Perdita di peso inspiegabile: quali possono essere le cause?

Una perdita di peso si definisce «inspiegabile» quando non dipende da un cambiamento volontario del tuo stile di vita: perdi peso senza aver modificato l’alimentazione, l’attività fisica e così via. Se perdi diversi chili in poche settimane o mesi senza capirne il motivo, potrebbe essere il segnale di uno squilibrio di fondo. A volte non è nulla di grave, ma può anche rivelare un problema di salute che è importante individuare. Fare attenzione agli altri sintomi che l’accompagnano ti aiuta a capire meglio l’origine del calo di peso e se è il caso di rivolgerti al medico.

Una perdita di peso inspiegabile può avere diverse cause:

Stress e ansia

Stress cronico e ansia possono favorire la perdita di peso: gli ormoni dello stress, come il cortisolo, possono infatti accelerare il metabolismo e portare a una perdita di peso involontaria. 

Problemi digestivi

Alcuni disturbi digestivi come la celiachia, la sindrome dell’intestino irritabile o un’infezione intestinale possono compromettere la tua capacità di assorbire correttamente i nutrienti. Questo può portare a una perdita di peso progressiva, anche se mangi correttamente.

Carenze nutrizionali

La carenza di alcuni nutrienti essenziali può provocare un calo di peso graduale. Anche se mangi quantità ragionevoli, un’alimentazione poco equilibrata o la carenza di alcuni minerali e vitamine possono esserne la causa.

Squilibri ormonali

Alcuni squilibri legati alla produzione ormonale, come l’ipertiroidismo, possono accelerare il metabolismo e favorire una rapida perdita di grasso e massa muscolare. Il diabete di tipo 1 (malattia autoimmune) è associato a una rapida perdita di peso se non trattato, poiché la mancanza di insulina impedisce alle cellule di assorbire il glucosio, costringendo l’organismo ad attingere alle riserve di grasso e muscoli per produrre energia.

Infiammazioni

Alcune malattie infiammatorie croniche, come l’artrite reumatoide o il morbo di Crohn, ad esempio, possono causare infiammazioni ai tessuti e portare a un’accelerazione del metabolismo. In questo caso, la perdita di peso è accompagnata da vari sintomi, come stanchezza persistente o dolori localizzati.

La perdita di peso considerata inspiegabile è spesso accompagnata da altri segnali inviati dal corpo: 

• Mancanza di appetito: a volte l’organismo reagisce a uno squilibrio di fondo riducendo spontaneamente le porzioni, e questo si traduce spesso in un calo di peso

• Stanchezza persistente: è comune provare una forte stanchezza in caso di perdita di peso, soprattutto se questa è rapida. Il corpo può infatti mancare di energia o di nutrienti fondamentali, necessari per il suo tono

• Perdita di massa muscolare: la perdita di peso è spesso associata a una progressiva riduzione della massa muscolare. Questo può portare a una sensazione di debolezza muscolare e a una perdita di forza nelle attività quotidiane

• Disturbi digestivi: gonfiore, diarrea o nausea frequenti possono essere legate a problemi di assorbimento dei nutrienti e accompagnare una perdita di peso

• Umore instabile: quando la perdita di peso è legata a difficoltà nella regolazione emotiva, può essere accompagnata da sbalzi d’umore o irritabilità

• Maggiore sensibilità al freddo: la perdita di grasso può influire sulla regolazione termica del tuo corpo e darti la sensazione di avere sempre freddo

• Pelle più fragile: la perdita di peso è solitamente accompagnata da un cambiamento nell’aspetto della pelle, che può diventare più secca e far emergere maggiormente segni di invecchiamento (viso scavato, rughette, ecc.)

• Perdita di capelli: quando la perdita di peso va di pari passo con una carenza nutrizionale o una mancanza di proteine nella dieta, è comune che compaia una perdita di capelli più o meno marcata

• Disturbi del sonno: l’accelerazione del metabolismo e la rapida perdita di grasso possono influire sulla qualità del sonno e causare difficoltà ad addormentarti, risvegli notturni e insonnia.

La perdita di peso inspiegabile può quindi avere molte origini. Prima di ricorrere a soluzioni naturali è essenziale individuare ed escludere con il medico qualsiasi causa medica di fondo (squilibrio ormonale, disturbo digestivo, infezione…). Una volta questo aspetto verificato, alcune piante e alcuni superfood possono essere un supporto per chi si sente stanco o vuole completare l’apporto di nutrienti.

Polvere ayurvedica di fieno greco BIO: ricco di saponine e fibre, il fieno greco è noto per stimolare l’appetito e favorire l’aumento di peso migliorando la digestione e l’assimilazione dei nutrienti. Aggiungi un cucchiaino di polvere di fieno greco a un frullato, uno yogurt o un bicchiere di acqua tiepida. Puoi anche berlo come infuso o aggiungerlo a piatti cucinati a fuoco lento. Per massimizzarne gli effetti, abbina il fieno greco a miele e latte vegetale per una bevanda nutriente e gustosa. Non usare per via interna durante la gravidanza (favorisce il parto), nei bambini, in caso di mastosi o tumori ormono-dipendenti (seno, ovaie, endometrio) o in caso di trattamento anticoagulante, ipoglicemizzante o ipolipemizzante.

Polvere di Maca BIO: pianta adattogena nota per i suoi effetti fortificanti, la Maca del Perù, detta anche Ginseng peruviano, è tradizionalmente utilizzata in Sudamerica per le sue interessanti qualità nutrizionali e le sue proprietà energizzanti. Prendine un cucchiaino al giorno, da sciogliere in un succo di frutta, in un frullato o in una ciotola di porridge. Puoi anche cospargerla sulle insalate o usarla nelle ricette di barrette o palline energetiche fatte in casa. Assumi la Maca al mattino o nel primo pomeriggio per goderti il suo effetto energizzante senza disturbare il sonno. Il consumo di Maca è sconsigliato ai bambini, alle donne in gravidanza e in allattamento. In caso di ipertensione, chiedi consiglio al tuo medico.

Spirulina BIO in compresse: coltivata in Francia e compressa a freddo senza additivi, questa Spirulina BIO di alta qualità si distingue per il suo ricco valore nutrizionale e l’eccezionale contenuto di ficocianina. È disponibile in compresse facili da deglutire, da assumere quotidianamente come integratore alimentare. Ideale in caso di stanchezza passeggera o per integrare l’apporto nutrizionale dei vegetariani, la spirulina è nota anche per i suoi benefici sulla bellezza dei capelli. Prendi da 3 a 10 compresse al giorno, da mandare giù con un bicchiere d’acqua. Si consiglia di iniziare il trattamento assumendo 3 compresse di Spirulina al giorno per alcuni giorni, per poi aumentare gradualmente la dose fino a 5-6 compresse al giorno, o anche fino a 10 compresse al giorno in caso di esigenze particolari (atleti, persone con carenza di ferro…). Riservato agli adulti. Per le donne in gravidanza e in allattamento, chiedi consiglio al tuo medico. La Spirulina è sconsigliata a chi soffre di fenilchetonuria, emocromatosi, eccesso di acido urico e in caso di patologie muscolari o epatiche. La presenza di ficocianina può causare reazioni allergiche.

È anche possibile adottare alcune abitudini di vita sane per mantenere il tuo peso forma:

1. Segui un’alimentazione nutriente: assicurati di assumere ogni giorno un numero sufficiente di calorie, senza dimenticare di aggiungere al tuo piatto una varietà di frutta e verdura fresca per le loro vitamine e minerali. Cerca di assumere da 1,2 a 2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per mantenere la tua massa muscolare.

2. Dividi i pasti: se hai poco appetito, opta per 5-6 piccoli pasti al giorno invece di 3 abbondanti, includendo spuntini ricchi di grassi sani e proteine (frutta secca, avocado, petto di tacchino, uova sode, ecc.).

3. Consuma alimenti energetici: includi fonti di grassi buoni in ogni pasto (anche negli spuntini!) come olio d’oliva, semi di chia, crema di mandorle, semi di zucca o burro di arachidi per un apporto calorico sano ed efficace

4. Fai attività di rinforzo muscolare: un’attività fisica moderata e adatta alle tue esigenze è fondamentale. Gli esercizi di resistenza sono consigliati per prevenire la perdita di peso, perché stimolano l’appetito e limitano la perdita di massa muscolare. Opta per 2 o 3 sessioni a settimana, non di più

5. Gestisci lo stress: ritagliati del tempo per te quando senti salire lo stress. Scopri cosa ti rilassa di più (esercizi di respirazione, yoga…) e concediti ogni giorno un momento di calma

6. Dormi a sufficienza: prova ad andare a letto un po’ prima e a stare lontano dagli schermi la sera, per non disturbare la produzione di melatonina. Un sonno più riposante fa parte di uno stile di vita equilibrato

Un calo di peso inspiegabile e rapido può essere il segnale di un problema di fondo. Se perdi peso in modo rapido e significativo (più del 5% del peso corporeo in pochi mesi) senza capirne il motivo, è bene non aspettare: rivolgiti al medico di base per avere una diagnosi.

Il gingerolo presente nello zenzero stimola la digestione e può aiutare a ritrovare l’appetito, oltre a dare un tocco piccante ai tuoi piatti. Per sfruttarne le proprietà digestive, metti qualche rondella di zenzero fresco in una tazza d’acqua calda e lascia in infusione 5-10 minuti. Puoi anche aggiungerlo ai piatti o grattugiarlo in un succo di frutta.

Il parere del medico

Perdita di peso inspiegabile: pensa al tuo microbiota!

"Uno squilibrio del microbiota intestinale (disbiosi) potrebbe essere alla base di alcune perdite di peso involontarie. Alcuni studi dimostrano che un impoverimento del microbiota è associato a una minore capacità di assorbimento dei nutrienti, a un’infiammazione di basso grado e a un’accelerazione della perdita di massa muscolare. Secondo i dati del Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2020), è stata riscontrata un’alterazione del microbiota nel 72% delle persone che soffrono di perdita di peso involontaria senza una causa identificata. Il riequilibrio del microbiota (probiotici, prebiotici, alimentazione adeguata) può aiutarti a ritrovare il peso forma e l’appetito."

📚 Fonte: "Bindels LB et al., J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2020;11(5):1201–1214. [PMID: 32892352]"

Dott. Yoni Assouly – Medico con un approccio funzionale e nutrizionale

Marine è una naturopata specializzata nel benessere dei bambini e coach genitoriale. Forte dei suoi 10 anni di esperienza nell’accompagnamento delle famiglie, oggi mette la sua passione al servizio della sua comunità condividendo consigli naturali e premurosi.