Fitoterapia: come dimagrire con le piante?

La fitoterapia è un approccio terapeutico basato sull'uso di estratti vegetali (foglie, fiori, radici, cortecce ecc.) e dei loro principi attivi per accompagnare determinati disturbi, alleviare alcune affezioni e/o sostenere un sistema dell'organismo, come ad esempio la digestione, la circolazione sanguigna o le funzioni di eliminazione del corpo.

È considerata un approccio olistico alla salute, poiché tiene conto dei sintomi fisici ma anche di quelli emotivi, il che include la salute e il benessere interiore.

Queste piante possono essere assunte in diverse forme, come infusi, tè, pomate, oli essenziali o anche come integratori alimentari.

La fitoterapia può rappresentare un valido supporto nella gestione del peso, grazie all’utilizzo di alcune piante medicinali dalle proprietà benefiche sul metabolismo e sull’equilibrio dell’organismo.

I loro effetti possono essere di diverso tipo:

• Controllo dell’appetito: queste piante aiutano a dare un senso di sazietà, contribuendo così a ridurre la quantità di cibo consumata.

• Riduzione dell’assorbimento di grassi e zuccheri: queste piante intrappolano i grassi e gli zuccheri, per rallentarne l'assorbimento e favorirne l'eliminazione.

• Azione drenante: queste piante favoriscono l'eliminazione di acqua e scorie attraverso l'urina, evitando così la ritenzione idrica.

• Eliminazione delle tossine: alcuni rimedi a base di erbe sono noti per la loro capacità di sostenere la disintossicazione del fegato e favorire l'eliminazione delle tossine, il che può favorire la perdita di peso migliorando la funzione metabolica.

• Stimolazione del metabolismo: queste piante aiutano ad aumentare il metabolismo basale, ovvero la quantità di energia necessaria all'organismo per il suo normale funzionamento. Più il metabolismo è elevato, più il corpo brucia calorie a riposo, favorendo così la perdita di peso.

Tuttavia, è importante ricordare che la fitoterapia da sola non garantisce una perdita di peso significativa e duratura. Un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica regolare e altre abitudini di vita sane sono altrettanto essenziali per raggiungere e mantenere un peso sano. Prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento che preveda l'uso di integratori a base di erbe, ti consigliamo anche di consultare un medico per ricevere consigli personalizzati ed evitare potenziali effetti collaterali.

Per favorire la perdita di peso durante una dieta, diverse piante si rivelano utili. Ecco alcuni esempi di piante tradizionalmente utilizzate in fitoterapia per favorire la perdita di peso:

Le piante con effetti dimagranti e che bloccano i grassi

Si tratta di piante particolarmente ricche di fibre, che hanno l'effetto di assorbire l'acqua ma anche i grassi e gli zuccheri, riducendo così la massa grassa del corpo.

• Nopal (Opuntia ficus-indica): è ricco di fibre solubili, in particolare pectina e mucillagini, che formano un gel nello stomaco, aumentando la sensazione di sazietà e di conseguenza il volume presente nello stomaco. Queste fibre permettono inoltre di catturare i lipidi per evitare che vengano assorbiti dall'intestino e che il corpo immagazzini i grassi nelle cellule adipose. Hanno anche un effetto sulla glicemia, rallentando l'assorbimento dello zucchero nel sangue.

Consiglio: per godere di tutti i benefici di questa pianta, prova il nostro integratore alimentare Catturagrassi BIO, a base di polvere di Nopal in capsule, comode da assumere dopo i pasti e da portare ovunque con te.

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Ideale per aiutare a controllare il peso, l'integratore alimentare naturale Brucia grassi BIO è realizzato con polvere di Nopal BIO selezionata e brevettata, di comprovata efficacia. Noto per il suo elevato contenuto di fibre e per i suoi effetti sull'assorbimento di grassi e zuccheri, il Nopal può anche agire come soppressore dell'appetito e contribuire a ridurre l'apporto calorico. Un vero alleato naturale per il controllo del peso, perché privarsene? In formato capsula, questo integratore alimentare dimagrante è comodo da assumere dopo i pasti.

• Semi di psillio biondo o ispaghul (Plantago ovata): anche i semi di psillio, come il nopal, sono altamente ricchi di fibre e mucillagini. Il loro effetto è quindi sostanzialmente identico: aumento del senso di sazietà e migliore eliminazione di grassi e zuccheri. Lo psillio è noto per regolare il transito intestinale, sia favorendolo, sia rallentandolo. Ha quindi effetti benefici sia in caso di stitichezza che di diarrea, anche se può sembrare paradossale. In caso di stitichezza: le fibre solubili contenute in esso assorbono l'acqua, formando così un gel viscoso che aumenta il volume delle feci e le ammorbidisce, stimolando la peristalsi intestinale, cioè le contrazioni che ne facilitano l'evacuazione. In caso di diarrea: queste stesse fibre solubili possono assorbire l'eccesso d'acqua nel colon in caso di diarrea. Questo rende le feci più consistenti, limita il bisogno di evacuazione e aiuta a risolvere la diarrea.

Consigli: i semi di psillio si consumano mescolati a succhi di frutta o frullati, spolverati su una composta, uno yogurt o del formaggio bianco. Puoi anche incorporarli nelle ricette di pasticceria, per aumentarne l'effetto saziante.

• Konjac (Amorphophallus konjac): il konjac è una pianta ricca di glucomannano, una fibra di tipo mucillaginoso che si distingue per il suo elevato potere assorbente: è in grado di assorbire fino a 100 volte il suo peso in acqua grazie al suo eccezionale contenuto di fibre, superiore al 60%. Questo rende il Konjac una delle piante che ne contiene di più, il che gli conferisce potenti effetti dimagranti, ipoglicemizzanti e azioni positive sull'assorbimento dei grassi e sulla loro eliminazione.

Consiglio: esistono diversi prodotti alimentari a base di Konjac, come la pasta o i spaghettini, il che permette di integrarlo facilmente nella dieta, inoltre il suo sapore è neutro. Naturalmente è anche possibile ricorrere a un integratore alimentare.

Le piante con effetti diuretici

Alcune piante contengono principi attivi che favoriscono l’eliminazione dei liquidi attraverso i reni: si parla in questo caso di effetto diuretico.

Eccone alcuni esempi:

• Tarassaco (Taraxacum): oltre alle sue proprietà diuretiche che favoriscono l'eliminazione di acqua e scorie attraverso i reni, aiuta anche ad aumentare il metabolismo, portando a un maggiore consumo di calorie.

• Betulla (Betula): favorisce l'eliminazione di acqua e tossine. Ma ha anche un'azione rimineralizzante, particolarmente utile in caso di stanchezza o disturbi infiammatori che causano demineralizzazione.

• Ortosifone (Orthosiphon aristatus): aumenta il volume delle urine, favorendo l'eliminazione di acqua e scorie. Le sue proprietà diuretiche lo rendono un alleato di prima scelta nelle diete dimagranti.

• Pilosella: (Pilosella officinarum): favorisce la diuresi, cioè la produzione di urina. Il suo principale vantaggio è quello di agire delicatamente, senza causare la perdita di minerali talvolta associata alle proprietà diuretiche di alcune piante.

Ovviamente, alcune tisane e tè (tè verde, tè alla regina dei prati, tè matcha ecc.) sono noti per le loro proprietà diuretiche, cioè possono aiutare ad aumentare la produzione di urina e favorire l'eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo.

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La tisana dimagrante Mate BIO ti conquisterà con il suo colore rosato e il suo gusto fruttato e tonificante, deliziosamente acidulo. Combina le foglie di Mate, dagli effetti stimolanti e drenanti, con una miscela di piante BIO selezionate per i loro benefici sull'eliminazione e per il loro gusto piacevole: fiori di Ibisco, foglie di Ribes nero, radice di Cicoria e Ananas. Senza aromi aggiunti, questo infuso dimagrante, prodotto in Francia, può essere gustato caldo o freddo per aiutarvi a tornare in forma. Per unire piacere, bellezza ed equilibrio!

Si raccomanda di consumare questi tè e tisane con moderazione e di bere abbastanza acqua per mantenere un'idratazione equilibrata ed evitare sensazioni di gonfiore troppo frequenti. Ma sono vivamente consigliate nelle diete dimagranti e costituiscono un aiuto non trascurabile.

Le piante che stimolano il metabolismo

Si tratta generalmente di piante ricche di caffeina, la cui particolarità è quella di agire sul metabolismo basale favorendo la combustione dei grassi. Ecco le principali piante il cui contenuto di caffeina è interessante:

Tè verde (Camellia sinensis): noto per la sua ricchezza di antiossidanti, è anche un ottimo alleato per favorire la perdita di peso, grazie all'alto contenuto di caffeina delle sue foglie. È delizioso in infusione o aggiunto a bevande tipo frullati, che puoi preparare grazie alla nostra polvere di Tè Verde Matcha. Da notare che il Matcha è uno dei tè verdi più ricchi di antiossidanti.

Guaranà (Paullinia cupana): contiene il doppio della caffeina rispetto al caffè.  È quindi un alleato di prima scelta per aumentare il consumo di calorie e la combustione dei grassi, anche a riposo. La nostra Polvere di Guarana si integra perfettamente nelle tue bevande e nelle ricette di barrette proteiche, permettendoti di beneficiare dei suoi effetti dimagranti ed energizzanti, ideali per evitare quei piccoli cali di energia che a volte possono accompagnare le diete.

Maté (Ilex Paraguariensis): non solo ha effetti sul metabolismo e proprietà energizzanti, ma possiede anche proprietà diuretiche ed è ricco di antiossidanti. Per beneficiare di tutte le sue virtù, puoi provare la nostra Tisana al mate dimagrante, dal delizioso gusto fruttato e tonificante.

Non esiste una sola pianta dai poteri miracolosi, ma le diverse piante che abbiamo appena presentato possono offrirci effetti benefici complementari per favorire la perdita di peso. Come abbiamo appena visto, alcune piante ci aiuteranno a regolare l'appetito, permettendoci di mangiare meno pur sentendoci sufficientemente sazi. 

Altre ci aiuteranno a eliminare l'acqua e le tossine che possono ostacolare la perdita di peso. Altre ancora aumenteranno il nostro metabolismo e favoriranno un effetto bruciagrassi naturale. L'associazione di questi diversi effetti offre una sinergia di azioni che tendono tutte verso lo stesso obiettivo: aiutarci nella nostra dieta dimagrante.

Si sconsiglia di assumere tutte queste piante contemporaneamente. È preferibile alternare cicli di tre settimane, intervallati da una pausa di almeno una settimana tra un ciclo e l’altro.

Le piante non dovrebbero essere assunte in modo continuativo per lunghi periodi: esprimono al meglio i loro benefici quando vengono utilizzate a cicli, nell’ambito di un’alimentazione equilibrata.

Per completarne l’azione, puoi associare anche gli idrolati: acque aromatiche ottenute dalla distillazione delle piante durante l’estrazione degli oli essenziali, che contengono piccole quantità di principi attivi. Pur condividendo alcune proprietà con gli oli essenziali, gli idrolati sono più delicati e adatti a un uso quotidiano.

Idrolati interessanti da integrare in una dieta dimagrante

Idrolato di rosmarino (Salvia rosmarinus)

Il rosmarino è una pianta benefica per il fegato, poiché ne stimola delicatamente l'attività. Agisce anche sull'intestino, favorendo l'eliminazione delle scorie.

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Idrolato di ginepro (Juniperus communis)

Ha un'azione benefica anche sul fegato e sui reni, consentendo così di stimolare contemporaneamente diverse funzioni di eliminazione dell'organismo. Per completare gli effetti di queste piante e affinare la tua silhouette, ti consigliamo di applicare il nostro gel con principi attivi snellenti l'Emul’gel di cura modellante & silhouette., con effetti leviganti e rassodanti.

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Il konjac (Amorphophallus konjac) è una delle piante più ricche di fibre solubili, con oltre il 60% di glucomannano. Questa fibra è in grado di assorbire fino a 100 volte il proprio peso in acqua, formando un gel viscoso che rallenta lo svuotamento gastrico e contribuisce a ridurre il senso di fame. Una meta-analisi (Onakpoya et al., Journal of Obesity, 2014) ha evidenziato una perdita di peso media significativa di 1,44 kg in 5 settimane rispetto al placebo. Si consiglia di assumerlo circa 30 minuti prima dei pasti, accompagnato da un abbondante bicchiere d’acqua.

Fonte: Onakpoya I. et al., J Obes, 2014; 2014: 970464. [PMID: 25214882]

L’utilizzo delle piante richiede alcune precauzioni: possibili allergie ai principi attivi, interazioni con eventuali terapie in corso e specifiche controindicazioni.

L’assunzione è fortemente sconsigliata alle donne in gravidanza o in allattamento, ai bambini e alle persone affette da particolari patologie.

Si raccomanda di consultare un professionista della salute o della fitoterapia, come un naturopata, per ricevere consigli personalizzati e utilizzare le piante in modo sicuro, evitando effetti indesiderati.

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Dopo un Master in Management e oltre vent’anni di esperienza in aziende di riferimento nei settori degli integratori alimentari e della cosmesi naturale, Christine ha scelto di trasformare la sua passione per la natura in una professione. Oggi esercita la naturopatia, sia per esseri umani sia per animali, affiancandola alla pratica della sofrologia. Inoltre, si dedica alla formazione di futuri naturopati e sofrologi presso diverse scuole.