Hydratation, minéraux, plantes… Les bons réflexes anti-crampes de l’été

La nuit, le corps est au repos, mais c’est aussi le moment où certains déséquilibres se manifestent, comme les tensions musculaires, une baisse de température corporelle et des variations circulatoires.

Une crampe peut survenir après une journée chaude, une séance de sport ou une soirée alcoolisée : autant de situations qui déshydratent et entrainent une perte de minéraux clés comme le sodium, le potassium ou le magnésium. Ces déséquilibres perturbent, en effet, la transmission neuromusculaire, favorisant des contractions involontaires douloureuses. Plutôt communes, ces crampes touchent aussi bien les personnes jeunes et actives, que les seniors.

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L’alcool provoque un effet diurétique, stimulant les reins et augmentant la production d’urine. L’organisme subit alors une perte en eau et en minéraux, notamment en sodium et en potassium. Les muscles se trouvent moins bien irrigués, le système nerveux est perturbé, favorisant ainsi un terrain propice aux crampes musculaires. L’effet sera d’autant plus amplifié avec la chaleur estivale qui entraine une transpiration accrue. 

Même en buvant de l’eau, vous ne reconstituez pas les minéraux perdus, d’où l’intérêt ponctuel d’un complément électrolytique.

Les électrolytes représentent des minéraux régulant la transmission nerveuse, l'hydratation intracellulaire et la contraction musculaire. Durant une pratique sportive, lorsque la transpiration est plus importante ou que l’on consomme de l’alcool, la perte en minéraux est accrue, causant un déséquilibre de l’organisme.

Attention toutefois, les électrolytes à eux seuls ne suffisent pas si l’on ne consomme pas suffisamment d’eau. Ils complètent l’hydratation, mais ne la remplacent pas. Votre apport hydrique reste la base d’une bonne hydratation, les électrolytes en améliorent seulement la rétention. Prenez soin de choisir une formule sans sucres ajoutés ni arômes artificiels, adaptée à une approche santé globale.

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L’eau représente 60 % du corps humain et son rôle est vital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Les recommandations pour une santé optimale visent à la consommation de 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte, voire davantage en été. La sensation de soif représente un signal d’alerte que vous êtes déjà en situation de déshydratation : il convient donc d’anticiper pour se désaltérer et ne pas attendre de ressentir la soif.

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Si nous sommes maintenant plus conscients de l’importance de consommer suffisamment d’eau, on oublie souvent que le corps a aussi besoin de minéraux afin de bien s’hydrater. En effet, ce sont eux qui régulent la pénétration de l’eau dans les cellules et assurent leur bon fonctionnement.

Le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium constituent les 4 grands électrolytes à connaître. Ils interviennent dans la conduction nerveuse, la contraction musculaire, l’équilibre acido-basique et la régulation hydrique. En cas de transpiration excessive, de chaleur intense ou d’un effort prolongé, leurs niveaux peuvent rapidement diminuer, surtout si l’alimentation ne compense pas les pertes. En parallèle, intégrez ainsi des sources végétales d’aliments riches en minéraux comme les algues, les plantes reminéralisantes, les fruits secs et les légumineuses.

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Retrouver un bon équilibre minéral, c’est aussi prendre soin de son corps dans sa globalité. En complément d’une hydratation régulière, les apports naturels en minéraux via l’alimentation et les plantes contribuent aussi à prévenir les déséquilibres provoquant des crampes nocturnes. Un smoothie à l’Ortie, un peu de Spiruline en cure ou un massage à l’huile d’Arnica pourront ainsi devenir vos meilleurs alliés cet été.