Faut-il faire de la musculation après 65 ans ? Les médecins tranchent

Non, la musculation n’est pas réservée aux jeunes ou aux adeptes de la salle de sport. Une étude publiée le 9 septembre 2025 dans le Journal of Exercise Rehabilitation vient confirmer ce que beaucoup pressentaient : pratiquer des exercices de résistance à partir de 65 ans est l’un des moyens les plus efficaces pour rester autonome plus longtemps. Les chercheurs ont passé en revue 12 essais cliniques impliquant des personnes âgées, avec un programme simple : 2 à 3 séances par semaine, durant 8 à 12 semaines. Chaque séance durant 40 à 70 minutes. Les résultats sont parlants :

• Amélioration de la force musculaire (bras et jambes)

• Équilibre renforcé, meilleure coordination

• Réduction significative des chutes

• Et surtout : un impact positif sur le moral et la confiance en soi

Autrement dit, plus de stabilité, plus de mobilité, et moins de peur de tomber. Ce qui, à cet âge, change tout.

Si cette étude fait autant parler d’elle, c’est parce qu’elle confirme une tendance de fond : la santé des seniors passe par le mouvement, et pas uniquement par la marche douce ou le yoga. De plus en plus de médecins, kinés et gériatres encouragent aujourd’hui la musculation douce comme outil de prévention du vieillissement. Le but n’est pas d’avoir un corps sculpté, mais de :

• Préserver l’autonomie,

• Retarder l’installation de la dépendance,

• Et maintenir la capacité à vivre seul.e, à se déplacer, à profiter.

Et tout cela est possible sans matériel complexe, chez soi, avec un peu de régularité.

Pour celles et ceux qui souhaitent s’y mettre, inutile de se lancer dans un programme sportif contraignant. Voici quelques bases * pour commencer en douceur et en sécurité :

• Squats assistés (avec une chaise) pour les jambes

• Tirage élastique pour les bras et les épaules

• Extensions de mollets pour la stabilité

• Gainage contre un mur pour les abdos et la posture

• Montée de genoux en appui pour la coordination

Astuce : commencez par 2 séances par semaine, de 30 à 40 minutes, et ajustez selon votre forme. Un kiné ou un coach formé aux publics seniors peut vous accompagner. Et si, au lieu de fuir l’effort après 65 ans, on apprenait à l’apprivoiser ? Avec cette étude, la musculation douce n’est plus un “plus”, c’est un véritable outil de longévité active. Un geste simple, régulier, pour vieillir fort.e, libre… et debout.

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.