Faut-il faire de la musculation après 65 ans ? Les médecins tranchent

Si cette étude fait autant parler d’elle, c’est parce qu’elle confirme une tendance de fond : la santé des seniors passe par le mouvement, et pas uniquement par la marche douce ou le yoga. De plus en plus de médecins, kinés et gériatres encouragent aujourd’hui la musculation douce comme outil de prévention du vieillissement. Le but n’est pas d’avoir un corps sculpté, mais de :

• Préserver l’autonomie,

• Retarder l’installation de la dépendance,

• Et maintenir la capacité à vivre seul.e, à se déplacer, à profiter.

Et tout cela est possible sans matériel complexe, chez soi, avec un peu de régularité.

Pour celles et ceux qui souhaitent s’y mettre, inutile de se lancer dans un programme sportif contraignant. Voici quelques bases * pour commencer en douceur et en sécurité :

• Squats assistés (avec une chaise) pour les jambes

• Tirage élastique pour les bras et les épaules

• Extensions de mollets pour la stabilité

• Gainage contre un mur pour les abdos et la posture

• Montée de genoux en appui pour la coordination

Astuce : commencez par 2 séances par semaine, de 30 à 40 minutes, et ajustez selon votre forme. Un kiné ou un coach formé aux publics seniors peut vous accompagner. Et si, au lieu de fuir l’effort après 65 ans, on apprenait à l’apprivoiser ? Avec cette étude, la musculation douce n’est plus un “plus”, c’est un véritable outil de longévité active. Un geste simple, régulier, pour vieillir fort.e, libre… et debout.