L'utilisation des compléments alimentaires pour améliorer la qualité de son sommeil

Le processus de sommeil est initié par un ensemble d'hormones réactives aux signaux corporels et environnementaux. L'insomnie, un trouble du sommeil répandu touchant des millions de personnes, se caractérise par une difficulté à dormir, moins liée à la durée du sommeil qu'à sa qualité et à la sensation au réveil. Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité a un impact important sur la santé, l’efficacité, la mémoire, la concentration, la performance, l’énergie, la vitalité et la qualité de vie en général.

Un article de 2019 relate que les enquêtes de l'INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) signalent qu'un tiers des Français déclarent éprouver des troubles du sommeil, parmi lesquels 16 % souffrent d'insomnie. Les conséquences de ces troubles sont reconnues pour causer des souffrances qui perturbent les aspects sociaux, affectifs et professionnels de la vie des individus. Les problèmes de sommeil conduisent les Français à figurer parmi les premiers consommateurs mondiaux de somnifères, avec une consommation 3 à 5 fois supérieure à celle des autres peuples européens. En effet, près d'un tiers des personnes de plus de 65 ans, soit environ 4 millions de personnes, et près de 85 % des personnes de plus de 85 ans, en font une consommation régulière. Aujourd'hui, le public, mieux informé, recherche des solutions plus "naturelles" pour éviter, réduire ou mettre fin à la prise de médicaments chimiques, qui peuvent avoir des effets toxiques à long terme.

La définition des compléments alimentaires varie internationalement, généralement englobant le concept tout en attribuant parfois des vertus préventives ou thérapeutiques. En France, définis par le Décret n° 2006-352 du 20 mars 2006, ils sont des denrées alimentaires destinées à compléter le régime alimentaire normal en offrant une concentration de nutriments ou d'autres substances. La régulation diffère d'un pays à l'autre, avec des défis, notamment liés aux achats en ligne des États-Unis. Aux États-Unis, depuis 1994, tout complément alimentaire peut être mis librement sur le marché, grâce au lobbying de l'industrie via le DSHEA. En Europe, le Règlement CE N°258/97 est strict, et en France, l'AFSSA exige l'approbation avant la mise sur le marché, évaluant les risques associés à ces produits et répondant aux demandes d'avis des autorités et des associations de consommateurs.

Les troubles du sommeil sont causés par divers facteurs, tels que le bruit, la lumière, le stress, la maladie, les douleurs, la sédentarité, ou la consommation de stimulants, agissant comme perturbateurs physiologiques. En plus du possible déficit hormonal par l'épiphyse, la qualité du sommeil dépend de la distance entre le repas du soir et le coucher, de l'équilibre alimentaire, et de la qualité du repas du soir. Un symptôme fréquent, souvent bénin, entraînant des réveils nocturnes vers 3 heures du matin, est le Reflux Gastro-Oesophagien (RGO), notamment après un repas gras et alcoolisé. Trois facteurs importants régissent les RGO, pouvant causer des insomnies et une somnolence diurne excessive : la sécrétion acide, la vidange gastrique, et la tonicité musculaire diaphragmatique, qui diminue logiquement avec l'âge.

Les compléments alimentaires à base de plantes peuvent être conseillés par votre professionnel de santé en fonction de votre situation : Fenugrec, Psyllium, Carvi, Calendula, Angélique, Réglisse, Achillée millefeuille, Cholostrum, Aloe vera,, Calendula, huile essentielle d’Anis étoilé (Illicium verum), huile essentielle de Citrus lemon, huile essentielle de Melaleuca quinquenervia, huile essentielle de Syzygium aromatica ou encore l’huile essentielle de Thymus vulg.

Nous vous conseillons néanmoins comme toujours de demander conseil à votre médecin avant d’ingérer un complément alimentaire.

La mélatonine agit en tant que synchroniseur endogène en stabilisant, renforçant ou maintenant la relation de phase des rythmes circadiens. Sa sécrétion facilite le début du sommeil en induisant une vasodilatation par l'activation de récepteurs vasculaires centraux/périphériques, entraînant ainsi une diminution de la température corporelle. De plus, la mélatonine module la sécrétion du cortisol, bien que de manière moins évidente. La durée et la position de la sécrétion de mélatonine au cours de la journée ont également un impact sur le rythme veille/sommeil, comme observé chez les longs dormeurs qui présentent une prolongation de la sécrétion de mélatonine et maintiennent une température corporelle basse pendant une période prolongée.

Pour autant, en 2012, les autorités sanitaires européennes (EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments, et la Commission européenne) ont évalué certaines allégations de santé concernant les compléments alimentaires à base de mélatonine qui, selon elles, ne peuvent pas améliorer la qualité du sommeil contrairement aux idées reçues.

Article publié le 3 janvier 2024