Oméga-3 : peut-on vraiment compenser sans poisson ?
Les oméga-3 sont indispensables au fonctionnement du cœur, du cerveau, de la peau et de l’ensemble du système inflammatoire. Pourtant, ils proviennent majoritairement des poissons gras, que beaucoup de personnes consomment peu, voire pas du tout. La question revient alors régulièrement : peut-on couvrir ses besoins en oméga-3 sans manger de poisson ?
Beauté et fermeté de la peau
Hydratant • Anti-âge
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Pourquoi les oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme
Le rôle des oméga-3 est déterminant dans le développement et le fonctionnement du corps humain, notamment par leur participation à la structure des membranes cellulaires.
Les recherches montrent qu’ils contribuent à réduire le risque cardiovasculaire en agissant sur la diminution des triglycérides, du cholestérol et de la pression artérielle. Ils soutiennent également la souplesse et la santé des vaisseaux sanguins, un paramètre clé du bien-être cardiaque.
Ils jouent également un rôle majeur dans la santé oculaire. Leur implication dans la peau est tout aussi notable : une bonne disponibilité en oméga-3 favorise une hydratation optimale, améliore l’élasticité cutanée et aide à limiter les effets du stress oxydatif, ce qui peut contribuer à prévenir l’apparition des rides. Ils sont également précieux pour la santé capillaire, en renforçant la fibre et en limitant la chute des cheveux.
Comment consommer suffisamment d’oméga-3 sans manger de poisson ?
Il est tout à fait possible d’atteindre un apport optimal en oméga-3 sans consommer de poissons gras, à condition de s’appuyer sur des sources végétales variées et naturellement riches en acides gras essentiels.
Les huiles constituent la base la plus efficace : l’huile de lin, d’Inca Inchi, de cameline, de noix, de colza, de soja et le germes de blé.
Les oléagineux et certains fruits jouent également un rôle clé : les noix, les noisettes, les amandes et l’avocat.
Les graines : chia, lin, chanvre, pavot, sésame et tournesol
Zoom sur le Superaliment Graines de chia BIO
Très appréciées pour leurs qualités nutritionnelles et leur effet sur le transit, ces petites graines riches en fibres et en acides gras essentiels de type oméga-3 sont également une source intéressante de protéines. De plus, ces graines mucilagineuses ont la particularité de gonfler en présence de liquide, ce qui permet de créer des textures gélifiées originales pour vos recettes !
Pour aller plus loin, il est possible de compléter son alimentation avec les compléments alimentaire Oméga-3 Vegan.
Zoom sur le Complément alimentaire Oméga-3 Vegan
Hautement dosées en DHA et EPA issus de microalgues Schizochytrium sp., ces capsules d’Oméga-3 vegan sont un complément alimentaire naturel incontournable pour soutenir le fonctionnement du cerveau, la vision et le bien-être cardiovasculaire. L’huile d’algues utilisée est fabriquée en France selon un procédé breveté permettant de garantir sa haute qualité et sa bonne stabilité à l’oxydation. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé. Extraits de microalgues, ces oméga-3 DHA et EPA sont une solution vegane idéale pour remplacer les huiles de poissons.
Zoom sur notre rédactrice : Chloé Couly
Chloé, rédactrice passionnée par le bien-être naturel et la cosmétique maison, utilise les produits Aroma-Zone depuis plusieurs années. Curieuse de nature, elle aime se documenter sur les bienfaits des plantes, des actifs et leurs synergies pour créer des routines beauté efficaces et respectueuses de la peau. Ce qui était d’abord une démarche personnelle est devenu une véritable passion qu’elle partage aujourd’hui à travers son métier de rédactrice.
Recettes associées
Bibliographie
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2
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3
Poudyal, H., Panchal, S. K., Diwan, V., & Brown, L. (2011). “Omega-3 fatty acids and metabolic syndrome.” Journal of Nutritional Biochemistry, 22(8), 642-651.
