Comprendre le lien entre sommeil et changement de saison

Le changement de saison désigne le passage d'une saison à une autre. Il survient lorsque la Terre, inclinée sur son axe de rotation, fait le tour du soleil sur une année. L'inclinaison de la Terre fait que certaines parties du globe reçoivent plus ou moins de lumière et de chaleur au fil de l'année : c'est l'enchaînement des saisons ! Lorsqu'une zone est inclinée vers le soleil, la région est en été. Au contraire, lorsque la zone est inclinée dans le sens inverse, la région est en hiver. Entre ces phases, nous vivons sous nos latitudes les saisons intermédiaires automne et printemps, périodes de transitions marquées elles aussi par des modifications climatiques. Or, le climat changeant pendant ces périodes de transition peut influencer notre physiologie humaine.

Le sommeil se définit par un état de repos physique et mental et de suspension de la vigilance survenant de manière cyclique chez l'être humain. Il se déroule en plusieurs cycles tout au long de la nuit mettant en alternant des phases de sommeil léger, profond et paradoxal (REM). Notre sommeil est régulé par le rythme circadien, aussi appelé "horloge biologique interne", qui se déroule sur un cycle de 24 heures. Plusieurs facteurs peuvent impacter notre rythme circadien comme l'exposition à la lumière artificielle, la consommation d'excitants, l'utilisation d'écrans avant le coucher, les voyages à travers différents fuseaux horaires ou encore les horaires de sommeil irrégulier... Les changements de saison font également partie de ces influences. Les changements de température et de luminosité dus au passage d'une saison à l'autre ont un impact sur notre rythme circadien. A chaque nouvelle saison, notre organisme doit ainsi s'adapter à une variété de changements afin de maintenir une bonne qualité de sommeil.

A l'arrivée du Printemps, les jours se mettent à rallonger et les températures s'adoucissent. Si ces modifications entraînent chez la plupart d'entre nous un gain de vitalité, elles peuvent aussi entraîner un décalage de notre rythme circadien. Lorsque l'organisme ne s'y adapte pas rapidement, l'heure du coucher peut être décalée, ce qui peut mener à un manque de sommeil.

En été, les jours sont les plus longs et la lumière naturelle est présente jusque tard dans la soirée. L'exposition à la lumière avant le coucher peut retarder l'heure de l'endormissement. De plus, les températures montent de manière importante, jusqu'à la canicule, ce qui entraîne une difficulté à dormir profondément chez beaucoup d'entre nous.

Lorsque l'automne arrive, les jours se mettent à raccourcir et la lumière naturelle diminue petit à petit. Lorsque la luminosité diminue, la production de mélatonine en début de soirée augmente. Cela peut faciliter un endormissement plus rapide mais aussi rendre le réveil matinal plus ardu.

En hiver, les jours sont plus courts et la lumière naturelle se fait rare. Les températures baissent de manière significative. Le manque de lumière naturelle, particulièrement le matin, peut perturber le rythme circadien et entraîner des difficultés d'endormissement et des réveils nocturnes. Toutefois, la durée totale du sommeil est celle du sommeil paradoxal sont plus longues en hiver ce qui entraîne une amélioration générale de la qualité de sommeil pendant cette saison.

Passer d'une saison à l'autre sans fatigue additionnelle, c'est néanmoins possible ! Tous nos conseils pour éviter la fatigue saisonnière :

Adopter une routine de sommeil régulière est essentiel pour éviter la fatigue liée au changement de saison. Veillez à vous lever et vous coucher à heures fixes afin de maintenir le bon fonctionnement de votre horloge interne. La régularité de vos rythmes de sommeil aideront votre corps à vous adapter à la saison nouvelle. Pendant la transition d'une saison à l'autre, tentez de vous coucher tous les soirs à la même heure, même le week-end !

L'exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil joue un rôle essentiel dans la régulation de notre production de mélatonine. Pour profiter de l'impact positif de la lumière sur votre rythme circadien, veillez à passer un peu de temps dehors tous les matins. 10 à 15 minutes à l'extérieur chaque matin suffisent à améliorer la qualité du sommeil de manière significative.

Présenter du stress pendant les périodes de changement de saison peut aggraver les problèmes de sommeil. Afin d'éviter la fatigue et de maintenir votre tonus, veillez à pratiquer quotidiennement des activités relaxantes telles que la méditation, la respiration profonde ou encore le yoga nidra.

Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour éviter la sensation de fatigue souvent ressentie au changement de saison. Veillez à consommer suffisamment de fruits et légumes frais au quotidien afin de profiter des vitamines et minéraux nécessaires au maintien d'une forme optimale au fil de l'année.

La pratique d'une activité physique régulière est une excellente manière de préserver forme et énergie au changement de saison. Lorsque nous faisons du sport, notre circulation sanguine est stimulée et notre système nerveux est apaisé. Selon une étude réalisée par l'Institut National de la Santé, les adultes pratiquant une activité physique au moins 30 minutes par jour profitent d'une durée de sommeil plus importante que les autres.

Découvrez nos coups de pouce pour des changements de saison plus sereins du point de vue du sommeil :

D'autres idées 100% maison pour un sommeil réparateur dans ces périodes de transition :