Aliment favorisant la lactation : lesquels choisir ?
L’allaitement maternel a largement démontré ses bénéfices pour la santé des bébés. Mais encore faut-il produire suffisamment de lait maternel. Dans cet article, nous explorerons les aliments qui favorisent la lactation et nous vous partagerons nos conseils pour allaiter sereinement.
Sommaire
Qu'est-ce que la lactation ?
La lactation, autrement appelée la production de lait maternel, est un processus physiologique régulé par des hormones. La montée de lait survient généralement environ trois jours après l'accouchement. Ce phénomène survient à la suite de la sécrétion de colostrum, qui est déclenchée peu avant l'accouchement par deux hormones principales : l'ocytocine et la prolactine : Pour aller plus loin, découvrez comment gérer les montées de lait.
Alimentation et allaitement : quel lien ?
Les choix alimentaires que vous faites ont bien évidemment un impact sur la valeur nutritionnelle et la saveur de votre lait maternel. Ils ont également une influence sur la production de lait. Certains aliments peuvent aider à stimuler la production de lait grâce à leur teneur en nutriments essentiels tels que les protéines, les graisses saines, les glucides complexes, les vitamines et les minéraux. De plus, rester bien hydratée en buvant suffisamment d'eau est également important pour maintenir une production de lait adéquate.
Qu'est-ce qui favorise la montée de lait ? Comment stimuler la lactation naturellement ?
Plusieurs bons gestes à mettre en place au quotidien peuvent favoriser la lactation :
L'alimentation et une bonne hydratation au quotidien. Découvrez juste ici notre tisane pour booster la lactation.
Encourager le contact peau à peau avec votre bébé
Assurez-vous que votre bébé adopte une bonne position de tétée en veillant à ce que sa bouche soit alignée avec le mamelon, qu'il tienne correctement l'aréole du sein, que son nez soit libre et que son corps soit bien positionné pour avaler.
Augmenter la fréquence des tétées, même la nuit, sans attendre les pleurs du bébé
Donner les deux seins à chaque tétée
Alterner entre les deux seins
Masser doucement les seins pendant les tétées pour favoriser la libération du lait et les processus hormonaux
Pour favoriser une production de lait optimale, il est recommandé d'éviter de donner des compléments à votre bébé trop tôt. Il est préférable de privilégier l'allaitement exclusif au cours des premières semaines afin de stimuler une production de lait abondante.
Si la lactation demeure difficile après 24 à 48 heures, envisagez de consulter un spécialiste de l'allaitement maternel : Pour aller plus loin, découvrez nos 8 conseils pour booster la lactation.
Quels aliments favorisent le lait maternel ?
Les aliments galactogènes pour augmenter la lactation
Certains aliments, notamment des plantes et des céréales, sont réputés pour favoriser la production et l'éjection du lait maternel, ce qu'on appelle galactogènes. Bien qu'ils puissent être disponibles sous forme de compléments alimentaires, leur effet est souvent plus bénéfique lorsqu'ils sont intégrés dans l'alimentation quotidienne. Voici une liste de ces aliments galactogènes :
Certaines plantes : Le Fenouil, l'Anis vert, le Cumin, le Moringa Oleifera et le Fenugrec.
Le malt d'Orange, présent notamment dans les bières sans alcool.
Légumes : Jus de carotte, Algues, Tartare d'algues, Betterave cuite, Lentille
Céréales : Avoine, Orge, Céréales semi-complètes, Succédané de café à base d'orge
Oléagineux : Amande, Boissons végétales à l'amande en poudre, Graines de chia, Graines de sésame, Germe de blé
Matières grasses : Huiles variées, Beurre au lait cru, Avocat
Protéines : Poissons gras (sardine, hareng, maquereau, saumon sauvage), Viande de qualité, Œuf à la coque ou mollet.
Conseil de l'expert
Nous vous encourageons à prendre rendez-vous avec un médecin avant de modifier votre régime alimentaire habituel.
Quoi manger et à quel moment pour avoir beaucoup de lait maternel et booster sa lactation ?
Dès le début de l'allaitement, il est conseillé d'incorporer des aliments galactogènes pour soutenir la production de lait dès le départ, car les premières semaines sont cruciales pour établir une production de lait adéquate. Il est recommandé de consommer régulièrement des aliments galactogènes tout au long de la journée, y compris sous forme de collations entre les repas principaux et en ajoutant ces ingrédients à vos repas.
Certains experts suggèrent de consommer des aliments galactogènes avant ou après les tétées pour garantir une nutrition adéquate avant chaque tétée et fournir à votre corps les éléments nécessaires pour produire du lait. En cas de baisse de production de lait, augmenter temporairement votre consommation d'aliments galactogènes peut être une stratégie, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements significatifs à votre alimentation.
À noter que les aliments galactogènes doivent être intégrés dans le cadre d'une alimentation équilibrée et diversifiée, en veillant à consommer une variété d'aliments nutritifs pour répondre à l'ensemble de vos besoins nutritionnels.
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Zoom sur notre rédacteur : Gipsy Dauge
Gipsy est diplômée de l’ESJ Paris. Après 10 ans d’expérience en presse généraliste et féminine, elle a décidé de s’orienter vers l’écriture de sujets santé et bien-être. Une certification de yin yoga en poche, elle marie désormais habilement la plume à son tapis de yoga. Son objectif va bien au-delà des simples mots. Son engagement est profond : aider les lecteurs à intégrer au quotidien de petites astuces qui les aident à prendre soin d'eux-mêmes et de leur environnement. Chaque mot est une invitation à adopter un mode de vie équilibré et épanouissant.
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Bibliographie
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108 questions et leurs réponses pour tout savoir sur l'alimentation de votre enfant de 0 à 2 ans
https://books.google.es/books?id=YF2oEAAAQBAJ&newbks=1&newbks_redir=0&dq=lactation+aliment&hl=fr&source=gbs_navlinks_s
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L'assiette de la femme enceinte
https://books.google.es/books?id=XRlgDwAAQBAJ&pg=PA43&dq=lactation+aliment&hl=fr&newbks=1&newbks_redir=0&sa=X&ved=2ahUKEwjo8Iu8voCFAxVeVqQEHUDnC7Q4ChDoAXoECAwQAg#v=onepage&q=lactation%20aliment&f=false
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Les quatre premières semaines avec mon bébé
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