Equilibrio emotivo: di cosa si tratta e quali sono le soluzioni naturali?

L'equilibrio emotivo si riferisce alla capacità di una persona di trovare un equilibrio tra emozioni piacevoli e spiacevoli.

Trovare l'equilibrio emotivo significa gestire le emozioni in modo sano e appropriato, mantenendo un senso di benessere generale stabile. Si tratta di riconoscere le nostre emozioni, sia positive che negative, di comprenderle e di reagire in modo appropriato e costruttivo, senza farsi sopraffare da sentimenti intensi.

Questo stato di stabilità emotiva contribuisce ad avere una migliore qualità della vita, a relazioni più armoniose e a una maggiore capacità di affrontare le difficoltà.

Non si tratta di evitare le emozioni, ma piuttosto di accettarle e gestirle in modo efficace. (1)

Stress cronico: un ritmo frenetico, la pressione continua sul lavoro o nella sfera personale, un eccesso di sollecitazioni mentali (social network, carico di lavoro mentale) possono destabilizzare le nostre emozioni.

Mancanza di sonno: è stato dimostrato che la carenza di sonno (o un sonno di scarsa qualità) può aumentare il rischio di problemi di salute mentale. È ormai riconosciuto che i problemi di sonno possono contribuire all'insorgenza e al peggioramento della depressione o dell'ansia.

Uno stile di vita squilibrato: se il nostro stile di vita è squilibrato, l'equilibrio emotivo non può essere stabile. Un'alimentazione povera di nutrienti, la mancanza di attività fisica e il lavoro eccessivo sono tutti fattori che destabilizzano il nostro benessere emotivo.

Squilibri ormonali: le variazioni ormonali, soprattutto durante la pubertà, la gravidanza o la menopausa, possono influenzare le nostre emozioni.

Shock emotivo: la perdita di una persona cara, il divorzio, la perdita del lavoro, ecc. influiscono inevitabilmente sulla stabilità emotiva.

Problemi di salute mentale: ansia, depressione o disturbo bipolare possono destabilizzare l'equilibrio emotivo.

Esiste una chiara relazione tra pensieri, sentimenti e comportamenti. Una persona che soffre di squilibrio emotivo può manifestare uno o più dei seguenti comportamenti o sintomi

• Improvvisi cambiamenti di umore: un rapido passaggio da emozioni positive a negative (dalla gioia alla tristezza, dalla fiducia alla paura, ecc.)

• Difficoltà a gestire lo stress: sentirsi facilmente sopraffatti in determinate situazioni

• Isolamento sociale: non si ha più voglia di incontrare amici e familiari in occasioni sociali.

• Impulsività: nelle decisioni o nel comportamento

• Stanchezza emotiva: esaurimento, stanchezza, persino burnout

• Problemi di sonno: insonnia, sonno scarso, difficoltà ad addormentarsi

• Dolore fisico cronico: spesso sinonimo di infiammazione cronica, tra cui mal di testa, problemi digestivi, dolori muscolari o articolari.

Magnesio per gestire lo stress

Il magnesio è un elemento essenziale, coinvolto in molte funzioni del sistema nervoso centrale. Diversi studi hanno dimostrato la sua utilità nelle malattie neurologiche e psichiatriche. Andrea Botturi e il suo team hanno valutato la possibile relazione tra i livelli plasmatici di magnesio e la patologia psichiatrica. Sono stati analizzati 32 articoli. Dai dati analizzati è emerso che bassi livelli di magnesio sono correlati a sintomi depressivi e che l'integrazione di magnesio potrebbe essere benefica (2). In altre parole, in caso di squilibrio emotivo, soprattutto in situazioni di stress, i livelli di magnesio si impoveriscono e, al contrario, bassi livelli di magnesio possono contribuire al disequilibrio emotivo.

• Il Magnesio Bisglicinato è noto per essere una delle migliori forme di magnesio, grazie alla sua elevata biodisponibilità e all'ottima tolleranza digestiva.

• Magnesio marino: estratto da acqua di mare altamente purificata al largo delle coste irlandesi, questa forma di magnesio contiene altri 72 oligominerali che agiscono in sinergia per ottimizzare l'efficacia del magnesio nell'organismo. Gli studi dimostrano che è ben assimilabile dall'organismo.

• L'estratto di Lattuga di Mare BIO è una forma di magnesio naturale al 100% con un contenuto di magnesio del 25%.

Integratore alimentare Magnesio triplo 120 capsule

Questo integratore alimentare associa 3 forme di magnesio per un'efficacia ottimale, combinando un'elevata biodisponibilità e un alto contenuto di magnesio: Bisglicinato di Magnesio, Magnesio marino ed estratto di Lattuga di mare BIO. Consigliato in caso di stanchezza e stress temporaneo e per il recupero muscolare, il magnesio aiuta a ridurre la stanchezza e a garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso, promuove la funzione muscolare e la normale sintesi proteica e contribuisce alla salute delle ossa.

Micronutrienti per favorire l'equilibrio ormonale

Un'alimentazione ricca di micronutrienti è fondamentale per combattere l'infiammazione, ridurre l'ossidazione e sostenere il corretto funzionamento dell'organismo. Oltre al magnesio e agli omega-3 già citati, è consigliabile soddisfare il fabbisogno di vitamina B6, vitamina C e zinco per garantire un buon equilibrio ormonale.

Polvere di vitamina C ottimizzata (da 1 a 2 misurini al giorno): in caso di stanchezza temporanea o per combattere lo stress ossidativo, la vitamina C è un must.

Piante adattogene per aiutare il corpo ad adattarsi a situazioni difficili

Ogni pianta adattogena ha le sue caratteristiche specifiche, ma in generale ha la capacità di aiutare l'organismo ad adattarsi allo stress fisico o psicologico (stanchezza, sovraccarico di lavoro) che deve affrontare, senza attivare eccessivamente il sistema nervoso e preservando così il sonno.

Negli ultimi anni è stato dimostrato che queste piante svolgono anche un ruolo benefico nel combattere l'infiammazione cronica, riconosciuta come una delle caratteristiche comuni di molti disturbi del sistema nervoso centrale. Si ritiene che regolino l'espressione genetica delle citochine anti e pro-infiammatorie (prostaglandine, leucotrieni) e modulino le vie di segnalazione (ad esempio NF-κB). (5)

Ashwagandha BIO (da 1 a 2 capsule al giorno): tradizionalmente consigliata nei casi di stress cronico e perdita di energia.

Ginseng brasiliano BIO (da 2 a 3 g di polvere al giorno): noto per aiutare l'organismo a resistere allo stress temporaneo e a migliorare le prestazioni fisiche e mentali.

Fiori di Bach, supporto per l'equilibrio emotivo

I fiori di Bach sono rimedi naturali spesso utilizzati per aiutare ad armonizzare le emozioni e promuovere il benessere emotivo. Questi elisir floreali vengono preparati da fiori specifici, diluiti in acqua e assunti per via orale. Vengono utilizzati per armonizzare le emozioni, per agire sulle cause profonde (un elisir specifico per una determinata emozione) e per promuovere la calma e la chiarezza. Adatti a tutti e privi di effetti collaterali, possono integrare altri approcci terapeutici.

Gli oli essenziali sono un must per chi soffre di stress: calmanti, spasmolitici, ansiolitici.

Diffusi, inalati, applicati sulla pelle (sempre diluiti in un olio vegetale) o nella vasca da bagno (usando sempre un disperdente), hanno molte virtù.

Te ne illustriamo alcune di seguito:

Olio essenziale Petigrain di bigarade (melangolo) BIO

Potente calmante, l'olio essenziale di Petitgrain bigarade è uno degli oli più noti per aiutare a gestire lo stress. Naturalmente ricco di esteri e alcoli monoterpenici, molecole calmanti e rilassanti, questo olio essenziale rassicura e conforta in caso di difficoltà emotive, sentimenti di tristezza o solitudine.

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Olio essenziale di Camomilla romana Francia BIO

Ricco di esteri, l'olio essenziale di Camomilla romana è uno degli oli più noti per calmare il sistema nervoso e combattere stress, ansia e nervosismo.

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Olio essenziale di Lavanda fine DOP dell'Alta Provenza BIO

Fondamentale per calmare gli animi stressati e nervosi. Le molecole di linalolo che contiene calmano le palpitazioni cardiache dovute allo stress, mentre l'acetato di linalile ha un effetto rilassante sui muscoli.

Ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

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Olio essenziale di Maggiorana dolce BIO

Attivo sul sistema nervoso, l'olio essenziale di Maggiorana equilibra e armonizza le emozioni. Agisce anche sulle contrazioni muscolari legate allo stress.

Scopri l'Olio essenziale di Maggiorana dolce BIO

Attenzione:

Usa gli oli essenziali con moderazione e cautela. Gli oli essenziali sono molto potenti. Alcuni oli possono essere irritanti o particolarmente sensibilizzanti, mentre altri sono fotosensibilizzanti. Informati prima di utilizzarli. Come regola generale, sconsigliamo l'uso degli oli essenziali alle donne in gravidanza o in fase di allattamento, alle persone affette da epilessia, a chi soffre di ipersensibilità o di tumori ormono-dipendenti e, più in generale, a chi ha problemi di salute. A meno che non sia stato consigliato da un medico, non utilizzare gli oli essenziali su neonati o bambini di età inferiore ai 3 anni. Per i bambini di età superiore ai 3 anni, usali solo sotto controllo medico.

Come per l'aromaterapia, la fitoterapia può essere utilizzata in diverse forme galeniche: infusi, decotti, estratti vegetali secchi di piante in capsule, estratti liquidi, gemmoterapia (gemme di piante) e persino omeopatia.

Oltre alle piante adattogene descritte sopra, ti illustriamo le piante antistress da assumere come tisane.

La Camomilla è stata studiata in modo specifico per le sue proprietà antistress.

La Melissa è riconosciuta per la sua capacità di combattere i disagi legati allo stress (spasmi gastrici).

La Passiflora è lenitiva e calmante e aiuta a ridurre il nervosismo. Dovrebbe essere evitata durante la gravidanza.

Il Biancospino è un ottimo aiuto contro l'irritabilità, il nervosismo esacerbato e le palpitazioni cardiache causate dallo stress. Amico del cuore e vasodilatatore, aiuta a regolare la pressione sanguigna rilassando le pareti dei vasi sanguigni.

1. Adotta uno stile di vita sano: un'alimentazione equilibrata, un'attività fisica regolare e un sonno di qualità costituiscono il treppiede essenziale per un buon equilibrio emotivo.

2. Gestisci lo stress: oltre alla fitoterapia e all'aromaterapia, è stato dimostrato che le tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga hanno effetti convincenti.

3. Esprimi le tue emozioni: parla dei tuoi sentimenti con amici, familiari o con un professionista, se necessario.

4. Stabilisci dei limiti: impara a dire di no e a gestire il tuo tempo per evitare il sovraccarico.

5. Coltiva relazioni positive: circondati di persone che ti sostengono e ti incoraggiano.

6. Consulta un professionista: se le difficoltà persistono, uno psicologo o un altro professionista della salute mentale può aiutarti.

• Ashwagandha: non è adatto alle donne in gravidanza e in allattamento. Non è raccomandato in caso di disturbi endocrini, tiroidei, epatici o cardiaci o per le persone sottoposte a trattamenti con effetto depressivo sul sistema nervoso centrale.

• Zafferano e Rodiola: non deve essere utilizzato in gravidanza o durante l'allattamento. Sconsigliato alle persone che assumono antidepressivi.

• Ginseng brasiliano: sconsigliato durante la gravidanza o l'allattamento. Sconsigliato alle persone con una storia di cancro ormono-dipendente (seno, ovaio, endometrio).

• Magnesio: il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone. L'estratto di lattuga di mare BIO (alga) utilizzato nel Magnesio triplo Aroma-Zone contiene una piccola quantità di iodio. Se hai problemi di tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.

• Oli essenziali: leggi sempre le precauzioni d'uso specifiche per gli oli essenziali utilizzati.

Le piante adattogene sono preziose per ripristinare l'equilibrio emotivo. Permettono al corpo di adattarsi a uno sforzo eccezionale. Per questo motivo sono molto utilizzate anche dagli atleti. Citiamo alcuni esempi: eleuterococco, ginseng, astragalo, schisandra, ashwagandha, rodiola, ginseng ed echinacea. Un altro vantaggio è che non sono tossiche e non alterano le normali funzioni dell'organismo. Ogni pianta ha le sue specificità. Rivolgiti a un professionista esperto per trovare quella più adatta a te.

Emilie è ingegnere in biochimica e principi attivi naturali, nonché naturopata, consulente nutrizionale e redattrice specializzata in salute, alimentazione e benessere. Con oltre 10 anni di esperienza nel settore farmaceutico e nella comunicazione scientifica, ha sviluppato una visione globale della salute, che le permette di trattare ogni tema con rigore e chiarezza. La scienza è il suo punto di riferimento, le parole i suoi strumenti. Sostiene un approccio alla salute più preventivo, consapevole, scientifico e naturalmente orientato al benessere.