Fiche SANTÉ

Comment éviter et soulager les crampes avec les huiles essentielles ?

Douleurs musculaires, contractures, crampes nocturnes... Soulagez les tensions musculaires provoquées par les crampes et réalisez des massages chauffants préparateurs à l'effort pour les éviter grâce aux huiles essentielles. Dotées de vertus décontracturantes, chauffantes et antispasmodiques, les huiles essentielles sont idéales pour vous aider à soulager le mal aux jambes, les crampes aux mollets, doigts et orteils.
Adoptez les conseils et solutions naturelles de nos experts afin d'éviter et de soulager les douleurs et inconforts provoqués par les crampes avec les huiles essentielles !

Sommaire
La solution express pour soulager une crampe musculaire avec les huiles essentielles
Le traitement naturel complet aux huiles essentielles pour décontracter et apaiser la douleur en cas de crampes récidivantes
La solution naturelle du sportif aux huiles essentielles pour préparer le muscle à l'effort et prévenir crampes et courbatures
Le top 4 des huiles essentielles pour soigner une crampe musculaire
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Qu’est ce qui provoque des crampes aux jambes ?
Comment éviter les crampes nocturnes ?
Comment éviter les crampes pendant l’effort ?

La solution express pour soulager une crampe musculaire avec les huiles essentielles

Réaliser le mélange dans le creux de la main.

Relâchez vos muscles et soulagez les crampes et contractions musculaires involontaires de votre corps grâce à l'huile essentielle de Lavandin super aux vertus antispasmodiques, décontractantes et antalgiques.
Appliquer en massages sur la zone concernée dès le début de la crampe.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.

Le traitement naturel complet aux huiles essentielles pour décontracter et apaiser la douleur en cas de crampes récidivantes

Mélanger l’ensemble des ingrédients directement dans un flacon en verre 10 ml avec codigoutte.

Associant des vertus décontracturantes, antispasmodiques et antidouleurs, cette synergie d'huiles essentielles aide à soulager les muscles endoloris et à relâcher les tensions ressenties en cas de crampes.
Appliquer 10 à 15 gouttes du mélange en massages sur la zone concernée dès le début de la crampe. Répéter si nécessaire après 30 minutes et jusqu’à 3 fois dans la journée si la douleur persiste.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 7 ans, les sujets épileptiques, et les personnes allergiques à l'aspirine.

La solution naturelle du sportif aux huiles essentielles pour préparer le muscle à l'effort et prévenir crampes et courbatures

Réaliser le mélange dans un flacon en verre 30 ml avec compte-gouttes.

Pour réchauffer les muscles, prévenir les contractures et favoriser la réparation des tissus en cas de micro-déchirure, cette huile de massage associe les vertus extraordinaires des huiles essentielles de Gaulthérie, de Romarin à camphre et d'Hélichryse italienne. Parfaite pour prendre soin des sportifs avant et après l'effort, cette synergie est aussi idéale pour prévenir les inflammations musculaires et tendineuses grâce aux propriétés anti-inflammatoires des huiles essentielles de Gaulthérie et d'Hélichryse.
Masser les muscles sollicités avec quelques gouttes de cette synergie, 2 fois dans les heures précédant l’effort, puis juste après, et répéter si nécessaire 2-3 fois le jour suivant en cas de crampes ou courbatures.

Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les sujets épileptiques, et les personnes allergiques à l'aspirine.

Le kit anti crampes musculaires :

  • Huile essentielle

    Lavandin super de Provence BIO

    10 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Romarin à camphre BIO

    10 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Estragon BIO

    5 ml
    + -
  • Huile essentielle

    Gaulthérie couchée

    10 ml
    + -
  • Macérât huileux - Dosette

    Arnica BIO

    10 ml
    + -
  • Huile de soin BIO

    Massage du Sportif

    100 ml
    + -
  • Emul’gel de soin BIO

    Après l’effort

    200 ml
    + -
30,55 €
+ -

Le top 4 des huiles essentielles pour soigner une crampe musculaire

Huile essentielle

Lavandin super de Provence BIO

5
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 16 commentaire
Le décontracturant musculaire
Reconnue pour ses vertus relaxantes sur le système neuromusculaire, l’huile essentielle de Lavandin super aide à soulager les contractions musculaires involontaires et à réduire les tensions. Constituée de camphre, elle apporte aussi une sensation de chaleur intéressante pour détendre les muscles.
En bonus : Calmante et sédative, l'huile essentielle de Lavandin super apaise en cas de stress intense qui pourrait contracter les muscles et engendrer des crampes.
En savoir plus
-- Contenance --
10 ml - 2,90 € 30 ml - 6,50 € 100 ml - 17,50 € 250 ml - 35,00 €
+ -
2,90 €

Huile essentielle

Romarin à camphre BIO

4
Votre notation : Aucun Moyenne : 4 4 commentaire
La chauffante
Riche en camphre, l'huile essentielle de Romarin à camphre procure une sensation de chaleur idéale pour dégourdir les muscles tendus et soulager les crampes. Puissante huile essentielle du système neuromusculaire, elle peut aussi s'utiliser en cas de courbatures, torticolis, déchirure ou encore élongation.
En bonus : Décongestionnante, l'huile essentielle de Romarin à camphre agit en cas de mauvaise circulation sanguine responsable des crampes.
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-- Contenance --
10 ml - 3,20 € 30 ml - 6,90 €
+ -
3,20 €

Huile essentielle

Estragon BIO

4.76923
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.8 26 commentaire
L’antispasmodique
Riche en composés antispasmodiques, l’huile essentielle d’Estragon est réputée pour calmer les spasmes menstruels, digestifs et musculaires. Elle est ainsi particulièrement intéressante pour soulager les jambes en cas de crampes récidivantes et prolongées.
En bonus : L'huile essentielle d'Estragon calme aussi efficacement les contractions spasmodiques involontaires du hoquet.
En savoir plus
-- Contenance --
5 ml - 4,90 € 10 ml - 7,90 €
+ -
4,90 €

Huile essentielle

Gaulthérie couchée

5
Votre notation : Aucun Moyenne : 5 56 commentaire
L’antidouleur
Extrêmement riche en salicylate de méthyle, précurseur de l'acide salicylique, l’huile essentielle de Gaulthérie couchée est très utilisée pour son action analgésique puissante parfaite pour soulager la douleur provoquée par les tensions, contractions musculaires et crampes.
En bonus : Chauffante, l’huile essentielle de Gaulthérie couchée aide à la relaxation et à la détente des muscles contractés.
En savoir plus
-- Contenance --
10 ml - 2,90 € 30 ml - 5,50 € 100 ml - 15,00 € 250 ml - 35,00 €
+ -
2,90 €

Macérât huileux

Arnica BIO

4.80645
Votre notation : Aucun Moyenne : 4.8 31 commentaire
L’anti-inflammatoire
Support idéal pour véhiculer les propriétés des huiles essentielles, le Macérât huileux d’Arnica procure des vertus anti-inflammatoires utiles pour soulager le muscle touché par la crampe. Il est parfait pour réaliser des massages et étirer en douceur les muscles endoloris.
En bonus : Doux et calmant, le Macérat huileux d’Arnica est une bonne alternative pour soulager les crampes et troubles musculaires chez les personnes sensibles.
En savoir plus
-- Contenance --
10 ml - 1,25 € 100 ml - 7,50 € 250 ml - 15,00 €
+ -
1,25 €

Pourquoi a-t-on des crampes ?

La crampe se caractérise par une contraction involontaire, soudaine et douloureuse d’un muscle qui empêche son utilisation de façon temporaire. De courte durée (de quelques secondes à plusieurs minutes), la crampe peut être due à différents facteurs métaboliques qu’il est important de connaître pour prévenir les récidives. Elle peut être provoquée suite à la déshydratation du corps qui s’accompagne d’une perte en sodium ou faire suite à un apport réduit en calcium et en magnésium par le flux sanguin.

Des troubles de la circulation sanguine et donc une vascularisation insuffisante des muscles peuvent diminuer les apports en oxygène dans le tissu musculaire et provoquer des inconforts et douleurs musculaires semblables aux crampes. En revanche, ces douleurs et tensions seraient dues à une accumulation d’acide lactique dans le faisceau musculaire et ne sont pas considérées comme des crampes en tant que telles.

Qu’est ce qui provoque des crampes aux jambes ?

Les types de crampes varient en fonctions de leurs causes.

  • Les crampes paraphysiologiques, ou crampes occasionnelles surviennent essentiellement chez le sportif, la femme enceinte ou chez les sujets sains.

​Les crampes d’origine sportive, souvent présentes au niveau des mollets, sont essentiellement liées à un effort intense pour lequel la phase de préparation physique et l’échauffement musculaire n’ont pas été réalisés. Elle peut aussi être due à une sollicitation trop importante des muscles lors d’un effort particulièrement intense impliquant des contractions musculaires répétées et prolongées.
Ces crampes occasionnelles peuvent aussi faire suite à un déséquilibre métabolique. Lors d’une activité physique soutenue, le corps induit une sudation excessive provoquant une déshydratation et donc une perte en fluide et en métabolites, notamment en sodium. Des carences en potassium, calcium, magnésium ou encore en vitamines B sont aussi responsables de ce type de crampes.

  • Les crampes nocturnes font parties des crampes idiopathiques, dont on n’a pas encore attribué la cause. Là encore, les mollets sont les plus touchés par les crampes nocturnes.
  • Des affections plus importantes comme le diabète, les troubles artériels, ou encore la maladie de Parkinson sont aussi susceptibles de présenter des crampes musculaires dites symptomatiques.

Comment éviter les crampes nocturnes ?

Lorsque le corps est au repos, les crampes peuvent aussi se déclarer. C’est le cas des crampes nocturnes, pour lesquelles la cause n’est pas vraiment déterminée. Particulièrement douloureuses, les crampes nocturnes peuvent survenir plusieurs fois par nuit et pourraient être dues à un faux-mouvement durant le sommeil ou à une mauvaise position prolongée de la jambe. Une sur-sollicitation musculaire ou, à l’inverse, une sollicitation insuffisante des muscles qui n’ont pas appris à se décontracter, comme c’est le cas chez les personnes sédentaires, peuvent aussi entraîner un relâchement incomplet du muscle durant la nuit et donc une crampe nocturne. Pour pallier ce problème et éviter les crampes des mollets et autres parties touchées durant une bonne nuit de sommeil, nos experts vous proposent une solution naturelle aux huiles essentielles décontracturantes et délassantes.

Prévention des crampes nocturnes
Réaliser le mélange dans un flacon en verre 30 ml avec compte-gouttes.

Pour favoriser un bon retour veineux et éviter les crampes nocturnes, cette synergie allie les propriétés décongestionnantes de l'huile essentielle de Cyprès aux vertus tonfiantes du Romarin à cinéole idéales pour stimuler la circulation, favoriser l'oxygénation des tissus et décontracter les muscles tendus. L'huile essentielle de Lavande vraie complète à merveille ce combo pour favoriser le sommeil et la détente des muscles.
Masser les jambes avec quelques gouttes de ce mélange le soir avant le coucher.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.

Comment éviter les crampes pendant l’effort ?

Une bonne préparation musculaire associée à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation est essentielle pour éviter les crampes durant un effort plus ou moins intense. Si les crampes peuvent être dues à une déshydratation, elles peuvent aussi se manifester à la suite d'un manque de minéraux. Céréales complètes, fruits de mer, banane, chocolat noir… Si vous ne consommez aucun de ces ingrédients, vous être probablement en manque de magnésium, alors n’hésitez pas à faire à une cure de magnésium par voie orale. Une solution alternative pour apporter le magnésium idéal à la décontraction des muscles est de procéder à un bain relaxant enrichis en sels minéraux comme le Sel d’Espom. Nos experts vous proposent une formule complète délassante riche en huiles essentielles décontracturantes et antispasmodiques pour préserver toute la souplesse et favoriser la détente des muscles.
Bain décontracturant
Pré-mélanger les huiles essentielles avec le Solubol et verser ce mélange dans l’eau chaude du bain. Ajouter également le sel d’Epsom dans le bain.

Place à la détente et à la relaxation avec ce mélange d'huiles essentielles décontracturantes et antispasmodiques associé au Sel d'Epsom, riche en magnésium idéal pour soulager les douleurs, raideurs et tensions musculaires.

Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants de moins de 6 ans, ni chez les sujets épileptiques.

Le conseil de l'expert

Aude Maillard - Docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.
Aude Maillard : docteur en pharmacie, diplômée de la faculté de pharmacie de Tours.

La plupart des crampes peuvent être soulagées rapidement, le plus souvent en étirant les muscles : en marchant doucement le muscle peut s'étirer, sinon, allongez-vous, maintenez la jambe droite et fléchissez la cheville en ramenant les orteils vers la jambe. Massez avec douceur le muscle contracté à l'aide d'une huile de massage chauffante et relaxante et appliquez une source de chaleur au niveau de la zone tendue. Évitez de dormir sur le ventre, lorsque les pieds sont pointés, le risque d'apparition d'une crampe au mollet est plus élevé. Si la crampe se déclenche au niveau de la main, placez-la sur une surface plane, les doigts écartés et soulevez la paume de la main pour étirer les muscles. 

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