Massage sportif : toutes nos astuces et conseils
Petit plongeons dans l’histoire du Sport: dans les années 1920, dans les premières salle de sport militaires de Joinville, les sportifs prenaient le temps de se masser les uns les autres à la fin de leurs séances. Découvrons ensemble le massage sportif et ses bienfaits. Je précise que n’étant ni kinésithérapeute, ni ostéopathe, mon analyse ne se fera que par le biais de mon expérience professionnelle en tant que coach sportif.
Sommaire
Qu'est-ce qu'un massage sportif ?
Un massage sportif est un massage permettant de soulager des parties musculaires courbaturées ou contracturées. La différence entre les deux est la suivante : une contracture (trigger point) est une zone musculaire sur laquelle les fibres ont du mal à se relâcher. Elles vont ainsi rester en tension tout le temps. Quant à la courbature, il s'agit d'une zone de la fibre musculaire qui est en pleine resynthèse, c’est-à-dire en cours de reconstruction.
Le massage sportif en fin de séance permet de détendre les zones musculaires qui ont travaillé.
Quels sont les bienfaits du massage sportif ?
Le massage sportif va favoriser l’afflux sanguin. Cela va permettre d'améliorer la récupération.
Un autre avantage, qui est tout aussi important selon moi : le massage sportif permet de diminuer les tensions musculaires, et donc de favoriser le relâchement du corps.
Le massage va également permettre aux endorphines d’agir sur le système nerveux parasympathique. Stimulées, ces dernières envoient un message d'apaisement à l’organisme et s’opposent alors au stress de la vie de tous les jours et des tensions musculaires générées par les séances de sport.
Massage pour la récupération après le sport
On peut se laisser tenter par un massage ou de simples pressions sur les groupes musculaires endoloris par la séance de sport. Je vous conseille d’organiser 10 minutes de votre journée pour masser une partie du corps qui en a besoin. Privilégiez des mouvements de pressions sur une zone assez large toujours en remontant vers le cœur. Gérez la pression exercée en allant du plus léger à des pressions plus profondes. Personnellement, j'aime allier le massage et la respiration, cela me permet d’accentuer ce sentiment de détente.
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Zoom sur Benjamin, coach KeepCool
Benji, coach Keepcool à Pau depuis 6 ans et diplômé du master STAPS de l’UFR de Toulouse. Je vous propose un retour sur expérience, étant sportif depuis tout petit et sportif de haut niveau depuis mes 20 ans j’ai pu tester pas mal de méthodes de récupération et les massages sportifs sont pour moi l'une des méthodes permettant au corps et à l'esprit de prendre du repos après les gros entraînements et les compétitions.
Recettes associés
Comment se passe un massage musculaire sportif ?
La première étape est de choisir le groupe musculaire à masser.
Il faut ensuite partir des extrémités pour faire des mouvements de va et vient de manière à faire revenir le sang vers le cœur : on fait en sorte de favoriser le retour veineux.
Il vous faudra exercer des points de compression pour chasser le sang et favoriser l'oxygénation du groupe musculaire. Cela permet d’améliorer le retour veineux et donc d’apporter plus de sang oxygéné dans le groupe musculaire.
L'arrivée de l’oxygène va permettre de diminuer les tensions (type contractures) dans le muscle. La récupération est alors améliorée.
Le petit plus : j'essaie toujours d'allier les massages et la respiration, en favorisant les longues expirations.