L'Ayurveda est une médecine traditionnelle indienne très ancienne, qui vise à équilibrer les énergies du corps pour maintenir son équilibre global et le bien-être. Elle reconnaît trois types d'énergies vitales (appelés doshas) : Vata, Pitta et Kapha. Elle considère que chaque individu est le résultat d'une combinaison unique de ces doshas, ce qui détermine son caractère et ses prédispositions à certains troubles. L'Ayurveda utilise des remèdes naturels pour équilibrer les doshas, afin de favoriser le bien-être physique et émotionnel.
Comment faire une cure d'Ashwagandha ? Quels sont les bienfaits et posologie ?
L'Ashwagandha, également connue sous le nom de Ginseng indien, est utilisée depuis des milliers d'années en ayurvéda, une médecine indienne très ancienne, pour ses effets bénéfiques sur le stress. Elle stimule aussi bien les performances physiques que psychiques, et sa renommée a depuis longtemps dépassé les frontières de l'Asie. Pourquoi prendre de l'Ashwagandha ? quelle posologie pour bénéficier de tous ses bienfaits ?
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Pourquoi faire une cure d’Ashwagandha ?
Originaire d’Inde, l’Ashwagandha (Withania somnifera), aussi appelée Ginseng indien, est une plante emblématique de la médecine ayurvédique, utilisée depuis des millénaires pour aider l’organisme à retrouver équilibre et vitalité. Ses racines concentrent des composés naturels appelés withanolides, reconnus pour leur capacité à soutenir la résistance du corps face au stress et à favoriser l’énergie physique et mentale.
Faire une cure d’Ashwagandha, c’est offrir à son corps une aide naturelle dans les périodes de fatigue, de surmenage ou de tension nerveuse. Cette plante adaptogène s’utilise notamment pour :
Mieux gérer les périodes de stress, d'anxiété ou de charge mentale intense,
Soutenir la vitalité et défenses naturelles lors des changements de saison ou des rythmes soutenus,
Favoriser une meilleure récupération après un effort ou une période de convalescence,
Accompagner la détente et le sommeil lorsque le corps et l’esprit en ont besoin.
L’Ashwagandha agit en douceur, en aidant le corps à retrouver son équilibre naturel. En cure, elle s’intègre parfaitement à une démarche globale de bien-être, combinant alimentation équilibrée, gestion du stress et hygiène de vie apaisée.
Pour en savoir plus sur l'histoire et les bienfaits de l'Ashwagandha, consultez notre dossier : Quels sont les bienfaits et les propriétés de l'Ashwagandha (Withania somnifera ou Ginseng Indien) ?
Zoom sur notre complément alimentaire d'Ashwagandha BIO
100% naturel et sans additifs, ce complément alimentaire contient un extrait concentré de racines d’Ashwagandha BIO standardisé à plus de 5% de withanolides, soit l’un des meilleurs extraits disponibles. Incontournable en Ayurvéda et largement reconnu pour ses effets adaptogènes, l’Ashwagandha est idéal pour aider à maintenir l’équilibre mental et les performances physiques, que ce soit chez les sportifs ou les personnes sujettes au stress, à la fatigue ou au vieillissement. Nous avons choisi pour ce complément alimentaire l’extrait KSM-66® hautement dosé, en version BIO et Vegan. Cet extrait de haute qualité est breveté et a fait l’objet de multiples études cliniques pour en valider l’efficacité.
Quand prendre de l'Ashwagandha ?
Notre vie moderne et trépidante peut parfois engendrer de la fatigue et du stress, qui ne sont pas sans conséquences sur notre organisme. Un petit coup de pouce pour retrouver son énergie peut être nécessaire, d'où le fait d'entamer une supplémentation sous forme de complément alimentaire à base d'Ashwagandha pour les différents cas suivants :
Pour le stress, l'anxiété et les troubles de l’humeur : Lorsqu'on est stressé ou irritable, la prise d'Ashwagandha permet de favoriser la relaxation et réguler l'humeur, grâce à son action combinée sur diverses hormones et neurotransmetteurs comme le cortisol, la sérotonine, le GABA ou la dopamine, qui jouent un rôle dans le stress et l’humeur. Pour information, les neurotransmetteurs sont des substances chimiques qui permettent la communication entre les neurones.
Pour la fatigue : Cette plante est recommandée en cas de fatigue et surmenage. Elle prévient et réduit la fatigue en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress et en stimulant la production d’ATP, la principale source d’énergie des cellules. Elle fait ainsi partie des remèdes naturels à privilégier en période de convalescence, pour retrouver plus rapidement de l'énergie.
Pour les troubles du sommeil : En favorisant la relaxation grâce à ses actions sur les hormones du stress et de l’humeur, elle crée des conditions propices à un meilleur endormissement et un sommeil plus réparateur.
Pour les sportifs : En améliorant les performances physiques et mentales et en boostant la concentration.
Comment faire une cure d'Ashwagandha ?
L'extrait de racine d'Ashwagandha est à prendre sous forme de cure durant certaines périodes de la vie, pour profiter de ses bienfaits : stress, baisse de vitalité, étudiants en période d'examen, convalescence, séniors, activité physique...
Quelle forme choisir ?
L’Ashwagandha est disponible sous plusieurs formes selon vos préférences et votre mode de vie.
En gélules, elle offre une prise simple et un dosage précis, idéal pour les cures régulières.
En poudre, elle se mélange facilement à une boisson, un smoothie ou un yaourt, pour une approche plus naturelle et personnalisée.
En extrait liquide, elle se dilue dans un peu d’eau pour une assimilation rapide et un ajustement facile de la dose.
Quelle que soit la forme choisie, privilégiez un extrait standardisé en withanolides et issu de culture biologique, gage de qualité, d’efficacité et de pureté.
Combien de gélules par jour ?
La dose recommandée est de 1 à 2 gélules par jour, à prendre avec un verre d'eau. Comme pour tout complément alimentaire, il est recommandé de suivre la posologie précise.
Quelle est la durée de la cure ?
La plupart des essais cliniques sur l’extrait KSM-66 ont été réalisés sur 8 à 12 semaines, nous conseillons donc des cures de 2 à 3 mois. Il est souhaitable de faire plusieurs cures consécutives de 3 semaines, en respectant une pause d'une semaine entre chacune. Vous pouvez faire plusieurs cures par an si vous en ressentez le besoin, en les espaçant de quelques semaines.
Posologie de l'Ashwagandha : matin ou soir ?
Il est conseillé de prendre vos gélules de préférence juste avant ou après un repas, pour favoriser une meilleure assimilation.
Le matin ou à midi : pour un effet tonique
Le soir : pour favoriser le sommeil, la libido et la récupération musculaire
Matin et soir : Prendre 1 gélule le matin et 1 le soir, permet de bénéficier des effets combinés de ces différentes propriétés.
Quel que soit le mode de prise que vous choisissez, nous vous recommandons d’instaurer une routine afin de prendre vos gélules tous les jours au même moment.
Les contre-indications
Il conviendra de ne pas en prendre dans les cas suivants :
Enfants
Femmes enceintes et allaitantes
Allergie aux solanacées
Troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
Pour aller plus loin sur les contre indications et les effets indésirables, consultez notre dossier : Existe-t-il des dangers ou des contre-indications à la prise d'Ashwagandha ?
Conseil de l’expert
L'Ashwagandha est une plante qui accompagne très bien le vieillissement, période durant laquelle on peut ressentir une plus grande fatigue et qui peut parfois générer de l’anxiété. Le système immunitaire étant moins performant avec l’âge, on devient également plus vulnérable face aux maladies. L'Ashwagandha permet d'avoir une action globale sur ces différents aspects de l'avancée en âge.
En savoir plus
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Des études ont-elles été menées sur l'Ashwagandha ?
Des études ont-elles été menées sur l'Ashwagandha ?
Des études ont-elles été menées sur l'Ashwagandha ?
Un grand nombre d'études ont été menées sur cette plante, et ont montré ses effets positifs sur le stress, l'anxiété et les performances physiques, entre autres. Ces études sont d'envergure plus ou moins importantes, et vont dans le sens d'une confirmation de ces effets pour le bien-être physique et psychique.
Peut-on associer l’Ashwagandha à d’autres compléments ?
Peut-on associer l’Ashwagandha à d’autres compléments ?
Peut-on associer l’Ashwagandha à d’autres compléments ?
Oui vous pouvez l'associer avec le magnésium marin ou la Rhodiola qui aide également à la gestion du stress et l'équilibre nerveux. Vous pouvez également l'utiliser avec le Ginseng, complémentaire pour un soutien tonique (attention à alterner, pas à cumuler).
Toutefois, faites attention à éviter les associations avec d’autres plantes sédatives.
Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice
Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.
Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.
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Bibliographie
1
Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.
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Khanal P, Chikhale R, Dey YN, Pasha I, Chand S, Gurav N, Ayyanar M, Patil BM, Gurav S. Withanolides from Withania somnifera as an immunity booster and their therapeutic options against COVID-19. J Biomol Struct Dyn. 2022 Aug;40(12):5295-5308. doi: 10.1080/07391102.2020.1869588. Epub 2021 Jan 18. PMID: 33459174.
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