Ma paupière tremble : pourquoi ? comment réagir ?

Il s’agit d’un phénomène relativement répandu et qui s’avère bénin dans la plupart des cas : le blépharospasme. Ce dernier est lié aux spasmes d’un muscle servant à ouvrir et à fermer l'œil. La fasciculation qui en est à l’origine peut également toucher le mollet ou la commissure des lèvres.

Le résultat ? Des micro-contractions nerveuses apparaissent momentanément sans que l’on ne parvienne à les maîtriser. On parle plus largement de dystonie pour décrire ce type de contractions musculaires involontaires.

La paupière qui tremble peut être apparentée à des palpitations de l'œil.

La sensation correspond à celle d’une micro-décharge électrique suivie de la vibration d’un muscle oculaire. Certains décrivent également des fourmillements ou encore une sensation de bulles sous la peau.

Avoir la paupière qui tressaute est révélateur de carences en vitamines et minéraux (Magnésium, Fer, Vitamines B, Calcium, Potassium) et / ou de nervosité.

Stress et fatigue - et leurs corollaires : mauvaise qualité de sommeil, temps d’écran important mais aussi consommation d’excitants tels que le thé et le café - en sont les principaux facteurs de risque.

Gênant et inquiétant, ce symptôme la plupart du temps en lien avec une forme de nervosité ne fait que renforcer l’anxiété et l’agitation… Il fait penser à quelque chose de grave comme une maladie neurologique, bien que bénin dans 90% des cas. C’est le serpent qui se mord la queue et il peut être difficile de se sortir de ce cercle vicieux.

Dès l’apparition du spasme, n’hésitez pas à rapporter de la chaleur dans la zone à l’aide de compresses imbibées d’eau chaude (attention à ne pas se brûler) pour détendre les muscles ainsi qu’à prendre un encas riche en Magnésium (amandes, noix, pistaches, chocolat noir…).

Si les spasmes se répètent fréquemment ou durent pendant 2 à 3 semaines de façon continue, il vaut mieux consulter un médecin qui vérifiera que le symptôme ne cache pas d’autre pathologie.

Dans tous les cas, il peut être intéressant de consulter pour faire un bilan sanguin, et a fortiori vérifier dans un profil nutritionnel les niveaux des vitamines et minéraux précédemment cités.

Vous êtes régulièrement sujet à la paupière qui tremble ? Aroma-Zone a recensé pour vous les principaux conseils d’hygiène de vie pour prévenir ce phénomène et sa répétition. À vos bloc-notes !

Pour éviter les carences, l’attention devra se porter sur une alimentation variée et riche en produits frais de qualité biologique, non transformés (fruits et légumes dont légumes verts, œufs, petits poissons gras, volaille, céréales complètes, légumineuses, oléagineux). Les huiles végétales riches en omégas-3 (Cameline, Chanvre, Périlla…) devront être intégrées aux assaisonnements pour s’assurer des apports en acides gras essentiels. Limiter la consommation d’excitants (thé, café, alcool) s’avère particulièrement nécessaire en cas de spasme de paupière car ces derniers “chélatent” les minéraux.

En parallèle, une cure de Magnésium doit être envisagée. Le Magnésium triple Aroma-Zone associe 3 formes de Magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute biodisponibilité et teneur élevée en Magnésium : Bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer de qualité biologique.

Conseillé en cas de fatigue, stress, ainsi que pour la récupération musculaire, le Magnésium contribue à la réduction de la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux, favorise une fonction musculaire et une synthèse protéique normale et participe à la santé osseuse. C'est aussi un supplément incontournable chez les sportifs, dont les besoins en magnésium sont accrus. La prise de 3 gélules par jour couvre les besoins quotidiens en Magnésium.

Après objectivation de carence via une analyse sanguine seulement, un complément alimentaire riche en Fer pourra également vous être recommandé (à discuter avec votre médecin). La marche à suivre est la même pour les autres vitamines et minéraux potentiellement carencés quand la paupière tremble.

Dans cette perspective, adopter un rituel du soir peut être très bénéfique : alléger le dîner, se déconnecter des écrans au moins une heure avant le coucher, avancer l’heure du coucher avant 23h, faire quelques étirements accompagnés de respirations longues, privilégier la lecture avant de dormir, boire une infusion apaisante (Camomille, Mélisse, Tilleul…) sont autant de gestes bien-être qui peuvent faire partie de votre routine nocturne.

L’alimentation n’est pas la seule pourvoyeuse de carences. Un mode de vie stressant, un rythme effréné, peut être encore bien plus délétère au quotidien. Intégrer une pratique de gestion du stress dans sa journée est un incontournable en cas de paupière qui saute, que ce soit quelques minutes de méditation, de respirations lentes et profondes, de marche dans la nature ou d’exercices de relaxation en musique…

Les bains au Sel d’Epsom ont cette spécificité de permettre au corps et à l’esprit de se relaxer tout en étant riche en Magnésium biodisponible. Ils peuvent être un moyen intéressant d’évacuer les tensions en cas de paupière qui tremble.

Nos yeux sont actuellement sur sollicités par les écrans. Or, pour une grande majorité d’entre nous, nous n’avons pas pour autant mis en place de mécaniques compensatoires.

Quelques gestes simples pratiqués chaque jour peuvent pourtant nous aider à les soulager. Après un long temps d’écran ou de conduite par exemple, vous pouvez faire chauffer vos mains en les frottant l’une contre l’autre puis les poser sur vos yeux en respirant profondément. La douce sensation de chaleur qui s’en dégage contribue à apaiser et à décontracter la zone.

Des compresses d’hydrolat de Bleuet peuvent compléter cette routine une fois par semaine. Connu pour revitaliser les yeux fatigués, on le surnomme d’ailleurs “eau de casse-lunettes”. Calmant des yeux et des paupières gonflés et irrités, il constitue un véritable rituel apaisant pour la zone du contour de l'œil. Imbibez une compresse stérile ou un coton du mélange et appliquez directement sur les yeux. Laissez poser 10 minutes.

Enfin, les exercices de yoga des yeux sont également très efficaces pour solliciter les muscles oculaires de façon complète, les renforcer et les détendre. De nombreuses vidéos sont disponibles en ligne.