Quelles sont les huiles essentielles phares de l'hiver ?

Grippe, gastro-entérite, rhume, etc. la période hivernale nous expose plus facilement aux microbes divers et variés. C’est la saison où il est intéressant de soutenir naturellement son bien-être et ses défenses que ce soit de manière préventive ou en accompagnement naturel en cas de coup de froid. Dans cet article, nous vous partageons notre sélection d’huiles essentielles pour vous accompagner cet hiver. Employées avec prudence et selon les bonnes pratiques aromatiques, elles peuvent compléter vos gestes quotidiens pour favoriser une sensation de confort et de bien-être pendant la saison froide.

Par Aude Maillard

Mis à jour le 01/07/2026Temps de lecture : +4 min.

En bref :

Les huiles essentielles sont reconnues pour renforcer naturellement les défenses de l'organisme, apaiser les voies respiratoires et soutenir le bien-être global durant l’hiver, en offrant une protection efficace contre les maux saisonniers comme le rhume ou la fatigue.
La sélection hivernale s’appuie sur un protocole d’utilisation précis : choix d’huiles essentielles phares selon les besoins (défenses naturelles, respiration, confort articulaire), modalités d’application variées (inhalation, massage, bain aromatique) et dosages adaptés.
Sont précisés dans l’article les points de vigilance essentiels, comme la nécessité d’éviter certaines huiles chez les enfants ou les femmes enceintes ainsi que des conseils détaillés pour prévenir les risques d’irritation ou d’allergie selon le profil de l’utilisateur.

Les huiles essentielles, des partenaires indispensables pour passer un hiver serein

En hiver, notre organisme est plus sollicité face aux inconforts saisonniers et aux virus circulants. Les huiles essentielles, extraites avec soin de plantes aromatiques, renferment des composés qui reflètent la vitalité et les mécanismes de défense naturels de la plante. Utilisées de manière appropriée et dans le respect de certaines règles précises, elles peuvent accompagner votre routine de bien-être en hiver et soutenir vos habitudes de prévention, notamment en cas de coup de froid ou de fatigue hivernale. En intégrant ces extraits aromatiques bienfaisants à vos gestes du quotidien, vous pouvez créer un rituel doux et stimulant selon vos besoins pour traverser la saison froide avec plus de confort.

Bon à savoir : les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants et doivent être utilisées avec précaution. Certaines sont déconseillées aux jeunes enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, ou peuvent interagir avec certains traitements médicamenteux. Il est toujours recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute utilisation et de respecter les modes d’emploi pour profiter de leurs bienfaits en toute sécurité.

Pourquoi utiliser les huiles essentielles contre les désagréments hivernaux ?

Les huiles essentielles peuvent accompagner cette période en douceur et leur usage versatile peut être bénéfique dans ces différentes situations :

En prévention des petits maux de l'hiver

Pour éviter de prendre froid, la prévention est toujours de mise. Les huiles essentielles peuvent être intégrées à votre routine hivernale afin de soutenir vos gestes de prévention tels que le lavage des mains, le repos, etc. Diffusées dans l’air ou encore utilisées avec précaution en inhalation, elles participent à créer un environnement favorable. Ce sont de petits rituels simples qui favorisent un confort respiratoire et un sentiment général de bien-être en hiver.

Lorsque les microbes pointent le bout de leur nez

Dès que l’on ressent les premiers signes d’un rhume ou d’une fatigue passagère, certaines huiles essentielles peuvent être utilisées en massage dilué sur la poitrine ou en inhalation douce pour soulager les inconforts hivernaux. Elles permettent de profiter d'un moment de réconfort et de stimulation sensorielle, accompagnant le corps dans sa réponse naturelle face aux désagréments saisonniers.

Contre la déprime saisonnière

Les journées plus courtes et le manque de lumière peuvent parfois peser sur le moral. Certaines huiles essentielles, reconnues pour leurs notes lumineuses ou chaleureuses, peuvent accompagner les rituels bien-être qui aident à soutenir l’équilibre émotionnel en hiver. Diffusées le soir ou appliquées avec précaution en massage dilué, elles offrent une atmosphère apaisante qui contribue à instaurer un moment de douceur, propice au recentrage et au réconfort intérieur.

Notre sélection d'huiles essentielles phares à utiliser par temps froid

Pour faire face à l’hiver en toute sérénité, certaines huiles essentielles se distinguent par leurs parfums réconfortants et leurs propriétés aromatiques appréciées. Dans cette section, on vous partage notre sélection de celles qui peuvent accompagner vos petits rituels hivernaux pour un confort et une ambiance apaisante :

Huile essentielle de Pin sylvestre : si vous cherchez une huile essentielle adaptée aux petits maux de l'hiver, cette essence peut être votre alliée. Réputée pour son action dynamisante et tonique, l'huile essentielle de Pin sylvestre 100 % pure et biologique est obtenue par distillation des aiguilles. Son parfum frais et résineux apporte une sensation vivifiante et boisée, idéale pour créer une atmosphère tonique et réconfortante durant l’hiver. Son petit plus ? Elle est aussi réputée pour dégager la respiration, un bel atout pour vous accompagner cet hiver.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée aux antécédents de pathologies hormono-dépendantes. S’utilise toujours diluée. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Tenir hors de portée des enfants.

Découvrir l'Huile essentielle de Pin sylvestre

Huile essentielle de Laurier noble : l’huile essentielle de Laurier noble est intéressante pour soutenir le confort général pendant l’hiver, que ce soit sur le plan physique ou émotionnel. Traditionnellement, elle est en effet utilisée pour aider à la gestion des émotions notamment en favorisant la capacité à "aller de l'avant". Elle peut aussi être employée pour apaiser en douceur les petits inconforts liés aux coups de froid notamment au niveau articulaire.

Précautions : Ne pas utiliser pendant la grossesse, ni chez les enfants de moins de 6 ans. De rares cas d'allergies au laurier noble ont été rapportés. Faites systématiquement un test dans le pli du coude pour chaque recette contenant l'huile essentielle de Laurier, au moins 48h avant de l'utiliser.

Découvrir l'huile essentielle de Laurier noble BIO

Huile essentielle de Ravintsara (Ravintsare) : parmi les huiles essentielles incontournables en hiver, l'essence de Ravintsara, dont le nom signifie "bonne feuille" en Malgache, mérite d'être connue. Elle est particulièrement prisée pour soutenir l’organisme pendant la saison froide et aider à traverser les infections de l’hiver. Elle présente aussi une action positive sur le sommeil et le système nerveux, essentiels au maintien du bien-être hivernal.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation, la voie orale est moins appropriée pour cette huile essentielle. S'utilise toujours diluée. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes), ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux.

Découvrir l'huile essentielle de Ravintsara (Ravintsare)

Huile essentielle de Tea tree (Arbre à Thé) : l’huile essentielle de Tea tee, ou Arbre à thé, est reconnue pour sa polyvalence et sa douceur. Elle est traditionnellement utilisée pour accompagner les épisodes infectieux, notamment en hiver. Grâce à son tonique, assainissant et protectrice, elle constitue un allié de choix pour soutenir l’organisme face aux désagréments saisonniers.

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de moins de 6 ans. Déconseillé en cas d'insuffisance rénale. S'utilise toujours diluée. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses.

Découvrir l'huile essentielle de Tea tree (Arbre à Thé BIO)

Huile essentielle d'Eucalyptus radié : l’huile essentielle d’Eucalyptus radiéest reconnue pour son action énergisante et rafraîchissante, idéale pour faciliter une bonne respiration en hiver. Tonique et vivifiante, elle peut aider à stimuler les sens et clarifier l’esprit.

Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques et/ou épileptiques en raison de la forte teneur en 1,8-cinéole (surtout en inhalation ou diffusion). Tenir hors de portée des enfants. Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation. Interactions possibles avec les médicaments (en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui a un effet inducteur sur certaines enzymes), ne pas utiliser par voie orale sans avis médical simultanément à un traitement médicamenteux. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée.

Découvrir l'huile essentielle d'Eucalyptus radié

Huile essentielle de Niaouli : l’huile essentielle de Niaouli est énergisante et purifiante. Elle est traditionnellement utilisée pour stimuler les défenses naturelles et accompagner les périodes d’infections hivernales.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans et aux personnes épileptiques. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Présence de molécules hormone-like, à éviter sans avis médical en cas de pathologie hormono-dépendante. Toujours diluer pour l'application cutanée. Tenir hors de portée des enfants.

Découvrir l'huile essentielle de Niaouli

Huile essentielle de Menthe Poivrée : l’huile essentielle de Menthe poivrée est stimulante et revigorante, apportant une sensation de fraîcheur pour le corps et l’esprit pendant les périodes hivernales. Son parfum vif et réfrigérant en fait une alliée pour se sentir plus tonique et dynamisé lors des journées plus lourdes ou fatigantes de l’hiver. Elle peut également être intégrée dans des préparations aromatiques pour profiter de son effet rafraîchissant et vivifiant.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Peut avoir un effet stimulant sur la fonction ovarienne, donc un effet stimulant des oestrogènes. Déconseillé en cas de pathologies œstrogéno-dépendantes : mastose, endométriose, fibromes ou cancer œstrogéno-dépendant (sein, ovaire, endomètre). A forte dose, peut provoquer des irritations sur la peau. Usage interne à doses limitées et sur courtes durées, sur conseil d'un thérapeute. Eviter le contact avec les yeux et les muqueuses. S'utilise toujours diluée.

Découvrir l'huile essentielle de Menthe poivrée

Quelles sont les utilisations les plus efficaces ?

En hiver, les huiles essentielles peuvent être utilisées via plusieurs modes d’application intéressants selon vos besoins et votre sensibilité. Ces trois approches sont les plus adaptées pour accompagner les petits désagréments hivernaux, tout en respectant les bonnes pratiques d’aromathérapie :

L'inhalation

L’inhalation est l’une des méthodes les plus rapides pour profiter des bénéfices aromatiques, notamment si vous avez le nez chargé ou souffrez d’inconfort respiratoire. Pour une inhalation humide, ajoutez simplement 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude, puis respirez doucement la vapeur en gardant les yeux fermés. Veillez à ne pas dépasser 5–10 min d’inhalation chaude par séance. Vous pouvez aussi miser sur l’inhalation sèche en déposant une goutte sur un mouchoir et en respirant quelques instants. Veillez toujours à rester à bonne distance de la vapeur pour éviter toute irritation, et n’utilisez jamais d’huiles essentielles riches en 1,8-cinéole en inhalation si vous êtes asthmatique. Faites aussi attention aux risques de brûlures si vous optez pour une inhalation humide à la vapeur d'eau.

L'onction cutanée

L’application d'huiles essentielles sur la peau permet une action douce et progressive, idéale si vous souhaitez accompagner un coup de froid ou une sensation de raideur. Pour utiliser cette approche en toute sécurité, diluez toujours vos huiles essentielles dans une huile végétale neutre (Amande douce, Jojoba, Noyau d’abricot…) et ne dépassez pas une concentration de 5 % maximum. Une fois votre synergie prête, massez délicatement la poitrine, le haut du dos ou la plante des pieds selon vos besoins. Cette méthode doit être évitée en cas de contre-indications spécifiques (grossesse, jeunes enfants, allergies…), d’où l’importance de bien vérifier chaque fiche avant usage.

Le bain aromatique

Le bain aromatique apporte un grand confort lorsque vous avez besoin de chaleur ou de détente en hiver, surtout en cas de coup de froid. Pour une expérience agréable, mélangez toujours 5 à 10 gouttes d’huiles essentielles dans un support adapté comme des sels de bain ou un gel douche neutre, avant de verser le tout dans le jet d'eau tiède. Installez-vous ensuite quelques minutes pour profiter pleinement des bienfaits des huiles essentielles. Attention, cette méthode est déconseillée aux personnes épileptiques avec les huiles essentielles riches en 1,8-cinéole. Cette étape de dilution est indispensable : les huiles essentielles ne se mélangent jamais directement à l’eau et pourraient irriter la peau si elles entrent en contact direct.

Nos recettes adaptées

Ingrédients (sans balance)

Huile de Noisette BIO

90 ml

Huile essentielle Ravintsara (Ravintsare) BIO

6 ml (210 gouttes)

Huile essentielle Saro BIO

Huile essentielle Laurier noble

4 ml (140 gouttes)

Huile essentielle Origan compact BIO

0.5 ml (17 gouttes)

Préparation

Transférez l'huile végétale de noisette dans un bécher.

Ajoutez le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Faire un test au préalable dans le pli du coude 48h avant utilisation.

Huile essentielle de Pin Sylvestre Pinus sylvestris

80 gouttes

Huile essentielle de Laurier noble Laurus nobilis

80 gouttes

Huile essentielle de Kunzea Kunzea ambigua

80 gouttes

Huile essentielle de Ravintsare Cinnamomum camphora

80 gouttes

Huile essentielle de Palmarosa Cymbopogon martinii

80 gouttes

Dans un flacon de 30 ml en verre teinté muni d’un codi-gouttes, mélanger les huiles essentielles dans les quantités conseillées et compléter jusqu’en haut du flacon avec l’huile végétale d'Abricot. Refermer et agiter.

Mode d’emploi

EN PRÉVENTION : en cure de 15 jours par mois en saison froide, pour un soutien immunitaire et anti infectieux.

Voie cutanée : 6 à 8 gouttes en friction thoracique (avec 3 à 5 gouttes d’huile végétale de noyau d’abricot si la peau est sensible) matin et soir.

ET, Voie olfactive : 2 gouttes à respirer profondément à l’intérieur des poignets pour désinfecter l’ensemble des voies aériennes supérieures, à volonté dans la journée.

EN CURATIF : pendant 5 à 8 jours selon la vitesse de régression des symptômes.

Dès les premiers symptômes :

Voie cutanée : 10 gouttes du mélange pur à faire pénétrer en massage toutes les 20 minutes pendant 2 heures, puis toutes les heures. Le lendemain 10 gouttes en friction 6 à 8 fois par jour. Frictionner alternativement le thorax, le dos, l’intérieur des avant-bras, l’intérieur des genoux ou encore les chevilles.

Voie olfactive : respirer 2 gouttes à l’intérieur des poignets au moins 10 fois dans la journée.

Voie orale : 3 gouttes de la synergie dans un peu de miel, 6 fois par jour pendant 5 à 7 jours.

Indications : adultes et enfants de plus de 15 ans.

Précautions : Ne pas utiliser chez la femme enceinte et allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Déconseillée chez les sujets asthmatiques (surtout en inhalation ou diffusion). Déconseillée aux antécédents de pathologies hormono-dépendantes. Faire un test au préalable dans le pli du coude 48h avant utilisation

Précautions

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Conseil de l'expert

Les huiles essentielles peuvent être de bons compagnons en hiver pour soutenir votre bien-être au naturel. Toutefois, elles ne remplacent pas une bonne hygiène de vie, essentielle pour rester en forme pendant la saison froide. Veillez à adopter une alimentation équilibrée, à vous hydrater suffisamment et surtout à profiter d'un sommeil réparateur pour garder la forme.

En savoir plus

Vous pouvez diffuser des huiles essentielles spécifiques hiver comme le Ravintsara, l’Eucalyptus radié ou le Tea tree. Elles sont souvent appréciées à la saison froide pour accompagner les périodes où l’air est plus chargé et où l’on recherche une ambiance fraîche et purifiante. Diffusez toujours par sessions courtes et dans une pièce bien ventilée.

Lorsqu’un coup de froid se fait sentir, des huiles essentielles dites d'hiver comme le Ravintsara ou l’Eucalyptus radié sont souvent choisies pour soutenir le confort respiratoire. Elles aident à dégager une sensation de fraîcheur tout en apportant une impression de mieux-être. Utilisez-les surtout en inhalation ou en application cutanée diluée selon les précautions adaptées.

Un mélange simple et souvent apprécié en hiver consiste à associer Ravintsara, Eucalyptus radié, Tea tree, Pin sylvestre et Laurier noble pour une action positive sur la sphère respiratoire. Chacune apporte une action complémentaire, traditionnellement utilisée pour accompagner les périodes froides et soutenir le confort général. Utilisez toujours ce type de mélange dilué ou en diffusion douce, en respectant les précautions adaptées à chaque huile essentielle.

Il n’existe pas une "meilleure" huile essentielle universelle pour l’hiver, car tout dépend de ce que vous recherchez et de vos besoins propres : respiration facilitée, prévention douce ou soutien général. Le Ravintsara reste cependant l’un des classiques les plus utilisés grâce à sa polyvalence et sa douceur d’emploi. L’idéal est souvent d’en combiner plusieurs, en respectant les règles d’usage et les contre-indications. En cas de doute, demandez toujours l'avis d'un professionnel.

L’expert : Aude Maillard, Docteur en Pharmacie, Aromathérapeute et Réflexologue

Praticienne et diplômée en aromathérapie scientifique, réflexologie plantaire et olfactothérapie, Aude Maillard a une approche très complète des huiles essentielles, à la fois scientifique et énergétique. C’est aussi et avant tout une passionnée des huiles essentielles avide de transmettre son savoir. Aude Maillard anime aujourd’hui des ateliers d’Aromathérapie Aroma-Zone et est également à votre disposition pour des consultations personnalisées : pour davantage d’informations, connectez-vous sur www.aude-maillard.fr

Bibliographie

Tisserand, R., Young, R. Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals. 2nd edition, Elsevier, 2014

Prall, S., Bowles, E. J., Bennett, K., Cooke, C. G., Agnew, T., Steel, A., & Hausser, T.

(2020). Effects of essential oils on symptoms and course (duration and severity) of viral respiratory infections in humans: A rapid review. Advances in Integrative Medicine. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32837899/

Baudoux, D. L’Aromathérapie : Se soigner par les huiles essentielles. Éditions Amyris, 2017

André Daniel, P.A.

(2016). Thèse universitaire. Usages des huiles essentielles : voies d’administration et efficacité pour les voies respiratoires supérieures. Université de Lorraine https://docnum.univ-lorraine.fr/public/BUPHA_T_2016_PIERRE_ALEXIS_ANDRE_DANIEL.pdf

Huiles essentielles : Mise en garde et précautions d'utilisation

https://www.aroma-zone.com/public/pdf/GC019.pdf