Come addormentarsi velocemente? I nostri consigli naturali

Il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. Durante la notte, il corpo svolge moltissime funzioni essenziali per il suo corretto funzionamento: rinnovamento cellulare, rigenerazione dei tessuti, sintesi ormonale, rafforzamento del sistema immunitario, consolidamento della memoria e regolazione delle emozioni. Un sonno di qualità aiuta anche a regolare l'appetito, a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari. Al contrario, la mancanza di sonno può portare a una serie di problemi di salute, tra cui disturbi dell'umore, riduzione delle capacità cognitive e indebolimento del sistema immunitario.

Ti consigliamo quindi di assicurarti il più possibile un sonno sufficientemente lungo e di buona qualità.

La fase di addormentamento è il momento in cui il corpo e la mente si rilassano per prepararsi al sonno.

Addormentandoci rapidamente, possiamo massimizzare il tempo che effettivamente trascorriamo dormendo, beneficiare di cicli di sonno più completi e ottenere un sonno di qualità, ristoratore e rigenerante.

La difficoltà ad addormentarsi, invece, può portare a insonnia, risvegli notturni e sonno poco ristoratore.

L'insonnia può avere molte cause. Ecco un elenco di fattori che possono disturbare il sonno:

• Stress e ansia: stress e ansia causano un'intensa attività mentale, preoccupazioni costanti e un aumento del rilascio di cortisolo (l'ormone dello stress), che rende più difficile addormentarsi e può danneggiare la qualità del sonno.

• Disturbi ormonali: I disturbi ormonali come gli squilibri della tiroide o le fluttuazioni ormonali legate alla menopausa possono avere un impatto sul ritmo circadiano e sulla regolazione del sonno.

• Modelli di sonno irregolari: orari di sonno molto diversi da una notte all'altra possono disturbare l'orologio biologico interno.

• Consumo di stimolanti: caffeina, teina e alcol possono disturbare la capacità di addormentarsi e di mantenere il sonno.

• Condizioni mediche: alcune condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), l'apnea notturna o il dolore cronico possono causare insonnia.

• Tensione muscolare: la tensione muscolare può impedire il rilassamento necessario per addormentarsi.

• Digestione: un pasto pesante o problemi digestivi possono disturbare il sonno.

• Cure mediche: le cure a base di alcuni farmaci possono causare insonnia.

• L'ambiente: la qualità della biancheria da letto (materasso, cuscini…), la temperatura della camera da letto, la luce o il rumore possono influire notevolmente sul sonno.

Se soffri di insonnia cronica, ti consigliamo di consultare un professionista della salute o uno specialista del sonno per individuare le cause e le soluzioni più adatte alla tua situazione.

Esistono molte soluzioni naturali che aiutano ad addormentarsi rapidamente. Ecco la nostra selezione di 10 soluzioni naturali per un sonno sano e tranquillo:

Idrolati

Anche gli idrolati, che sono naturalmente più delicati degli oli essenziali, possono essere ottime soluzioni per favorire il sonno. Gli idrolati di Ylang-ylang, Melissa, Fiore d'arancio o Lavanda fine hanno proprietà calmanti e lenitive ideali per combattere l'insonnia. Spruzzate direttamente sulla biancheria da letto o su un fazzoletto steso accanto a voi, oppure diluite in un bagno caldo e confortante, queste acque floreali creeranno un ambiente favorevole al sonno, permettendovi di apprezzarne la delicata fragranza.

Idrolato di Ylang-Ylang BIO

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Idrolato di Lavanda di Provenza BIO

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Idrolato di Fiori d'arancio BIO

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Idrolato di Melissa di Provenza BIO

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Infusi

Esistono molte piante con proprietà benefiche per il sonno. Puoi scegliere un infuso di Verbena, Valeriana, Lavanda, Camomilla, Passiflora o Melissa, ad esempio. Puoi anche optare per la nostra tisana "Sogno di Camomilla" BIO, appositamente studiata per favorire un sonno di qualità e una notte riposante, grazie alla sua sinergia di piante dalle proprietà calmanti. Ti consigliamo di bere una tazza di questa tisana la sera dopo i pasti per favorire la digestione e preparare il corpo e la mente a rilassarsi e ad addormentarsi.

Per saperne di più, leggi la nostra guida completa: Dormire meglio con le tisane naturali.

Olio di CBD

Il cannabidiolo (CBD) è un composto naturale derivato dalla Canapa e noto per le sue potenti proprietà rilassanti, ansiolitiche e analgesiche. L'olio di CBD può quindi essere una soluzione efficace per combattere i disturbi del sonno, aiutandoti ad addormentarti serenamente e a favorire un sonno ristoratore. Scopri il nostro olio di CBD 12% su olio di Canapa BIO, ideale per scoprire le proprietà del cannabidiolo in tutta serenità.

Come si usa? Per i primi giorni, inizia a mettere 1 o 2 gocce direttamente sulla lingua, attendi qualche istante per l'assorbimento sublinguale e poi deglutisci. Si possono poi assumere fino a un massimo di 9 gocce al giorno, a seconda delle proprie esigenze. Si consiglia di assumere l'olio di CBD al momento di coricarsi.

Attenzione: l'olio di CBD non può essere assunto da bambini o adolescenti di età inferiore ai 18 anni, né da donne in gravidanza o in fase di allattamento. Se si sta seguendo un trattamento medico, si consiglia di chiedere consiglio al proprio medico prima di assumere olio di CBD. In caso di assunzione, fare una pausa di almeno 1 settimana tra due flaconi.

Integratori alimentari

Alcuni integratori alimentari come il Magnesio, l'Ashwagandha o la melatonina possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Il magnesio svolge un ruolo importante nel rilassamento muscolare e nella lotta allo stress, l'Ashwagandha riduce l'ansia e migliora la qualità del sonno, mentre la melatonina, un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, regola il ciclo sonno-veglia.

Ti consigliamo di consultare un medico se stai assumendo farmaci o se hai qualche dubbio.

Se vuoi saperne di più sull'Ashwagandha, leggi la nostra guida dedicata: Come migliorare il sonno con l'Ashwagandha?

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, la visualizzazione, lo yoga, la sofrologia, il rilassamento muscolare progressivo e la coerenza cardiaca sono strumenti eccellenti per ridurre lo stress, calmare la mente e creare un clima favorevole al sonno ristoratore.

Un bagno caldo

Non c'è niente di meglio di un bagno caldo e confortante per preparare il corpo al sonno. Opta per un bagno con oli essenziali o sale di Epsom, ideale per rilassare i muscoli.

Scopri il sale di Epsom

Immergiti in un sonno ristoratore con il nostro spray per cuscini agli oli essenziali di Neroli, Melissa, Camomilla e Maggiorana. Infuso con un delicato profumo di fiori d'arancio, questo spray stellato favorisce il rilassamento e incoraggia a lasciarsi andare. Il suo profumo morbido, floreale e confortante, ottenuto con il 99% di ingredienti naturali, crea un'atmosfera favorevole ad addormentarsi serenamente. Spruzzalo sulla biancheria da letto, sui cuscini e in camera da letto per un sonno tranquillo.

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Uno stile di vita sano

Non è un segreto: il mantenimento di uno stile di vita sano ha un impatto notevole sulla capacità di addormentarsi e sulla qualità del sonno. A tal fine, si consiglia di seguire una dieta varia ed equilibrata, di fare regolare esercizio fisico e di curare il proprio equilibrio emotivo.

Per aiutarti ad addormentarti in modo rapido e sereno, ecco alcuni semplici consigli naturali:

• Evita i pasti pesanti: opta per un pasto semplice e leggero, in modo che la digestione non influisca sul sonno.

• Stabilisci una routine del sonno: andando a letto e svegliandoti quanto più possibile alla stessa ora, consentirai al tuo orologio biologico interno di autoregolarsi e di mantenere un ritmo circadiano sano e costante.

• Evita gli stimolanti: tè, caffè e alcolici disturbano il sonno, quindi si consiglia di evitarli a fine giornata.

• Limita l'esposizione alla luce blu: la luce emessa dagli schermi (telefono, televisione, computer, console…) disturba la produzione di melatonina (l'ormone del sonno) e può quindi influire sull'addormentamento. Si consiglia di starne lontani per almeno un'ora prima di andare a letto.

• Crea un ambiente ottimale: assicurati che la camera da letto sia fresca, silenziosa, ben ventilata e sufficientemente buia per favorire l'addormentamento. Anche la qualità della biancheria da letto è fondamentale.

• Crea un rituale per andare a letto: puoi stabilire un rituale rilassante prima di andare a dormire, per segnalare al tuo corpo che è arrivato il momento di rilassarsi. Questo può includere la lettura di un libro, la meditazione, l'ascolto di musica soft, lo stretching o la scrittura di un diario.

• Riduci lo stress cronico: consigliamo di ottimizzare il più possibile la gestione dello stress. Lo stress cronico porta a livelli persistentemente elevati di cortisolo e a un'iperattivazione del sistema nervoso simpatico, che compromette notevolmente il rilassamento necessario per addormentarsi. Cerca di identificare le fonti di stress nella tua vita e cerca di ridurre il loro impatto. La meditazione, la sofrologia, la gestione dello stress, la riduzione del carico di lavoro mentale o la terapia possono essere soluzioni eccellenti.

Stéphanie Catrysse è una naturopata (certificata dalla FENA), operatrice di massaggi per il benessere e il drenaggio linfatico, nonché consulente in sviluppo personale.

Appassionata di medicina dolce, svolge la sua attività con un approccio olistico alla salute.