Comprendre les effets du collagène sur le sommeil

En bref :

• Le collagène, protéine la plus abondante de l’organisme, contribue à la structure de la peau, des os, des articulations et des tissus conjonctifs. Grâce à la glycine qu’il contient, il pourrait aussi favoriser un sommeil plus profond, réduire les réveils nocturnes et soutenir la récupération musculaire, même si les recherches doivent encore être approfondies.

• Un protocole précis est recommandé pour cibler le sommeil : privilégier une prise de collagène le soir, environ 2 heures avant le coucher. Cette supplémentation s’intègre toutefois à une bonne hygiène de vie et participe à un cercle vertueux, puisque le sommeil profond stimule aussi la production naturelle de collagène. Les modalités détaillées et les autres solutions naturelles sont à découvrir dans l’article.

• La supplémentation est déconseillée notamment en cas d’allergie aux poissons et aux fruits de mer, et nécessite l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitement médical. L’article détaille les autres contre-indications, ainsi que le rôle possible de la mélatonine, du magnésium et des tisanes relaxantes.

Le collagène est une protéine, composée d'acides aminés. Il est présent naturellement dans le corps humain. C'est en effet la protéine la plus abondante de notre organisme, puisqu'il représente environ un tiers de la composition en protéines du corps.  Il est présent au niveau de la peau, des os, des cartilages des articulations, des muscles, des tendons et des ligaments. Il se trouve également dans de nombreuses autres parties de notre corps, comme les vaisseaux sanguins, la cornée et les dents. Le terme collagène vient du mot grec « kólla », qui signifie colle. Il peut en effet être considéré comme la « colle » qui maintient tous ces éléments ensemble.  Mais sa production naturelle par notre organisme tend à baisser avec l'âge. Il est également important de souligner qu'il existe différents types de collagènes.

On dénombre environ une vingtaine de types de collagènes dans le corps. Mais 90% sont des types 1, 2 et 3.

Les bienfaits du collagène sont multiples et sont étroitement liés au type de collagène utilisé.  Le choix d'un type de collagène et son efficacité dépendent donc de ce que vous en attendez en priorité:

• Collagène de type 1: si vous souhaitez améliorer la qualité de votre peau, de vos cheveux ou de vos ongles

• Collagène de type 2: si vous recherchez une diminution des douleurs articulaires

• Collagène de type 3: si votre objectif est de soutenir vos fonctions circulatoires et cardio vasculaires, ou préserver votre barrière intestinale

Pour en savoir plus sur les bienfaits du collagène, vous pouvez consulter notre dossier thématique Quels sont les bienfaits du collagène ?

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Le collagène peut avoir un impact sur la fatigue, de plusieurs manières:

• Le collagène permet de favoriser une meilleure récupération musculaire, et qui contribue à limiter la fatigue musculaire et physique

• Le collagène a des propriétés antioxydantes qui permettent de protéger les cellules contre le stress oxydatif, un facteur qui favorise le vieillissement prématuré de l'organisme et la fatigue.

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences à plusieurs niveaux: acidification de l'organisme, fatigue, troubles de l'humeur, de la concentration. Il est essentiel à la régénération de notre corps, et à notre équilibre psychique et émotionnel. Le collagène peut jouer un rôle dans la qualité du sommeil. Voici quelques-uns des liens qui ont pu être constatés entre le collagène et le sommeil :

Amélioration de la température corporelle

Le collagène est un élément important de la structure de la peau, qui joue un rôle dans la régulation de la température corporelle. Une température corporelle optimale est essentielle pour un sommeil profond et réparateur. Des études ont montré que la prise de compléments alimentaires de collagène peut améliorer la qualité du sommeil en augmentant la durée du sommeil profond et en réduisant le nombre de réveils nocturnes.

Un pourvoyeur d'acides aminés essentiels à un bon sommeil

La glycine est un acide aminé naturellement présent dans le collagène. Elle est connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. La prise de collagène permet donc d'apporter de la glycine et d'améliorer ainsi la qualité du sommeil.  Le collagène pourrait donc aider à améliorer les problèmes de sommeil. Toutefois, des études à plus grande échelle et à plus long terme sont nécessaires pour confirmer ses effets.

A noter

La prise de collagène est  plus efficace lorsqu'elle es associée à une bonne hygiène de vie. Et la mise en place de quelques bonnes habitudes peut largement contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Il peut être intéressant de se supplémenter en collagène pour favoriser un meilleur sommeil. Comme toutes les protéines, le collagène est constitué d’un grand nombre d’acides  aminés regroupés en chaîne. Parmi eux, on retrouve la glycine, La glycine permet d'atteindre un sommeil profond plus rapidement, et de favoriser ainsi un sommeil plus réparateur.  Pour une action sur le sommeil, il est recommandé de prendre le collagène plutôt le soir.

1. Sous forme de complément alimentaire 

2. Le soir  2h avant le coucher pour maximiser ses effets sur l'organisme 

Notons également que cette supplémentation en collagène entraine un cercle vertueux, car un bon sommeil permet aussi de favoriser la production naturelle de collagène : 

Durant les phases de sommeil profond :  notre corps libère l'hormone de croissance qui stimule la synthèse de collagène. C'est pendant le sommeil que les cellules de notre corps se régénèrent, y compris les cellules de notre peau. Le sommeil permet donc de favoriser la production de collagène nécessaire pour rendre notre peau. plus belle et à préserver sa jeunesse.  Notre circulation sanguine est également améliorée pendant notre sommeil, ce qui permet d'apporter à nos cellules tous les nutriments qui leur sont nécessaires pour se régénérer. et augmenter la synthèse de collagène. 

Une supplémentation en collagène permet donc à la fois d'améliorer le sommeil, et de stimuler davantage sa production naturelle.

La supplémentation en collagène est déconseillée dans les cas suivants:

• Allergie aux poissons et fruits de mer

• Hypercalcémie (taux excessif de calcium dans l'organisme)

• Femmes enceintes ou allaitantes

• Enfants

• Insuffisance rénale ou hépatique

• Maladies auto-immunes

• Chirurgie récente

Conseil de l'expert

Il est recommandé à toute personne suivant un traitement médical de demander l'avis d'un professionnel de santé avant une supplémentation. Il est nécessaire de rappeler que les compléments alimentaires doivent s'inscrire dans le cadre d'un mode de vie sain. Pour plus d'informations sur les précautions à prendre avant d'entamer une cure de collagène, vous pouvez consulter notre dossier thématique Les dangers du collagène marin : précautions et effets secondaires

Si le collagène peut contribuer à un meilleur repos, de nombreux autres facteurs liés à notre hygiène de vie impactent profondément la qualité de notre sommeil.

La Mélatonine : Prendre une supplémentation de Mélatonine permet de lutter contre les problèmes d'endormissement. Cette hormone sécrétée naturellement par notre organisme est synchronisée avec le rythme circadien (rythme de 24 heures  qui régit notre cycle veille- sommeil). Une exposition à la lumière des écrans le soir peut perturber la production de mélatonine et conduire à des problèmes d'endormissement.

Le Magnésium : Les aliments riches en vitamines B et Magnésium favorisent l'équilibre du système nerveux, et créent les conditions idéales pour un sommeil de qualité. On trouve des vitamines B dans les céréales complètes (pain, pâte, riz complet...), et du magnésium dans les fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes...), les fruits secs (bananes, figues séchées). Une supplémentation de Magnésium peut s'avérer nécessaire car les carences sont très fréquentes, notamment parce que le stress favorise une consommation accrue de nos réserves et entraîne sa fuite dans les urines.

Les Tisanes relaxantes : Certaines plantes sont connues pour leurs vertus apaisantes et sédatives. Leur consommation le soir peut représenter un moment de détente et de bien-être, et nous aider à trouver le sommeil. Tisane Rêves de Camomille, un mélange de plantes aux propriétés apaisantes comme le Tilleul et le Coquelicot, cette tisane aux douces notes de Camomille se déguste avant d'aller dormir et nous prépare à un sommeil profond et réparateur. Tisane Chanvre Zen Bio, une délicieuse synergie de chanvre et de plantes sélectionnées pour leurs vertus relaxantes, idéales pour se préparer à une bonne nuit de sommeil.

Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil: stress, anxiété, mauvaise digestion, surcharge du foie (les réveils à 2 heures du matin, horaire qui correspond à une moment de  travail accru de cet organe), baisse de la production de mélatonine... Il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé ou un thérapeute afin de déterminer l'origine de vos troubles et vous faire accompagner pour travailler sur la cause de ces problèmes de sommeil, en parallèle de la mise en place de solutions naturelles pour y remédier.

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.