Fortes chaleurs : Les bons gestes à adopter

Le mot de fortes chaleurs fait référence aux périodes au cours desquelles les températures grimpent pour être plus élevées que la normale pour une région et période données. Les fortes chaleurs précédent une période de canicule. En effet, on parle de canicule si les fortes chaleurs durent plus de 3 jours consécutifs.

Les populations les plus à risque face aux vagues de chaleur

Les personnes âgées et les enfants sont les individus qui sont les plus à risque face aux fortes chaleurs. Si vous avez ce type de population dans votre entourage, prenez soin d'eux en vous assurant qu'ils s'hydratent suffisamment et restent à l'abri de la chaleur.

En cas de fortes chaleurs, il n'est pas rare de noter certains symptômes. Voici une liste d'effets secondaires liés aux fortes chaleurs : 

• Une forte déshydratation, se manifestant par une sensation de soif, une peau sèche, des urines foncées, une diminution de l'envie d'uriner, ainsi qu'un pouls et une respiration rapides

• Nausées et/ou vomissements

• Maux de tête fréquents

• Gonflement des mains, chevilles et pieds

• Crampes musculaires

• Apparition de boutons de chaleur

• Fatigue généralisée

Les animaux aussi souffrent de la chaleur. Consultez notre article pour protéger votre animal de compagnie pendant la canicule.

Risque pour la santé : Les symptômes incluent la déshydratation, les coups de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur et l'aggravation des maladies chroniques.

Faire attention aux personnes âgées qui sont des personnes plus à risques et leur rappeler de bien s'hydrater et de bien se protéger.

Pour en savoir plus, consultez notre article dédié : Quels sont les risques et conséquences d'une canicule sur notre santé ?

Hydratez-vous

• Buvez assez d'eau (plus de 1,5 L par jour)

• Consommez des fruits et légumes riches en eau 

• Prenez régulièrement des douches fraîches

• Humidifiez votre peau grâce à un gant de toilette mouillé

Protégez-vous

• Si vous sortez, portez un chapeau et des vêtements légers

• Restez dans les zones ombragées

• Évitez de sortir lors des pics de chaleur (entre 12 et 14 heures)

Prenez soin de vous

• Rafraîchissez votre domicile en fermant les volets

• Restez au frais le plus possible

• Diminuez les activités physiques

• Évitez l'alcool et le café

Hydrolat de menthe poivrée

Il n'est pas rare, quand il fait très chaud, de transpirer abondamment. Cet hydrolat de menthe poivrée est très efficace pour agir contre les transpirations excessives.

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L'extrait de Concombre

Ce produit naturel, formulé à base de concombre, aide à rester au frais lors des périodes de fortes chaleurs.

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Refroidir la personne immédiatement

1. Déplacer la personne : Amenez-la dans un endroit frais, ombragé ou climatisé.

2. Retirer les vêtements : Enlevez les vêtements superflus pour permettre à la peau de respirer et à la chaleur de se dissiper.

3. Appliquer de l'eau fraîche : Utilisez une éponge, un chiffon ou un vaporisateur pour mouiller la peau avec de l'eau fraîche (pas glacée).

4. Ventilation : Utilisez un ventilateur ou un courant d'air pour aider à refroidir la peau mouillée.

5. Bains d'eau fraîche : Si possible, immergez la personne dans un bain d'eau fraîche ou placez des packs de glace sur le cou, les aisselles et l'aine (endroits où passent de gros vaisseaux sanguins).

6. Boire de l'eau : Si la personne est consciente et capable de boire, faites-lui boire de petites quantités d'eau fraîche. Évitez les boissons très froides ou les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine.

À lire aussi : comment adapter sa pratique sportive en période de canicule.

Si vous devez sortir de votre domicile pour une raison, pensez à appliquer régulièrement de la crème solaire avec un facteur de protection élevé afin d'éviter les coups de soleil. Portez des vêtements de protection comme des chapeaux à larges bords, des lunettes de soleil et des vêtements à manches longues lorsque vous êtes à l'extérieur de votre domicile.

Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.