Massage sportif : toutes nos astuces et conseils

Un massage sportif est un massage permettant de soulager des parties musculaires courbaturées ou contracturées. La différence entre les deux est la suivante : une contracture (trigger point) est une zone musculaire sur laquelle les fibres ont du mal à se relâcher. Elles vont ainsi rester en tension tout le temps. Quant à la courbature, il s'agit d'une zone de la fibre musculaire qui est en pleine resynthèse, c’est-à-dire en cours de reconstruction.

Le massage sportif en fin de séance permet de détendre les zones musculaires qui ont travaillé.

La première étape est de choisir le groupe musculaire à masser.

Il faut ensuite partir des extrémités pour faire des mouvements de va et vient de manière à faire revenir le sang vers le cœur : on fait en sorte de favoriser le retour veineux.

Il vous faudra exercer des points de compression pour chasser le sang et favoriser l'oxygénation du groupe musculaire. Cela permet d’améliorer le retour veineux et donc d’apporter plus de sang oxygéné dans le groupe musculaire.

L'arrivée de l’oxygène va permettre de diminuer les tensions (type contractures) dans le muscle. La récupération est alors améliorée.

Le petit plus : j'essaie toujours d'allier les massages et la respiration, en favorisant les longues expirations.

Le massage sportif va favoriser l’afflux sanguin. Cela va permettre d'améliorer la récupération.

Un autre avantage, qui est tout aussi important selon moi : le massage sportif permet de diminuer les tensions musculaires, et donc de favoriser le relâchement du corps.

Le massage va également permettre aux endorphines d’agir sur le système nerveux parasympathique. Stimulées, ces dernières envoient un message d'apaisement à l’organisme et s’opposent alors au stress de la vie de tous les jours et des tensions musculaires générées par les séances de sport.

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On peut se laisser tenter par un massage ou de simples pressions sur les groupes musculaires endoloris par la séance de sport. Je vous conseille d’organiser 10 minutes de votre journée pour masser une partie du corps qui en a besoin. Privilégiez des mouvements de pressions sur une zone assez large toujours en remontant vers le cœur. Gérez la pression exercée en allant du plus léger à des pressions plus profondes. Personnellement, j'aime allier le massage et la respiration, cela me permet d’accentuer ce sentiment de détente.

Ce gel de massage au menthol et camphre procure un effet froid intense et apaise rapidement les zones de tensions et inconforts. Sa formule aux 5 huiles essentielles apaisantes et à la texture gel effet glaçon, glisse et fond sur la peau pour un massage délassant instantané.

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Benji, coach Keepcool à Pau depuis 6 ans et diplômé du master STAPS de l’UFR de Toulouse. Je vous propose un retour sur expérience, étant sportif depuis tout petit et sportif de haut niveau depuis mes 20 ans j’ai pu tester pas mal de méthodes de récupération et les massages sportifs sont pour moi l'une des méthodes permettant au corps et à l'esprit de prendre du repos après les gros entraînements et les compétitions.