Comment faire une cure d'Ashwagandha ? Quels sont les bienfaits et posologie ?

Originaire d’Inde, l’Ashwagandha (Withania somnifera), aussi appelée Ginseng indien, est une plante emblématique de la médecine ayurvédique, utilisée depuis des millénaires pour aider l’organisme à retrouver équilibre et vitalité. Ses racines concentrent des composés naturels appelés withanolides, reconnus pour leur capacité à soutenir la résistance du corps face au stress et à favoriser l’énergie physique et mentale.

Faire une cure d’Ashwagandha, c’est offrir à son corps une aide naturelle dans les périodes de fatigue, de surmenage ou de tension nerveuse. Cette plante adaptogène s’utilise notamment pour :

• Mieux gérer les périodes de stress, d'anxiété ou de charge mentale intense,

• Soutenir la vitalité et défenses naturelles lors des changements de saison ou des rythmes soutenus,

• Favoriser une meilleure récupération après un effort ou une période de convalescence,

• Accompagner la détente et le sommeil lorsque le corps et l’esprit en ont besoin.

L’Ashwagandha agit en douceur, en aidant le corps à retrouver son équilibre naturel. En cure, elle s’intègre parfaitement à une démarche globale de bien-être, combinant alimentation équilibrée, gestion du stress et hygiène de vie apaisée.

Pour en savoir plus sur l'histoire et les bienfaits de l'Ashwagandha, consultez notre dossier : Quels sont les bienfaits et les propriétés de l'Ashwagandha (Withania somnifera ou Ginseng Indien) ?

Zoom sur notre complément alimentaire d'Ashwagandha BIO

100% naturel et sans additifs, ce complément alimentaire contient un extrait concentré de racines d’Ashwagandha BIO standardisé à plus de 5% de withanolides, soit l’un des meilleurs extraits disponibles. Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement. Nous avons choisi pour ce complément alimentaire l’extrait KSM-66® hautement dosé, en version BIO et Vegan. Cet extrait de haute qualité est breveté et a fait l’objet de multiples études cliniques pour en valider l’efficacité.

Notre vie moderne et trépidante peut parfois engendrer de la fatigue et du stress, qui ne sont pas sans conséquences sur notre organisme. Un petit coup de pouce pour retrouver son énergie peut être nécessaire, d'où le fait d'entamer une supplémentation sous forme de complément alimentaire à base d'Ashwagandha pour les différents cas suivants :

1. Pour le stress, l'anxiété et les troubles de l’humeur : Lorsqu'on est stressé ou irritable, la prise d'Ashwagandha permet de favoriser la relaxation et réguler l'humeur, grâce à son action combinée sur diverses hormones et neurotransmetteurs comme le cortisol, la sérotonine, le GABA ou la dopamine, qui jouent un rôle dans le stress et l’humeur. Pour information, les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui permettent la communication entre les neurones.

2. Pour la fatigue : Cette plante est recommandée en cas de fatigue et surmenage. Elle prévient et réduit la fatigue en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress et en stimulant la production d’ATP, la principale source d’énergie des cellules. Elle fait ainsi partie des remèdes naturels à privilégier en période de convalescence, pour retrouver plus rapidement de l'énergie.

3. Pour les troubles du sommeil : En favorisant la relaxation grâce à ses actions sur les hormones du stress et de l’humeur, elle crée des conditions propices à un meilleur endormissement et un sommeil plus réparateur.

4. Pour les sportifs : En améliorant les performances physiques et mentales et en boostant la concentration.

L'extrait de racine d'Ashwagandha est à prendre sous forme de cure durant certaines périodes de la vie, pour profiter de ses bienfaits : stress, baisse de vitalité, étudiants en période d'examen, convalescence, séniors, activité physique...

Quelle forme choisir ?

L’Ashwagandha est disponible sous plusieurs formes selon vos préférences et votre mode de vie.

• En gélules, elle offre une prise simple et un dosage précis, idéal pour les cures régulières.

• En poudre, elle se mélange facilement à une boisson, un smoothie ou un yaourt, pour une approche plus naturelle et personnalisée.

• En extrait liquide, elle se dilue dans un peu d’eau pour une assimilation rapide et un ajustement facile de la dose.

Quelle que soit la forme choisie, privilégiez un extrait standardisé en withanolides et issu de culture biologique, gage de qualité, d’efficacité et de pureté.

Combien de gélules par jour ?

La dose recommandée est de 1 à 2 gélules par jour, à prendre avec un verre d'eau. Comme pour tout complément alimentaire, il est recommandé de suivre la posologie précise.

Quelle est la durée de la cure ?

La plupart des essais cliniques sur l’extrait KSM-66 ont été réalisés sur 8 à 12 semaines, nous conseillons donc des cures de 2 à 3 mois. Il est souhaitable de faire plusieurs cures consécutives de 3 semaines, en respectant une pause d'une semaine entre chacune. Vous pouvez faire plusieurs cures par an si vous en ressentez le besoin, en les espaçant de quelques semaines.

Posologie de l'Ashwagandha : matin ou soir ?

Il est conseillé de prendre vos gélules de préférence juste avant ou après un repas, pour favoriser une meilleure assimilation.

• Le matin ou à midi : pour un effet tonique

• Le soir : pour favoriser le sommeil, la libido et la récupération musculaire

• Matin et soir : Prendre 1 gélule le matin et 1 le soir, permet de bénéficier des effets combinés de ces différentes propriétés.

Quel que soit le mode de prise que vous choisissez, nous vous recommandons d’instaurer une routine afin de prendre vos gélules tous les jours au même moment.

Il conviendra de ne pas en prendre dans les cas suivants :

• Enfants

• Femmes enceintes et allaitantes

• Allergie aux solanacées

• Troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.

Pour aller plus loin sur les contre indications et les effets indésirables, consultez notre dossier : Existe-t-il des dangers ou des contre-indications à la prise d'Ashwagandha ?

L'Ashwagandha est une plante qui accompagne très bien le vieillissement, période durant laquelle on peut ressentir une plus grande fatigue et qui peut parfois générer de l’anxiété. Le système immunitaire étant moins performant avec l’âge, on devient également plus vulnérable face aux maladies. L'Ashwagandha permet d'avoir une action globale sur ces différents aspects de l'avancée en âge.

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.