Randonnée en montagne : comment bien la préparer ?

Aller à la montagne permet de faire de magnifiques randonnées et de marcher dans des paysages grandioses. Cependant, pour bien profiter de son séjour, il faut entraîner son corps de façon progressive à l’effort. Après chaque effort, pensez également à bien étirer vos muscles, pour récupérer plus vite ! Si cependant vous ressentez des courbatures, le mieux est de ne pas forcer sur ses muscles, de les laisser au repos quelques jours et de masser les muscles douloureux en les réchauffant afin de les détendre.

Retrouvez nos huiles essentielles et conseils naturels pour détendre vos muscles et soulager vos courbatures.

Huile essentielle de gaulthérie couchée

Huile essentielle de référence pour lutter contre les inconforts musculaires, la Gaulthérie couchée est parfaite pour détendre les muscles et apaiser les jambes grâce à ses composés antalgiques et anti-inflammatoires.

Le petit plus : L'huile essentielle de Gaulthérie couchée est aussi très utile en cas d'entorse ou de petite foulure faite durant une petite excursion.

Huile essentielle de romarin à camphre

Dotée d'une belle teneur en camphre, l'huile essentielle de Romarin à camphre fait des miracles en cas de tension musculaire. Grâce à son effet chauffant, elle soulage les courbatures et décontracte les crampes.

Le petit plus : Décongestionnante, l'huile essentielle de Romarin à camphre est aussi parfaite pour retrouver des jambes légères.

Huile essentielle de poivre noir

Antalgique, l'huile essentielle de Poivre noir est parfaite pour soulager les tensions musculaires. Chauffante légère, elle procure une sensation bienfaisante aux muscles tant pour le préparer à l'effort que pour le détendre.

Les plus belles randonnées vous entraînent bien souvent à une altitude élevée . Et même sans faire l'Everest, vous pouvez ressentir les effets de l'altitude et éprouver fatigue, maux de tête et baisse de forme... pouvant même aller jusqu’à une sensation de panique. Pour prévenir ces désagréments, nous vous conseillons de vous reposer le jour de votre arrivée, afin de laisser le temps à votre organisme de s’accoutumer au changement d’altitude. Et lors de vos randonnées, suivez ces 3 recommandations:

• Prenez votre temps car l’altitude rend plus difficiles les activités ordinaires et limitez l’ascension à 900 m par jour.

• Dormez à une altitude plus basse, si vous en avez la possibilité, afin de limiter le déséquilibre du dioxygène dans le sang.

• Enfin, hydratez-vous régulièrement et évitez les boissons alcoolisées.

Et pour vous aider à vaincre les effets de l'altitude et vous permettre de faire de magnifiques randonnées, suivez nos conseils et recettes naturels .

Huile essentielle de menthe poivrée

Véritable bouffée d'air pur et frais, l'huile essentielle de Menthe poivrée est idéale pour combattre le mal d'altitude. Mentholée, elle est aussi très utile en cas de migraine et tête qui tourne lorsqu'on prend de la hauteur.

Le petit plus : Caractéristique de la menthe, l'huile essentielle de Menthe poivrée est aussi parfaite pour redonner une haleine fraîche après une soirée arrosée.

Huile essentielle de ravintsara

Rafraîchissante, l'huile essentielle de Ravinstara aide à prendre une inspiration profonde et à faire circuler de l'air frais dans l'organisme. Elle est idéale pour combattre les crises d'angoisses et d'anxiété lorsqu'on arrive au sommet de la montagne.

Le petit plus : L'huile essentielle de Ravintsara requinque en cas de coup de mou durant les grandes excursions.

Huile essentielle d'eucalyptus radié

Fraîcheur instantanée garantie avec l'huile essentielle d'Eucalyptus radié ! Douce et délicate, cette huile essentielle aide à prendre une grande inspiration et à reprendre de l'énergie pour continuer l'ascension.

Le petit plus : L'huile essentielle d'Eucalyptus radié est aussi réputée pour éloigner les insectes encombrants...

Prendre soin de ses pieds est très important. Nos pieds supportent tout le poids de notre corps, alors il est très important de les bichonner. Plus encore à la montagne lors des randonnées, nos pieds souffrent d'être comprimés dans des chaussures et échauffés par les efforts répétés et la chaleur. Voici quelques conseils à suivre :

• Avant de partir, choisissez des chaussures adaptées à votre pointure mais aussi à votre morphologie de pied (achetez vos chaussures en fin de journée, lorsque les pieds gonflent et prennent une demi-pointure de plus).

• Ne portez pas de chaussures usagées, avec une semelle trop plate ou sans amorti et à l’inverse, prenez le temps de vous faire à des chaussures neuves.

• Une fois de retour de randonnée, pensez à bien laisser sécher vos chaussures, car l’humidité favorise les mycoses et les infections, et portez des chaussures ouvertes pour laisser vos pieds s'aérer.

Si malgré tout vos pieds réclament des soins et des attentions particulières, découvrez les huiles essentielles et recettes naturelles pour les envelopper de douceur.

Huile essentielle d'origan kaliteri

Plus douce, mieux tolérée par la peau et tout en étant aussi efficace que ses cousines, l'huile essentielle d'Origan kaliteri est une alliée rare et précieuse en cas de pieds maltraités. Anti-infectieuse, elle est parfaite pour désinfecter les ongles et pieds en cas d'ampoules ou mycoses naissantes.

Le petit plus : L'huile essentielle d'Origan kaliteri a aussi un effet apaisant sur des petites blessures.

Huile essentielle de cyprès toujours vert

Huile circulatoire exceptionnelle, l'huile essentielle de Cyprès toujours vert est parfaite pour soulager les pieds engourdis par de longues marches. Elle est tout autant efficace pour soulager les sensations de jambes lourdes après des heures de promenades.

Le petit plus : L'huile essentielle de Cyprès toujours vert est tout autant utile pour réguler la transpiration en cas d'excursions à rallonge.

Huile essentielle de tea tree

Huile essentielle de référence en aromathérapie, la Tea tree a su faire ses preuves pour lutter contre les boutons d'acné. Antibactérienne, antifongique et anti-infectieuse, elle est particulièrement utile pour aseptiser les ampoules et mycoses qui pourraient se glisser sur les pieds chaussés tout au long de la journée.

Le petit plus : L'huile essentielle de Tea tree a aussi son importance pour lutter contre les infections urinaires suite à une déshydratation importante.

Lire également notre article dédié : Randonner en harmonie avec la nature grâce à l’aromathérapie