Quelle est la durée d'exposition pour bronzer en toute sécurité ?

Si le bronzage est synonyme de farniente, de détente et de soleil, le plaisir peut vite tourner au cauchemar lorsque l'on s'expose trop longtemps. Insolation, coups de soleil voire brûlures au second degré, le bronzage n'est pas sans risque. Petit guide pour apprendre à bronzer juste le temps qu'il faut.

Sommaire

Qu'est-ce qu'il se passe lorsque l'on bronze ? Le saviez-vous ? Combien de temps s'exposer au soleil ? Qu'est-ce que le capital soleil ? Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras

Qu'est-ce qu'il se passe lorsque l'on bronze ?

Bronzer n'est pas simplement une transformation esthétique de la peau, c'est aussi une réaction complexe du corps aux rayons du soleil.

Lorsque nous bronzons, notre peau réagit aux rayons ultraviolets (UV) du soleil en produisant de la mélanine, le pigment responsable de la couleur de la peau. Les mélanocytes, des cellules spéciales dans l'épiderme, sont activés par les UV et produisent davantage de mélanine.

Il existe deux types principaux de rayons UV : les UV-A et les UV-B. Les UV-A, de plus longue longueur d'onde, pénètrent la peau en profondeur, stimulent la production de mélanine et contribuent au bronzage. Les UV-B, de plus courte longueur d'onde, affectent quant à eux les couches superficielles de la peau et sont responsables des coups de soleil.

Si le fait de bronzer peut sembler sympa de prime abord, c'est en réalité une réaction de défense de la peau qui se protège des dommages causés par les UV. La mélanine agit comme une barrière en absorbant une partie de l'énergie des rayons UV et en limitant ainsi les dommages potentiels aux cellules cutanées. Lorsque la peau bronze et fonce, cela veut donc dire qu'elle se défend contre les rayonnements nocifs du soleil.

Le saviez-vous ?

Le bronzage est un des standards de beauté actuelle, mais autrefois c'était la pâleur extrême qui était appréciée en société. Au temps de la renaissance et du Moyen-âge, une peau blanche et laiteuse était le summum du chic et était considéré comme un signe de bonne santé et de fraicheur. Ce n'est qu'à partir des années 30 que la peau hâlée va rencontrer le succès qu'on lui connait aujourd'hui avec l'apparition des huiles solaires.

Combien de temps s'exposer au soleil ?

Recommandations générales pour éviter les risques

Pour s'exposer au soleil en prenant le moins de risques possible, les experts recommandent une approche graduelle pour permettre à la peau de s'adapter progressivement aux rayons du soleil.

Commencez par des sessions d'exposition assez courtes, surtout si vous avez une peau claire, sensible aux rayons UV. Une première exposition de 15 à 30 minutes par jour est généralement considérée comme sans risque pour la plupart des types de peau. Votre peau va progressivement s'habituer au soleil et la production de mélanine va augmenter graduellement au fil des expositions.

Il est important de ne pas sous-estimer la puissance des rayons UV, même par temps nuageux. Même avec une peau plus foncée, il est recommandé de débuter avec des sessions plus courtes.

Les facteurs à prendre en compte : heure de la journée, saison, altitude, etc.

La durée d'exposition idéale dépend de plusieurs facteurs environnementaux.

Évitez le soleil intense entre 10h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus forts.
Les saisons jouent également un rôle crucial : en été, l'intensité du soleil est plus élevée.
L'altitude peut aussi accentuer l'intensité des rayons UV. Au ski, ne négligez pas l'importance d'une protection solaire, qui doit même être assez forte pour vous protéger des UV qui tapent fort, même en montagne !
N'hésitez pas à vous remettre de la protection solaire toute les 1h30-2h, même si vous ne vous baignez pas. Si vous vous baignez, c'est plutôt toutes les heures.

Chaque personne réagit différemment au soleil en fonction de son type de peau, de sa pigmentation et de sa sensibilité. Il est donc important de s'adapter aux conditions spécifiques du moment et de l'environnement.

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Nos conseils pour ajuster la durée d'exposition en fonction du type de peau

La couleur de la peau est un facteur déterminant dans la durée d'exposition recommandée.

Pour les peaux claires : Les peaux plus claires ont moins de mélanine pour protéger contre les UV, nécessitant ainsi une protection plus importante. Pour ces peaux, il est recommandé de débuter avec des sessions très courtes, augmentant progressivement la durée au fil des jours. Par exemple, commencez par vous exposer 15 à 30 minutes le temps d'une lecture ou d'un café pendant 1 ou 2 semaines chaque jour. Continuez avec 1 heure par jour, toujours avec une bonne protection solaire. Une fois que votre peau aura bruni et se sera accoutumée, vous pourrez allonger vos bains de soleil mais jamais au-delà de 2 heures consécutives ou sans crème solaire adaptée.

Pour les peau plus foncées : Les peaux plus foncées ont une quantité plus élevée de mélanine, offrant une certaine protection naturelle. Cependant, cela ne signifie pas qu'elles sont invulnérables aux dommages causés par une exposition prolongée. Même avec une peau plus foncée, il est crucial de prendre des précautions, en utilisant des écrans solaires adaptés et en évitant une exposition excessive. Commencez par vous exposer 15 à 30 minutes pendant quelques jours, puis 1h par jour au bout d'une semaine mais n'allez pas au delà des 2 heures par jour, d'autant que votre peau bronzera assez rapidement.

Pour les enfants : La protection solaire revêt une importance cruciale pour les peaux délicates des enfants. En raison de leur sensibilité accrue aux rayons UV et de la faible quantité de mélanine qu'ils possèdent pour les protéger, il est impératif de prendre toutes les précautions possibles. Optez pour des crèmes solaires spécialement conçues pour les enfants avec un SPF élevé, et veillez à réappliquer toutes les heures, voire plus fréquemment après la baignade. Évitez une exposition directe au soleil, et évitez toute exposition pendant les heures les plus intenses. Encouragez l'utilisation de vêtements protecteurs, tels que des chapeaux et les vêtements à manches longues, pour garantir une protection maximale.

Pour les peaux matures : Les peaux matures nécessitent une protection solaire tout particulièrement adaptée pour prévenir les signes du vieillissement cutané. Choisissez des crèmes solaires avec des agents hydratant pour éviter la tendance à la sécheresse, plus courante chez les peaux matures. Réappliquez-en régulièrement, même si la peau peut être moins sensible, pour maintenir une protection efficace. Comme pour la peau fragile des enfants, si vous ne voulez pas accentuer les rides et les tâches de vieillissement, évitez de vous exposer directement au soleil en particulier aux heures les plus chaudes. Le mieux serait d'intégrer la crème solaire dans votre routine de soin quotidienne et de ne pas vous exposer plus de 2h par jour.

En résumé, la durée d'exposition au soleil doit être gérée avec attention, en tenant compte des caractéristiques individuelles et des conditions environnementales. Adapter progressivement la durée d'exposition, en fonction de la couleur de la peau, de l'heure de la journée et des saisons, est la clé pour profiter du soleil en minimisant les risques pour la santé cutanée.

Les risques d'une exposition prolongée

Une exposition prolongée au soleil comporte des risques importants pour la santé de la peau. Parmi ces risques figurent les coups de soleil, le vieillissement prématuré avec l'apparition de rides et de taches de vieillesse, l'hyperpigmentation, le risque accru de cancer de la peau, l'affaiblissement du système immunitaire cutané, la formation de cataractes, et les problèmes de déshydratation et d'épuisement, notamment par temps chaud.

ATTENTION

Si vos coups de soleil recouvrent plus de 10 % de la surface de votre corps et qu'ils vous brûlent, vous lancent et créent des cloques, n'hésitez pas à consulter un médecin ou à en parler à votre pharmacien. Ce peut être le signe d'une brûlure au second ou au troisième degré qui n'est pas à prendre à la légère.

Qu'est-ce que le capital soleil ?

On entend souvent parler du capital soleil lorsqu'il est question des cancers de la peau, mais à quoi cela se réfère-t-il ?

Le capital soleil désigne la capacité de la peau à se défendre contre les effets néfastes des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Il représente en quelque sorte la réserve de protection naturelle que possède chaque individu face au soleil. Ce "capital soleil" est en grande partie déterminé génétiquement, mais il peut également être influencé par les habitudes de protection solaire, d'où l'intérêt d'adopter les réflexe crème solaire, dès son plus jeune âge. Plus l'exposition au soleil est élevée, plus on a pris des coups de soleil par le passé, moins le capital soleil est important.

L'utilisation de crème solaire, le port de vêtements protecteurs et d'accessoires tels que les chapeaux contribuent à préserver ce capital et à minimiser les risques associés aux UV.

Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras

Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.

Publié le 29 novembre 2023.