Comment faire une cure de poudre d'électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux qui ont perdu ou gagné un électron et ont la capacité de se dissocier en ions au contact de l'eau, ce qui leur confère une charge électrique positive ou négative. Le corps humain étant composé à 70% d'eau, on trouve des électrolytes dans la plupart des cellules et liquides de notre corps, qui n'a pourtant pas la capacité de les produire. Ils doivent donc obligatoirement être apportés par l'alimentation ou une hydratation riche en sels minéraux.

Dans des conditions normales, les apports alimentaires en électrolytes sont suffisants.

Une supplémentation peut s'avérer nécessaire en cas de besoins accrus en hydratation, comme lors de la pratique d'une activité physique intense ou en cas de fortes chaleurs. Cela permet de rester hydraté et de ne pas être carencé en électrolytes. Un déficit en électrolytes n'est pas souhaitable, car ils jouent plusieurs rôles essentiels dans l'organisme, en particulier le maintien de l'équilibre hydrique indispensable à la réalisation de différents processus physiologiques et à une bonne performance physique.

En savoir plus sur les électrolytes

Les principaux électrolytes sont les suivants :

• Sodium (Na⁺)

• Potassium (K⁺)

• Calcium (Ca²⁺)

• Magnésium (Mg²⁺)

• Chlorure (Cl⁻)

• Bicarbonate (HCO₃⁻)

En conduisant les charges électriques à travers notre corps, les électrolytes permettent de :

• Maintenir l'équilibre acido-basique, c'est-à-dire un pH optimal du sang, qui se situe entre 7,35 et 7,45. Grâce à leur rôle tampon, les électrolytes permettent de neutraliser les acides et les bases présents dans notre organisme. Rappelons qu'un excès d'acidité peut fatiguer les reins et entraîner des troubles inflammatoires. Ce sont d'ailleurs les reins qui filtrent les électrolytes. 

• Participer au bon fonctionnement musculaire et nerveux, en permettant la circulation des signaux électriques qui commandent les contractions des muscles et les influx nerveux.

• Maintenir une teneur en eau suffisante dans notre organisme : Notre corps est composé à 70% d'eau, ce qui montre son rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme, et la nécessité de rester bien hydraté en toutes circonstances.

• Participer au bon fonctionnement cardio vasculaire, en régulant la pression artérielle, en maintenant un volume sanguin constant et en participant à la régularité des battements cardiaques.

Une cure de poudre d'électrolytes apporte de multiples bienfaits en permettant de :

L'hydratation : Les électrolytes jouent un rôle dans la régulation des liquides qui circulent dans notre organisme. Ils permettent d'attirer et de retenir l'eau dans les cellules, afin de la stocker pour l'utiliser en cas de besoins. Ils participent également à une meilleure absorption de l'eau par les intestins, afin de bénéficier pleinement de l'eau que nous consommons. Lorsque nous transpirons, nous perdons de l'eau et des électrolytes. S'ils ne sont pas remplacés, cela peut entraîner une déshydratation. Il est donc essentiel de reconstituer les stocks d'électrolytes après avoir transpiré afin de maintenir un bon taux d'hydratation.

Réduction de la fatigue : Les électrolytes participent à la production d'énergie par nos cellules, en permettant le transport du glucose, un carburant essentiel pour nos cellules, et en contribuant à la synthèse de l'ATP, la molécule qui apporte de l'énergie aux muscles et au cerveau. La déshydratation étant une cause fréquente de fatigue, le maintien de l'équilibre hydrique grâce aux électrolytes favorise un bon niveau d'énergie et de concentration.

Maintenir la performance sportive : Les électrolytes contribuent à maintenir et améliorer la récupération sportive, et ce, pour deux principales raisons : 1/un bon taux d'hydratation est essentiel à la performance et à la récupération après une séance de sport, 2/les électrolytes permettent les contractions musculaires ainsi que leur détente, c'est pourquoi une carence en électrolytes peut entrainer une fatigue musculaire et des crampes. Découvrir l'importance du collagène dans la récupération sportive.

Contribuer à la beauté de la peau : Un taux d'hydratation satisfaisant permet de maintenir la souplesse de la peau, de préserver son élasticité, sa jeunesse, et d'éviter l'apparition prématurée des signes de vieillesse cutanée comme les rides et les ridules. Cela permet également de garder une peau plus lumineuse et plus lisse, car un manque d'hydratation est souvent associé à un teint terne et à une peau sèche pouvant entraîner des desquamations et des rougeurs.

Maintenir un niveau adéquat en minéraux essentiels : Les électrolytes favorisent une meilleure absorption des minéraux par les intestins et permettent leur transport vers les cellules qui en ont besoin. Ils jouent également un rôle dans le maintien de l'équilibre minéral de nos os et nos dents, afin d'éviter une déminéralisation entraînant une fragilité osseuse et dentaire.

Cette poudre d'électrolytes enrichie en eau de Coco et en Taurine est idéale pour préparer une boisson qui vous permet de rester correctement hydraté et de restaurer votre équilibre électrolytique. En cas de forte sudation, que cela soit pendant, après une séance de sport ou bien s'il fait très chaud, cette boisson vous accompagne et peut se consommer tout au long de la journée pour compenser les pertes liées à la transpiration.

Elle contient du Magnésium, du Potassium, du Calcium et du Zinc ; indispensables pour limiter la fatigue et soutenir la fonction musculaire.

La présence de Zinc permet de lutter contre le stress oxydatif généré par l'exercice physique intense.  

La Taurine, qui agit en synergie avec le magnésium, va contribuer à fixer ce minéral dans les cellules, et va ainsi optimiser l'effet anti-fatigue des électrolytes.

Cette boisson ne contient ni arôme ajouté ni édulcorant.

La première recommandation est de s'assurer que votre apport en eau est suffisant avant de vous supplémenter en électrolytes. 

La supplémentation peut s'avérer pertinente dans certains cas :

En été par forte chaleur : Notre corps est doté d'un mécanisme naturel pour maintenir la température corporelle stable, il s'agit de la transpiration. C'est ce qui lui permet de se refroidir lors de fortes chaleurs. La transpiration est donc nécessaire, mais elle entraîne également une perte d'eau et d'électrolytes, ce qui peut favoriser la déshydratation et la fatigue.

Lors de la pratique d'une activité physique : Lorsque nous pratiquons une activité sportive notre corps produit de l'énergie, ce qui libère de la chaleur. Parallèlement à cela, il doit donc mettre en place un mécanisme de thermorégulation afin que notre température corporelle se maintienne aux alentours de 37.2 degrés. C'est là que la transpiration entre en jeu et entraîne une perte d'eau et d'électrolytes. Plus l'activité sportive est longue, plus les pertes sont importantes, c'est pourquoi il est conseillé de ne pas attendre qu'elle soit terminée pour les compenser. Ils permettent notamment d'améliorer les performances physiques si vous êtes enclin à une reprise intensive du sport.

Lors de certains voyages qui favorisent la déshydratation : Certains déplacements peuvent entraîner une déshydratation. C'est le cas par exemple des séjours en montagne où l'air est plus sec, malgré une température ambiante agréable, ou dans les avions où le taux d'humidité est très faible, se situant aux alentours de 10%. Ces conditions sont propices à la déshydratation et aux conséquences qu'elle peut entraîner comme une fatigue accrue et des maux de tête. Un apport supplémentaire d'électrolytes permet donc de les éviter.

Effet recherché

La prise de notre poudre d'électrolyte permet de maintenir un équilibre hydrique et électrolytique de l'organisme essentiel à son bon fonctionnement, qui peut être altéré lors d'efforts intenses ou de fortes chaleurs, même de courte durée. Ces équilibres ont des impacts sur différents processus physiologiques et permettent notamment de conserver un bon niveau d'énergie, de favoriser le bon fonctionnement musculaire et de conserver une belle peau.

Posologie

Il est recommandé de diluer 1 cuillère doseuse (qui correspond à 4,2 grammes) dans 500 ml à 1 litre d'eau et de bien mélanger avant de consommer la boisson.

• Pour les sportifs : boire tout au long de l’effort et après 

• Pour l'hydratation au quotidien : vous pouvez consommer cette boisson  tout au long de la journée, pour maintenir une bonne hydratation en continu

Un doypack de 200 g contient environ 45 doses de 4,2 g.

Contre-indications

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes

• Déconseillé aux enfants

• Déconseillé aux personnes âgées ou atteintes de néphropathie

• Ne pas dépasser la portion journalière recommandée.

1. Boire régulièrement de l'eau, surtout quand il fait chaud ou que vous faites du sport. Vous pouvez aussi renforcer votre consommation d'infusion ou thé glacé si vous n'aimez pas l'eau plate. L'eau gazeuse avec une rondelle de citron est également une bonne alternative. 

2. Privilégier les fruits et légumes riches en eau pour rester bien hydraté en été et quand vous bougez: melons, pastèques, concombres, courgettes, tomates...

3. Consommer des aliments riches en électrolytes : bananes, avocats, légumes verts, noix et graines diverses...

4. Faire une cure de poudre d'électrolytes quand il fait chaud ou si vous devez vous déplacer en avion ou bien séjourner en altitude, ou encore lors de la pratique d'activités sportives qui font transpirer comme la randonnée, la course à pied, le vélo, les sports de plage, la musculation, afin de compenser rapidement les pertes occasionnées par la sudation.

Les électrolytes sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps, mais ne doivent tout de même pas être consommés en excès, car ils sont éliminés par les reins. Il est donc conseillé de respecter scrupuleusement la dose journalière recommandée.

Avant de commencer une cure d'électrolytes, il est recommandé de consulter votre médecin afin de déterminer vos besoins spécifiques et de vous accompagner tout au long de votre cure, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé.

Les vomissements et la diarrhée occasionnent également une perte d'eau et d'électrolytes. La prise de boissons riches en électrolytes après de tels épisodes permet de compenser rapidement ces pertes et de favoriser une meilleure réhydratation et une récupération plus rapide de l'organisme.

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.