Come addormentarsi velocemente? I nostri consigli naturali

Il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. Durante la notte, il corpo svolge moltissime funzioni essenziali per il suo corretto funzionamento: rinnovamento cellulare, rigenerazione dei tessuti, sintesi ormonale, rafforzamento del sistema immunitario, consolidamento della memoria e regolazione delle emozioni. Un sonno di qualità aiuta anche a regolare l'appetito, a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari. Al contrario, la mancanza di sonno può portare a una serie di problemi di salute, tra cui disturbi dell'umore, riduzione delle capacità cognitive e indebolimento del sistema immunitario.

Ti consigliamo quindi di assicurarti il più possibile un sonno sufficientemente lungo e di buona qualità.

La fase di addormentamento è il momento in cui il corpo e la mente si rilassano per prepararsi al sonno.

Addormentandoci rapidamente, possiamo massimizzare il tempo che effettivamente trascorriamo dormendo, beneficiare di cicli di sonno più completi e godere di un sonno di qualità, ristoratore e rigenerante.

La difficoltà ad addormentarsi, invece, può portare a insonnia, risvegli notturni e sonno poco ristoratore.

Esistono molte soluzioni naturali che aiutano ad addormentarsi rapidamente. Ecco la nostra selezione di 10 soluzioni naturali per un sonno sano e tranquillo:

Alcuni oli essenziali con proprietà lenitive, rilassanti, calmanti del sistema nervoso, lievemente sedative, analgesiche e distensive sono ideali per creare un clima favorevole al sonno ristoratore. Gli oli essenziali di Lavanda fine, Neroli, Camomilla romana, Maggiorana e Petitgrain bigarade sono veri e propri alleati nella lotta all'insonnia. Si possono diffondere per una ventina di minuti in camera da letto prima di andare a dormire. Attenzione, però, a non diffonderli nella stanza dei bambini. Si possono anche diluire una o due gocce dell'olio essenziale scelto in un po' di olio vegetale delicato (come l'olio di Mandorla dolce o l'olio di Albicocca) e massaggiare leggermente il plesso solare o l'interno dei polsi.

Anche gli idrolati, che sono naturalmente più delicati degli oli essenziali, possono essere ottime soluzioni per favorire il sonno. Gli idrolati di Ylang-ylang, Melissa, Fiore d'arancio o Lavanda fine hanno proprietà calmanti e lenitive ideali per combattere l'insonnia. Spruzzate direttamente sulla biancheria da letto o su un fazzoletto steso accanto a voi, oppure diluite in un bagno caldo e confortante, queste acque floreali creeranno un ambiente favorevole al sonno, facendoti godere della loro delicata fragranza.

Come si usa? Per i primi giorni, inizia a mettere 1 o 2 gocce direttamente sulla lingua, attendi qualche istante per l'assorbimento sublinguale e poi deglutisci. Si possono poi assumere fino a un massimo di 9 gocce al giorno, a seconda delle proprie esigenze. Si consiglia di assumere l'olio di CBD al momento di coricarsi.

Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, la visualizzazione, lo yoga, la sofrologia, il rilassamento muscolare progressivo e la coerenza cardiaca sono strumenti eccellenti per ridurre lo stress, calmare la mente e creare un clima favorevole al sonno ristoratore.

Non è un segreto: il mantenimento di uno stile di vita sano ha un impatto notevole sulla capacità di addormentarsi e sulla qualità del sonno. A tal fine, si consiglia di seguire una dieta varia ed equilibrata, di fare regolare esercizio fisico e di curare il proprio equilibrio emotivo.