Magnésium et Grossesse : bienfaits, conseils et contre-indications

Plus spécifiquement, un manque de Magnésium chez la femme enceinte peut avoir de nombreuses conséquences sur le déroulement de la grossesse et sur le foetus lui-même :

• Croissance fœtale : un juste apport en Magnésium est essentiel pour le bon développement du bébé

• Problèmes osseux : le Magnésium joue un rôle clé dans la santé osseuse, une carence peut donc affecter la densité osseuse de la mère comme le développement squelettique du foetus ;

• Travail prématuré : une carence en Magnésium est susceptible d'augmenter le risque d'apparition de contractions utérines prématurées ;

• Crampes musculaires et fatigue: une carence en Magnésium peut entraîner des crampes, des fourmillements dans les extrémités, des spasmes, une faiblesse musculaire et une fatigue générale chez la femme enceinte ;

• Hypertension artérielle gestationnelle : un déficit en Magnésium pendant la grossesse est associé à un risque plus élevé d'hypertension pendant la grossesse, pouvant mener à des complications telles que la pré-éclampsie ; 

• Troubles du sommeil : le sommeil de la femme enceinte connaît d'importantes perturbations or le manque de Magnésium peut accentuer les insomnies, les difficultés d'endormissement et autres réveils nocturnes ;

• Troubles de l'humeur : le Magnésium possède un impact sur la fonction neurologique à même d'affecter l'humeur, nourrissant par exemple la nervosité, l'anxiété et à terme la dépression, particulièrement pendant la grossesse qui constitue à bien des égards une source de stress supplémentaire.

Il est donc essentiel de maintenir un apport adéquat en magnésium pendant la grossesse, à travers une alimentation équilibrée et, si nécessaire, avec des compléments alimentaires sur l'avis d'un professionnel de santé.

En miroir avec les effets néfastes d'un déficit en Magnésium pendant la grossesse, précédemment décrits, une consommation quotidienne de Magnésium favorise : 

• Le bien-être de la femme enceinte et le bon développement du fœtus

• Absence de crampes et de contractions musculaires, 

• Fixation du Calcium fonctionnelle

• Production d'énergie stable et système nerveux régulé 

• Prévention de pathologies de la grossesse telles que la pré-éclampsie.

• Il peut contribuer au confort digestif de la future maman en luttant indirectement contre la constipation, notamment en fin de grossesse.

• La vitamine B9 ou folate est un autre nutriment indispensable, reconnu pour son rôle préventif contre les anomalies du tube neural commele spina bifida. Une supplémentation en folate avant la conception et au cours du premier trimestre de grossesse est fortement conseillée pour assurer un développement neurologique approprié chez l'enfant ;

• la vitamine B6, parfois associée au Magnésium, contribue quant à elle à la réduction des nausées matinales, au système immunitaire maternel et, là encore, au bon développement neurologique du fœtus.

En bref, Magnésium, vitamines D3, B6, B9 et C constituent des piliers d'une nutrition prénatale adaptée à tous profils et soulignant l'importance d'une alimentation diversifiée pendant cette période clé.

Néanmoins, l'utilisation de compléments multivitaminés pendant la grossesse, bien que bénéfique sous certains aspects, n'est pas sans inconvénient. 

Une préoccupation majeure réside dans le risque de surdosage de certaines vitamines, en particulier celles qui sont stockées dans l'organisme, comme les vitamines A, D, E et K, ce qui peut entraîner des complications tant pour la mère que pour le fœtus.

De surcroît, les différents composants des formules multivitamines peuvent interférer avec d'éventuels traitements médicamenteux. 

Il est également important de se remettre à l'esprit que les cures de compléments alimentaires ne sauraient remplacer les bénéfices d'une alimentation variée, qui fournit un large éventail de nutriments accompagnés de leurs composés synergiques naturels. 

Par conséquent, bien que les multivitamines puissent jouer un rôle de soutien dans la couverture des besoins nutritionnels pendant la grossesse, elles doivent être utilisées avec discernement et toujours sous la supervision d'un professionnel de santé, afin de s'assurer d'une approche équilibrée et sans danger.

Retrouvez plus de détails sur la micronutrition pendant la grossesse dans nos dossiers : 

• Prendre soin de soi pendant sa grossesse par Aurélie Canzoneri

• Peut-on prendre de la Spiruline enceinte ?

Malate de Magnésium, citrate de Magnésium, gluconate de Magnésium, sulfate de Magnésium... La femme enceinte devrait d'abord choisir un complément alimentaire en Magnésium à l'absorption optimale. Pour son confort, elle peut aussi plébisciter les formules garantissant un apport élevé en Magnésium, tout en nécessitant d'avaler peu de gélules.

Chez Aroma-Zone, nous avons valorisé ces deux aspects dans la conception du Magnésium triple. Ce complément alimentaire associe 3 formes de Magnésium pour une efficacité optimale en cumulant haute bio-disponibilité et une teneur élevée en Magnésium : bisglycinate de Magnésium, Magnésium marin et extrait de Laitue de mer BIO.

3 gélules équivalent ainsi à 133,2 mg de Magnésium.

• Le bisglycinate de Magnésium est réputé comme étant l'une des meilleures formes de Magnésium pour la formulation de compléments alimentaires : il présente une haute bio-disponibilité et une très bonne tolérance digestive. Chez Aroma-Zone, nous avons choisi un bisglycinate de Magnésium 100% pur, 100% chélaté, sans oxyde de magnésium (souvent ajouté pour augmenter la teneur en magnésium du bisglycinate, mais dont la biodisponibilité est faible). Cette qualité de bisglycinate de Magnésium contient naturellement 11% de Magnésium en masse. Pour éviter un dosage comportant un trop grand nombre de gélules, nous l'avons associé à des formes plus riches en Magnésium : le Magnésium marin et l'extrait de Laitue de mer BIO.

• Le Magnésium marin : issu d'un extrait d’eau de mer prélevée au large de l’Irlande et purifié, cette forme de Magnésium d’origine naturelle contient 72 autres minéraux à l'état de traces qui agissent en synergie pour optimiser l’efficacité du Magnésium dans l’organisme. Les études montrent une bonne assimilation par l’organisme.

• L'extrait de Laitue de mer BIO est une forme de Magnésium là encore 100% naturelle et dosée à 25% en Magnésium, ce qui permet d'augmenter la teneur du complément en Magnésium et de limiter le nombre de gélules à prendre chaque jour.

Pour rappel, les femmes enceintes ou allaitantes devraient toujours demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation en Magnésium. Nota bene : l'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, nous vous conseillons donc de demander l'avis spécifique de votre médecin, de votre gynécologue ou de votre endocrinologue sur cette question.

En théorie, le magnésium ne peut pas faire l'objet d'un surdosage : tout excédent est excrété via les urines.

En pratique, des effets secondaires peuvent être reportés en cas de dosage trop élevé :

• Diarrhées, crampes abdominales voire nausées 

• Hypotension, étourdissements voire évanouissements 

• Irrégularités du rythme cardiaque, palpitations, arythmies

• Toxicité rénale chez les personnes dont la fonction rénale est altérée