Come gestire meglio lo stress?

Lo stress è una risposta fisiologica dell'organismo a una minaccia percepita dal cervello, che attiva la cosiddetta reazione di “attacco o fuga”. Questo meccanismo è innescato dall’attivazione del sistema nervoso autonomo, che stimola le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo e adrenalina nel sangue. L’obiettivo? Preparare il corpo ad affrontare il pericolo aumentando temporaneamente alcune funzioni vitali, come la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa, la forza muscolare e l’acuità visiva. Se da un lato questa risposta è naturale e benefica in situazioni di pericolo immediato, dall’altro può diventare sproporzionata o protrarsi nel tempo, dando origine a una condizione di stress cronico. In questi casi, apprendere tecniche efficaci di gestione dello stress diventa fondamentale per preservare l’equilibrio psicofisico e il benessere quotidiano.

Esistono diversi tipi di stress, che variano a seconda delle circostanze e della durata dell'esposizione alla situazione stressante:

Questo tipo di stress si manifesta in risposta a una situazione specifica e temporanea, come un esame o una presentazione. L’organismo attiva una reazione fisiologica per affrontare l’evento, aumentando la produzione di cortisolo e adrenalina. Una volta superata la situazione, i livelli ormonali si riducono gradualmente, riportando il corpo a uno stato di equilibrio e tranquillità.

Questo tipo di stress si verifica quando gli episodi di stress acuto sono frequenti. Le persone che ne soffrono si trovano spesso a vivere in uno stato di urgenza o sotto pressione costante. Può colpire chi si assume troppe responsabilità o conduce uno stile di vita disorganizzato, dando origine a sintomi come irritabilità, tensione muscolare e senso di affaticamento.

Lo stress diventa cronico quando l’organismo permane a lungo in uno stato di tensione, spesso a causa di situazioni persistenti come difficoltà economiche, relazioni conflittuali o una pressione lavorativa continua. Questo tipo di stress, se non gestito, può avere effetti negativi sulla salute nel lungo periodo.

Questo tipo di stress è conseguente a un evento traumatico vissuto in passato. Può dare origine a sintomi importanti, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), e richiede spesso un supporto medico o terapeutico specializzato.

Lo stress può essere causato da una moltitudine di fattori, che variano da persona a persona:

Difficoltà professionali, finanziarie o relazionali: una forte pressione sul lavoro può generare un carico mentale eccessivo nel tempo. L’insicurezza economica, dovuta a spese impreviste, debiti o difficoltà nel far fronte alle esigenze quotidiane, è una causa frequente di ansia. Anche i conflitti familiari, tra partner o con amici possono rappresentare un forte peso emotivo e contribuire a elevati livelli di stress.

Cambiamenti importanti nella vita: eventi significativi come un trasloco, la nascita di un figlio o la perdita di una persona cara possono provocare uno squilibrio emotivo e diventare fonti rilevanti di stress.

Problemi di salute: le preoccupazioni legate a malattie, disturbi cronici o dolori persistenti possono influenzare negativamente sia la salute fisica sia quella mentale, alimentando stati di stress costante.

Importante da sapere: cattive abitudini di vita, come la mancanza di sonno, un'alimentazione squilibrata o uno stile di vita sedentario, possono aggravare lo stato di stress.

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