Quelle détox préconiser pour perdre du poids ?

Vous souhaitez perdre du poids et retrouver un bien-être général ? Les cures détox sont souvent mises en avant pour favoriser l’élimination des toxines et relancer le métabolisme. Elles peuvent être de véritables alliées dans votre processus de perte de poids. Mais comment les pratiquer de manière sûre et efficace ? Faisons le point sur les bienfaits d’une détox minceur et les bonnes pratiques à adopter.

Par Stéphanie Catrysse

Mis à jour le 08/04/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce qu'une détox ? Pourquoi faire une détox pour perdre du poids ? Quels sont les bienfaits d'une détox ? Quand faire une détox ? Comment faire une détox ? Quelles solutions pour accompagner une détox minceur ? Précautions Nos recettes détox Précaution d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Qu'est-ce qu'une détox ?

Une détox, ou détoxification, est un processus visant à soutenir les fonctions naturelles d’élimination de l’organisme. Le corps dispose d'organes spécialisés, appelés émonctoires, (le foie, les reins, les intestins, les poumons et la peau) dont le rôle essentiel est d’éliminer les toxines issues de l’alimentation, de l’environnement et du métabolisme. Toutefois, notre mode de vie moderne, marqué par le stress, la pollution et une alimentation ultra-transformée, peut ralentir ces mécanismes et favoriser l’accumulation de toxines. Une cure détox a donc pour objectif de stimuler ces organes afin d’optimiser l’élimination des déchets et de rétablir l’équilibre interne, notamment grâce à une alimentation ciblée et des pratiques naturelles adaptées.

Pourquoi faire une détox pour perdre du poids ?

Une détox peut être un véritable atout dans un processus de perte de poids. D’une part, elle favorise l’élimination des toxines stockées dans les cellules graisseuses, qui peuvent être libérées dans le sang lors de la fonte des graisses. D’autre part, elle prépare l’organisme à un changement alimentaire en optimisant la digestion, en réduisant la fatigue et en favorisant une meilleure assimilation des nutriments. Enfin, en soutenant les fonctions des organes émonctoires et en renforçant le système immunitaire, elle contribue à un bien-être global, essentiel pour maintenir un mode de vie sain sur le long terme.

Quels sont les bienfaits d'une détox ?

Une cure détox bien menée peut apporter de nombreux bénéfices pour l’organisme :

Élimination des toxines : Elle favorise l’évacuation des substances indésirables et soutient le travail des organes émonctoires (foie, reins, intestins, poumons, peau) en allégeant leur charge.
Détoxification du foie : Étroitement liée au point précédent, certaines plantes comme le chardon-Marie et le radis noir stimulent les fonctions hépatiques et optimisent l’élimination des toxines.
Amélioration de la digestion : En réduisant les aliments transformés et en privilégiant une alimentation naturelle, la digestion devient plus fluide et l’intestin fonctionne mieux.
Stimulation du métabolisme : En apportant des nutriments essentiels et en réduisant les toxines qui peuvent ralentir les processus biologiques, une détox aide à relancer le métabolisme. Cela peut favoriser une meilleure gestion du poids et une utilisation plus efficace de l’énergie.
Optimisation de l’hydratation : Une cure détox encourage une consommation accrue d’eau et de tisanes drainantes, essentielles pour l’élimination des déchets
Augmentation de l’énergie : En réduisant la surcharge toxique, une détox peut atténuer la fatigue, favoriser la vitalité et renforcer la clarté mentale.
Renforcement du système immunitaire : En éliminant certaines substances pro-inflammatoires, elle contribue à un terrain plus sain et à une meilleure résistance aux agressions extérieures.
Amélioration du sommeil : Un organisme moins encombré favorise une détente profonde et un sommeil plus réparateur.
Stimulation de la circulation sanguine et lymphatique : Une détox aide à mieux éliminer les toxines en favorisant la microcirculation et le drainage lymphatique.
Réduction de l’inflammation : En limitant l’apport de toxines et d’aliments pro-inflammatoires, elle peut aider à réduire l’inflammation chronique.
Bien-être mental et émotionnel : En favorisant un meilleur équilibre interne, une détox peut améliorer l’humeur, la concentration et la créativité.
Perte de poids et réduction de la rétention d’eau : En allégeant l’alimentation et en stimulant l’élimination, une détox peut entraîner une légère perte de poids et améliorer l’apparence de la peau en réduisant la cellulite.

Quand faire une détox ?

Une cure détox peut être bénéfique dans plusieurs situations :

Lors des changements de saison, notamment au printemps et à l’automne, pour aider l’organisme à s’adapter aux variations environnementales et relancer ses fonctions d’élimination.
Après des excès alimentaires ou une consommation excessive d’alcool, par exemple après les fêtes ou des vacances riches en plats copieux, afin de soulager le foie et favoriser l’élimination des toxines accumulées.
En cas de consommation élevée de protéines ou de tabagisme, pour soutenir les organes émonctoires dans leur travail de filtration et d’élimination.
Lorsqu’une fatigue persistante ou des troubles digestifs récurrents se manifestent, signes possibles d’une surcharge toxique.
Avant de commencer une perte de poids, pour relancer le métabolisme et adopter de meilleures habitudes alimentaires.
Après un régime minceur, afin d’éliminer les toxines libérées par la fonte des graisses et stabiliser les résultats obtenus.

Comment faire une détox ?

Une détox bien menée repose sur plusieurs étapes essentielles. Voici comment procéder étape par étape :

Définir son objectif

Avant de commencer, identifiez la raison pour laquelle vous souhaitez faire une détox. Cela vous permettra d’adapter votre approche :

Éliminer l’excès d’eau : Privilégiez des plantes drainantes comme le Pissenlit, la Reine des Prés et la Queue de Cerise.
Améliorer la digestion : Optez pour le Fenouil et le Radis Noir.
Soutenir le foie : Le Chardon-Marie et le Desmodium sont particulièrement efficaces.
Renforcer le système immunitaire : Les probiotiques et les plantes immunostimulantes comme l’Échinacée peuvent être bénéfiques.

Adopter une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un rôle clé dans l’efficacité d’une détox. Elle doit être légère, privilégier les aliments peu transformés et favoriser l’élimination des toxines.

Les aliments à privilégier

Les fruits et légumes frais (bio de préférence) : riches en fibres, antioxydants et nutriments essentiels.
Les céréales complètes (riz complet, quinoa, sarrasin) : pour un apport en énergie sans surcharge digestive.
Les protéines végétales (légumineuses, tofu, oléagineux) : pour limiter la charge métabolique sur le foie.
Les huiles de première pression à froid (Olive, Lin, Noix) : pour leurs bienfaits sur la circulation et l'inflammation.

Les aliments à éviter

Les produits ultra-transformés, riches en additifs et conservateurs.
Les sucres raffinés et excès de glucides rapides, qui surchargent le foie.
Les graisses saturées et fritures, difficiles à métaboliser.
Les produits laitiers, qui peuvent être pro-inflammatoires pour certaines personnes.
Le café, l'alcool et les sodas, qui sollicitent excessivement le foie et les reins.

Optimiser l’hydratation

Une bonne hydratation facilite l’élimination des toxines par les reins, le foie et la peau.

Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, de préférence faiblement minéralisée.
Privilégier les tisanes drainantes (Bouleau, Pissenlit, Piloselle) et digestives (Fenouil, Menthe, Gingembre) pour soutenir le processus d’élimination et améliorer la digestion.
Ajouter un peu de jus de Citron frais dans l’eau pour stimuler le foie et alcaliniser l’organisme.

Soutenir les organes d’élimination

Outre l’alimentation, certaines pratiques et remèdes naturels peuvent renforcer l’action des organes émonctoires :

Les plantes et compléments utiles

Pour le foie : Chardon-Marie, Radis noir, Desmodium.
Pour les reins : Bouleau, Orthosiphon, queue de Cerise.
Pour les intestins : Psyllium, probiotiques, Charbon végétal.
Pour la circulation lymphatique : Piloselle, Frêne.

Les pratiques complémentaires

L'exercice physique régulier : (marche, yoga, natation, vélo) pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
Les massages lymphatiques :qui favorisent l’élimination des toxines et améliorent la circulation de la lymphe.
Le sauna et le hammam : qui aident à éliminer les toxines par la transpiration.
La respiration profonde et cohérence cardiaque : pour oxygéner les cellules et faciliter l’élimination du CO₂.

Choisir la bonne durée

La durée d’une détox dépend de votre objectif et de votre tolérance individuelle :

Cure courte (3 à 7 jours) : Idéale pour un "coup de boost" après une période d’excès.
Cure moyenne (10 à 14 jours) : Permet un nettoyage plus en profondeur, notamment du foie et des reins.
Cure prolongée (jusqu’à 21 jours) : À privilégier uniquement sous supervision, pour éviter les carences.

Quelles solutions pour accompagner une détox minceur ?

Pour accompagner efficacement une détox minceur, voici quelques produits spécifiques qui peuvent vous aider :

Débuter avec une infusion détox

Préparez-vous une tasse de Tisane Citron Détox BIO pour stimuler les fonctions digestives et initier le processus de détoxification. Cette infusion contribue à l’élimination des toxines et au bon fonctionnement du métabolisme.

Soutenir la détoxification

La Poudre de Chlorelle Premium est est un excellent soutien pour la détoxification grâce à ses propriétés exceptionnelles. Riche en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants, elle aide à éliminer les métaux lourds et à purifier l'organisme. Ce super-aliment est également connu pour soutenir le système immunitaire et est particulièrement recommandé lors de cures saisonnières ou de fatigue passagère.

Favoriser le drainage et soutien à la perte de poids

Pour faciliter le drainage et soutenir votre démarche minceur, le Complément Alimentaire Brûleur Draineurcombine des actifs brevetés comme le Sinetrol® et le Cactinea™ aux vertus drainantes et lipolytiques, qui contribuent à l'élimination des graisses, de la rétention d'eau et des toxines.

Harmoniser le microbiote intestinal

Un microbiote sain est essentiel pour une digestion optimale et une bonne absorption des nutriments. Les Probiotiques Confort intestinal - 30 gélules apportent des 5 souches probiotiques brevetées et des fibres prébiotiques, bénéfiques pour restaurer et maintenir l'équilibre de la flore intestinale.

Remplacer le sucre de manière saine

Pour sucrer vos préparations tout en évitant les sucres raffinés, optez pour la Poudre de Lucuma BIO. Ce superaliment offre une douceur naturelle avec un indice glycémique bas, tout en apportant des nutriments bénéfiques à votre organisme.

Précautions

Une détox ne convient pas à tout le monde. Certaines situations nécessitent des précautions particulières :

Contre-indications : Grossesse, allaitement, insuffisance rénale, troubles digestifs sévères, maladies chroniques nécessitant une alimentation spécifique.
Surveillance médicale recommandée : En cas de diabète, de maladies cardiovasculaires ou d’hypertension.
Évitez les cures trop restrictives : Un jeûne prolongé ou une monodiète mal encadrée peut entraîner des carences et de la fatigue.
Réintroduisez progressivement les aliments après la cure : Pour éviter une surcharge soudaine des organes émonctoires.

Nos recettes détox

Ingrédients (avec balance)

Actif Charbon végétal activé

6 g

Préparation

1

Remplissez les gélules taille 00 avec la poudre de Charbon végétal, à l’aide du gélulier.

Ne pas ingérer le Charbon végétal activé en même temps qu’un traitement médicamenteux ou la pilule contraceptive, car il a des propriétés absorbantes et risque d’en réduire l’efficacité. Espacer les prises du charbon végétal d’au moins 4 heures de toute prise de votre traitement.
Contre-indications à la prise de charbon par voie interne : certaines pathologies intestinales dont occlusion intestinale, ulcère gastroduodénal évolutif - demander l'avis de votre médecin en cas de pathologie particulière.

Stockez vos gélules dans une boite hermétique à l’abri de la lumière et chaleur. TENIR LES GELULES HORS DE PORTEE DES ENFANTS.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.

Pour aller plus loin, consulter

Connu et apprécié depuis l'Antiquité pour son extraordinaire capacité d'absorption, le Charbon végétal activé bénéficie de propriétés purifiantes et détoxifiantes très intéressantes dans le cadre d’une cure détox. En cosmétique, il est également idéal pour faire place nette, puisqu’il capte les polluants et toxines qui s'accumulent au niveau de la peau, laissant la peau assainie et purifiée !

Ingrédients (avec balance)

Pomme Granny Smith

1

Concombre

1/2

Branche de Céleri

1

Citron

1/2

Poudre de Chlorelle Premium

1 cuillère 5 ml

Préparation

1

Transvasez la pomme, le 1/2 concombre, la branche de céléri et le 1/2 citron dans la goulotte de votre extracteur de jus.

2

Actionnez l'appareil et récupérez le jus frais. Ajoutez-y la poudre de chlorelle et mélangez.

3

Consommez sans attendre.

Pour le bonheur de vos papilles !

Très frais, ce jus est parfait pour se détoxifier de l’intérieur et purifier votre organisme. A base de fruits et légumes verts et enrichi en Chlorelle, il permet d’éliminer les toxines et de chasser la fatigue.

Précaution d'usage

Une détox ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée sur le long terme.

Évitez les cures trop drastiques, qui peuvent fatiguer l’organisme et perturber son bon fonctionnement.
Si vous ressentez une grande fatigue, des maux de tête persistants ou tout autre effet indésirable, arrêtez immédiatement la cure et consultez un professionnel de santé.
Chlorelle : A consommer progressivement. Ne dépassez pas la dose conseillée. Commencez par une faible dose si vous avez des troubles digestifs . Demandez l'avis d'un professionnel en cas de grossesse, allaitement ou traitement médical spécifique.
Probiotiques : Consultez un professionnel avant de commencer, surtout en cas de troubles intestinaux ou d’immunité affaiblie, et si vous prenez des antibiotiques.
Lucuma : Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de glycémie ou de diabète, car cela peut affecter les niveaux de sucre dans le sang.
Brûleur Draineur : Ne doit pas être consommé par les femmes enceintes, allaitantes, les enfants de moins de 18 ans, ni en cas de troubles cardiaques ou d'hyperthyroïdie. Consultez un professionnel de santé avant toute utilisation, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé.

-> Avant de commencer une détox, il est important de consulter un professionnel de santé, surtout si vous avez des pathologies médicales préexistantes. Il est également important de maintenir un apport calorique suffisant pour éviter les carences nutritionnelles et les problèmes de santé associés.

Conseil de l'expert

Le jeûne intermittent peut également être une méthode intéressante pour accompagner votre détox. En alternant des périodes de jeûne et de prise alimentaire, il aide votre corps à se régénérer et à éliminer les toxines naturellement. Il est essentiel de l’introduire progressivement et de veiller à maintenir un apport alimentaire équilibré et suffisant. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour l’adapter à vos besoins et à votre rythme.

En savoir plus

Une détox ne fait pas perdre du poids à proprement parler, mais elle peut aider à éliminer l'excès d'eau et les déchats. Elle contribue aussi à relancer de bonnes habitudes alimentaires.

La meilleure détox pour perdre du poids implique une combinaison d'alimentation saine, d'hydratation adéquate, de tisanes drainantes, d'activité physique régulière, tout en évitant les aliments transformés et les stimulants.

Un jus à base de Concombre, Citron, Gingembre et Menthe, combiné à une hydratation importante et à une activité physique légère, peut aider à réduire le ballonnement abdominal.

Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Expert Stephanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

Bibliographie

1

"Jus, la cure détox et minceur",

Joe Cross, 2015, Éditions Larousse

2

https://www.compagnie-des-sens.fr/detox-conseils/

3

"Le grand livre de la naturopathie",

4

"Ma bible de l'herboristerie",

Caroline Gayet, 2018, Éditions Leduc pratique

5

https://lasante.net/fiches-conseil/infos-pratiques/au-quotidien/detox-apres-les-fetes.html

6

https://www.dr-cocchi.fr/detoxication-detox-bordeaux-bassin-arcachon-aquitaine-33/bienfaits-cure-detox-bordeaux-gironde-aquitaine-33.html