. Un apporto adeguato di vitamine è uno dei fattori importanti da tenere in considerazione se vuoi ritrovare energia e tono. In questo articolo diamo un'occhiata alle vitamine che dovresti assumere se soffri di stanchezza cronica e ti diamo i nostri consigli su come utilizzarle al meglio.
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Che cos'è la stanchezza cronica?
La sindrome da stanchezza cronica non deve essere confusa con la stanchezza fisiologica, che compare semplicemente dopo una mancanza di riposo, uno sforzo prolungato o un periodo di stress, senza alcun legame con una malattia sottostante. Quest'ultima è spesso associata a una diminuzione della motivazione e alla noia. La stanchezza cronica è più difficile da diagnosticare perché i suoi sintomi possono essere confusi con molte altre condizioni mediche. La stanchezza cronica corrisponde a uno stato di profondo esaurimento che dura più di 6 mesi. In Francia, si stima che circa 270.000 persone ne siano affette, per lo più donne (1). Si tratta di una stanchezza che persiste nonostante il riposo e che non può essere spiegata da una malattia identificata. Rende difficili le attività quotidiane, è spesso accompagnata da una mancanza di motivazione e altera progressivamente la qualità della vita.
Quali sono le cause della stanchezza cronica?
La stanchezza cronica è un disturbo complesso la cui origine esatta è ancora sconosciuta. A volte insorge a seguito di un'infezione (causata da un virus dell'herpes, da un batterio del tipo Borrelia o Brucella, dal virus Covid, ecc.). Tuttavia, alcuni fattori biologici, psicologici e ambientali sembrano giocare un ruolo nel suo insorgere e nella sua intensità. Una panoramica delle possibili cause:
Carenza vitaminica : una carenza di alcune vitamine naturali contro la stanchezza e essenziali come la vitamina C, la vitamina D o la vitamina B12 può rallentare i processi biochimici dell'organismo e causare stanchezza cronica. Se avete una carenza di alcune vitamine fondamentali, è possibile che vi sentiate spesso spossati e privi di energia. La carenza vitaminica può anche avere un impatto negativo sul benessere generale (immunità, densità ossea, salute dentale, equilibrio ormonale...).
Aumento dello stress: Lo stress è un processo normale che il nostro organismo attiva quando percepisce una minaccia esterna. Tuttavia, quando lo stress diventa cronico, può causare un rilascio prolungato di cortisolo, l'ormone dello stress. Ciò sovraccarica le risorse dell'organismo, il che può aggravare i sintomi della stanchezza cronica, soprattutto se il problema si protrae nel tempo.
Disidratazione: quando non beviamo a sufficienza, rischiamo di essere disidratati. Conseguenze: il trasporto dei nutrienti alle nostre cellule e la loro ossigenazione non avvengono in modo ottimale, causando una diminuzione di energia, affaticamento e confusione. Si raccomanda di bere in media 2 litri di acqua al giorno per mantenere un volume sanguigno sufficiente e consentire un corretto nutrimento delle nostre cellule. Al di sotto di questa soglia, la mancanza di liquidi può favorire la sensazione di affaticamento
Debolezza immunitaria: quando il sistema immunitario è indebolito, il corpo intraprende una lotta costante contro gli agenti patogeni esterni. Questo processo richiede molta energia, soprattutto quando si protrae nel tempo, e può portare a un esaurimento generale dell'organismo che percepiamo quotidianamente nella nostra mancanza di energia per svolgere compiti semplici
Sonno non ristoratore: senza un sonno di buona qualità, il nostro recupero cellulare non può avvenire in modo sufficientemente profondo, anche se il tempo di sonno è sufficiente. Infatti, è durante la fase di sonno profondo che il nostro corpo si riprende e le nostre cellule si rigenerano. Se questa fase del sonno è troppo breve o viene interrotta, è normale provare una sensazione di forte stanchezza durante il giorno
Squilibrio ormonale: alcuni disturbi ormonali, come ad esempio gli squilibri della tiroide, possono influire sul metabolismo energetico. Ciò può influire in modo significativo sui nostri livelli di energia, soprattutto se il problema non viene affrontato e lo squilibrio si protrae nel tempo.
Numerosi studi in corso mirano a comprendere meglio come questi elementi interagiscono e perché alcune persone sono più soggette a soffrire di affaticamento occasionale o cronico.
Quali sono i sintomi associati?
Spesso la stanchezza si manifesta con una serie di sintomi che vanno ben oltre la sensazione di spossatezza. Di seguito alcuni di questi segnali, a cui prestare particolare attenzione:
Stanchezza (astenia) persistente: la sensazione di stanchezza è costante e non sembra migliorare nel tempo, anche dopo un periodo di riposo. Questa stanchezza è presente fin dal risveglio e persiste per tutta la giornata
Profonda affaticabilità: sensazione di non essere in grado di svolgere le attività quotidiane (pulizie domestiche, lavoro, ecc.) con difficoltà a stare in piedi
Problemi di sonno: il sonno non è di buona qualità e sembra non essere ristoratore, con difficoltà ad addormentarsi e risvegli notturni
Dolori muscolari: presenza di sensazioni dolorose nel corpo senza apparente motivo medico
Mancanza di concentrazione: difficoltà a concentrarsi, accompagnata da problemi di memoria e riduzione delle capacità cognitive
Mal di testa: dolori frequenti al cranio e cefalee, spesso aggravati dallo stress o dalla mancanza di sonno
Disturbi digestivi: problemi di digestione come gonfiore, diarrea o dolori addominali che possono essere simili alla sindrome dell'intestino irritabile.
Soffri di molti di questi sintomi in modo persistente? È fondamentale consultare un medico per una diagnosi accurata e un follow-up adeguato.
Quali sono le carenze che causano stanchezza?
Le carenze di vitamine naturali contro la stanchezza e di minerali sono tra le cause più frequenti di esaurimento. Una carenza di alcune vitamine naturali contro la stanchezza, come la vitamina C, la vitamina D o le vitamine del gruppo B, può influire rapidamente sull'energia quotidiana. Se pensate di avere una carenza, è importante chiedere il parere di un professionista sanitario per fare un bilancio: l'automedicazione non è raccomandata.
Carenza di vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo chiave nel mantenimento del sistema immunitario e nella regolazione dell'energia. Se si presenta una carenza di vitamina D, è possibile che si abbia una mancanza di energia nella vita quotidiana. Va inoltre notato che la vitamina D interviene nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore legato all'umore e al benessere emotivo. Uno studio pubblicato nel 2013 su The British Journal of Psychiatry ha dimostrato che una carenza di vitamina D è associata a un aumento del rischio di sintomi depressivi, segni spesso osservati nelle persone che soffrono di stanchezza cronica (2).
Carenza di vitamina C
La Vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia da parte dell'organismo. La carenza di vitamina C può portare a una grave stanchezza perché influisce sulla produzione di enzimi essenziali e sulla gestione dello stress ossidativo. È stato dimostrato che livelli insufficienti di vitamina C sono collegati a un aumento della stanchezza e a sintomi di lieve depressione.
Carenza di vitamina B12
La vitamina B12 aiuta la produzione di globuli rossi e il funzionamento del sistema nervoso. Quando abbiamo una carenza di vitamina B12, possiamo provare un'intensa stanchezza accompagnata da una sensazione di mancanza di motivazione e problemi di memoria. Inoltre, la vitamina B12 è coinvolta nella produzione di energia cellulare. Una carenza di B12 può quindi rallentare questo processo e aggravare la sensazione di spossatezza nelle persone che soffrono di mancanza di tono.
Carenza di vitamina B9 (Acido folico)
L'acido folico è fondamentale per la produzione di nuove cellule, motivo per cui è raccomandato alle donne in gravidanza per sostenere la crescita sana del feto. La carenza di vitamina B9 è generalmente di origine alimentare, poiché i folati sono naturalmente presenti in molti alimenti. Una carenza di acido folico può causare anemia e provocare una sensazione di forte stanchezza. Le persone che soffrono di carenza di acido folico possono anche manifestare sintomi di debolezza, pallore e mancanza di energia. È stato dimostrato che l'integrazione ha effetti positivi sulla sindrome da stanchezza cronica (CFS).
Carenza di vitamina B6
La Vitamina B6 agisce sulla produzione di energia facilitando il metabolismo delle proteine e dei carboidrati in particolare. La carenza di vitamina B6 può causare stanchezza, poiché altera anche la produzione di alcuni neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che regolano l'umore e l'energia. Diversi studi hanno dimostrato che livelli insufficienti di vitamina B6 sono associati a una riduzione della vitalità, a disturbi dell'umore e a una sensazione generale di stanchezza.
Le nostre vitamine per combattere la stanchezza cronica
Combattere la stanchezza, e a maggior ragione la stanchezza cronica, richiede un accompagnamento personalizzato in base alle vostre esigenze specifiche. Un approccio naturale, con una sinergia di 9 vitamine naturali contro la stanchezza, può aiutare ad agire su diversi fattori essenziali per il vostro benessere. Esplorate i nostri consigli per ritrovare forma e tono in modo delicato:
Vitamina D: sostieni i tuoi livelli di vitamina D3 per mantenere energia e tono e supportare il tuo sistema immunitario. La nostra vitamina D3 naturale e vegana, estratta dalle alghe marine, è presentata in forma liquida con un supporto oleoso MCT di cocco per un assorbimento ottimale. Il nostro consiglio? Una dose di 5 gocce al giorno per un apporto di 2000 UI.
Vitamina C: fai il pieno di energia con un ciclo di Vitamina C che ti aiuta a mantenere i livelli di energia per tutta la giornata e a combattere lo stress ossidativo. La nostra Vitamina C ottimizzata è arricchita con bioflavonoidi di agrumi e un complesso di acidi grassi vegetali per una migliore assimilazione. È ideale per i cicli di trattamento ad alto dosaggio, presentata in polvere pratica ed economica, senza additivi inutili e accompagnata da un cucchiaio dosatore.
Lievito di birra: arricchito con vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12, 2 capsule al giorno coprono l'apporto raccomandato. La matrice di lievito di birra migliora la biodisponibilità delle vitamine del gruppo B, ovvero la quantità di vitamine che passa nel flusso sanguigno e può quindi essere utilizzata dall'organismo.
Spirulina: considerata un superfood, contiene vitamina A sotto forma di beta-carotene, tutte le vitamine del gruppo B (compresa la vitamina B12 con 55 µg per 100g di Spirulina Aroma-Zone), le vitamine D, E e K. Ideale in caso di stanchezza, la Spirulina è un prezioso alleato della vitalità.
Le vitamine naturali contro la stanchezza sono un prezioso aiuto per mantenere l'energia, ma non sono le uniche che possono aiutarti: anche altri integratori naturali possono contribuire ad alleviare la stanchezza cronica quotidiana.
Come integrare le vitamine nella mia routine quotidiana?
Ora che sapete quali vitamine naturali assumere contro la stanchezza, non resta che integrarle al meglio nella vostra routine. I nostri consigli per integrare facilmente la vostra cura vitaminica nella vostra vita quotidiana:
Al risveglio: è il momento di assumere la vitamina C, che sarà meglio assimilata dal vostro sistema digestivo se assunta lontano dai pasti. Assumetela con un bicchiere d'acqua e aspettate 10-15 minuti prima di fare colazione.
A colazione: la colazione è il momento ideale per assumere la vitamina D3, che è liposolubile e quindi si dissolve meglio se consumata con i grassi. Assicuratevi quindi di includere nella vostra colazione alimenti che contengono grassi sani come avocado, uova, yogurt, noci, ecc.
A pranzo: a mezzogiorno, se non consumate abbastanza proteine di origine animale, optate per la spirulina. Il ferro in essa contenuto sarà meglio assimilato dall'organismo se assunto con una fonte di vitamina C, come agrumi, kiwi o peperoni. Attenzione a non consumare tè nell'ora successiva, poiché la teina limita l'assorbimento del ferro.
La sera prima di coricarsi: approfitta di un momento di calma per assumere una fonte di vitamina B6 accompagnata da magnesio. Il magnesio ha proprietà rilassanti e aiuta a gestire lo stress, il che lo rende un ottimo integratore da assumere alla fine della giornata per migliorare la qualità del sonno. La vitamina B6 e il magnesio agiscono quindi in sinergia per ridurre la stanchezza e favorire un sonno ristoratore.
Quali sono le altre soluzioni naturali per prevenire la stanchezza?
Ashwagandha: un integratore alimentare a base di Ashwagandha è una soluzione interessante per la stanchezza cronica. I suoi principi attivi aiutano ad equilibrare il sistema nervoso e ad aumentare i livelli di energia in modo naturale.
Rodiola: la stanchezza a volte può essere nervosa, in quel caso la Rodiola è un toccasana. Ti rende più resistente allo stress, sia mentale che fisico, e migliora la qualità del sonno.
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Guaranà: naturalmente ricco di caffeina, il Guaranà dà un boost all'organismo e aiuta ad aumentare l'attenzione e la concentrazione. È noto per le sue proprietà energizzanti che aumentano le prestazioni fisiche e intellettuali. Tuttavia, il guaranà non è consigliato alle persone sensibili alla caffeina, all'insonnia, al nervosismo, all'ipertensione o ai problemi cardiovascolari. Il guaranà è uno stimolante e non deve essere associato ad altre sostanze con effetti stimolanti.
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Ingredienti (con bilancia)
Arance da succo
8
3 gocce
Preparazione
1
Taglia le arance a metà e spremile con uno spremiagrumi.
2
Versa tutto il succo in una brocca, poi aggiungi le gocce di olio essenziale di Arancia rossa e di Pompelmo. Gustalo ghiacciato!
Avvertenze d'uso
Spirulina: da evitare in caso di malattie autoimmuni o problemi renali.
Ashwagandha: non utilizzare durante la gravidanza o l'allattamento.
Vitamina D: non superare la dose raccomandata per evitare la tossicità.
Vitamina B12: può interagire con alcuni farmaci e richiede il controllo di un medico in caso di grave carenza.
Vitamina C: un consumo eccessivo può causare problemi digestivi o aumentare il rischio di calcoli renali.
Consiglio dell'esperto
La vitamina C e le vitamine del gruppo B sono idrosolubili: non vengono immagazzinate dall'organismo e l'eccesso viene generalmente eliminato con le urine. Il magnesio segue lo stesso principio di eliminazione. Il rischio di sovradosaggio rimane quindi limitato con un apporto normale. Al contrario, la vitamina D e il ferro possono accumularsi nell'organismo e un eccesso può diventare problematico. È preferibile evitare di assumere integratori alla cieca e chiedere il parere di un professionista della salute prima di iniziare una cura.
Maggiori informazioni
Quale trattamento vitaminico è adatto alla stanchezza cronica?
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Le vitamine naturali più studiate contro la stanchezza, sia fisica che mentale, sono quelle che partecipano alla produzione di energia cellulare e al corretto funzionamento del sistema nervoso. La vitamina C e diverse vitamine del gruppo B (in particolare B6, B9, B12) contribuiscono al normale metabolismo energetico. Anche la vitamina D3 interviene in numerosi processi biologici e una sua carenza può essere accompagnata da una sensazione di stanchezza. È fondamentale identificare le esigenze specifiche, idealmente dopo aver consultato un medico.
Le vitamine del gruppo B sono spesso considerate le più efficaci quando la stanchezza è legata a un apporto insufficiente, poiché intervengono direttamente nella produzione di energia. Anche la vitamina C può aiutare a mantenere il tono nei periodi di superlavoro passeggero. Tuttavia, un rapido miglioramento dipende dalla causa della stanchezza e dall'eventuale esistenza di una carenza confermata.
Come liberarsi della stanchezza cronica?
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Una visita medica permette di escludere una causa sottostante, sia essa metabolica, ormonale o infettiva. Rimane quindi indispensabile un approccio globale: un'alimentazione regolare e ricca di micronutrienti, un sonno sufficiente e un'attività fisica adeguata sono fattori essenziali. Alcune vitamine naturali contro la stanchezza come la C, la D3, la B6 o la B12 possono aiutare l'organismo quando vengono identificati livelli insufficienti, ma non sostituiscono la valutazione medica di uno stato di stanchezza prolungata.
Qual è il miglior integratore alimentare contro la stanchezza cronica?
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La scelta di un integratore dipende innanzitutto dallo stato nutrizionale individuale. Una vitamina può essere adatta a una persona che presenta una carenza di vitamine naturali contro la stanchezza (vitamina D3, vitamine B), mentre un apporto di magnesio può essere più indicato quando la stanchezza è associata a uno stress prolungato o a una carenza accertata. Queste carenze sono tra le più frequenti, ma solo un professionista della salute può confermare il loro coinvolgimento in uno stato di stanchezza prolungata.
Focus sulla nostra redattrice naturopata, Marine Leleux
Marine è una naturopata specializzata nel benessere dei bambini e una parenting coach. Con un’esperienza decennale nell’accompagnamento delle famiglie, oggi mette la sua passione al servizio della comunità, condividendo consigli naturali orientati al benessere quotidiano.
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