Canicule et entraînement : les indispensables pour éviter le coup de chaud

Choisir le bon moment pour s’entraîner

Commencez tout d’abord par privilégier les heures les plus fraiches pour votre pratique sportive. Tôt le matin ou en soirée, vous limiterez ainsi les risques liés à une chaleur excessive. Évitez dans tous les cas l’exposition directe au soleil de 11 h à 17 h. Enfin, adaptez la durée de votre entrainement avec des séances plus courtes ainsi que son intensité avec des pratiques plus modérées.

Miser sur des sports plus doux ou alternatifs

Sans pour autant renoncer au sport, il est important de l’ajuster aux températures extrêmes. Choisissez, par exemple, des activités en intérieur ou dans des espaces ombragés, comme une forêt. Durant cette période estivale, favorisez des pratiques moins intenses pour le corps comme la marche rapide, le yoga ou la natation.

Écouter les signaux de son corps

Apprenez, plus particulièrement en cette saison, à reconnaitre les signaux d’alerte. Une sensation de chaleur excessive, de nausées ou de vertiges doit vous amener à ralentir. Intégrez des pauses régulières durant votre entrainement, échauffez-vous progressivement et ne négligez pas la phase de récupération pour un retour au calme régénérateur. Pendant la canicule, introduisez une approche plus intuitive de l’effort.

Zoom sur notre Complément alimentaire BCAA 2:1:1

Optimisez votre entraînement sportif grâce à cette poudre de BCAA 2:1:1, indispensable pour maintenir votre masse musculaire. Sa synergie d'acides aminés essentiels, L-leucine, L-isoleucine et L-valine, assure une efficacité incomparable. Biofermentés et solubles, ces BCAA sont idéals pour un mode de vie vegan et une utilisation pratique, alliant qualité et performance au quotidien.

Boire souvent, même sans soif

Les recommandations minimales s’élèvent à un litre et demi d’eau par jour et sont naturellement augmentées en cas de fortes chaleurs. Les sportifs devront consommer un minimum de deux litres d’eau quotidiennement. 

Buvez par petites gorgées ; avant, pendant et après l’effort. Favorisez les boissons riches en électrolytes naturels telles que l’eau de coco. Pensez aussi à intégrer des aliments riches en eau dans vos repas comme le melon, la pastèque, la courgette ou le concombre. 

Découvrez nos recettes de cocktails sains et rafraichissants.

Compléter avec des actifs reminéralisants naturels

Durant l’été, et plus particulièrement pour les sportifs, la transpiration entraine une perte de sels minéraux. 

Faites le plein de tisanes froides avec des plantes riches en silice comme la Prêle. L’Ortie représente également une source importante de minéraux, dont le magnésium et le potassium, participant ainsi à la reminéralisation de l’organisme. Le Pissenlit, que vous trouverez communément à l’état sauvage, renforcera aussi votre apport en minéraux. 

Pour soutenir la récupération, pensez aussi à intégrer les poudres de Spiruline, Chlorelle et Moringa dans votre routine pour leurs effets à la fois reminéralisants et antioxydants.

Zoom sur notre Spiruline de France BIO

Cultivée en France et compressée à froid sans additif, cette Spiruline BIO de haute qualité se distingue par sa richesse nutritionnelle et sa teneur exceptionnelle en phycocyanine. Elle est présentée sous forme de comprimés faciles à avaler pour une prise au quotidien comme complément alimentaire. Idéale en cas de fatigue passagère ou pour compléter les apports nutritionnels chez les végétariens, la Spiruline est également réputée pour ses bienfaits sur la beauté des cheveux. Une précieuse alliée vitalité et beauté !

Adapter sa pratique sportive à la canicule ne se limite pas à changer d’horaires ou à boire davantage. Pour soutenir l’organisme, chaque geste compte. Rafraîchir son corps avec un spray d’hydrolat à la Menthe poivrée, masser ses jambes fatiguées avec un gel d’Aloe Vera ou créer un cocon de fraîcheur avec un linge imbibé d’hydrolat : autant d’astuces naturelles à intégrer à votre routine estivale.

Pour aller plus loin, consultez notre page spéciale produits du sport.

Patricia Béard explore les propriétés des plantes depuis plus de 10 ans et s’engage pour un mode de vie conscient et respectueux de la planète. Comme rédactrice web SEO, elle a pour mission de partager les vertus du monde végétal à travers la santé holistique, les cosmétiques naturels, le bien-être et l’alimentation saine.