Ces aliments qu'il faut éviter pendant l'allaitement : notre liste

L'allaitement est une période cruciale pour le développement de bébé, et la diète de la mère joue un rôle particulièrement important dans ce processus. Certains aliments peuvent influencer négativement la qualité du lait maternel et, de ce fait, le bien-être du nourrisson. Pour vous aider à y voir plus clair, évoquons ensemble les aliments à éviter ou à consommer avec modération durant l'allaitement.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 28/01/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que l'allaitement ? Les avantages et bienfaits de l'allaitement Quels sont les aliments interdits pour une femme qui allaite ? Zoom sur notre Tisane Maman Bébé BIO Aroma-Zone Alimentation et allaitement : comment ça se passe pour la mère ? Conseil de l’expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice : Coralie Técher

Qu'est-ce que l'allaitement ?

L'allaitement est tout simplement le processus par lequel une mère nourrit son bébé avec son propre lait maternel, directement au sein ou par extraction puis via un biberon ou une autre méthode. Ce phénomène totalement naturel est évidemment très important pour le développement et la santé du bébé, notamment durant les premiers mois et années de sa vie. En effet, l'allaitement offre une gamme complète de nutriments essentiels, d'anticorps et de facteurs immunitaires nécessaires au nourrisson pour grandir sainement et se défendre contre les infections une fois qu'il sera plus grand. L'allaitement permet également un contact corps à corps entre la mère et l'enfant, qui joue un rôle important dans le lien émotionnel se créant entre les deux dès les premiers instants de la vie et ce, pour le restant de cette dernière.

Les avantages et bienfaits de l'allaitement

Pour le bébé

Les avantages de l'allaitement pour le bébé sont nombreux :

Apport nutritionnel optimal : Le lait maternel contient tous les nutriments nécessaires au développement du bébé dans les proportions idéales.
Protection contre les maladies : Le lait maternel aide à protéger contre de multiples maladies et infections, comme les otites, les infections respiratoires et gastro-intestinales, grâce à la présence d'anticorps et d'autres composants immunitaires.
Développement sensoriel et cognitif : L'allaitement soutient le développement du cerveau et renforce le lien affectif entre la mère et le bébé.

Réduction des risques de maladies chroniques : L' allaitement peut réduire le risque de développer plus tard dans la vie certaines pathologies telles que l'obésité ou le diabète de type 2.

Pour la mère

L'allaitement connaît également de nombreux intérêts pour la mère :

Perte de poids post-partum : L'allaitement peut aider à brûler des calories supplémentaires, facilitant ainsi le retour au poids d'avant la grossesse.
Réduction du risque de certaines maladies : L'allaitement est associé à une diminution du risque de pathologies du sein et de l'ovaire, de l'ostéoporose, et de maladies cardiovasculaires.
Convenance et coût : L'allaitement est généralement plus accessible et moins coûteux que l'alimentation infantile. Il permet d'éviter l'achat de lait infantile, de bouteilles et d'autres fournitures.

Quelques recommandations

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande l'allaitement exclusif pendant les six premiers mois de la vie, suivi de l'introduction appropriée d'aliments complémentaires tout en poursuivant l'allaitement jusqu'à l'âge de deux ans ou plus. Cette pratique assure à l'enfant un départ optimal dans la vie, favorisant un développement sain à long terme.

Il faut garder en mémoire que l'allaitement est à la fois une pratique naturelle et un choix personnel fortement influencé par divers facteurs sociaux, économiques et individuels. Le soutien de la famille, des professionnels de santé et de la société est crucial pour encourager et faciliter l'allaitement maternel.

Quels sont les aliments interdits pour une femme qui allaite ?

Pour faire profiter à bébé d'un allaitement optimal et sans danger, il existe une petite liste d'aliments qu'il vaut mieux éviter du côté de la mère. Puisque le lait maternel se compose notamment des nutriments ingérés par la mère lors de sa propre alimentation, il est préférable de veiller à garder une alimentation saine tout au long du processus d'allaitement. Cela inclut le fait de devoir laisser de côté certains aliments, notamment :

La caféine : La caféine se retrouve dans le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et le chocolat. Elle peut rendre certains bébés irritables ou les empêcher de dormir correctement car le système de bébé met plus de temps à la traiter. Il est recommandé de limiter sa consommation à moins de 300 mg par jour, l'équivalent de deux à trois tasses de café.

L'alcool : Comme pour la femme enceinte, l'alcool est à proscrire. En effet, il peut passer dans le lait maternel et affecter le développement du bébé. Nous vous conseillons de l'éviter totalement durant la durée de l'allaitement.

Les poissons à haute teneur en Mercure : Certains poissons, comme le requin, l'espadon, le maquereau roi ou le tilefish, contiennent de hauts niveaux de Mercure, qui peuvent affecter le système nerveux du bébé. Privilégiez des poissons à faible teneur en Mercure comme le saumon, les sardines ou le tilapia.

Les aliments épicés ou fortement aromatisés : Bien que la plupart des bébés ne soient pas dérangés par consommés par leur mère, certains peuvent devenir irritables ou avoir des troubles digestifs... Il serait donc intéressant de noter la réaction de votre bébé et d'ajuster votre régime en conséquence.

Les produits laitiers : Certains nourrissons sont sensibles aux protéines du lait de vache présentes dans l'alimentation de leur mère. Si votre bébé présente des symptômes tels que des gaz excessifs, des difficultés d'endormissement, de l'irritabilité ou des éruptions cutanées, vous pourriez envisager de réduire votre consommation de produits laitiers, voire de l'arrêter complètement.

Les aliments allergènes : Les aliments représentant des allergènes courants (comme les cacahuètes, les œufs, le soja, le blé) peuvent parfois causer des réactions chez les nourrissons. Si des allergies alimentaires sont connues dans la famille, il est judicieux de les introduire prudemment dans votre régime et de surveiller tous les effets indésirables chez votre enfant. Pour des conseils personnalisés, nous vous rappelons combien il est important de faire appel à votre spécialiste de la santé.

Quels aliments pour une bonne alimentation lors de l'allaitement ?

Pour viser une alimentation variée et riche en nutriments, nous conseillons aux mères allaitantes de veiller à inclure :

Des protéines : Viandes maigres, volaille, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses et Noix.
Du Calcium : Produits laitiers, lait enrichi de plantes, légumes verts feuillus et poissons en conserve avec les os.
Du Fer : Viandes rouges, volailles, poissons, légumineuses, et céréales enrichies.
Des acides gras Oméga-3 : Poissons gras (comme le saumon, les sardines), graines de Lin, noix de Grenoble, et huile de Lin, cruciaux pour le développement du cerveau du bébé.
Des vitamines : Fruits et légumes frais fournissent des vitamines essentielles comme la vitamine C et A, tandis que les produits laitiers et le soleil contribuent à la vitamine D.

Conseil de l'expert : Toujours écouter son corps

Il est vraiment important d'écouter votre corps et de répondre à ses signaux de faim et de soif. Une alimentation équilibrée et diversifiée aidera à satisfaire les besoins nutritionnels et à maintenir l'énergie nécessaire pour prendre soin du bébé, tout en prenant grand soin de votre santé.

Zoom sur notre Tisane Maman Bébé BIO Aroma-Zone

Idéale pour accompagner votre période d'allaitement, la Tisane Maman Bébé Bio de Aroma Zone, délicatement anisée et épicée est spécialement conçue pour les jeunes mamans. Cette tisane aux plantes biologiques marie harmonieusement le Fenouil, l'Anis vert, le Fenugrec, le Houblon et le Gingembre. Une synergie de plantes choisies avec soin pour leurs vertus soutenant la lactation et favorisant la détente et le bien-être.

Alimentation et allaitement : comment ça se passe pour la mère ?

L'alimentation pendant l'allaitement est un aspect crucial pour la santé de la mère mais aussi pour celle de son bébé. Une bonne nutrition aide non seulement à produire un lait maternel de qualité, mais elle assure également le fait que la mère maintienne sa propre santé et récupère de l'accouchement. Mais comment l'alimentation et l'allaitement interagissent-ils ? On vous explique tout.

Des besoins nutritionnels accrus : L'allaitement augmente les besoins nutritionnels de la mère. Pour soutenir la lactation, les femmes ont besoin de plus de calories, de protéines, de vitamines et de minéraux. Il est recommandé d'augmenter l'apport calorique quotidien de 400 à 500 calories pour les mères allaitantes, bien que ce besoin puisse varier en fonction de l'âge, du poids, de l'activité physique et de la fréquence de l'allaitement.
L'importance de l'hydratation : La production de lait demande une bonne hydratation. Les mères allaitantes doivent boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydratées et favoriser une bonne production de lait. Bien qu'il n'y ait pas de quantité d'eau fixe recommandée, une bonne règle de base est de boire un verre d'eau avant chaque prochaine tétée.

Conseil de l’expert

Pour favoriser une production de lait maternel optimale, essayez d'inclure des aliments réputés pour stimuler la lactation dans votre alimentation, tels que l'avoine, les graines de fenugrec, les graines de chia et les légumes verts feuillus. Ces aliments peuvent aider à augmenter la production de lait et à maintenir une lactation abondante. Cependant, gardez à l'esprit que chaque femme réagit différemment aux aliments, donc écoutez votre corps et ajustez votre alimentation en conséquence. Et rappelez-vous, le repos et la relaxation sont également essentiels pour favoriser une production de lait maternel adéquate.

En savoir plus

Les coliques chez les bébés peuvent être une expérience frustrante, tant pour les mamans allaitantes que pour les nourrissons. Bien que les causes exactes des coliques ne soient pas toujours très claires, l'alimentation de la mère, dans le cas des bébés allaités, peut influencer le bien-être digestif de son enfant. Évidemment, il faut avoir conscience que chaque bébé réagit différemment aux aliments consommés par sa mère. Ce qui provoque des coliques chez un bébé peut ne pas occasionner chez un autre.

Les aliments généralement mis en cause dans les coliques de bébés sont : les produits laitiers, la caféine, les éléments gazeux (sodas), les épices fortes, les agrumes, le chocolat (et surtout le chocolat chaud), les légumineuses (Lentilles, Haricots...), et certains médicaments.

Pour plus d'informations, prenez rendez-vous avec votre professionnel de santé afin d'en discuter.

Vous l'aurez compris, pendant l'allaitement, il est important de suivre une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments essentiels pour soutenir à la fois votre santé et celle de votre bébé. Les fruits jouent un rôle clé dans une telle diète, grâce à leur haute teneur en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Voici une liste de fruits particulièrement bénéfiques à intégrer dans votre alimentation pendant l'allaitement : l'Avocat, la Banane, les baies ( Fraises, Myrtilles, Framboises, Mûres...), la Pomme (attention à ce qu'elle soit assurée sans pesticides), les agrumes (Oranges, Pamplemousse, Clémentines...), la Mangue, la Poire, le Melon et la Pastèque, la Prune et les Pruneaux.

Contrairement à la croyance populaire, il est totalement possible et même conseillé de manger des fruits de mer pour la mère allaitante. Mais il est important de choisir les bons types de fruits de mer et de faire attention à leur préparation (cette précaution à prendre également en temps normal). Les fruits de mer peuvent être une excellente source de protéines et d'acides gras et permettent un bon apport en oméga-3, bénéfiques pour le développement du cerveau de votre bébé.

Pour stimuler la production de lait maternel, il est conseillé de maintenir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, mais aussi de s'hydrater suffisamment . Dans certains cas, nous vous conseillons également de consommer des aliments réputés pour leur effet galactogène (qui stimule la production de lait) tels que : l'Avoine, les graines de Sésame, le Gingembre, les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines (Amandes, graines de Chia), l'ail ou encore les graines de Fenugrec.

Attention

Nous vous recommandons également d'éviter les aliments qui seraient susceptibles de causer des réactions allergiques. Prévoyez de consulter votre professionnel de santé avant de vous lancer dans un régime spécial.

Zoom sur notre rédactrice : Coralie Técher

Coralie est journaliste / rédactrice spécialisée dans l’univers du féminin depuis sept ans. Particulièrement intéressée par les sujets liés au domaine de la beauté et du bien être, elle a à cœur de mettre en avant les solutions offertes par la nature pour prendre soin de soi et ne manque jamais de s’informer sur le sujet afin d’en partager le meilleur.