Douleurs à la voûte plantaire : que faire ?
La voûte plantaire est une partie essentielle du pied qui joue un rôle déterminant dans la capacité à se tenir debout et à se déplacer en marchant. Elle fonctionne comme une sorte de ressort lors de la marche, capable d’absorber les impacts et de répartir le poids du corps de manière équilibrée. Il est donc primordial de prendre soin de cette zone et de prévenir ou accompagner les douleurs potentielles. Suivez le guide.
Sommaire
Qu'est-ce que la voûte plantaire ?
Le pied est une structure complexe constituée de 26 os, 33 articulations, 100 muscles, tendons et ligaments et de réseaux veineux et nerveux denses.
Sous le pied se trouve la voûte plantaire : située entre le talon et la base des orteils, elle joue un rôle crucial dans la répartition du poids lors de la marche et de la station debout et agit comme un coussin pour amortir les chocs et maintenir l'équilibre. Elle est composée d'une combinaison de tissus fibreux et de muscles et son bon fonctionnement est crucial pour la posture et la démarche.
Quand elle est bien formée, elle contribue à la stabilité et l'efficacité du mouvement. Mais quand elle se déforme, à cause d'une maladie ou d'un mode de vie inadapté, elle peut entraîner des douleurs et des problèmes de mobilité.
Pourquoi j'ai des douleurs au niveau de la voûte plantaire ?
Les douleurs de la voûte plantaire peuvent être de diverses origines.
Le port de chaussures inadaptées : Des chaussures inadaptées, aux talons trop hauts ou aux semelles plates et molles peuvent également provoquer des douleurs à la voûte plantaire. Si vous remarquez des zones endolories, essayez donc dans un premier temps de changer de chaussures pour voir si la gêne persiste.
Une activité physique intense et / ou des traumatismes : Un effort physique intense ou répété, ou la pratique de sport à haut impact comme la course à pied, le volley-ball ou le squash, peuvent aussi provoquer des douleurs à la voûte plantaire. Dans ce cas, le repos améliore généralement les douleurs. Des traumatismes aux pieds, liés à une chute ou à un mauvais mouvement, sont également susceptibles de provoquer des douleurs au niveau de la voûte plantaire.
Le surpoids et l'obésité : Le surpoids et l'obésité peuvent provoquer des douleurs à la voûte plantaire à cause de la pression exercée sur le pied par l'excès de poids.
Les pathologies de la voûte plantaire : La voûte plantaire est sujette à de nombreuses pathologies qui peuvent provoquer des douleurs et avoir un impact sur la mobilité, telles que la fasciite plantaire, une inflammation du fascia situé sous la plante du pied ou le névrome de Morton, un épaississement de la fibre tissulaire qui entoure le nerf intermétatarsien plantaire, entre le 3ème et le 4ème orteil. Il en existe bien d'autres encore. Les pieds plats et les pieds creux - conséquences d'une voûte plantaire affaissée ou anormalement haute - peuvent également provoquer une gêne importante. En cas de douleurs récurrentes au niveau de la voûte plantaire, il est donc important de consulter un professionnel de santé pour déterminer l'origine du problème et obtenir une prise en charge adaptée.
J'ai mal à la voûte plantaire : quels sont les risques ?
Les douleurs à la voûte plantaire sont la plupart du temps bénignes. Mais, dans certains cas, elles peuvent entraîner des complications telles que :
Le développement de douleurs chroniques ;
Des déformations du pied ;
Des problèmes de mobilité ;
Un impact sur d'autres parties du corps : chevilles, genoux, hanches, colonne vertébrale ;
Des blessures comme des déchirures, une inflammation, des douleurs plus graves ;
Par ricochet, des complications professionnelles et sociales.
Douleurs à la voûte plantaire : nos recommandations
Pratiquer des auto-massages avec une huile de soin : l'huile végétale d'Arnica est une huile de massage idéale pour soulager les douleurs à la voûte plantaire grâce aux propriétés anti-inflammatoires de l'Arnica. Elle permet d'apaiser les inflammations locales.
Faire un bain de pied chaud : un bain chaud peut aider à détendre les muscles de la voûte plantaire et à améliorer la circulation. Pour encore plus d'efficacité, vous pouvez ajouter à l'eau du bain quelques cuillères à soupe de sel d'Epsom qui renforce la relaxation musculaire et permet d'apaiser l'inflammation.
Appliquer des compresses froides : la fraîcheur peut permettre de soulager la douleur grâce à la vasoconstriction. Vous pouvez donc passez vos pieds sous un jet d'eau froide. Pour une action renforcée, vous pouvez appliquez un linge imbibé d'hydrolat de menthe poivrée, et laisser poser sur la zone douloureuse.
Munissez vous d'outils spécifiques : utilisez unmasseur de pieds.La voûte plantaire n'étant pas forcément facile à masser, certains outils de massage à la forme adaptée peuvent permettre d'assouplir cette zone et de soulager les douleurs. En l'absence de matériel spécialisé, la traditionnelle balle de tennis reste une bonne idée.
Quels gestes adopter pour éviter les douleurs à la voûte plantaire ?
Pour éviter les douleurs à la voûte plantaire, il est essentiel d'adopter des gestes et des habitudes qui favorisent la santé des pieds. Voici quelques recommandations :
Optez pour des chaussures adaptées, qui offrent un bon soutien de la voûte plantaire et amortissent les chocs lors de la marche et des différentes activités physiques.
Utilisez des semelles orthopédiques, qui participent au maintien de l’alignement correct du pied et réduisent la tension sur la voûte plantaire. Parlez-en à votre médecin traitant ou à un pédicure-podologue.
Faites des étirements réguliers, pour libérer les tensions et booster la flexibilité musculaire de cette zone.
Évitez les activités à fort impact, comme le jogging et le volley-ball et préférez les activités à faibles impacts comme la natation et le vélo.
Prenez soin de vos pieds au quotidien, en pratiquant des auto-massages, des soins de peau hydratants et nourrissants et du repos.
Quand et qui consulter en cas de douleurs à la voûte plantaire ?
Si la douleur persiste ou s’aggrave malgré une mise au repos du pied et des soins naturels, il est conseillé de consulter un médecin. De même, si elle survient à la suite d’une blessure ou d’un traumatisme, ou qu’elle est accompagnée de picotements et d’engourdissement, une évaluation médicale est nécessaire.
Un médecin généraliste peut poser un diagnostic précis et vous orienter vers le spécialiste approprié : généralement un podologue ou un orthopédiste. Il pourra également prescrire des anti-inflammatoires pour soulager la douleur.
Un podologue peut évaluer le niveau de gravité d'une pathologie et recommander une prise en charge adaptée, des techniques non chirurgicales comme des semelles, des orthèses ou des exercices spécifiques pour limiter l'évolution de la déformation et soulager la douleur.
Un orthopédiste peut quant à lui proposer une prise en charge chirurgicale, si le cas est sévère et que les autres solutions ne sont pas adaptées.
Nos recettes naturelles pour aider à prendre soin de sa voûte plantaire
Précautions d'usage
L'usage de produits naturels et de soins faits maison peut permettre de soulager des douleurs légères, mais ils doivent être utilisés avec parcimonie. Si vous ne voyez pas d'amélioration des symptômes malgré vos soins, consultez un médecin.
Conseil de l'expert
Le yoga peut être une pratique efficace pour soulager la douleur à la voûte plantaire en étirant et en renforçant les muscles du pied et de la jambes. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), permet d'étirer les muscles des pieds et des mollets, soulageant les tensions dans la voûte plantaire. Le guerrier I (Virabhadrasana I) renforce les muscles des pieds et des chevilles, permettant d'améliorer l'équilibre et la stabilité. L'arbre (Vrikshasana) renforce les muscles des pieds et améliore l'équilibre. L'étirement de la jambe tendue (Supta Padangusthasana) permet un étirement profond des pieds, des mollets et des cuisses. A vos tapis !
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Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Marie-Adine BORIES
Marie-Adine est Naturopathe, diplômée de l’Institut de Naturopathie Humaniste. Depuis plusieurs années, elle aide ses clients à devenir acteurs de leur santé en créant des accompagnements pédagogiques et personnalisés. Passionnée par les émotions et leur impact sur notre capacité de guérison, elle enseigne de nombreuses techniques de santé qui permettent de mieux gérer le stress, améliorer le sommeil et gagner en vitalité.
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