Tutto quello che c'è da sapere sulla menopausa di Natacha Dzikowski

Non lo ripeteremo mai abbastanza, la menopausa è un fenomeno naturale, un meccanismo biologico che si concretizza con l'interruzione definitiva dell'ovulazione e delle mestruazioni. Semplicemente, indica il momento in cui le ovaie smettono di produrre gli ormoni della riproduzione: gli estrogeni e il progesterone, portando alla cessazione dell'ovulazione. La menopausa è quindi un cambiamento ormonale naturale che richiede al nostro organismo di adattarsi. Questi adattamenti si traducono in segni clinici e biologici. E ogni organismo reagisce a modo suo. È esattamente lo stesso fenomeno che si verifica durante l'adolescenza, in un certo senso, ma al contrario.

La menopausa non arriva all'improvviso.

È preceduta da un periodo più o meno lungo, chiamato premenopausa o perimenopausa, che si manifesta generalmente tra i 45 e i 55 anni. Durante questa fase, i cicli mestruali diventano irregolari e possono comparire diversi effetti collaterali, più o meno intensi e talvolta fastidiosi. I primi sintomi si presentano in media intorno ai 47 anni, mentre l’età media della menopausa è di circa 51 anni. Tra i 50 e i 54 anni, circa l’80% delle donne ha già raggiunto questa fase. La regola è semplice: si considera raggiunta la menopausa dopo 12 mesi consecutivi senza mestruazioni.

Il cambiamento del nostro equilibrio ormonale, dovuto alla diminuzione della produzione di estrogeni, può avere ripercussioni sia fisiche che psicologiche.

Infatti, gli estrogeni, detti "ormoni femminili", influenzano la densità ossea, la qualità della pelle, la qualità e la densità dei capelli, la distribuzione del grasso nel corpo, l'elasticità delle arterie e delle articolazioni e persino l'umore.

Questi effetti collaterali della diminuzione del progesterone e degli estrogeni vengono definiti come "disturbi climatici". Non sono gravi di per sé, ma sono destabilizzanti e talvolta molto fastidiosi.

Si tratta in particolare di vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi dell'umore e/o del sonno, secchezza vaginale, sensazione di stanchezza, dolori articolari, pelle che può diventare più sottile e fragile, modifica della distribuzione dei grassi che tendono ad accumularsi sulla pancia piuttosto che sui glutei o sulle cosce, metabolismo che rallenta, bruciando meno calorie e potendo portare ad un aumento di peso.

Naturalmente, non tutti questi sintomi si manifestano necessariamente contemporaneamente e ogni donna può avvertirli in misura diversa. È durante il periodo della premenopausa che sono generalmente più fastidiosi.

Da qui l'importanza di conoscerli per poter individuare la premenopausa ed evitare così di subire senza capire cosa sta succedendo nel nostro corpo, che deve adattarsi a una nuova situazione ormonale. Il nostro corpo sa come farlo, fidati di lui e dategli tempo e uno stile di vita sano per aiutarlo a superare questo periodo e ritrovare il suo equilibrio.

I 3 segni più comuni sono:

• cicli che diventano irregolari,

• le vampate di calore che si verificano senza preavviso e la cui intensità varia da una donna all'altra,

• le variazioni di peso.

Non appena inizi ad avere cicli irregolari, pensa ad annotarli in un diario o su un calendario, insieme agli altri sintomi associati, se ce ne sono: seno dolorante, gonfio, stanchezza, disturbi dell'umore, sonno complicato, vampate di calore... Queste informazioni saranno utili alla ginecologa per stabilire una diagnosi sull'insorgenza della menopausa.

Le vampate di calore si verificano spesso senza preavviso durante il giorno e/o la notte (sudorazione notturna), in modo più o meno intenso e più o meno fastidioso. Non esitare a parlarne con uno specialista, poiché esistono numerose opzioni per contenerle, sotto forma di integratori alimentari o di ormoni.

La gestione del peso è strettamente legata al nostro stile di vita: alimentazione, qualità del sonno, livello di attività fisica. Molte donne credono che l’aumento di peso durante la menopausa sia inevitabile, ma in realtà non è sempre così. Spesso, non è la menopausa in sé a causarlo, bensì l’età, a causa della combinazione di tre fattori concomitanti:

• La perdita di massa muscolare. I muscoli consumano grandi quantità di calorie: hanno un metabolismo più elevato dei grassi e bruciano calorie anche a riposo.

• Il rallentamento del nostro metabolismo basale (MB), ovvero il numero di calorie che bruciamo senza fare nulla, solo per garantire le funzioni vitali del nostro organismo. Meno calorie brucia il nostro MB, più l'eccesso di calorie non bruciate viene immagazzinato negli adipociti (cellule adipose).

• Il cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo che, con la menopausa, si deposita sull'addome.

Lo avrai capito, l'antidoto all'aumento di peso rimane l'attività fisica, che stimola il metabolismo basale, ovvero le calorie che bruciamo, e un'alimentazione sana, dopotutto il cibo è energia! Una regola semplice per evitare l'aumento di peso è quella di adattare ciò che mangiamo all'attività fisica e ai movimenti effettuati nel corso della giornata. Quando si è sedentari, non si brucia nulla. Tutto il cibo consumato viene quindi immagazzinato.

Poi arrivano gli sbalzi d'umore! Vere e proprie montagne russe emotive dovute al calo della serotonina legato alla diminuzione dell'attività delle ovaie e alla rarefazione degli estrogeni. Non c'è bisogno di antidepressivi per affrontarli. Una combinazione di integratori alimentari a base di magnesio + omega 3 + vitamina C ti fornirà un supporto attivo. Non esitare a parlarne con il tuo medico o la naturopata per definire un programma di benessere personalizzato.

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Questo integratore alimentare combina tre forme di magnesio per un'efficacia ottimale, offrendo al tempo stesso un'alta biodisponibilità e un elevato contenuto di magnesio: Bisglicinato di Magnesio, Magnesio marino ed estratto di Lattuga di mare BIO. Consigliato in caso di affaticamento, stress e per il recupero muscolare, il magnesio contribuisce a ridurre l'affaticamento e al corretto funzionamento del sistema nervoso, promuove la funzione muscolare e la corretta sintesi proteica e contribuisce alla salute delle ossa. È inoltre un integratore essenziale per gli sportivi, il cui fabbisogno di magnesio è più elevato. L'assunzione di tre capsule al giorno copre il fabbisogno giornaliero di magnesio.

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La menopausa, un periodo di fragilità emotiva

Sì, è vero: i cambiamenti che avvengono nel nostro corpo non sono sempre piacevoli e possono disorientarci. È del tutto normale. Il corpo cambia, ma non si degrada.

Come in tutte le fasi di cambiamento, dobbiamo adattarci. Il nostro corpo sa come farlo. Lo ha già dimostrato durante l’adolescenza e la gravidanza: ha solo bisogno di essere accompagnato con gentilezza, serenità e rispetto.

Uno dei segreti per affrontare al meglio il traguardo dei 50 anni è imparare a comprendere il proprio funzionamento fisico ed emotivo, per diventare davvero esperte di noi stesse. Mi colpisce sempre quanto spesso il corpo venga trattato come una scatola nera, di cui deleghiamo completamente la cura al medico. Eppure, vivere bene la menopausa significa anche ristabilire un equilibrio in questo rapporto, creando un dialogo costante e consapevole con il proprio medico.

Il corpo ha i suoi ritmi e i suoi bisogni. Conoscerli ci aiuta ad adattare i comportamenti e a rispondere in modo più mirato alle sue necessità. Ti faccio un esempio semplice: lo zucchero. È uno dei principali fattori che alimentano le infiammazioni croniche e favoriscono disturbi come il diabete di tipo 2, le MICI (malattie infiammatorie croniche intestinali) o l’insulino-resistenza. Lo zucchero raffinato è un autentico veleno per la salute. Quando si comprende davvero questo meccanismo, smettere di consumarlo diventa molto più naturale.

Anche la prevenzione e il monitoraggio regolare sono fondamentali. La prevenzione è la chiave per mantenere una buona salute in ogni fase della vita. E, inevitabilmente, più passano gli anni, più diventa importante farne una priorità. È la migliore difesa per tutelare la nostra salute e preservare la longevità in buona forma.

Se ti stai chiedendo cosa fare per affrontare al meglio questo periodo, ecco alcuni semplici principi che ho applicato e che hanno funzionato per me:

• Elimina lo zucchero raffinato, quello dei dolci e delle farine bianche che favoriscono l’accumulo di grassi, soprattutto sulla pancia.

• Stimola il tuo metabolismo per aiutarlo a bruciare più calorie. Consuma una quantità sufficiente di proteine animali e/o vegetali: sono indispensabili per il nostro organismo, in particolare per mantenere i muscoli forti.

• Muoviti, muoviti, muoviti! L’attività fisica e il movimento sono essenziali non solo per gestire il peso, ma anche per regolare l’umore e migliorare la qualità del sonno. Quando ti muovi, consumi energia e ritrovi vitalità.

• Mantieni la tua massa muscolare dedicando 2 o 3 sessioni alla settimana al potenziamento muscolare: è il modo migliore per limitare la formazione di massa grassa, che con l’età tende a sostituire i muscoli.

• Mangia di meno: riduci le porzioni, evita di servirti una seconda volta e rinuncia al dessert il più spesso possibile.

• Prova il digiuno intermittente per far riposare il tuo sistema digestivo. Come? Mangia nell’arco di 8 ore e digiuna per 16 ore. In pratica, elimina un pasto — la cena o la colazione. Un piccolo trucco: salta la cena della domenica sera, spesso non si ha davvero fame a fine weekend!

• Sostieni la tua flora intestinale. Il microbiota è un potente direttore d’orchestra della nostra salute e del sistema immunitario. È fragile e ha bisogno di prebiotici (presenti in carciofi, asparagi, banane, indivie…), probiotici (nei crauti, nel pane a lievitazione naturale, nel kefir…) e fibre alimentari (frutta e verdura).

Se necessario, ricorri agli integratori alimentari per aiutare il tuo corpo ad adattarsi al nuovo equilibrio ormonale: probiotici, vitamina D e C, selenio, vitamine del gruppo B per il sistema nervoso, acido ialuronico e collagene per la pelle, calcio per la salute delle ossa.

Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali hanno un impatto diretto sulla pelle. Le fibre di collagene ed elastina, che costituiscono la struttura di sostegno della pelle, sono meno efficaci e meno numerose. Di conseguenza, hanno più difficoltà a svolgere la loro funzione di sostegno. Il derma perde volume e compattezza, la pelle si rilassa e diventa più sottile. La sua texture cambia, i pori si dilatano diventando più evidenti. La nostra pelle tende anche a disidratarsi a causa della perdita di acido ialuronico. Possono comparire imperfezioni e macchie.

La pelle ha bisogno di aiuto dall'esterno attraverso trattamenti cosmetici adeguati e dall'interno attraverso l'alimentazione.

Ti consiglio di iniziare a introdurre i sieri nella tua routine di cura della pelle, poiché sono molto concentrati in principi attivi all'avanguardia di cui la pelle ha bisogno: acido ialuronico, vitamina C durante il giorno e vitamina A sotto forma di retinolo durante la notte. La loro texture fluida ne favorisce l'assorbimento rapido e in profondità.

Alterno i sieri all'acido ialuronico, alla vitamina C e al retinolo di Aroma-Zone e la mia pelle mi ringrazia! Grazie alla loro elevata concentrazione di principi attivi di origine naturale, questi sieri sono in perfetta affinità con la pelle e contribuiscono a levigarla, restituendole compattezza, morbidezza, volume e luminosità. L'inizio dell'anno scolastico è il momento ideale per iniziare a utilizzare la sera il Siero concentrato al Retinolo ottimizzato sotto il trattamento notte e, di giorno, il Siero alla Vitamina C, con una potente azione antiossidante, arricchito con acido ialuronico idratante e rimpolpante. Dopo il siero, applica un olio trattante rigenerante o la crema viso ringiovanente abituale.

Zoom sul siero concentrato di acido ialuronico 3,5%

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Questo siero all'acido ialuronico 100% di origine naturale è uno dei più concentrati sul mercato: 3,5% contro lo 0,1-1% di acido ialuronico presente nei cosmetici classici. Noto per levigare, idratare e rimpolpare la pelle, la sua texture fresca, naturalmente gelatinosa, penetra istantaneamente senza lasciare residui né tirare la pelle. La sua efficacia come siero antietà è stata testata e dimostrata per riempire le rughe, idratare e migliorare l'elasticità della pelle. Il nostro siero all'acido ialuronico fa miracoli anche sui capelli secchi e danneggiati, che ammorbidisce e ristruttura. Questo siero idratante antietà per il viso può essere utilizzato puro o arricchito con principi attivi per personalizzarlo. La sua nuova formula non contiene alcool. Disponibile in ricarica ecologica riciclabile ed economica per ricaricare facilmente il flacone riducendo i rifiuti.

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Zoom sul Siero concentrato Retinico ottimizzato

Anti-età globale, questo siero è concentrato in retinal, precursore dell'acido retinoico, l'unica forma attiva della vitamina A. Attivo multi-target indispensabile contro i segni dell'invecchiamento, il retinal rassoda la pelle, riduce le rughe e le rughette, attenua le macchie e la rosacea e illumina l'incarnato. Ben noto anche per il trattamento della pelle acneica, ha un'azione antinfiammatoria, elimina le impurità, purifica, uniforma e regola la pelle grassa. Associato a un estratto di lentisco che protegge dal degrado dell'acido retinoico naturalmente presente nella pelle, il retinal ottimizza così la sua efficacia antietà! Disponibile in ricarica ecologica riciclabile ed economica per ricaricare facilmente il flacone riducendo i rifiuti. 

Scopri il Siero concentrato al Retinale ottimizzato

Senza dimenticare di nutrire la pelle anche dall'interno con cure a base di integratori alimentari. Ti consiglio il duo Acido Ialuronico in capsule e Collagene di Aroma-Zone!

Senza dimenticare la gli esami preventivi indispensabili in menopausa.

Esami ginecologici: mammografia ed ecografia al seno, pap test con tipizzazione HPV, ecografia alle ovaie

• Esami del sangue annuali

• Controllo della tiroide

• Colonscopia ogni 5 anni

• Esami cardiaci compreso un test da sforzo: le malattie cardiovascolari sono la prima causa di morte nelle donne oltre i 55 anni

Le vampate di calore possono continuare per alcune di noi. Le mucose soffrono della mancanza di estrogeni, causando secchezza vaginale, dolore durante i rapporti sessuali, calo della libido, perdite urinarie... Il mio consiglio? Parla di questi sintomi con la ginecologa o lo specialista che ti segue. Potrà proporti trattamenti/soluzioni adatti al tuo caso.

Anche il sonno può essere influenzato dalla menopausa, così come il nostro umore. Anche in questo caso, non esitare a chiedere aiuto a uno specialista. Gli oli essenziali possono essere preziosi alleati per ritrovare un sonno sereno e prevenire l'insonnia. Esistono in particolare piccoli roll-on con oli essenziali lenitivi che favoriscono un sonno ristoratore.

E soprattutto, manteniamo un rapporto positivo e rispettoso con il nostro corpo, che ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti ormonali. Aiutiamolo con uno stile di vita sano e, naturalmente, con il sorriso.