Stress chronique : dans le podcast SOINS, cette naturopathe recommande cet exercice de respiration de 5 minutes

En bref :

• Le stress, utile à court terme, devient problématique lorsqu’il reste permanent : fatigue, sommeil perturbé, immunité moins performante, inflammation et troubles cutanés peuvent s’installer. La cohérence cardiaque est présentée comme un outil simple pour aider l’organisme à retrouver un état plus apaisé.

• Le protocole repose sur une respiration régulière : inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, durant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour. Cette pratique vise à harmoniser respiration et rythme cardiaque, mais les mécanismes liés à la variabilité cardiaque et les modalités pour optimiser ses effets sont détaillés dans l’article.

• Aucune contre-indication ou interaction médicamenteuse spécifique n’est signalée dans le contenu présenté. L’article précise surtout les effets du stress chronique sur la peau, le sommeil et les fonctions de récupération, ainsi que la place complémentaire de mesures comme le magnésium dans la gestion du stress.

On a souvent tendance à considérer le stress comme un ennemi. Pourtant, sans lui, l'être humain n'aurait probablement jamais survécu.

Face à un danger, notre organisme déclenche une série de réactions destinées à nous protéger. Adrénaline, cortisol et autres hormones du stress sont alors libérés afin d'augmenter notre vigilance, notre énergie et notre capacité de réaction.

Comme l'explique Déborah Passuti dans le podcast SOINS, le cortisol peut être considéré comme notre "dopant naturel". Cette hormone permet à l'organisme de mobiliser rapidement ses ressources lorsque cela est nécessaire.

Le problème n'est donc pas le stress lui-même, mais sa présence permanente.

À l'époque de nos ancêtres, les situations stressantes étaient généralement courtes. Une fois le danger passé, le corps retrouvait son état d'équilibre.

Aujourd'hui, notre organisme doit composer avec une multitude de sources de stress permanentes : surcharge mentale, pression professionnelle, manque de repos, écrans omniprésents, sollicitations constantes ou encore perturbations environnementales.

Résultat : les hormones du stress restent parfois élevées pendant des semaines, voire des mois.

Selon les travaux du neuroscientifique Bruce McEwen, spécialiste du stress, cette exposition prolongée peut progressivement déséquilibrer plusieurs fonctions physiologiques essentielles.

Lorsque le corps fonctionne en permanence en mode "survie", certaines fonctions jugées moins prioritaires passent temporairement au second plan.

Le sommeil peut être perturbé, le système immunitaire moins performant et les mécanismes de récupération moins efficaces. Plusieurs recherches montrent également que le stress chronique favorise une augmentation de l'inflammation de bas grade, aujourd'hui impliquée dans de nombreuses problématiques de santé.

C'est pourquoi les experts considèrent désormais la gestion du stress comme un pilier essentiel du bien-être global.

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Dans le podcast SOINS, Déborah Passuti rappelle également que la peau est souvent le reflet de ce qu'il se passe à l'intérieur de l'organisme.

Lorsque le corps mobilise constamment son énergie pour gérer le stress, certains mécanismes de réparation et de régénération cutanée peuvent être moins efficaces.

Les études publiées dans le Journal of Investigative Dermatology ont notamment mis en évidence les liens entre stress chronique et aggravation de certaines problématiques cutanées. Concrètement, cela peut se traduire par :

• un excès de sébum,

• des imperfections plus fréquentes,

• une acné hormonale accentuée,

• une peau plus réactive,

• un teint terne,

• des cernes plus visibles,

• une perte d'éclat,

• une accélération du vieillissement cutané liée au stress oxydatif.

Le manque de sommeil souvent associé au stress chronique ne fait qu'accentuer ces phénomènes. Comme le souligne la naturopathe, il devient difficile de conserver une peau lumineuse lorsque l'organisme fonctionne continuellement en état d'alerte.

Pour aider l'organisme à sortir de cet état d'hypervigilance, Déborah Passuti recommande avant tout la cohérence cardiaque.

Cette méthode de respiration est aujourd'hui l'une des plus étudiées dans le domaine de la gestion du stress. Son objectif est d'agir sur le système nerveux autonome, qui contrôle notamment la fréquence cardiaque, la respiration et les réponses physiologiques au stress.

Le principe est simple :

• inspirer pendant 5 secondes,

• expirer pendant 5 secondes,

• pendant 5 minutes,

• idéalement 3 fois par jour.

Cette respiration rythmée permet d'harmoniser le rythme cardiaque et la respiration, favorisant ainsi un retour progressif à un état plus apaisé.

Si la cohérence cardiaque est autant recommandée aujourd'hui, c'est parce qu'elle a fait l'objet de nombreuses études scientifiques.

Les chercheurs Paul Lehrer et Richard Gevirtz ont notamment montré que les exercices de respiration lente pouvaient améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur associé à la capacité de l'organisme à s'adapter aux situations stressantes.

Son principal avantage ? Elle est simple, gratuite, accessible à tous et peut être pratiquée n'importe où.

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.