Crise d'angoisse hormonale : c'est quoi ?
Elle peut nous prendre par surprise chez nous, dans la rue, au travail. Bien que courante et rarement grave, toute crise d'angoisse reste une expérience éprouvante et parfois très déstabilisante pour celui ou celle qui la vit. Les crises d'angoisse n'arrivent jamais "sans raison" et les fluctuations hormonales peuvent en être la cause.
Qu’est-ce qu’une crise d'angoisse, exactement ? Quels en sont les symptômes ? Quelles fluctuations hormonales peuvent en être à l'origine ? Dans cet article, nous explorerons les liens entre fluctuations hormonales et santé mentale, et découvrirons toutes les techniques et solutions naturelles pour prévenir leur arrivée et les soulager quand elles adviennent.
Sommaire
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ? Reconnaître les symptômes
La plupart des personnes qui ont été confrontées à une crise d'angoisse témoignent d'une expérience pénible, marquée par un sentiment de panique intense et de perte de contrôle. Mais les manifestations des attaques de panique sont multiples, avec des symptômes tant physiques que psychiques.
Des symptômes physiologiques : accélération du rythme cardiaque, palpitations ; nausées et/ou des troubles digestifs ; sensation d'étouffement, de souffle coupé ou de manque d’air ; bouffées de chaleur, sueurs ou frissons qui parcourent le corps ; tremblements, fourmillements dans le corps et/ou picotements dans les doigts ; sensations de malaise, de vertige et d'étourdissement, impression que l'on va s'évanouir et/ou que nos jambes vont se dérober
Des symptômes psychologiques : peur de perdre le contrôle de son corps, de devenir fou et/ou de mourir ; impression de sortir de soi-même et de n’être plus dans le "vrai monde" ; besoin de fuir le lieu dans l'immédiat ; agitation désordonnée ; sidération ou paralysie.
Pourquoi fait-on crises d'angoisse ?
Le mécanisme derrière une crise d'angoisse
Une crise d'angoisse peut surgir de manière soudaine et inattendue, provoquant une panique intense et un sentiment de perte de contrôle. Cette réaction, associée à la perception d'un danger imminent, peut affecter aussi bien les enfants que les adultes.
Lorsqu'on étudie l'activité cérébrale pendant une crise d'angoisse, on constate que l'amygdale, structure liée aux émotions, envoie des signaux à l'hypothalamus, qui est le centre de contrôle des mécanismes de défense du corps.
L'absence de modération de cette réaction par le cortex préfrontal entraîne la stimulation du système nerveux et la production d'adrénaline. On assiste alors à une cascade de réactions : accélération du rythme cardiaque et de la respiration, inhibition de la réflexion, intensification des sensations.
Il peut arriver de ne vivre une crise d'angoisse qu'une seule fois dans sa vie, en réaction à un événement stressant, imminent ou passé. Cependant, certaines personnes connaissent des crises d'angoisse récurrentes qui peuvent relever de troubles anxieux.
Parmi les causes d'une crise d'angoisse : le déséquilibre hormonal
Un déséquilibre hormonal peut être à l'origine d'une crise d'angoisse. Il peut être causé par plusieurs facteurs :
De mauvaises habitudes de vie : alcool, tabac, drogues, manque ou excès de sport, alimentation déséquilibrée et trop riche en sucre ou en mauvais gras.
Les perturbateurs endocriniens : présents dans les cosmétiques ou les produits ménagers, ils peuvent entraîner un excès d'œstrogènes.
Le stress et le manque de sommeil : ces grands "maux du 21e siècle" peuvent avoir un impact non négligeable sur les taux hormonaux
La période de la vie : L’adolescence comme la préménopause sont des périodes de transition et de chamboulement hormonal. Dans les années qui précèdent la ménopause, notamment, le corps se prépare à l'arrêt de la production d'œstrogènes et de progestérone.
Le Syndrome Prémenstruel (SPM) : les fluctuations hormonales qui surviennent au long du cycle menstruel peuvent en être la cause. Ainsi, parmi les causes biologiques, il semblerait qu'être une femme augmenterait les risques de crises d'angoisse !
La déficience en progestérone chez la femme : Un taux "normal" de progestérone pendant la phase lutéale (post-ovulatoire) est compris entre 2 et 30 ng/mL, pour environ 1,5ng/mL avant l’ovulation. En-dessous de 7 ng/mL, cela peut-être signe que quelque-chose cloche. Pour repérer un éventuel déficit de progestérone, nous vous invitons à observer votre cycle ou à faire une prise de sang, si vous êtes moins à l'aise.
Si vous ne parvenez pas à identifier les coupables de votre anxiété seule, nous vous invitons à consulter un(e) professionnel(le) de santé pour évaluer vos symptômes et identifier les causes sous-jacentes à vos pics d'anxiété. Un diagnostic juste et précis pourra vous aider à mieux les gérer.
Crise d'angoisse : que faire ? Quelles solutions naturelles pour calmer une crise d'angoisse
Il existe plusieurs astuces et solutions à connaître, pour gérer une crise d'angoisse :
Ne pas lutter contre la crise d'angoisse : cela ne ferait que l’accentuer. À la place, respirez lentement et profondément, en gardant en tête que la crise passera après une dizaine de minutes. Si nécessaire, n'hésitez pas à rejoindre un endroit calme et à vous rassurer à voix haute.
Pratiquer des exercices de respiration et de relaxation : respiration, cohérence cardiaque, méditation, relaxation musculaire, yoga, exercices de mindfulness, visualisation... Ces exercices contribuent à ralentir le rythme cardiaque, détendre les muscles, vous recentrer et apaiser les symptômes des crises d'angoisse. Par exemple : lorsque vous sentez venir une crise, prenez une grande inspiration et contractez tous vos muscles pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice plusieurs fois.
Pour un maximum d'efficacité en cas de crise d’angoisse, nous vous encourageons à pratiquer certaines de ces techniques régulièrement et sur le long terme - pas seulement lors de l’apparition des symptômes.
Vous vous sentez démuni(e) face à des crises qui se répètent ? Nous ne pouvons que vous conseiller de vous faire accompagner par un(e) professionel(le) de la santé mentale. Il ou elle saura établir des stratégies, vous transmettre des techniques ou vous prescrire un traitement adapté à votre situation. Un médecin peut notamment s'assurer que son patient ne présente pas de maladie qui pourrait causer les symptômes observés.
Nos solutions naturelles pour apaiser l'anxiété
Huile CBD 12% sur huile de Chanvre BIO
Appréciée pour ses multiples usages thérapeutiques et son effet apaisant, cette huile de CBD de haute qualité est idéale pour découvrir les propriétés du CBD en toute sérénité. Pour une première prise, déposez 1 à 2 goutte(s) sous la langue et laissez absorber quelques instants avant d'avaler. Le lendemain, répétez la prise, même dose, même heure.
Si l’effet ressenti est trop faible, rajoutez 1 goutte par jour jusqu’à trouver l’effet optimal, avec un maximum de 5 gouttes par jour.
Roll-on aux huiles essentielles Stress et Émotions
Composé d'une synergie de 8 huiles essentielles aux vertus calmantes et apaisantes, le roll-on "Stress & Émotions", à l'odeur douce et agréable, vous accompagne dans tous vos moments bien-être au quotidien. En cas de stress, tensions nerveuses ou émotions excessives, appliquez-le au niveau des poignets et du plexus solaire. Nomade et facile à utiliser, ce roll-on vous permettra de dénouer les tensions, équilibrer les humeurs et apaiser les angoisses.
Découvrir le Roll-on aux huiles essentielles Stress & Émotions
Hydrolat de Petit Grain Clémentinier de Corse BIO
Réputé pour ses propriétés calmantes et équilibrantes, cet hydrolat fait merveille dans les cosmétiques "maison" auxquels il apporte sa senteur caractéristique de feuille d'agrume. Excellent atout anti-stress, il calme le système nerveux, aide à relâcher les tensions, favorise l'endormissement et régule les émotions intenses.
Découvrir l'Hydrolat de Petitgrain Clémentinier de Corse BIO
Tisane Chanvre zen BIO
Sélection de plantes aux propriétés apaisantes et calmantes, cette infusion végétale vous accompagne à tout moment de la journée pour un agréable moment de détente. Délicieuse synergie de chanvre et de plantes sélectionnées pour leurs vertus favorisant la relaxation et la sérénité, elle favorise l'apaisement, le bien-être et la sérénité. Pour une tasse, nous vous conseillons de faire infuser 1 cuillère à café de tisane, et cela pendant 5 à 10 minutes selon vos goûts.
Le conseil de l'expert
Véritable toboggan émotionnel qui arrive en fin de cycle, l'impact du SPM sur les émotions est éprouvant et déstabilisant pour de nombreuses femmes. Souvent désigné comme une fatalité, contre laquelle on ne peut rien jusqu'à l'arrivée des règles, il n'est pourtant pas une fatalité. Pour freiner la descente du toboggan, vous pouvez opter pour certaines habitudes : un bon sommeil, de l'activité physique régulière, une alimentation anti-inflammatoire, un mode de vie sain avec une consommation de café, d'alcool et de cigarette modérée. La fluctuation émotionnelle se fera peut-être ressentir malgré tout, mais elle en demeurera modérée.
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade
Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.
Recettes associées
Bibliographie
1
https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=syndrome_premenstruel_pm
2
https://pulsations.hug.ch/article/vivre-avec-le-syndrome-premenstruel
3
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/regles-douloureuses/douleurs-regles#:~:text=Les%20r%C3%A8gles%20peuvent%20%C3%AAtre%20pr%C3%A9c%C3%A9d%C3%A9es,ou%20une%20anxi%C3%A9t%C3%A9%2C%20des%20c%C3%A9phal%C3%A9es
Comment prévenir une crise d'angoisse ?
Adopter une hygiène de vie saine et équilibrée peut aider à prévenir l'arrivée de crise d'angoisse. Nos conseils :
Pratiquer une activité physique régulière : marche, yoga, tennis, vélo, danse... N'importe quelle activité physique vous aidera à vous détendre et aidera votre organisme, qui va produire des endorphines, à gérer l'excès d'hormones de stress (adrénaline, cortisol).
Éviter les facteurs aggravants : la consommation d’alcool, de caféine et de drogue peut augmenter considérablement le risque de subir une crise de panique. Il est recommandé d’éviter leur consommation, ainsi qu'adopter une alimentation saine et dormir suffisamment.
Fixer des limites : les crises d'angoisse sont parfois dues à un excès de charge mentale (domestique, professionnelle, sociale...) et à un sentiment de dépassement. S'organiser et apprendre à dire non est parfois nécessaire afin d'éviter de se retrouver submergé(e).