Mal de gorge enceinte : comment prendre soin de soi ?

Le mal de gorge correspond à une inflammation de la gorge, plus précisément du pharynx, parfois des amygdales ou du larynx. Cette inflammation se traduit par une douleur, des picotements ou une sensation de brûlure qui peut gêner la déglutition et parfois la parole.

Les causes peuvent être multiples et variées :

• Infections virales : responsables de 70 à 90 % des cas, comme le rhume, la grippe ou la mononucléose.

• Infections bactériennes : plus rares (environ 10 % des cas), notamment les angines à streptocoques.

• Irritations non-infectieuses : liées au tabac, à la pollution, à la sécheresse de l’air ou au reflux gastro-œsophagien.

• Facteurs hormonaux et immunitaires : chez la femme enceinte, la baisse naturelle des défenses immunitaires favorise la sensibilité aux infections.

Selon l’INSERM, la majorité des maux de gorge guérissent spontanément en quelques jours, mais des solutions naturelles peuvent aider à soulager rapidement les symptômes.

Pendant la grossesse, l’usage de médicaments est limité. C’est pourquoi de nombreuses futures mamans privilégient les remèdes naturels et les produits doux :

• Miel brut : puissant antibactérien naturel, le miel se consomme pur ou dilué dans une infusion tiède. Attention, cette dernière ne doit jamais être bouillante, pour préserver les actifs du miel.

• Infusions de plantes adoucissantes (mauve, guimauve, tilleul) : elles calment les irritations de la gorge.

• Eau tiède citron-miel : apaise la gorge et stimule les défenses naturelles.

• Gargarismes à l’eau salée : une cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède pour désinfecter et réduire l’inflammation.

• Inhalations de vapeur : avec de l’eau chaude et, éventuellement, quelques gouttes d’hydrolat doux (pas d’huiles essentielles concentrées sans avis médical).

Ces solutions permettent de soulager la douleur tout en restant compatibles avec la grossesse, à condition de respecter les précautions d’usage.

La prévention repose sur des gestes simples et naturels qui permettent de limiter les risques d’irritation de la gorge et de réduire la fréquence des infections.

• Hydratation régulière : il est essentiel de boire de l’eau tout au long de la journée (environ deux litres d'eau par jour) afin de maintenir une bonne humidité des muqueuses. Les infusions tièdes à base de plantes douces, comme le tilleul ou la camomille, sont particulièrement recommandées, car elles apportent à la fois hydratation et apaisement. Une gorge bien hydratée résiste mieux aux agressions extérieures et se répare plus rapidement en cas d’irritation.

• Humidifier l’air intérieur : l’air sec fragilise les muqueuses respiratoires. Pour y remédier, il est conseillé de placer un bol d’eau dans les pièces de vie ou d’utiliser un humidificateur électrique. Maintenir un niveau d’humidité suffisant dans l’air permet de prévenir la sécheresse buccale et la sensation de gorge qui gratte.

• Alimentation riche en vitamines : une alimentation variée et équilibrée contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Les fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants, comme les kiwis, les agrumes ou encore le brocoli, renforcent les défenses naturelles de l’organisme. Ils aident également à réduire l’inflammation et à favoriser une meilleure récupération en cas de début d’infection.

• Repos suffisant : le sommeil joue un rôle majeur dans le maintien de l’immunité. Pendant la grossesse, le corps a des besoins accrus de récupération, et un repos de qualité permet de soutenir efficacement les défenses naturelles. Un rythme de sommeil régulier et des temps de repos dans la journée réduisent le risque d’affaiblissement du système immunitaire.

• Éviter les irritants : certains facteurs extérieurs aggravent la sensibilité de la gorge. Le tabac, la pollution, les atmosphères sèches ou climatisées peuvent accentuer l’irritation et fragiliser les muqueuses. Limitez l’exposition à ces irritants, ou protégez-en vous lorsque cela est possible.

• Hygiène des mains : se laver les mains régulièrement et soigneusement reste l’un des moyens les plus efficaces pour limiter la propagation des virus responsables de nombreux maux de gorge. Ce geste simple, associé à l’utilisation de mouchoirs à usage unique et à l’aération régulière des pièces, contribue grandement à prévenir les infections respiratoires courantes.

Durant la grossesse, certaines précautions sont essentielles à prendre :

• Miel : sans danger, mais à consommer avec modération chez les femmes ayant une glycémie instable.

• Tisanes : privilégier les plantes douces comme le tilleul, la mauve ou la camomille. Éviter la réglisse, contre-indiquée pendant la grossesse.

En cas de fièvre élevée, d’angine persistante ou de ganglions douloureux, une consultation médicale est indispensable pour écarter une infection nécessitant un traitement adapté.