Canicule et entraînement : les indispensables pour éviter le coup de chaud

Commencez tout d’abord par privilégier les heures les plus fraiches pour votre pratique sportive. Tôt le matin ou en soirée, vous limiterez ainsi les risques liés à une chaleur excessive. Évitez dans tous les cas l’exposition directe au soleil de 11 h à 17 h. Enfin, adaptez la durée de votre entrainement avec des séances plus courtes ainsi que son intensité avec des pratiques plus modérées.

Sans pour autant renoncer au sport, il est important de l’ajuster aux températures extrêmes. Choisissez, par exemple, des activités en intérieur ou dans des espaces ombragés, comme une forêt. Durant cette période estivale, favorisez des pratiques moins intenses pour le corps comme la marche rapide, le yoga ou la natation.

Apprenez, plus particulièrement en cette saison, à reconnaitre les signaux d’alerte. Une sensation de chaleur excessive, de nausées ou de vertiges doit vous amener à ralentir. Intégrez des pauses régulières durant votre entrainement, échauffez-vous progressivement et ne négligez pas la phase de récupération pour un retour au calme régénérateur. Pendant la canicule, introduisez une approche plus intuitive de l’effort.

Les recommandations minimales s’élèvent à un litre et demi d’eau par jour et sont naturellement augmentées en cas de fortes chaleurs. Les sportifs devront consommer un minimum de deux litres d’eau quotidiennement. 

Buvez par petites gorgées ; avant, pendant et après l’effort. Favorisez les boissons riches en électrolytes naturels telles que l’eau de coco. Pensez aussi à intégrer des aliments riches en eau dans vos repas comme le melon, la pastèque, la courgette ou le concombre. 

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Durant l’été, et plus particulièrement pour les sportifs, la transpiration entraine une perte de sels minéraux. 

Faites le plein de tisanes froides avec des plantes riches en silice comme la Prêle. L’Ortie représente également une source importante de minéraux, dont le magnésium et le potassium, participant ainsi à la reminéralisation de l’organisme. Le Pissenlit, que vous trouverez communément à l’état sauvage, renforcera aussi votre apport en minéraux. 

Pour soutenir la récupération, pensez aussi à intégrer les poudres de Spiruline, Chlorelle et Moringa dans votre routine pour leurs effets à la fois reminéralisants et antioxydants.

Adapter sa pratique sportive à la canicule ne se limite pas à changer d’horaires ou à boire davantage. Pour soutenir l’organisme, chaque geste compte. Rafraîchir son corps avec un spray d’hydrolat à la Menthe poivrée, masser ses jambes fatiguées avec un gel d’Aloe Vera ou créer un cocon de fraîcheur avec un linge imbibé d’hydrolat : autant d’astuces naturelles à intégrer à votre routine estivale.