Stress chronique : dans le podcast SOINS, cette naturopathe recommande cet exercice de respiration de 5 minutes

On a souvent tendance à considérer le stress comme un ennemi. Pourtant, sans lui, l'être humain n'aurait probablement jamais survécu.

Face à un danger, notre organisme déclenche une série de réactions destinées à nous protéger. Adrénaline, cortisol et autres hormones du stress sont alors libérés afin d'augmenter notre vigilance, notre énergie et notre capacité de réaction.

Comme l'explique Déborah Passuti dans le podcast SOINS, le cortisol peut être considéré comme notre "dopant naturel". Cette hormone permet à l'organisme de mobiliser rapidement ses ressources lorsque cela est nécessaire.

Le problème n'est donc pas le stress lui-même, mais sa présence permanente.

À l'époque de nos ancêtres, les situations stressantes étaient généralement courtes. Une fois le danger passé, le corps retrouvait son état d'équilibre.

Aujourd'hui, notre organisme doit composer avec une multitude de sources de stress permanentes : surcharge mentale, pression professionnelle, manque de repos, écrans omniprésents, sollicitations constantes ou encore perturbations environnementales.

Résultat : les hormones du stress restent parfois élevées pendant des semaines, voire des mois.

Selon les travaux du neuroscientifique Bruce McEwen, spécialiste du stress, cette exposition prolongée peut progressivement déséquilibrer plusieurs fonctions physiologiques essentielles.

Lorsque le corps fonctionne en permanence en mode "survie", certaines fonctions jugées moins prioritaires passent temporairement au second plan.

Le sommeil peut être perturbé, le système immunitaire moins performant et les mécanismes de récupération moins efficaces. Plusieurs recherches montrent également que le stress chronique favorise une augmentation de l'inflammation de bas grade, aujourd'hui impliquée dans de nombreuses problématiques de santé.

C'est pourquoi les experts considèrent désormais la gestion du stress comme un pilier essentiel du bien-être global.

Si la cohérence cardiaque est autant recommandée aujourd'hui, c'est parce qu'elle a fait l'objet de nombreuses études scientifiques.

Les chercheurs Paul Lehrer et Richard Gevirtz ont notamment montré que les exercices de respiration lente pouvaient améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur associé à la capacité de l'organisme à s'adapter aux situations stressantes.

Son principal avantage ? Elle est simple, gratuite, accessible à tous et peut être pratiquée n'importe où.